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不被情緒勒索的51個方法
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內容簡介

看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人,就看這本! 漫畫+圖解的51個方法,讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。 每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感, 而情緒的整理不在於消除它,而是不被影響。 「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法,幫助我們先找出「容易情緒化的理由」,接著學會「整理情緒」,如果還是被情緒勒索時的「對應法」,最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾,學著理解才是前進的開始。 內容搶先看: 1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」? 2.是誰讓你不開心?一切都是「不想惹人討厭」? 3.為什麼總是接到吃虧的工作? 4.別人沒有義務要察覺你的心情 5.放過自己!人生的難度沒這麼高 6.你懂得說「不」嗎? 7.社群媒體是情緒勒索的根源? 8.你該擁有許多「心靈支柱」 9.早晨的黃金時間是一天好心情的開始 10.不要模仿優秀的人,而是「情緒好」的人 11.誇獎自己,對自己施魔法 12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒

目錄

【漫畫】案例介紹 產生「負面情緒」的4大狀況 1. 太過在意他人評價 2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺 3. 總是等著別人了解自己 4. 只在意輸贏,忘了為何而活 前言 / 從承認「情緒」開始 第1章 情緒影響身心的10大關鍵 情緒影響身心的10大關鍵 1 若無法控制情緒,人生就會變得不幸 2 負面情緒來時,學會接受並消化 3 情緒寫在臉上的人,會吃大虧 4 不滿足的人容易不開心 5 因為「不想被討厭」,才會不開心 6 忘不了過去的人,容易情緒低落 7 越是想太多,就越是不安 8 為什麼覺得被別人情緒勒索?因為你也正在勒索別人 9 情緒的惡循環,只會引發更多惡循環 10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好 情緒整理的練習題1 第2章 馬上做!保證不情緒化的8大思考法 不成為情緒勒索者的8大重點 1 先查覺自己的「情緒偏見」 2 人生沒這麼難,80分就夠 3 與其自己痛苦,不如勇敢說「不」 4 對自己好,別人才會對你好 5 懂得「珍惜」、學會「滿足」 6 誇獎自己,就是最好的情緒魔法 7 相信自己的人才有夢想 8 人生的重心要多樣化 情緒整理的練習題2 第3章 絕對不要做!這些會讓人增加壓力7大行為和想法 避免累積壓力與負面情緒的7大重點 1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口 2 不跟別人一起說壞話或八卦 3 不要被社群媒體綁架 4 只要說出口,就有人幫你 5 不要想著讓別人懂你,那就是情緒勒索 6 人生不是只有輸和贏 7 和別人保持適當的距離 情緒整理的練習題3 第4章 每天都有好心情的9大方法 每天,其實可以很開心的9大重點 1 只做自己能做的 2 有意識地「微笑」 3 承認錯誤並老實道歉 4 從喜歡的事開始做 5 充分休息 6 好好利用早晨的黃金時間 7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒 8 試著來個新挑戰 9 模仿情緒好的人 情緒整理的練習題4 附錄 讓心情由負轉正的17招情緒整理術 1 深呼吸7秒 2 寫下自己的行為和情緒 3 稱讚別人 4 改變髮型和穿著 5 吃甜點 6 重視節慶和人生重要階段 7 謹慎應對 8 找出一本能鼓舞自己的書 9 「客觀報導」自己的情緒 10 說「謝謝」 11 事先準備好替代方案 12 索性看開吧! 13 先安排私人行程再想工作 14 把煩腦寫在紙上 15 只看好的一面 16 以自己的原則為優先 17 換位思考,想像自己是當事人 後記 / 情緒掌控是有技巧的!

序跋

前言    從承認「情緒」開始      你是否發現,控制不住內心情緒、心情不好的人變多了呢?證據就是市面上開始充滿了各式各樣的情緒書籍和相關議題,大多都在探討「情緒調整」、「情緒控管」與「不情緒化」等等的訣竅。看到這些書籍,大家可能會覺得情緒化是一件不好的事,應該要像修行僧一樣,追求心如止水的境界。      老實說,我是個容易情緒化的人,尤其是我個性很急,容易因為一點小事就煩躁,雖然我容易情緒化,卻很少出現問題行為。我有幾個祕訣,第一個是對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺,先從承認自己的個性有偏差開始,就能壓抑怒氣。第二個是不把自己的想法視為絕對,承認還有其他的可能性,不堅持己見,就沒有壓力。第三個是重視結果,我希望得到對自己有益的結果,有時會不惜向別人低頭。這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒,而是如何不被情緒影響,因為我們是人,本來就會有心情不好的時候。      雖說如此,如果可以的話,與其心情不好,還是心情好的時間多一點比較好。如果一直心情不好,人體的免疫力會下降,也容易生病,相反地,心情愉快時,免疫力會跟著提升,身體更健康。因此,本書除了消除負面情緒與壓力的訣竅之外,還會大量介紹能讓心情愉快的方法,而且每一個都可以馬上實踐。      我以精神科醫師的身分撰寫了好幾本著作,提出許多不受情緒影響、讓工作和人際關係更順利的方法。在這本書中,我把那些精華整理得簡單易懂,並搭配豐富的插圖。我有自信,這是一本能完全「讓心情由負轉正的情緒之書」光是讀這本書,就能讓心情愉悅,衷心希望本書能為各位讀者帶來快樂的人生。    和田秀樹

