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瘦手臂的香肩美人瑜伽操:甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛,從「肩胛骨運動」開始!(附40分鐘DVD)
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  • 瘦手臂的香肩美人瑜伽操:甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛,從「肩胛骨運動」開始!(附40分鐘DVD)

  • 作者:羽暄
  • 出版社:采實
  • 出版日期:2011-05-26
  • 定價:280元
  • 優惠價:85折 238元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元

內容簡介

只要2個月,就能53kg→45kg 60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操! ◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……,為什麼就是減不下來? 原來,「背部運動」決定上半身曲線,動一動「肩胛骨」,就會瘦! .手臂粗+肩膀寬=看起來就是胖?史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」 .「肚子」要瘦下來,擺脫「充滿脂肪團的背」,關鍵就在「背部的力量」! .迅速提升代謝力,打造「易瘦體質」,肩膀運動最有效! ◎你是個【硬背人】嗎?才20幾歲,卻已經擁有80歲老人的筋骨? 請仔細回想,你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎? 突如其來的「手麻、手腕痛」,讓你感到恐慌、沮喪? 只要動一動「肩胛骨」,每天5分鐘的簡單運動, 迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。 ◎每天5分鐘,超簡單POSE 60招!天天都是香肩美人 .肩頸經常感到酸痛不止?軟化僵硬的肌肉,感受肩胛骨的驚人魔力。 .女人駝背就像老了20歲,每天五分鐘的肩膀運動,讓你抬頭挺胸更迷人。 .肩膀痛.駝背.骨刺.虎背熊腰從此Bye Bye! 【本書特色】 Q:為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了? A:因為一直用錯出力點!只用手腕的力量,痠痛當然好不了! 【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人!】 Point 1◎「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關!──想了解肩胛骨,看這本書就對了! 手臂粗,原來是你的「三角肌」太硬了!」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等,針對各種不良肩胛骨的型態,以淺顯易懂的文字搭配圖片說明,內容輕鬆實用不枯燥。 Point 2◎痠痛、體態問題,動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學,人人都能上手! 瑜伽的好處就是,一個動作可以改善很多問題,本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作,還另外列出所有能改善的症狀及功能,沒有瑜伽背景,也一定可以輕鬆學會! Point 3◎雕塑最在意的部位,就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範,學習更有效率! 隨書附贈「肩胛骨美人DVD」,由老師親自示範講解動作,針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說,要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。 Point 4◎想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎?───把肌肉變的修長,你也是香肩美人! 你是否有厚厚的肩膀和粗手臂,像個橄欖球員呢?肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位,本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作,只要將僵硬的肌肉軟化,體內循環變好,許多困擾的體態都能迎刃而解! Point 5◎無論何時何地,都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩,趕走你的硬肩淤氣! 肩頸痠痛或是疲勞時,你是否會感到很沮喪?本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法,讓香氛及按摩放鬆你的肌肉,提升局部的血液循環,淤氣通通消除!

