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全神貫注的力量:這樣學習,激出你的最佳實力
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  • 全神貫注的力量:這樣學習,激出你的最佳實力

  • 作者:黃農文(황농문)
  • 出版社:究竟
  • 出版日期:2014-06-25
  • 定價:280元
  • 優惠價:85折 238元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元

內容簡介

韓國學習類冠軍書,專業人士與廣大讀者好評不斷! 考前硬記,考後忘記,拚命死背卻昏昏欲睡……這是無奈的學習! 拿起書就精神百倍,期待下一個更難的挑戰……這是無比享受的學習! 學生之所以念書,通常都是為了應付考試、求高分,但也同時扼殺了對於學習的興趣。只要掌握「全心投入」的秘訣,不但能提升成績、考上理想學校、擁有解決問題的能力、面對未來的勇氣,還能充滿自信,愛上自己所做的每一件事!本書將帶你了解「全神貫注」的力量、體驗「投入」帶來的美好, 讓你的學習從無奈變成享受,甚至上癮! 「以前滿腦子考完試要去哪裡玩,現在考完試急著想再讀什麼才好。」 「怎麼可能?竟然愛上這個科目了!實力大躍升。」 「將近6個月天天讀書14個小時,體力卻變得更好!」 用「全神貫注」法準備專利代理人考試,成效驚人的真人實證! 全神貫注第3週 集中力提高很多,不斷湧出新看法。 本來是網路中毒者,卻完全不再有上網、玩遊戲的念頭…… 全神貫注第6週 光是《民事訴訟法》就讀了整整六個禮拜,沒想到竟然愛上這個科目了,實力大躍升! 別說看電視了,連聽到電視的聲音都覺得討厭。 全神貫注第16週 好像不管什麼問題都能解開,很期待考試的到來。 以前會一直想考完試要去哪裡玩,現在反而想著考完試要再讀什麼才好。 全神貫注第19週 最後階段既沒有感到負擔,也沒有中斷運動。 將近六個月天天都讀書十四個小時,體力卻變得更好! 全神貫注第46週 專利代理人考試以優秀的成績合格了! 比起合格本身,親身體驗了完美的「全神貫注」狀態才是最大的成果! 【名家推薦】 「乍看之下,以為是教學生臨時抱佛腳的書(笑),進一步閱讀後才了解,「念書」只是起點,當我們面臨生命裡每一道難題時,如何正面迎戰不退卻,並且透過思考想出解決辦法,恐怕才是讓人生既充實又有趣的秘訣所在。」 ──馬兒好(讀者) 「我知道「做自己喜歡的事」很幸福,但不知道「把所有事都變成喜歡的事」可以這麼幸福!不是學生的我雖然不用考試,但生活中的難題依然層出不窮,有了投入式思考法,讓我更期待每一天的到來!」 ──阿一(讀者) 「全心投入雖然不容易,但是這種體驗絕對會讓人上癮,欲罷不能!」 ──洪錫禹(韓國前知識部長) 「學生之所以念書,通常都是為了應付考試、求高分,但也同時扼殺了對於學習的興趣。不管是學生或年輕人,希望你們在還沒對這個世界完全灰心之前看到這本書!」 ──申鐘浩(首爾大學教育系教授) 「孩子們開始使用投入式學習後,就算遇到不懂的問題也不害怕,反而會試著挑戰它,讓我對孩子們的未來充滿信心!」 ──柳善周(首爾典農小學校長)

目錄

序 培養自我能力的投入式學習法 第1章 生存、幸福、自我實現與投入 改變生活的投入體驗 因為「投入」而成功的人們 更重要的事情 第2章 學習的動力 參禪也能帶你突破極限 大腦最好騙了 給準考生的建議 第3章 培養創造力的「刻意練習」 提升能力的「Think Hard」 創造力,解開未知問題的能力 創造力不是神的禮物 丟掉負面想法 第4章 打造天才的最佳學習法 把不安轉換為自信 投入、挑戰與創意 天才是這樣創造的 無助感也是學來的 樂觀,承擔失敗的力量 「挑戰─成功─挑戰」的良性循環 讓大腦變聰明的投入訓練 超越極限 第5章 如何努力?如何生活? 激發動機的方法 疼痛帶來成長 第6章 培養全新人才的學習革命 「自行」創造知識的大腦 激烈競爭帶來的影響 強化提問和討論,教出會思考的孩子 未來教育的解答 附錄 投入式英語學習法