內文試閱

第1章 情緒影響身心的10大關鍵      1. 若無法控制情緒,人生就會變得不幸      ★把情緒表現出來,會更討人喜歡。   ★喜怒哀樂等情緒會讓人變得更年輕。   ★若不克制情緒,人際關係就會惡化。      把情緒表現出來,會更討人喜歡      人擁有各種情緒,經歷幸運的體驗會感到開心,有了不愉快的體驗會發怒,是在理所當然不過的事。群體生活時,比起不顯露情緒、從表情看不出在想什麼的人,人們會對展露出情緒的人更有好感。在電影或連續劇中,情感豐富的人物經常被描寫成容易親近的角色,例如,電影《男人真命苦》的主角阿寅就是個喜怒哀樂起伏很大的人物,有時候跟人吵架而情緒激動,有時候又因為失戀而垂頭喪氣,這就是他的魅力所在。      「把情緒表現出來」並不是壞事,特別是表現出「開心」情緒的人,會令人心情愉快,擁有好心情的人看在旁人眼中也覺得舒服,自然討人喜歡。當我們感覺到喜怒哀樂時,位於大腦新皮質(isocortex)的額葉(frontal lobe)會運作,具有提高精力、刺激智力和常保年輕的效果。問題並不在於把情緒表現出來,而是放任情緒失控而產生的問題行為。      何謂「控制情緒」?      無法控制情緒的人,內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶,因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時,很可能會做出問題行為,例如,因為憤怒而毆打別人,或是說出傷害對方的話而引發糾紛,人際關係進而惡化,讓團體生活變得難過。「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」,而是在情緒來時自我克制,不做出問題行為。      能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往,還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業,因此總會拿出穩定的成果。能否控制情緒,會對人生產生很大的差別,請各位要先理解這一點。      【POINT】   積極地表現出正面情緒吧!      2. 負面情緒來時,學會接受並消化      ★有負面情緒也無妨。   ★把負面情緒化為動力。   ★一旦受到情緒支配,事情就不會順利。      負面情緒是成長的原動力      「我聽說同期進公司的同事升官,內心超嫉妒。」      「一想到自己就這樣單身一輩子,就突然覺得好寂寞。」      當我們面對某些事情時,會像這樣產生嫉妒或不安的負面情緒,我在上一節提過,「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事,因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」這種情緒為例來思考看看吧!我經常有機會聆聽大學考生的煩惱,有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上,為此不安到了極點。      我這麼回答他:「感到不安絕不是壞事。如果你不覺得不安,那就不會想要讀書了吧?所以,你該做的並不是消除不安,而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安,人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心,才會努力讓朋友刮目相看,進而出人頭地。換句話說,情緒可以化為動力的來源。      被情緒支配與不被情緒支配的人      把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是,事實是很多人都無法控制負面情緒。      「滿腦子只擔心考不上,導致無法專心讀書。」      「考試時太過緊張,無法好好作答。」      這些都是被情緒支配的例子。      被情緒支配不但沒有建設性,而會導致人生變得不如意。相反地,能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動,讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人,必須趕快學會如何控制它。      【POINT】   正因為有負面情緒,人才會獲得成長。      3. 情緒寫在臉上的人,會吃大虧      ★一臉不悅的人總是無法掌控情緒。   ★擺出不悅的表情只會讓自己吃虧。   ★養成確認自身情緒的習慣。      「臭臉人」會陷入惡性循環      無法掌控情緒、總是不開心的人,常常擺臭臉。一臉不悅的人,會讓旁人不想靠近,就算有再偉大的頭銜和實績,最終還是會被貼上「難搞」和「幼稚」的標籤,最後不僅會讓人敬而遠之,就連能力和技能都會遭到低估。如果總是對別人擺出一張臭臉,這些負面影響都會回自己身上,陷入被人當作一個無能的人,結果就是交不到朋友、得不到機會、做不出好成果,進而導致評價降低的惡性循環中。      壞心情容易表現在臉上的人,大多都沒有自覺,因為他們沒有覺察自己的情緒,所以心裡想什麼馬上就會表露在臉上。他們當然也不知道旁人為什麼遠離自己,所有的一切都變得不如意。      養成覺察自身情緒的習慣      壞心情容易表現在臉上的人,首先要覺察自己的情緒。      「我聽到那個人在炫耀,所以感到嫉妒。」      「我正為了這個困難的工作感到不安。」      像這樣覺察自己的情緒,是掌控情緒的第一步。      人們總是誤以為自己最了解自己的心情,尤其是必須經常壓抑情緒的人,更有這樣的傾向。首先,要養成覺察自身情緒的習慣。一天之中可以不時地思考「自己現在情緒如何?」或是晚上在自己房間裡回顧今天的情緒變化也可以。像這樣覺察自己的情緒,就可以知道自己容易在什麼時候不開心,一個簡單的想法,就不會再無緣無故地心情不好了。      【POINT】   老是臭臉,能力就會被低估。

作者資料

和田秀樹(wada hideki)

精神科醫師,東京大學醫學系畢業,曾任美國卡爾梅寧格(Karl Menninger)精神醫學校國際研究員,現為國際醫療福祉大學研究所教授、和田秀樹身心診所院長、一橋大學經濟系兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問。著有《他是憂鬱,不是失智了》《不被情緒勒索的51個方法》《與孤獨共處》《解決所有煩惱的9種靈活思考》等諸多作品。 官方網站:www.hidekiwada.com

基本資料

作者:和田秀樹(wada hideki) 譯者:伊之文 出版社:三采文化 書系:Mind Map 出版日期:2018-02-02 ISBN:9789863429272 城邦書號:A2001224 規格:平裝 / 雙色 / 216頁 / 14.8cm×21cm
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