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神奇眼球操:視力、腦力一起變年輕的祕訣
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內容簡介

真正的抗老,就從護眼開始。 視力訓練專家中川和宏教你輕鬆養成6個護眼習慣, 每日勤練專治螢幕近視、眼睛老化、預防眼疾的眼球操,幫助你有效逆轉視力、腦力的老化! 不只給你「不生病的生活」,也要讓你享有「看得清楚的生活」! 只要開始,就會看到改變! 過去,有些人會問,「視力真的能恢復嗎?」 現在,這些人也不得不改問,「要怎麼做,才能恢復視力?」 愈來愈多二、三十歲年輕人的視力,已經和四、五十歲的人差不多,甚至有人出現青光眼或黃斑部病變的前兆,也有許多人一過四十歲,就開始遠的看不到,近的也看不清楚。為什麼會變成這樣? 你計算過每天有多少時間是盯著液晶螢幕嗎?長時間用眼過度,又不懂得保養,難怪年紀輕輕就老化,一到中年就老花。更令人擔心的是,眼睛一老,腦力也跟著提早衰退。 大多數人在三、四十歲的時候,聽到「老化」這個字眼,可能沒什麼感覺。但一個人進入五、六十歲後,還能不能精力充沛地走動,卻和你在三、四十歲時的生活習慣,以及你在預防老化、眼睛保健上是否下足工夫,有相當大的關係。 隨時隨地都可以做,讓你不再整天眼疲腦鈍 繼《驚人的視力回復眼球操》之後,中川和宏進一步教你護眼、健腦又抗老的要訣: ◎2招專治電腦近視,勤練移動視線和眨眼運動,深度紓解眼與腦的壓力 ◎3大護眼基本功,有效改善眼睛血流循環、紓解緊繃的眼部肌肉 ◎4招結合瑜伽的眼睛伸展運動,有效消除眼睛疲累、痠澀 ◎5項腦內視力運動,提高注意力、記憶力、想像力、瞬間視力、反射能力 ◎7種眼球視力訓練,提升轉動力、距離感、適應明暗、辨識移動物品能力 ◎9大眼睛功能不可不知,實用圖解視力╳腦力健升操 低頭族、不得不低頭的上班族、熟齡族都可以這樣每日保養,不只給你「不生病的生活」,也要讓你享有「看得清楚的生活」!

目錄


Introduction 護眼、健腦、抗老一起解決
1練出好視力與好腦力
2視覺不只和眼睛有關,也和腦有關
3腦眼並用,才能夠看見
4從現在開始,建立護眼習慣
確認一下看的能力吧!

Part1 眼睛運動,你做對了沒【每日保健】
1.眼睛提早老化,學習力與行動力也會跟著衰退
2.低頭族如何自保?
3.眼睛老化的原因
4.護眼基本功1:鍛鍊眼周肌肉
5.護眼基本功2:改善眼睛血流循環
6.護眼基本功3:活化腦就能提高腦內視力
7.健檢說沒問題,就真的沒問題嗎?
8.確認自己的視力

Part2 如何回復眼球視力與腦內視力【實用圖解】
1.九大眼睛功能不可不知
2.恢復眼球視力的七種訓練
3.恢復腦內視力的五種訓練
4.讓眼睛血液循環變好的三種訓練
5.哪些食物可回復視力、預防眼疾?
6.睡眠品質好,眼腦才能充分休息
搶救視力:常看實景實物,讓心靈感動

Part3 低頭族、熟齡族、學生族如何預防眼疾【疾病攻防】
1.眼疲腦鈍是警訊
2.搶救乾眼症
3.電腦近視讓眼腦都受害,該如何預防?
4.隨年齡增長,愈容易罹患青光眼、白內障
5.罹患黃斑部病變機率增高
6.血糖高的人,小心糖尿病網膜病變
7.壓力大的人,小心壓力性近視、散光
搶救視力:兒童「老花眼」愈來愈多

