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脊椎直了,身體就爽快!: 扭扭身子,解決39個日常小病痛
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  • 脊椎直了,身體就爽快!: 扭扭身子,解決39個日常小病痛

  • 作者:LIBERALSYA
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2014-06-20
  • 定價:280元
  • 優惠價:85折 238元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元

內容簡介

這邊揉揉,那邊敲敲,卻還是腰痠背痛嗎? 吃了蔬果、做了運動,卻還是便祕水腫嗎? 作息再正常、飲食再均衡,脊椎不正全身歪! 其實,造成身體各種不適的元兇是──脊椎歪斜! 透過簡單的伸展操矯正歪斜的身形,徹底解決糾纏多年的「身體鳥問題」! 當歪斜已成事實,矯正就是義務! 身形歪斜將會導致── 不舒服:肩頸痠痛、腰痠背痛、眼睛乾澀、便祕、胃酸過多、失眠…… 不美麗:臉型歪斜、臉色黯沉、浮腫、駝背、小腹凸起、O型腿…… 不快樂:月經不順、賀爾蒙混亂、經前症候群…… 不輕鬆:更年期症候群、骨質疏鬆、產前不適、懷孕水腫、產後不適…… 許多人都有腰痠背痛、腸胃不適的問題,看醫生、貼膏藥都沒用。這些小病痛雖非疾病,但卻可能影響生活與工作!其實,造成這些不適的真正原因是──姿勢不良引起的「身形歪斜」。只要調整姿勢、伸展全身就可以解決! 由裡到外、從頭到腳、自二十歲至五十歲 全年齡、無限制、零風險的居家矯正計畫    本書特別獻給長期受慢性疲勞、肩痠、腰痛、生理痛、更年期之苦的女性們,書中介紹了使身體能量重新啟動的伸展操、瑜伽、穴道按摩、食譜等簡單易行的實用法,並羅列了各個世代女性適用的矯正計畫,不管妳是五年級生或是七年級生,都能在本書中斬除糾纏多年的身體鳥問題,重獲燦爛新生! 自我檢測身形歪斜度 ◎翹腳時總是同一隻腳在上面 ◎總是用同一隻手拿包包 ◎總是駝背,無論輕微或嚴重 ◎經常用同一側托腮 ◎經常只用一邊咬東西 ◎躺著看電視 ◎盤腿坐或側坐 二點以下:妳是歪斜的低危險群,請多做伸展操,維持身體平衡。 二點~五點:妳是歪斜的中危險群,請多做伸展操及瑜伽,減少身體的負擔。 五點以上:妳是歪斜的高危險群,固定姿勢三十分鐘請務必起身走動,多做伸展操、瑜伽及穴道按摩,讓身形慢慢歸位。

目錄

第1章 矯正身形歪斜,解除身體不適 總是無法解除身體不適 慢性疲勞 肩酸 頸酸 腰痛 頭痛 眼睛疲勞 站起時暈眩 專欄 你的姿勢沒問題嗎? 寒症 專欄 溫暖身體的洗澡時間術 腹瀉 便祕 胃脹 壓力 失眠 早上起不來 專欄 帶來健康的睡姿&枕頭 季節的身體不適 專欄 花草茶是女性的常備藥 第2章 以美姿美儀為目標! 臉部歪斜 皮膚粗糙 浮腫 駝背 小腹凸起 下垂的胸部&臀部 O型腿、X型腿 專欄 矯正腿部歪斜變形 第3章 滋潤女人,提升子宮能力 女性賀爾蒙的混亂 月經不順 經前症候群 經痛 專欄 芳香療法是可靠的治療師 提升受孕力 專欄 產前產後的瑜珈&伸展運動 懷孕中的浮腫 產前產後的漏尿 產前產後的憂鬱 產後的骨盆復位 第4章 更年期攻略&各年齡的照護 更年期障礙 更年期障礙①熱潮紅、燥熱、發汗 更年期障礙②心悸、喘不上氣 更年期障礙③焦躁 更年期障礙④憂鬱、不安感 更年期障礙⑤健忘、注意力下降 更年期後的症狀①頻尿、漏尿 更年期後的症狀②骨質疏鬆症 專欄 更年期的兩大治療法 20幾歲的日常歪斜矯正 30幾歲的日常歪斜矯正 40幾歲的日常歪斜矯正 50幾歲的日常歪斜矯正 各類症狀的歪斜矯正計畫表