內文試閱

序 培養思考力的投入式學習
  達文西、莫札特、愛因斯坦、賈伯斯這種改變世界的天才,往往會成為一般人羨慕的對象,因為大家都認為他們光是憑著上天所賜與的「智力」,就能在歷史上留下足跡,就算沒那麼努力也沒關係。但他們之所以成功,真的只是靠與生俱來的天分嗎?   事實上,有才能的人通常不會畫地自限,而且會傾全力讓自己發揮到極致。   這些「天才」的成就,並不是因為天生的智慧,而是「正確的方法」加上長時間努力所集結的成果。那麼,讓才能發光發熱的「正確方法」是什麼呢?答案就是「刻意練習」,也就是不停留在輕易就能達到的水準,不斷挑戰自己的極限。   問題是,挑戰極限並不輕鬆──嘗試已經很困難,不斷嘗試更困難。「全心投入」將在這裡扮演重要角色:除了可以讓自己達到絕佳狀態,還伴隨著正面情感,所以能讓過程充滿趣味。   「全心投入」之所以能讓人在工作和學習時仍擁有正面情緒,是因為在這種狀態下,大腦會分泌多巴胺,可以減少對挑戰的排斥,還能挑起欲望。   簡單來說,這裡所謂的「投入式學習」,就是「實現自己所能達到的最佳狀態,並且能持之以恆,又毫無負面影響」的方法論。而這本書的目標是找出能讓頭腦變得更聰明,並且能喚醒自我潛能的生活方式和學習方法。雖然主要和學習有關,但只要了解投入式學習法的本質,就能廣泛應用在其他領域。   從腦科學看學習與投入   根據腦科學的研究,所謂的「學習」是「使神經元的構造和活動產生變化,再將獲得的資訊以長期記憶的型態儲存在顳葉以及頂葉皮質區」的過程。如果想把短期記憶轉換成長期記憶,必須注意以下五項要素:   一、大腦有「天生的學習機制」。舉例來說,顳葉的神經組織和「認知」有關,所以可用來有辨識臉孔、具代表性的動作、聲音、衣服或味道等;而前額葉的「鏡像神經元」會透過觀看別人的動作,在腦內引發一連串反應,好像這些動作是自己做出來的,有助於學習語言。   二、短期記憶的重複頻率越高,就越容易轉換成長期記憶。「重複」可以誘導神經傳導物質分泌,藉此弱化或強化與其他神經元的連結,以形成新的長期記憶。   三、大腦容易記住會產生情緒的經驗(也就是「具刺激性」的經驗)。因此,和無聊或普通的內容相比之下,有趣或驚人的內容會比較容易記住。   四、攝取碳水化合物有助於長期記憶的形成。所以如果不吃早餐或過度節食的話,會因為形成長期記憶需要的葡萄糖代謝功能低下,反而對學習產生不利的效果。   五、充分的睡眠有助於長期記憶的形成。在睡眠狀態下,大腦的「海馬迴」會將短期記憶轉換成長期記憶。所以認真念書後的睡眠,可說是不費力的學習。用功過後,不論是小睡或是晚上的深層睡眠,都可以視為學習的延續。   〈見證〉有助於「長期抗戰」的刻意投入   就要大學畢業的C同學寄來了一封長信,他在退伍後認真地思考了未來的道路,決定準備專利代理人考試。   ◎第六週   花了整整六個星期,就只讀《民事訴訟法》一科,沒想到竟然慢慢喜歡上這個科目,就像如果一直看著原本不怎麼喜歡的人,到最後反而會覺得「這個人也不錯」。   實力也增強了很多,在補習班的模擬考試中,從二十五名一下子進步到第八名。已經六個星期沒碰遊戲了,使用網路的時間一天也不會超過二十分鐘,以前只要一離開網路就會覺得不安,現在已經完全沒有那種症狀了,而且連聽到電視的聲音都覺得討厭。   ◎第十六週   《專利法》已經讀了一個星期,現在有種「不管什麼問題都解得出來」的感覺,而且比起「不懂」所帶來的不安,我更好奇到了考試那天,實力會進步到什麼程度。   