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一日養生法
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  • 一日養生法

  • 作者:賴清旭
  • 出版社:原水文化
  • 出版日期:2009-04-23
  • 定價:300元
  • 優惠價:79折 237元
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內容簡介

選對時間,養生效果事半功倍! 每天只要花一點時間養生就夠! ◎3種消脂茶配方大解密! ◎66種養生.療病藥材大公開! ◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送! 賴清旭醫師結合中醫養生及免疫學專業,親自實踐老祖宗的養生智慧,多年習慣養成,結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮,本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合,讓一般社會大眾也能按書索驥,輕鬆規劃適合自已的養生保健法。 本書分成兩大部分「養生篇-老祖宗流傳的日日養生法」及「療癒篇-人生各階段的中醫療癒法」,讀者絕對可以從書中找到最經濟實惠、最適合自己的養生法。 簡單有效的一日養生法: ◎早晨養生最佳時段—上午5點至9點 .步驟1—起身默唸或大聲念:「我一定會很健康!我一定會很長壽!」 .步驟2—床上做「扣齒吞津功50〜100下」 .步驟3—鏡前做「梳頭功100〜200下」 .步驟4—慢慢「喝一杯溫水」300〜500毫升 .步驟5—找寬敞空間「活動筋骨」30〜60分鐘 . ◎白天養生最佳時段—上午9點至下午5點 .上樓多爬樓梯,下樓坐電梯 .午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘 .利用空檔做「提肛縮會陰運動」 .抽空抬腿10分鐘,放鬆心情消水腫 .男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎 ◎晚間養生最佳時段—下午5點至9點 .泡湯宜分次浸泡,使體內的代謝廢物排出 .泡澡具熱敷兼放鬆效果 .利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用 ◎睡前養生最佳時段—下午9點至11點 .靜坐10分鐘再伸懶腰後就寢 .睡前小酌一杯紅酒(烈酒)具助眠強心效用 .睡前一小時泡澡,分次浸泡舒壓又瘦身 中醫養生‧分齡療病智慧: ■ 養生篇——老祖宗流傳的日日養生法 ◎養生四心法 .每天花一點時間養生,不盲從、不一時衝動 .要簡單易行、天天做,趁年輕、年過半百不嫌遲 ◎簡單有效的一日養生法 .晨間養生最佳時段:上午五點至九點 .白天養生最佳時段:上午九點至下午五點 .晚間養生最佳時段:上午五點至九點 .睡前養生最佳時段:下午九點至十一點 ◎飲食與中藥養生法 .桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品 .檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸 .枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用 ■ 療病篇—人生各階段的中醫改善法 ◎健康起跑點──兒童疾病防治 .幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎 ◎溫柔呵護──婦女疾病防治 .擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶 ◎彩色人生──中壯年疾病防治 .現代文明病—腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風 .惱人小病痛—咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠 ◎老當益壯──銀髮族疾病防治 .糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助

目錄

◎推薦序一  輕鬆自在養生一輩子     陳旺全◎台北市中醫師公會名譽理事長
◎推薦序二  養生‧預防醫學的獨特觀念   孫安迪◎台大醫學院免疫學博士
◎推薦序三  可以終身實踐的養生好方法   王慶國◎北京中醫藥大學副校長
◎自序 簡單有效的一日養生法     賴清旭

◎66種養生.療病常見藥材介紹
◎6種解壓、護膚、美白、瘦身、養生、止癢藥浴大公開
◎3種消脂茶大解密
◎2種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方大放送

◎前言  中醫養生療病智慧

◎【養生篇】老祖宗流傳的日日養生法

●第一章  每天花一點時間養生就夠了!
‧第一節  養生四心法

●第二章  簡單有效的一日養生法
‧第一節  晨間養生法  早晨養生最佳時段:上午五點至九點
‧第二節  白天養生法
‧第三節  晚間養生法  晚間養生最佳時段:上午五點至九點
‧第四節  睡前養生法  睡前養生最佳時段:下午九點至十一點
‧第五節  飲食與中藥養生法