Part4 不只不生病,也要看得清楚的生活【重整人生】
1.視力變好,生活也會跟著改變
2.選對眼鏡很重要
3.選擇眼鏡的方法
4.只看必要的資訊
5.兒童「老花眼」要這樣預防
6.看得到卻像盲人一樣?
7.讓眼和腦變年輕的六個法則

序跋


3大護眼重點,輕鬆擁有好視力


  在高度資訊化、高齡化下,我們的視力與腦力正面臨前所未有的危機。

  長時間近距離使用3C產品,使得睫狀肌緊繃,無法放鬆調節,引發白內障和老花眼逐漸年輕化;低頭族眼壓容易增高,提高青光眼的風險;電腦、手機、液晶螢幕的藍光容易引起黃斑部病變;眼睛常黏在電視機或電腦螢幕前,眼睛血管會較窄,升高罹患心血管疾病風險……

  3個好習慣,讓你輕鬆擁有好視力,不管是上班族,還是熟齡族,都可以這樣做每日保養:

鍛鍊眼部肌肉
  一聽到鍛鍊肌肉,你或許會以為要做劇烈運動,但其實只是讓平常沒有動到的肌肉動一動的訓練,尤其是眼部肌肉。

  眼睛看遠看近的調節功能主要是靠睫狀肌與水晶體來完成。

  一旦用眼過度,睫狀肌持續呈現緊張狀態,調節焦距的功能變差,就會造成近視或是老花眼。

  還有個訓練重點,和眼球外肌有關。眼肌分為眼球外肌和眼球內肌(如睫狀肌),可以控制雙眼上、下、左、右協調運動,讓眼睛可以看遠、看近,並配合明暗做調整、識別顏色。種種複雜的功能全靠它。只是現代人因為用電腦的時間大增,變得很少用到眼球外肌。

  只要鍛鍊睫狀肌和眼球外肌等眼部肌肉,就能夠維護眼睛健康,幫助你恢復視力。

  改變你的用眼習慣, 別再長時間近距離盯著螢幕,每天保養幾分鐘,試著眼觀四方,做做眼球操,就是有效提升視力與腦力的基本運動了。

改善血流循環
  儘管年輕,如果用眼過度,長時間近距離看螢幕,血液循環不好,眼睛一樣會老化。眼睛的血液循環一旦變差,不僅會造成視力減退,還可能引發青光眼、白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等嚴重的疾病,不可不慎。

讓眼睛血液循環變好的三種訓練:

  .瑜伽視力恢復運動:在辦公室坐了一整天,不只頸肩,連眼睛肌肉也會僵化。瑜伽視力恢復運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉,血液循環就會變好。

  .熱敷:我常推薦病患使用遠紅外線眼罩,用熱毛巾也有同樣的功效。不只是眼睛,頸部獲得溫暖,送往腦部的血液量就會增加,眼睛的血液循環也會變好。

  .預防動脈硬化:這是造成血液循環惡化最大的原因。請多注意日常生活的飲食習慣,可預防動脈硬化。

提高腦內視力
  視力分為兩種,眼睛看的能力稱之為眼球視力,而大腦將資訊映像化的能力稱之為腦內視力。人一過四十歲,就會開始出現老化的跡象,腦內視力也會跟會 減退,進而影響工作生活及活動力。

  一般人總認為,年紀大的人,會變得不太想外出、做什麼事都提不起勁,是年齡的關係。但這不全然是年紀大了,也可能是因為視力變差。

  調節焦距的功能變差,自然就看不清楚,因為看不清楚,所以記不住,如此一來,就無法順暢的用看的來記住事情、執行動作。最後,腦變得無法學習,也無法好好地接受外來資訊。無法學習的腦,讓人逐漸失去行動力。

  不根絕這種惡性循環,任由視力愈來愈差,大腦必會提早老化。

內文試閱


眼睛運動,你做對了沒
  最近,有關回復孩童視力、搶救低頭族「電腦近視」或老花眼,以及對付眼疾的書籍,都成了暢銷書題材,相關演講活動,尤其是談「讓視力和腦力一起變年輕的方法」,更是場場爆滿。

