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10分鐘就變細:東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝率、防止老化的零復胖纖體【美人修業之道─4】
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  • 10分鐘就變細:東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝率、防止老化的零復胖纖體【美人修業之道─4】

  • 作者:石井直方
  • 出版社:悅知文化
  • 出版日期:2012-02-29
  • 定價:250元

內容簡介

一次全部解決! 橘皮組織∕水腫型肥胖∕西洋梨身材∕內臟脂肪過厚∕肩頸僵硬∕易胖體質… 日本電視台人氣話題! 只要一周3次、一次10分鐘! 已成功打造100000個纖纖體美人 杜絕脂肪堆積 隨書附贈美體雕塑運動檢測表 肌肉能夠促進體內的新陳代謝,打造不易發胖的體質, 增加身體的筋肉量,是減重瘦身成功的祕訣, 一昧地嘗試坊間氾濫的各種減肥秘方,無疑是一種「浪費時間」。 ──石井直方 ◎瘦身新觀念,纖塑魅惑曲線◎ 愛美的女性們是否曾為了擁有馬甲曲線,而減少食物的攝取量,體重雖然在短時間內明顯下降,但只要恢復進食,馬上又會復胖了回來。而費盡千辛萬苦的減重計劃,反而促成易胖體質,甚至對減肥造成反效果,真是得不償失! 作者以深厚的運動生理學為基礎,將理論與實踐接合,以圖解方式傳授瘦身新觀念「10分鐘體雕術」,以慢運動(SLOW TRAINING)為重心,針對年輕女性規劃出,一天一項課程,養成肌肉鍛練的生活習慣,打造出完全不腹胖的纖瘦體質。 ◎秒殺脂肪,打造永遠的XS曼妙身材◎ 該緊緻的地方緊緻,該翹的地方翹,如此夢幻的魔鬼身材,卻認定與自己「無緣」的女性們,這些將不再是夢想。只要懂得增加富有彈力的肌肉,就能維持良好的姿勢,正是曼妙曲線美的秘訣! .一再復胖的危機:想加速脂肪燃燒,提高肌肉量是最大的關鍵。 .節食是肥胖的源頭:節食會使肌肉流失,而形成低代謝率的體質,從此將陷入永無止境的肥胖脂肪惡性環循。 .虛寒體質、肩頸僵硬的影響:肌肉量不足將會引起血液循環不佳,內臟下垂。 .身體機能快速老化:當肌肉失去彈性,賀爾蒙分泌不足,將會加速自由基的產生,形成老化。

目錄

Prologue 妳的體質,是否變得不容易瘦下來 「肥胖體質」之生活習慣大檢測 糜爛的生活作息,正是肥胖的源頭 透過 「10分鐘體雕術」輕鬆瘦身 睡眠期間,也能燃脂的體質 Columu 1:女性並不會渾身都是肌肉 Part1 我的脂肪,為什麼難以燃燒? 身體哪個部位最肉易燃燒脂肪? . 只靠健走是瘦不下來的∕運動所消耗的卡路里非常少∕肌肉是提升代謝率的關鍵 肌肉量少的女性,不容易瘦下來 . 女性的肌肉量少於男性∕難以燃燒脂肪的女性身體∕運動量不足的女或很容易發胖 現在人體質轉變,愈來愈難瘦下來?! . 現代人多數缺乏肌肉∕肥胖問題開始低齡化∕20世代的隱性肥胖正在急速增加中 時下流行的減肥妙招,卻是肥胖的主因?! . 現下盛行的減肥方法,能夠瘦身的秘密∕控制食量的減肥陷阱∕偏方減肥反而會造成反效果 一再復胖的危機 . 基礎代謝率下降是造成復胖的元凶∕腹胖回來的幾乎都是脂肪∕ 肌肉量不足是身體不適的源頭 . 身體的肌肉量不足,將會導致便秘∕肌肉量不足導致虛寒體質∕肌肉量不足會招致百痛叢生 Columu 2:重新活化衰弱無力的肌肉 Part2 身材大變身,擁有神奇的燃脂肌肉 Change 1讓體質變得更易於燃燒脂肪 Change 2身體曲線變得更婀娜多姿 Change 3肌膚變得細緻滑嫩 Change 4轉變成高活動量的體質 Change 5改善肩膀痠病&虛寒體質 Change 6肌膚變得細緻滑嫩 Columu 3:「10分鐘體雕術」需要持續多久? Part3 徹底打造不易發胖的體質 「肌肉鍛鍊=無氧運動」是燃燒脂肪的捷徑 . 單靠有氧運動是瘦不下來的∕透過無氧運動來打造容易燃脂的體質∕想瘦就行 「無氧」運動開始 打造零復胖體質!何謂「10分鐘體雕術」? . 肌力不足也能輕鬆開始鍛鍊∕不同於一般的肌肉訓練∕體驗慢運動(Slow Training)的神奇力量∕慢速&持續的深蹲運動∕欺騙大腦讓筋肉更加發達 將「10分鐘體雕術」轉變成生活習慣 . 每天10分鐘,每週至少3天∕將身體負擔降至最低∕「每日10分鐘」以最輕鬆的方式持續進行 肌肉鍛鍊後,正是最容易燃脂的好時機 . 搭配有氧運動讓減肥效果加倍∕即使斷斷續續也沒關係!多增加白天的活動量∕日常生活中也要保持脂肪燃燒 脂肪燃燒的目標,將總卡路里低於標準值 . 透過調整卡路里聰明瘦身∕掌握一天攝取的卡路里∕了解一天可以攝取多少卡路里 Columu 4:持續2 ~ 3週後,就不會感到肌肉痠痛了 Part4 「10分鐘體雕術」之一週瘦身課程 一個月,感受身體的變化!三個月,擁有誘人曲線! 『10分鐘體雕術』之一週瘦身課程:八大守則! 暖身體操 星期一:集中緊緻大腿&臀部 星期二:擁有高挺完美的胸型 星期三:消除外凸小腹 星期四:塑造誘人的背部曲線 星期五:雕塑翹臀&大腿內側 星期六:打造性感的背部線條 星期日:減少肚子的贅肉 Columu 5:妳的「10分鐘體雕術」有落實嗎? Part5 打造美人「10分鐘體雕術」 弓箭步伸展 側弓箭步 單側仰臥卷腹 側屈上體 軀幹伸展操 後撐三頭肌 擴胸推掌

作者資料

石井直方

一九五五年出生於東京都。東京大學大學院教授、理學博士。專攻肌肉生理學、運動科學。一九八一年獲得日本健美先生冠軍、世界錦標賽第三名,八二年獲得亞洲健美先生冠軍,八三年獲得日本健美先生冠軍,二○○一年獲得全日本社會人士中高年組冠軍等等,做為運動員,也有著傲人的成績。 以運動與肌肉的關係為基礎,淺白地宣導健康及防止老化的知識,頗有定評。此外還上過許多電視節目,有《慢運動》(高橋書店)、《苗條一生健身法》(Xkonwledge)、《看DVD慢運動完美計畫》、《看DVD慢運動減肥》、《鍛鍊出全世界最受歡迎的身材》(講談社)等多本著作。

基本資料

作者:石井直方 譯者:池迎瑄 出版社:悅知文化 出版日期:2012-02-29 ISBN:9789866072512 城邦書號:A1720054 規格:平裝 / 雙色 / 160頁 / 12.7cm×19cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
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