內文試閱

如何享受本書

◎伸展運動或瑜珈、鍛鍊肌肉等等運動,避免在餐後2小時內進行,並請穿著容易活動的服裝。 ◎暖身運動請做P23的放鬆肩膀&頸部,或是P101的放鬆腳指活動,暖和身體後做運動效果更佳。 ◎運動時建議用鼻子呼吸。 ◎活動身體時請補充適量水分。 ◎每個運動請勿勉強自己。特別是有宿疾的人、懷孕的人、產後不久的人請取得醫師的許可,並確認自己的身體狀態後,在自我負責的前提下進行運動。 身體不適總是無法解除 「總是身體不適」的元兇是歪曲的身體   去除不了疲勞、肩膀經常酸痛、胃很沉重、經痛難受……許多女性都有這種「還不到疾病的身體不適」。原因並不清楚,難以消除也只能煩惱。這種身體不適的原因,說不定竟然是日常習慣所產生的「身形歪曲」。讓我們來了解歪曲給身體帶來的影響,以及矯正歪曲的效果,讓身體復甦吧。 從根本解除很重要   如同怎樣揉肩膀也治不好肩膀酸一樣,光是照護患部也可能無法解除身體的不適。換句話說原因未必只在患部。譬如手臂和腸胃的疲勞,會影響完全不同的地方,也可能產生身體不適。不僅照護患部,還要找出身體不適的原因,從根本逐步治療很重要。 歪曲是平衡的崩潰   人的身體由許多骨頭與肌肉支撐。可是,因為身體的使用方式,前後左右肌肉力量的平衡一旦崩潰,就會產生歪曲。請透過活動身體調整肌肉力量的平衡,用心打造沒有不適的身體吧。 骨盆的歪曲也會造成背、脖子,以及臉的歪曲連鎖效應 在歪曲產生身體不適之前 了解歪曲給身體帶來的影響,專心致力解除根本的身體不適吧。 原因 ◎日常生活的各種習慣(→P13) ◎長時間相同的姿勢 ◎壞姿勢 身形歪曲 ◎呼吸變淺 ◎壓迫內臟 ◎血液、淋巴的流動惡化 內臟、神經系統的功能降低 ◎給心臟帶來負擔  ◎腎臟疲勞→慢性疲勞 ◎體內廢物累積 ◎腸胃的功能降低→腹瀉、便祕、胃脹 ◎子宮、卵巢的功能降低→月經問題、不孕 ◎賀爾蒙分泌或排卵凌亂 矯正歪曲,目標健康的身體! 透過矯正產生歪曲的習慣並活動身體,調整成正確肌肉力量的平衡吧。 改善策略 ◎以伸展運動來鬆弛僵硬的肌肉 ◎以肌肉訓練來鍛鍊變弱的肌肉 死氣沉沉 ◎身體只要歪曲,肌肉力量的平衡就會崩潰 ◎身體的各項功能下降 朝氣蓬勃 ◎S形曲線的脊梁骨最理想 ◎肌肉力量的平衡調整好 ◎內臟就會在正確的位置,姿勢也漂亮 慢性疲勞 調整身體的歪曲打造難以疲勞的身體   不管是工作或私人時間,每天都會累積疲勞。通常可以透過休息或睡眠得到改善;但若沒有疾病之類的主因,疲勞仍無法去除時,或許身體的歪曲就是原因。歪曲與心臟或腎臟等內臟功能降低有關,進而產生慢性疲勞。讓我們以改善姿勢並調整歪曲,打造難以疲勞的身體作為目標吧。 不無視疲勞!   要是放著每天的疲勞不管,不久就會累積,成為所有身體不適的來源。免疫力降低,就會容易感冒,也會引起精神的疾病。讓我們在慢性化之前,以伸展運動和入浴法(→P48)勤於恢復吧。 用深呼吸強壯身體   呼吸淺的話,氧就不會遍及全身,導致慢性的疲勞。此外,因為肺膨脹不大,胸部的肌肉會變弱,造成肋骨下垂而姿勢往前傾。身形歪曲就會更容易累,因此請用心深呼吸。 用深呼吸(→P15)改變身體吧 想每天做!恢復疲勞的伸展運動① 讓身體左右倒,從骨盆放鬆腰窩,調整歪曲。建議與下一頁的恢復疲勞伸展運動②一起進行。 ①彎曲右腳,伸展左腳坐著。把左手的食指和中指掛在左腳的大拇指。 挺直脊背 挺起胸膛 ②一邊吸氣一邊向天花板舉起右手。 注意臉不要朝下,面向正面或天花板 ③一邊吐氣,一邊將右手往左腳腳尖的方向倒下,維持此姿勢3~5次呼吸。做完後換另一邊。 感覺肋骨伸展 會覺得往左右倒很難倒下的人,進行時+3次呼吸更有效。 一開始進行P23的放鬆肩膀&脖子以及P101的放鬆腳趾更佳。

作者資料

LIBERALSYA

擁有自由之名的出版社,以發現新文化與散播令人快樂的知識為目標,滿足各個面向的讀者群。持續用汗牛充棟的誠意,讓你感受到知識的喜悅,就是Liberal社創社三十年來的使命。

基本資料

作者:LIBERALSYA 譯者:陳冠貴 出版社:時報出版 書系:漫畫一般系列 出版日期:2014-06-20 ISBN:9789571359977 城邦書號:A2200556 規格:平裝 / 單色 / 192頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
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