以前會一直想考完後要去哪裡玩、和誰見面,現在反而會想:「考完後要再讀什麼?」   在嘗試投入前,讀書常常會伴隨倦怠感;如果倦怠感變得很強烈,一整個月都不太念得下書。但是三月之後,倦怠感就不曾出現,就算有,頂多一、兩個小時就會消失,所以好像也稱不上是倦怠。   這個星期似乎又往上榜邁進了一步,因為我不管睡覺前、起床後、移動、吃飯……每個瞬間我都在想讀書的事,而且會督促自己「現在腦袋放空的話,等到真正要用功的時候,又要花一段時間才能提升投入度」。   除了一起讀書的朋友,我把手機裡所有電話號碼都刪了。斷絕和朋友閒聊的可能性似乎有不錯的效果:無法進行可能妨礙投入的活動,就更容易投入,如此一來,就更不可能從事會妨礙投入的活動……進而形成良性循環。   最近情緒上幾乎沒有什麼起伏,持續維持「有一點開心」的心情。   ◎第二十九週   專利代理人的第二階段考試應該考得還不錯。大概因為我平常會集中讀同一科,能把每個章節都理解得很清楚,所以並不會覺得太難。   我按照教授所說,以理解的方式學習後,發現好處真的很多。我一直沒有死背,只不過是徹底了解各種理論的先後順序和脈絡,就自然而然地記住了;即使到了考試前幾天,因為完全不擔心有沒有什麼地方「沒背熟」,所以不會覺得焦躁不安,而且也沒有中斷運動。   如果問我:「準備考試這段期間,做得最好的事情是什麼?」答案一定是運動。就像教授說的,運動引發了良性循環,雖然每天要念十四個小時的書,但我的體力卻漸漸變好,也比較能控管壓力,連專注度都提高了。   ◎第四十六週   考試成績公布了:平均六五.三三分,及格分數是五九.五分。   合格後,我更確信投入帶來的效果,也非常期待未來透過投入而不斷發展的自己會是什麼模樣。我不會忘記一開始去找教授時的心情,未來也一定會努力不懈、專心致志。   〈見證〉為了培養創造力和挑戰精神的投入訓練   ◎第一週   這個星期我開始接受投入訓練。因為還是學期初,所以學校的課程還沒有什麼特別困難的問題,但星期一家教時,卻發現了一個概念有點模糊不清的問題,是有關立體圖形的題目。如果是平常的話,我一定會參考解析,再直接告訴學生該怎麼解;不過我想起教授的提醒,所以跟學生說下次再教他,然後在回家的公車上一直思考那個問題。   本來是一個根本看不出是什麼的圖形,最後竟然就像實際放在眼前一樣。腦袋中一浮現圖形的位置關係,我馬上就能寫出平面方程式,甚至正確地計算出答案。從坐上公車到解開一個之前沒算過的問題,才思考了大約三十分鐘,這讓我覺得很開心,也很有成就感。   另一方面,我也意識到自己平常是怎麼浪費時間的,很後悔以前為什麼老是發呆,或是一直玩手機。   ◎第二週   中秋節,在塞車的高速公路上多了很多思考時間。這星期也思考了有關立體圖形的問題。這次的題目是:在空間座標系中,平面和球體相切所產生的圖形在平面上的正射影範圍內,求正射影角的最大值。   返鄉的路上,我一直在思考。可能因為是第二次了,所以沒有那麼煩悶或茫然,反而可以順利集中注意力。雖然不是正確解答,但我在三十分鐘裡想出了很多種解法。   上次也體會到同樣的感覺。剛開始的幾分鐘或幾十分鐘會因為找不出任何解答而覺得腦袋一片空白,好像永遠也想不到答案,但只要抓到一點頭緒,接下來就會變得輕而易舉。   ◎第三週   這星期解的問題中,有一題是關於算術、幾何和倒數三種平均數的;這不是題本裡面的問題,而是上電路學時聽到老師說:「算術平均數是串聯電路的電阻總和,倒數平均數則是並聯電路的電阻總和。」   我對這句話覺得很好奇,用單純的代數關係去證明是可以理解的,但因為我想試著用幾何證明,所以這星期我花了三天一直思索這個問題:等接駁公車時、等老師進教室上課時、移動時,只要這個問題一跳出來,我就會一直思考。後來我發現:我可以用兩種方式來證明這個算式。   遇到困難的問題後,如果能想出相符的解釋,接下來就能很順利地解答,而那個時刻總是讓人無比開心。   ◎第五週   電路學課堂上有一個題目,要求出隨機聯絡電阻為R的電路時,平均電阻值是多少。我一直在思考這個問題,卻算不出來。因為難度很高,所以不知道會花多少時間,也不確定到底算不算得出來,但我還是決定,就算再茫然,只要一有時間,就要繼續思考。   ◎第十週   到星期四晚上為止,我這個星期都投入在那個高難度的電阻問題上。在進入停滯期而覺得煩悶的時候,教授給了我適當的建議,他認為:在訓練還不夠充分的狀態下,要一邊顧好課業,一邊進行更徹底的投入的確不太適合。我依照教授的建議,用難度沒那麼高的題目進行投入訓練,等到寒假再挑戰這個問題。   ◎第二十一週   我剛剛終於解出來了!算出答案之後,突然覺得問題其實很單純,不知道為什麼會花那麼多時間,心情就像放下背了一個星期的沉重行李般,又輕鬆又興奮又開心,有種非常非常滿足的感覺。連我在寫這封信的當下,也完全無法壓抑自己的興奮感。   到今天為止,我投入了五天,前兩天在真正進入投入狀態之前,因為一些執行上的錯誤,浪費了一些時間,而且中間有其他行程,所以無法完全投入,使得集中度下降。   老實說,之前雖然也了解投入是件好事,但一直無法體會那種愉悅,透過這次機會,尤其是星期五到星期六上午,還有現在這個瞬間,我都確實感受到了投入帶來的喜悅。   另一方面,突然把問題解開後,我反而覺得有點可惜。如果問題再困難一點的話,我就可以花更長的時間投入,投入度說不定可以到達百分之百;現在卻有一種投入到八、九成就結束的感覺。即使如此,我還是敢斷言,這星期是我這輩子大腦發揮到最極致、最有價值的一個星期。透過這次體驗,我也產生了「以後就算遇到更困難的問題,只要花更多時間集中,一定可以找到解答」的自信。   讓大腦變聰明的投入訓練   我總是跟學生說要常常思考。不過不管我怎麼說,很多學生還是無法投入。他們並不是只想混畢業的人,很多學生非常乖巧,也花了比別人更多的時間做實驗,還發表了很多論文;即使如此,他們還是無法養成解決未知問題的能力,也無法培養創造力。每個學生在投入能力上的差異簡直就像是天生的。   但是前面已經說過,才能是後天養成的。那麼,為何沒辦法克服這種差異?應該怎麼做,才能讓學生具備解決問題的能力?   我自己的觀察是:對那些沒有解決未知問題能力的學生來說,畢業和發表論文是最重要的事(當然,這對誰都很重要),至於研究過程中遇到的瓶頸,與其靠思考解決,還不如做實驗。因為實際行動可以讓心裡感覺比較輕鬆,並且可以看到實質成果,在這種狀況下,如果要求他們長時間投入思考,站在學生的立場來看,困難度其實很高。   但是,過去就曾挑戰未知問題,並擁有很多成功經驗的學生卻不一樣,他們早就習慣這種方式,所以熟練度只會越來越高,也使得這兩種學生的差異越來越大。   解決未知問題能力不足的學生所需要的,是更多挑戰和成功的經驗,研究所的課程卻無法有效因應,不只因為調整難易度很困難,必須花好幾個月才能獲得實驗結果也是原因之一。   