◎【療病篇】人生各階段的中醫改善法


●第一章  健康起跑點──兒童疾病防治
‧第一節  幫助成長發育
‧第二節  改善鼻過敏與氣喘
‧第三節  改善異位性皮膚炎

●第二章  溫柔呵護──婦女疾病防治
‧第一節  擺脫月事煩惱
‧第二節  孕不孕有關係
‧第三節  憂鬱與更年期
‧第四節  瘦身心法與茶包

●第三章   彩色人生──中壯年疾病防治
‧第一節  現代文明病
‧第二節  惱人小病痛

●第四章  老當益壯──銀髮族疾病防治
‧第一節  糖尿病與高血壓
‧第二節  神經骨骼與關節
‧第三節  防癌與抗癌輔助

序跋

【作者序】簡單有效的一日養生法


  因為醫學科技的進步,人類壽命越來越長,以前說「人生七十古來稀」,現在台灣人的平均餘命卻都超過七十五歲,女性甚至接近八十歲,但是長壽並不保證同時擁有健康,我們在醫院中看到有許多人的後半輩子都是在與疾病的纏鬥過程中度過,這樣的艱辛生活即便長壽,相信也不是大多數人的想望。

•健康與否的關鍵在哪裡?保持活力充沛的秘訣究竟是什麼?

  相信上述問題的答案應該是現代人最渴望知道的。

  這些年來我發現,絕大部分超過四十歲以上的民眾,只要經濟條件尚可,他就會開始去關注一件事情,那就是如何養生、如何不生病……。

  然而,再完美的理論,都必須化成實踐的準繩才能顯出價值。「簡單有效的一日養生法」——每晚睡前的靜坐,使得我每天早上可以在清明愉悅的思緒中醒來,梳洗完畢後用木梳梳頭100下,這個動作十多年來未曾間斷。白天我會盡量找機會多走路,在門診的空檔中自己按按經絡穴道,刺激循環,保持氣血活絡。偶爾喝一杯人參茶,或是桑椹汁,或是自己釀的檸檬醋,中午則靜坐10分鐘。夏天的晚上我習慣洗冷水澡,冬天則盡量找機會去泡溫泉,或是在家洗藥浴、泡熱水。這些簡單易行的生活習慣,其實是我多年來研究中醫養生的心得體會,並且經過親自實踐後,長久始終不覺厭膩。而結果就是在診間患者們始終猜不透我的年齡,並且驚訝讚嘆我氣色皮膚的明亮與紅潤。

  所以誰說養生很困難、養生要花大錢呢?中醫老祖宗的智慧早已經替你解決一切疑難了。

  在這個理念的鼓舞之下,我花了三年的時間寫成本書,嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合,讓一般社會大眾也能按書索驥,輕鬆規劃適合自已的養生保健法。我衷心希望藉由書中介紹的這些簡單易做的方法,能讓中醫養生觀念成為讀者每天保持活力的幫手,並讓中醫藥這個瑰寶,在國人健康的維護上發出璀璨光芒!

延伸內容

可以終生實踐的養生好方法


◎文/王慶國(北京中醫藥大學副校長)

  賴清旭醫師是我的博士研究生,他來到北京中醫藥大學學習時已從事臨床工作多年,積累了極豐富的臨床經驗,在診務繁忙之際,仍能砌而不捨,進入本校繼續深造,對中醫專業精益求精之精神,實屬難能可貴。

  清旭醫師有兩件事讓我印象深刻,第一,他受過現代醫學完整的教育,是台大醫學院免疫學的碩士,曾得過免疫學的優良研究獎項,以此優異的醫學背景復投入中醫學的研究,多年之後,成為少數難得兼擅中西兩門醫學的醫師;第二,他對中醫方藥的見解精闢獨到,能在古方中窺見新意,因此在臨床上面對各種疾病時用藥靈活,常能出人意表,屢起陳疴;加上他積極認真,於學理上窮究不捨的求知態度,在在都令我感到欣慰。

  健康是全人類一致努力追求的目標,各個民族也都有自己淵遠流長的傳統醫學在照顧人民的健康,此尤以四大文明古國的醫學最令人矚目。這些傳統醫學在經過歷史洪流的洗禮之後,有的已經逸散流失,有的卻歷久彌新,更顯光芒,中醫即屬於後者。中醫學在本世紀初雖然經過一度幾近湮滅的危機,但是近幾年來卻有蓬勃發展之勢。不論是醫學或是科技發展,都有「從傳統中找新意」的渴望,使得中醫更受到特別的重視,包括西方發達國家在內的世界各國,都爭相投入這塊領域,希望從其中找到未來醫藥新的方向。

  西方醫學雖說是當今醫療的主流,但是每一門學理都有其極限,所以儘管醫療科技不斷進步,仍有許多疾病難以根治或無法控制。我們在追根究底探討這些疾病的病因時經常發現,引起疾病的因素往往不只是病毒或細菌,而是病患本身的生活飲食習性,如果能在平時就加以注意防範,就可以減少許多疾病的產生,而這些日常生活的預防工作,其實就是中醫養生的主要內涵,也是中醫的擅長所在。