目錄

《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」 ◎自我檢查「肩胛骨」的健康程度! ◎原來是你的生活習慣,讓「肩胛骨」變了樣! 【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。 【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。 ◎【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵 《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉──────【Index】動作速查表 《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼────────【Index】動作速查表 《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構─────【Index】動作速查表 ◎別懷疑!現在看這本書的你,就是「硬背人」! Column 1 一起來測試看看你是屬於那一種呼吸? 【PART1】 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye,從「肩胛骨」開始! ◎「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵 ◎了解肌肉,你才能動對肩胛骨! .旋轉四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群 .三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群出問題 .六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群 ◎一起感受肩胛骨的存在吧! ◎6個簡單動作,看你的肩胛骨生鏽沒!? .【上抬】&【下壓】肩胛骨(elevate & depress) .【內收】&【外展】肩胛骨(retract & protract) .【上旋】&【下旋】肩胛骨(upward rotation & doward rotation) ◎如何快速看出肩胛骨的正確位置? ◎不良的肩胛骨型態 .【羽翼外突】型──肩胛骨飛出正常的角度了! 1.右肩胛骨外突─兩肩不協調,出現高低肩 2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響 .【羽翼內突】型──伴隨著肩胛骨疼痛的情形 .【肩膀前屈】型──呼吸非常淺短.常常胸悶 .【肩膀後屈】──容易背痛、消化系統出現問題 ◎「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係 ◎脖子也是會長「骨刺」的! ◎脖子後的一坨肉,總是困擾著我! ◎2個簡單動作,改掉你的「伸脖子」習慣 Motion 1 頸椎的【上下活動】 Motion 2 頸椎的【水平延伸】 ◎隨時「下壓肩胛骨」,將可永遠擺脫痠痛困擾! ◎5大肩胛骨基本伸展操 .金魚呼吸 .摸肩轉圈 .我投降 .坐姿拉肩膀 .網球滾肩前 Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」?! 【PART 2】 動一動肩胛骨,讓身體更美麗! ◎「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引,打造易瘦體質 ◎9大骨盆瑜伽 .站姿拉臀 .四字抱腿 .髖關節畫圈 .鑽石腿 .單腳畫圈圈 .鯨魚尾巴 .蚌殼開合    .青蛙滑水 .坐姿射箭 ◎「寬肩膀」的宿命,看起來就是胖! .NG!肌肉硬梆梆的【金剛芭比】 .NG!鬆垮肌肉的【棉花糖人】 .OK!肌肉修長的【香肩美人】 ◎趕走硬肌肉,你也可以當個「香肩美人」! ◎打造若隱若現的「性感鎖骨」! ◎「流汗」也是變美的秘密喔! ◎『解凍瑜伽』作了會流汗,同時拉長肌肉的簡單動作! .雷達轉動 .跪姿抬腿 .搖擺尾巴  .側面切蛋糕 .推球吐吐 .彈力帶拉拉 Column 3 穩定核心肌群,你會有意想不到的美麗效果! 【PART 3】 雕塑最難瘦的部位,就做肩胛骨瑜伽! ◎「厚肩膀」變「香肩美人」 .雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉 .大貓拉背─肩頸背全面性的伸展 ◎「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」 .轉肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨回到原位 .趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨回到平衡 ◎蝴蝶掰掰袖.粗壯手臂 .蝴蝶結─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉 .趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的曲線 ◎高低肩.背痛.背部僵硬 .鋸子操─藉由手臂姿勢調整歪肩 .開酒器操─訓練核心肌群及背部柔軟度 ◎手臂痛.雙手無力 .轉身拉肩臂─消除緊繃的手臂酸痛 .貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群 ◎陳年的肩膀酸痛.50肩 .坐姿轉肩─改善陳年的肩頸酸痛 .剪刀手─訓練肩胛骨的穩定度 ◎落枕.頸椎痛.頭後仰、轉頭會痛 .小貓─改善不適的脖子酸痛 .兔子─輕度刺激改善骨刺不適 ◎手指麻.手臂酸.肩關節生鏽 .交通指揮─訓練雙手活動的協調度 .肩膀畫圈─活化生鏽的肩關節 ◎圓肩.含胸.肩膀肌肉不平衡 .伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩 .手揹後腦勺─解除肩膀的緊繃狀況 ◎「虎背」變「美背」.駝背.胸悶 .天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪 .單手天鵝─能訓練闊背肌及腹直肌 ◎腰痠背痛.聳肩會痛 .坐姿扭轉─拉開容易僵硬的扭轉筋 .手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎 ◎改善胸部下垂、美化胸形 .網球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺 .趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現象 ◎脊椎側彎.長短腳 .學游泳─調整對側邊的肌肉平衡度 .交叉半船式─訓練手腳的協調度 ◎肩胛骨膏盲痛 .合掌推手─微部調整肩胛骨酸痛的情形 .貓兒左右移─誘發肩胛骨周圍的肌群 ◎頭痛、頸椎骨刺 .抱頭伸展─放鬆脖子後側的肌肉 .躺姿抱頭─美化肩頸的線條 ◎低頭時,某一邊的肩胛骨很痛   .搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀 .握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展 Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處? 【PART4】 天天都是「肩胛骨美人」的生活方式! ◎生活再忙碌也要變美! .找時間去踩踩草皮,放放電吧! .明明吃很多東西,為什麼還是不會飽? .三餐吃的好,也要吃的巧! ◎硬肩消除!趕走肩背淤氣,柔軟肌肉! 【POSE1】 低頭捏頸─放鬆頸部後側 【POSE2】 指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉 【POSE3】 握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺 【POSE4】 揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖 【POSE5】 按肩畫圈─改善虎背.活絡肩胛骨 ◎真的很好!學員們的真心分享! .抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了─────豆子 .身體與心靈同時都得到放鬆,彷彿與世隔絕─────雅真 .透過簡單的逆向伸展,肩膀終於有了放鬆的機會─────談雅 .瑜伽並不神奇,只是我們一直忽略了它的好!─────NINA .享受每一次和身體親密對話的時光─────Sharon .釋出身體負能量,得到清新的解放─────美之 .瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己─────明珍 .讓卡住的身體和想法,都豁然開朗了─────淑敏 .手部發麻及喀拉聲現象消失,是我最大的收獲─────秋香

作者資料

羽暄

專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整(五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等)、皮拉提斯,著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。 曾經是一位上班族,因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎,甚至因為雙腳無力行走,差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列,為自己的健康找到出口,對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛,希望能讓大家在愉快的心情下,用最簡單的方式,喚醒生命的活力,來幫助身體重獲健康。 【經歷】 印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照 加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照 Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練 Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照 Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照 Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練 Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練 台灣軒歧整復協會整復師執照 禾場國際芳療學苑芳療師 iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老師 台北護理學院推廣教育部-瑜伽提斯老師 台北市立弘愛自閉復健及職訓中心-親子香氣提斯老師 禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師 魅力四射舞蹈教室-瑜伽/皮拉提斯老師 格智國際教育學園-兒童瑜伽老師 iDance愛跳舞-瑜伽提斯老師 尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室-彼拉提斯老師 淡水實康復健診所皮拉提斯健身班(初級/進階)指導教練 內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師 【現任】 光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯 老師 Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽 指導老師 各大企業瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老師

基本資料

作者:羽暄 出版社:采實 書系:健康樹 出版日期:2011-05-26 ISBN:9789866228179 城邦書號:A2050080 規格:平裝 / 全彩 / 144頁 / 15cm×21cm
注意事項
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