  已有愈來愈多人體認到,在高度資訊化和高齡化的時代,如何一輩子擁有好視力,是非學不可的重要課題,而且愈早開始愈好。再不採取行動、找出方法讓眼睛和腦恢復年輕,就只能任由視力和腦提早退化,甚至有一天完全失去功能。

螢幕光害無所不在
  老化從四十歲就開始,更極端一點來說,從三十五歲就開始了。

  現代人睡眠時間變短,醒著用眼的時間變長,導致用眼過度。許多人不僅在工作上離不開電腦,在搭車時也緊盯手機螢幕。

  電視、電腦、智慧型手機的液晶螢幕變得更明亮、更容易看了。但這樣的畫面是以藍光占比最高,很傷眼力。在最近研究中,甚至有數據顯示這種藍光會造成黃斑部病變。我個人也認為無所不在的螢幕已形成新的「光害」。

  還有近距離看電腦,凝視畫面時瞳孔大開,持續呈現緊張狀態,如此一來,必然會造成眼部肌肉長時間緊繃,導致視力減退。

  現代人總是在不知不覺間過度使用眼睛。你知道你每天花多少時間盯著電腦、電視、手機、平板電腦嗎?就算只是縮短用眼時間,對眼睛健康也會有顯著改善。

  不必要的資訊,就像垃圾食物一樣。對資訊千萬不要不分青紅皂白的照單全收,而且要及早養成習慣,只看必要的資訊,不讓眼睛有太大負擔。毫無節制、漫無邊際地去看所有的資訊,就等於吃了過量的速食一樣。

  就算無法避免使用電腦,也要想辦法讓眼睛有時間休息;除工作時間外,盡量不再使用電腦,並果斷地堅守何時才使用電腦、智慧型手機!

勤練眼球操,護眼、健腦又抗老
  現代人長時間用眼過度,但對眼睛的保養卻是馬馬虎虎。

  有不少人為了維持身體的年輕,定期上健身中心,也有許多人對飲食小心翼翼。其實眼睛也是一樣的,需要花心思、時間去保健。

  搶救視力減退的重點:改善眼部肌肉的彈性;增進眼睛血流順暢。另有研究發現,視覺不只和眼睛有關,也和腦有關。

  看東西、聽聲音、聞味道,這些訊息都會刺激腦部。腦會以這些訊息為基礎去思考,讓身體做出動作。在這當中,以「看」所能蒐集的訊息占比最高。視力不好的人,一旦獲得的訊息變少,腦功能也會一落千丈。

  活化腦,可恢復視力,鍛鍊眼睛,也可預防癡呆症。我認為造成老花眼的原因,就是「腦內視力」變差的緣故。

紓解眼肌僵硬:瑜伽視力恢復運動
  不只是眼睛,想要全身的血液循環變好,伸展運動最具效果。伸展運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉,全身的血液循環就會變好。

  在辦公室上班坐一整天,肩頸最容易僵硬,全身血液循環也跟著變差。再加上使用電腦,不只頸肩,連眼睛也會僵化。能夠紓解緊繃肌肉的,就是「瑜伽視力恢復運動」了。坐著就能做到,不但可消解全身僵硬,對消除眼睛疲勞也深具效果,可說是最適合現代人的伸展運動。

  還有一個值得推薦的方法,是讓眼睛的周圍獲得溫暖。我常推薦病患使用遠紅外線眼罩,用熱毛巾也有同樣功效。

  不只是眼睛,頸部獲得溫暖,送往腦的血液量就會增加,眼部血液循環也會變好。

消除眼睛痠澀:移動視線和眨眼運動
  有愈來愈多二、三十歲年輕人的眼力,已經和四、五十歲的人差不多了,也有些年輕人已出現青光眼或黃斑部病變的前兆。為什麼會變得這樣?跟年輕人長時間盯著液晶螢幕有關。