  養生是中醫「治未病」的觀念延伸,是預防疾病、保養身體的手段。清旭醫師以其豐富的學識背景,加上多年臨床實驗與切身踐履的體會,寫出這本《一日養生法》,在書中,他對於傳統中醫養生的觀念,做了甚為符合當今工商生活特性且極為貼切的註解,更重要的是他提出的養生方法對於一般大眾而言,是可行且有實效的;太複雜深奧的功法,對於普羅大眾有如天上明月,只能遠觀卻難以親近,反之,簡單淺顯易懂的一招半式,卻容易讓人易學易會而持之以恆。養生重在綿延持續,而不是追求速效,我在書中看到了許多可以終生實踐的養生好方法,是可以廣惠大眾的。

  健康不可能垂手可得,世界上也沒有長生不老的仙丹,但要擁有健康其實也不難,誠如清旭醫師在書中所揭示的一般,簡單的生活、正確的飲食方法、恰當的起居習慣、愉悅的心境與適當的鍛鍊,並將養生的觀念與做法融入每天的生活,如此一來,健康也就不遠了。喜見清旭醫師這本書能問世,相信對於廣大民眾的健康一定會有莫大的助益。

養生.預防醫學的獨特觀念


◎文/孫安迪(台大醫學院免疫學博士)

  養生是現代社會最熱門的話題,如同免疫學是現代醫學及生命科學中的顯學一樣,受到人們的關注與重視。養生的目的,是透過某些特定的行為或外力的輔助,來達到身體內在功能的提升,其中最重要的就是免疫系統的作用調整。

  人體各系統器官和細胞的活動功能,不僅依靠神經內分泌系統的調節,並且有賴於免疫系統的參與。神經免液和內分泌三大系統構成「神經—免疫—內分泌網路」,在自身保持平衡協調的同時,完成對內環境穩定及循環、呼吸、消化、泌尿、造血、生殖等系統的調節整合。

  「神經—免疫—內分泌網路」的研究,是這十幾年來西醫學研究的重鎮,這個網路和中醫學對於人體調控機制的認識,有很多聯繫,並有相似之處,若能將這兩者相互參透了解,對於中西醫結合研究的發展,將會有突破性的助益。

  中醫學有獨特的理論體系,和行之有年透過實踐而驗證有效的治療方法,其中相當受人矚目的,就是其對於「養生」這門預防醫學的獨特觀念。中醫學家在古代農業社會中,觀察得到的養生原理,經過千百年來的驗證與淬煉,在今日看來歷久彌新,科學家在實驗室中多方實驗,也證實許多觀念確是符合免疫學及生理學理論,足見古老中醫學的智慧有其不可磨滅的價值,遵循這些養生原理,人們可以在健康的維護及疾病的預防上得到預期的效果。

  賴清旭醫師是我在台大醫學院研究所的學弟,我們師事同門,研究免疫學課題,之後在不同專科上從事臨床工作,卻在多年之後不約而同投入中醫藥領域,期望從這一古老的瑰寶中,發現現代醫學的突破點,對人類健康福祉有所貢獻。賴清旭醫師兼具中西醫學的學養,並在中醫臨床中累積豐富經驗而有獨到的見解,他綜合多年來在中醫養生理論中的體會及實踐心得,寫成這本《一日養生法》,書中揭櫫養生的原則:「簡單易行、經濟實惠、生活化而持之以恆」,確為現代人追尋長壽無病生活時可資遵循的理念。

  很高興能見到這本書的出版,更希望民眾健康能因為這本書而受惠。

作者資料

賴清旭

【學歷】 北京中醫藥大學中醫博士研究、台大醫學院免疫學碩士、中國醫藥大學中醫學士 【現職】 新生中醫診所院長 【經歷】 台北市宏恩醫院中醫部主任 【資歷】 中華傳統醫學會會員、台灣中醫臨床醫學會會員、中華民國免疫學會優良研究獎得主(研究方向—天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究) 【作品】 中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家

基本資料

作者:賴清旭 出版社:原水文化 書系:舒活家系列1 出版日期:2009-04-23 ISBN:9789867069900 城邦書號:HD2016 規格:膠裝 / 部份彩色 / 216頁 / 17cm×23cm
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