相反的,從國小到大學的課程裡,因為問題難度比較明確,所以可以依個別能力加以調整。我發現,解開國小到大學課程中不懂的理科問題,比從事研究活動還有效果,所以從幾年前開始,為了提升研究所學生的思考能力,我會要求他們回頭再試著解開過去無法理解的問題。雖然大部分的學生因為學位論文壓力,根本沒空理我,但偶爾也有確實執行的學生。只要經過六個月以上的訓練,解決問題的能力和挑戰精神都會有明顯成長,對於他們將來畢業後進入社會工作很有幫助。我過去指導的一位學生F,在畢業後不久寫了一封信給我:   「我在九月一日進入公司,直到十月的第一個星期都在接受新人訓練,收到正式人事命令後,再到部門接受一年的現場訓練。上班第一天,部長說有個要解決的問題,問我能不能試試看;我答應後,花了兩天找出答案,並且回報給公司;隔了一個星期,部長又問我能不能解決另一個問題,我想了三、四天,同樣找出答案後回報。   「兩個星期後,發現生產線一天大概會產生十到二十件不良品,而且還有逐漸增加的趨勢,部長覺得應該解決這個問題比較好,所以我花了一個星期思考,提供五個改善方案給部長。思考這件事情的期間,因為我們公司在國外的工廠也有不良率過高的情形,所以連董事也一起來聽報告。   「後來,我們將第五個方案應用在其中一部機臺,結果就不再出現不良品了,於是擴展到其他機臺。董事和部長都說我表現得很好,甚至在發給所有員工的信件上稱讚我。   「透過投入思考,我似乎得到了不錯的機會,我想以後也會這樣持續下去。」   即使是工作上遇到的問題,都可以用投入式思考來解決。F每天從家裡到公司通車要花一個多小時,他說他都是利用這段時間投入思考,而這種能力和挑戰精神則是過去的訓練所帶來的效果。只要是想培養問題解決能力的人,都可以採用這種訓練方式,只要一百個小時就能看出效果;一千個小時的話就能和其他人產生明顯的差異;如果訓練一萬個小時以上,不管做什麼,一定都能具備世界最強的競爭力。

作者資料

黃農文(황농문)

首爾大學材料工學部副教授。於韓國科學技術院(Korea Advanced Institute of Science and Technology,簡稱KAIST)取得碩士/博士學位,曾任韓國標準科學研究院研究員、美國國立標準技術院(National Institute of Standards and Technology)客座研究員。 他以七年來在高度投入狀態下進行研究的經驗為基礎,將投入式思考應用在研究和生活中,解決了困擾他數十年的難題,不僅百分之百活用自我能力,也感受到無限的滿足與至高的幸福。更進一步執筆為文,教導普遍對未來感到不安的現代人一種「完美改變人生的新模式」。 他兼具科學家與教授身分,不僅獲得令人刮目相看的研究成果,後來並以投入式思考傳導師與韓國投入式思考專家身分,廣泛地對CEO、上班族、學生家長、公務員等發表演講,推廣「投入式思考」,因而受到韓國各界矚目。

基本資料

作者:黃農文(황농문) 譯者:楊琬茹 出版社:究竟 書系:第一本 出版日期:2014-06-25 ISBN:9789861371894 城邦書號:A490020 規格:平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm
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