  現在的孩童,從小就有機會接觸家庭型電視遊樂器,到了國、高中時期就開始用行動電話或智慧型手機,長大成為上班族之後更是離不開電腦。

  長時間用眼過度,又不懂得保養,難怪年紀輕輕眼睛就老化,一過中年就老花。

  電腦近視之所以可怕,在於視力會明顯減退,連大腦也會受影響。每使用一個小時電腦,就要讓眼睛休息一下。

  但你知道「讓眼睛得到休息」的具體方法嗎?把眼睛閉上、不看螢幕等,只是不使用眼睛的消極做法。

  積極做「移動視線的訓練」和「眨眼睛的訓練」,才能真正深度紓解眼睛和腦的疲累。

健康人生,從護眼開始
  眾所周知,藍莓是對眼睛非常好的食物。黃綠色蔬菜中的葉黃素,也可預防眼疾。菠菜、綠葉甘藍菜、綠色花椰菜等蔬菜中都富含葉黃素。攝取富含葉黃素的蔬菜或水果,由於守護網膜的黃斑色素濃度高,罹患黃斑部病變、白內障的機率就會降低。

  睡眠是讓眼睛與腦部疲憊獲得療癒的重要方法。讓自己睡足七個小時,晚上十點至深夜兩點會分泌可促進身體修復、保持年輕的成長賀爾蒙,在這段時間要熟睡。

  還有多外出走走,接近大自然,看看美好的實景實物,會讓你的心靈得到感動。這些感動,都會直接成為大腦的養分。輸送愈多養分到腦,腦內視力受到的刺激就愈多,視力就愈好。

  壓力會讓視力減退。但沒有一種人生是毫無壓力的!遇上了,就好好面對,改變自己和對事情的看法。但如果無論如何都無法忍受,就不要再想了。轉換情緒,想想讓你開心的事!不要小看抽離情緒的效果,至少不會累積壓力。

關機還不夠,親子一起做
  小孩也是一樣。三C產品充斥,再加上遺傳,父母更要讓養成護眼的好習慣。

  最近,孩童的視力已到了令人擔心的地步,尤其罹患類似老花眼症狀的孩童增加了。以前的小孩,玩的大多是戶外活動。現在的小孩,接觸的大多是只要動動手指頭,就可以玩的電視遊樂器、電腦、手機,根本沒有動到身體,身體運動量當然不夠,加上眼肌長期處於緊繃狀態,眼睛調節焦距的能力變差,導致視力減退。

  現在的孩子長期看品質不好的資訊,他們的腦無法判斷不要的資訊,導致腦內視力的減退!其實兒童類似老花眼的症狀,不是因為睫狀體或水晶體退化,而是眼部肌肉變僵硬,只要鍛鍊,立即能夠獲得改善。

  孩子本來應該是洋溢生命力、充滿好奇心,但現在的小孩,卻和大人過著同樣的生活。視力和生命力息息相關。你擁有多少「看的能力」,將決定你有什麼樣的人生。小孩也是一樣。如果你希望他們擁有更好的人生,是不是應該親子一起來做眼睛的訓練呢?

作者資料

中川和宏(NAKAGAWA KAZUHIRO)

視力訓練中心所長,美國醫學博士,巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。 一九五三年生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業。透過國際姊妹城市協會的交換學生機制赴美留學。與美國的驗光師交流,接觸到美國擁有最佳成功案例的治療訓練,也就是行動學派的驗光師所進行的視覺治療,並將此治療訓練引進日本而獲得各界矚目。更進一步獨自研發中川式視力訓練而引發各界討論的話題。目前透過書籍、演講、課程、電視、電台等各領域積極推廣中。一九八一年成立視力訓練中心,已經為三萬人以上提供視力的諮詢服務。 主要著作有《電腦、手機盯再久也不怕!消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法》、《驚人的「視力回復」眼球操》、《最新的老眼回復法》等。

基本資料

作者:中川和宏(NAKAGAWA KAZUHIRO) 譯者:原木櫻 出版社:天下文化 出版日期:2013-08-22 ISBN:9789863202363 城邦書號:A1500398 規格:平裝 / 雙色 / 200頁 / 15cm×21cm
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