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內容簡介
這邊揉揉,那邊敲敲,卻還是腰痠背痛嗎?
吃了蔬果、做了運動,卻還是便祕水腫嗎?
作息再正常、飲食再均衡,脊椎不正全身歪!
其實,造成身體各種不適的元兇是──脊椎歪斜!
透過簡單的伸展操矯正歪斜的身形,徹底解決糾纏多年的「身體鳥問題」!
當歪斜已成事實,矯正就是義務!
身形歪斜將會導致──
不舒服:肩頸痠痛、腰痠背痛、眼睛乾澀、便祕、胃酸過多、失眠……
不美麗:臉型歪斜、臉色黯沉、浮腫、駝背、小腹凸起、O型腿……
不快樂:月經不順、賀爾蒙混亂、經前症候群……
不輕鬆:更年期症候群、骨質疏鬆、產前不適、懷孕水腫、產後不適……
許多人都有腰痠背痛、腸胃不適的問題,看醫生、貼膏藥都沒用。這些小病痛雖非疾病,但卻可能影響生活與工作!其實,造成這些不適的真正原因是──姿勢不良引起的「身形歪斜」。只要調整姿勢、伸展全身就可以解決!
由裡到外、從頭到腳、自二十歲至五十歲
全年齡、無限制、零風險的居家矯正計畫
本書特別獻給長期受慢性疲勞、肩痠、腰痛、生理痛、更年期之苦的女性們,書中介紹了使身體能量重新啟動的伸展操、瑜伽、穴道按摩、食譜等簡單易行的實用法,並羅列了各個世代女性適用的矯正計畫,不管妳是五年級生或是七年級生,都能在本書中斬除糾纏多年的身體鳥問題,重獲燦爛新生!
自我檢測身形歪斜度
◎翹腳時總是同一隻腳在上面
◎總是用同一隻手拿包包
◎總是駝背,無論輕微或嚴重
◎經常用同一側托腮
◎經常只用一邊咬東西
◎躺著看電視
◎盤腿坐或側坐
二點以下:妳是歪斜的低危險群,請多做伸展操,維持身體平衡。
二點~五點:妳是歪斜的中危險群,請多做伸展操及瑜伽,減少身體的負擔。
五點以上:妳是歪斜的高危險群,固定姿勢三十分鐘請務必起身走動,多做伸展操、瑜伽及穴道按摩,讓身形慢慢歸位。
目錄
第1章 矯正身形歪斜,解除身體不適
總是無法解除身體不適
慢性疲勞
肩酸
頸酸
腰痛
頭痛
眼睛疲勞
站起時暈眩
專欄 你的姿勢沒問題嗎?
寒症
專欄 溫暖身體的洗澡時間術
腹瀉
便祕
胃脹
壓力
失眠
早上起不來
專欄 帶來健康的睡姿&枕頭
季節的身體不適
專欄 花草茶是女性的常備藥
第2章 以美姿美儀為目標!
臉部歪斜
皮膚粗糙
浮腫
駝背
小腹凸起
下垂的胸部&臀部
O型腿、X型腿
專欄 矯正腿部歪斜變形
第3章 滋潤女人,提升子宮能力
女性賀爾蒙的混亂
月經不順
經前症候群
經痛
專欄 芳香療法是可靠的治療師
提升受孕力
專欄 產前產後的瑜珈&伸展運動
懷孕中的浮腫
產前產後的漏尿
產前產後的憂鬱
產後的骨盆復位
第4章 更年期攻略&各年齡的照護
更年期障礙
更年期障礙①熱潮紅、燥熱、發汗
更年期障礙②心悸、喘不上氣
更年期障礙③焦躁
更年期障礙④憂鬱、不安感
更年期障礙⑤健忘、注意力下降
更年期後的症狀①頻尿、漏尿
更年期後的症狀②骨質疏鬆症
專欄 更年期的兩大治療法
20幾歲的日常歪斜矯正
30幾歲的日常歪斜矯正
40幾歲的日常歪斜矯正
50幾歲的日常歪斜矯正
各類症狀的歪斜矯正計畫表
內文試閱
如何享受本書
◎伸展運動或瑜珈、鍛鍊肌肉等等運動,避免在餐後2小時內進行,並請穿著容易活動的服裝。 ◎暖身運動請做P23的放鬆肩膀&頸部,或是P101的放鬆腳指活動,暖和身體後做運動效果更佳。 ◎運動時建議用鼻子呼吸。 ◎活動身體時請補充適量水分。 ◎每個運動請勿勉強自己。特別是有宿疾的人、懷孕的人、產後不久的人請取得醫師的許可,並確認自己的身體狀態後,在自我負責的前提下進行運動。 身體不適總是無法解除 「總是身體不適」的元兇是歪曲的身體 去除不了疲勞、肩膀經常酸痛、胃很沉重、經痛難受……許多女性都有這種「還不到疾病的身體不適」。原因並不清楚,難以消除也只能煩惱。這種身體不適的原因,說不定竟然是日常習慣所產生的「身形歪曲」。讓我們來了解歪曲給身體帶來的影響,以及矯正歪曲的效果,讓身體復甦吧。 從根本解除很重要 如同怎樣揉肩膀也治不好肩膀酸一樣,光是照護患部也可能無法解除身體的不適。換句話說原因未必只在患部。譬如手臂和腸胃的疲勞,會影響完全不同的地方,也可能產生身體不適。不僅照護患部,還要找出身體不適的原因,從根本逐步治療很重要。 歪曲是平衡的崩潰 人的身體由許多骨頭與肌肉支撐。可是,因為身體的使用方式,前後左右肌肉力量的平衡一旦崩潰,就會產生歪曲。請透過活動身體調整肌肉力量的平衡,用心打造沒有不適的身體吧。 骨盆的歪曲也會造成背、脖子,以及臉的歪曲連鎖效應 在歪曲產生身體不適之前 了解歪曲給身體帶來的影響,專心致力解除根本的身體不適吧。 原因 ◎日常生活的各種習慣(→P13) ◎長時間相同的姿勢 ◎壞姿勢 身形歪曲 ◎呼吸變淺 ◎壓迫內臟 ◎血液、淋巴的流動惡化 內臟、神經系統的功能降低 ◎給心臟帶來負擔 ◎腎臟疲勞→慢性疲勞 ◎體內廢物累積 ◎腸胃的功能降低→腹瀉、便祕、胃脹 ◎子宮、卵巢的功能降低→月經問題、不孕 ◎賀爾蒙分泌或排卵凌亂 矯正歪曲,目標健康的身體! 透過矯正產生歪曲的習慣並活動身體,調整成正確肌肉力量的平衡吧。 改善策略 ◎以伸展運動來鬆弛僵硬的肌肉 ◎以肌肉訓練來鍛鍊變弱的肌肉 死氣沉沉 ◎身體只要歪曲,肌肉力量的平衡就會崩潰 ◎身體的各項功能下降 朝氣蓬勃 ◎S形曲線的脊梁骨最理想 ◎肌肉力量的平衡調整好 ◎內臟就會在正確的位置,姿勢也漂亮 慢性疲勞 調整身體的歪曲打造難以疲勞的身體 不管是工作或私人時間,每天都會累積疲勞。通常可以透過休息或睡眠得到改善;但若沒有疾病之類的主因,疲勞仍無法去除時,或許身體的歪曲就是原因。歪曲與心臟或腎臟等內臟功能降低有關,進而產生慢性疲勞。讓我們以改善姿勢並調整歪曲,打造難以疲勞的身體作為目標吧。 不無視疲勞! 要是放著每天的疲勞不管,不久就會累積,成為所有身體不適的來源。免疫力降低,就會容易感冒,也會引起精神的疾病。讓我們在慢性化之前,以伸展運動和入浴法(→P48)勤於恢復吧。 用深呼吸強壯身體 呼吸淺的話,氧就不會遍及全身,導致慢性的疲勞。此外,因為肺膨脹不大,胸部的肌肉會變弱,造成肋骨下垂而姿勢往前傾。身形歪曲就會更容易累,因此請用心深呼吸。 用深呼吸(→P15)改變身體吧 想每天做!恢復疲勞的伸展運動① 讓身體左右倒,從骨盆放鬆腰窩,調整歪曲。建議與下一頁的恢復疲勞伸展運動②一起進行。 ①彎曲右腳,伸展左腳坐著。把左手的食指和中指掛在左腳的大拇指。 挺直脊背 挺起胸膛 ②一邊吸氣一邊向天花板舉起右手。 注意臉不要朝下,面向正面或天花板 ③一邊吐氣,一邊將右手往左腳腳尖的方向倒下,維持此姿勢3~5次呼吸。做完後換另一邊。 感覺肋骨伸展 會覺得往左右倒很難倒下的人,進行時+3次呼吸更有效。 一開始進行P23的放鬆肩膀&脖子以及P101的放鬆腳趾更佳。作者資料
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