◆NO.1 暢銷日本的心靈智慧良帖！ ◆隨頁精選《擁抱幸福智慧小語》時時翻讀、時時記得要幸福 壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？ 很努力卻得不到幸福和成功嗎？ 只要每天三分鐘、持續三週， 佛陀悟道法，讓你掌握成功、幸福一輩子！ 人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至總有一天必須面臨死亡。每當這些時候到來，無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。 如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。 那麼，為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。遇到不幸的事情不因而沮喪；遇到幸福的事也不因而得意忘形。 該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！ 就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅，冥想能鍛鍊我們的心靈，讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。鍛鍊「心靈的力量」，是一種能夠培育積極愉快的生存力量，去除心中焦躁感的方法。 該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！ 「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。 ◎如何實踐冥想、關於冥想的必知Q&A，80張插圖詳盡解說。 ．治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！ ．治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！ 【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。） 【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭） 【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練） 【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急） 【步驟五】挺直背脊（消除怠惰） Q：在哪裡、什麼時候冥想？ A：任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際，或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考，這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。 也會感受到事物進展順利得令人不可思議。 Ｑ：即使很疲倦時，也要練習冥想比較好嗎？ Ａ：疲倦是因為無謂的思考，請愉快地進行冥想！ Ｑ：冥想中想睡該怎麼辦？ Ａ：理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係，若是因為怠惰就必須奮戰到底。 Ｑ：靜坐冥想或行走冥想，有哪一種品質較高段嗎？ Ａ：每個人所適合的冥想方式不一，因此，儘可能三種方法（站立、靜坐、行走）都交互進行看看。總之，保持平靜的狀態是很重要的。 佛陀說：我們的人生是失敗還是成功，完全取決於當下這個瞬間。 請想像人生凝縮成一秒的狀態。 如果「我的生命僅有當下這一秒」，那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。 這一秒成功了，一輩子就是成功的人生； 這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。 【好評推薦】 ◎朱迺欣（腦神經科教授） ◎楊俐容（ＥＱ教育專家） ◎劉嘉逸（臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任） 「冥想是如此豐富、力量強大，支持著我們的內在。無論多麼強調都不為過啊！」 ──名越康文（精神科醫師） 「『冥想？太遙遠了吧』原本我一直這麼認為，直到因緣際會接觸了蘇曼那沙拉長老這本書，驚人地能讓心感到平穩安定。我也許也沒悟透，也許無法成為一個真正的佛教徒，但唯有慈悲冥想與內觀冥想，我想一直持續下去。 冥想是如此美好，讓我知道如何闡明自己的心境，能夠集中。果然，如何駕御心靈的知識還是必要的。 心一靜，就算沒有完全悟透，也能感到平靜安穩。」 ──Jinjin 「我罹患憂鬱症四年。之所以進行內觀冥想的契機，就是因為本書。在治療憂鬱症、往返精神科四年期間，我嘗試服藥、接受心理諮商及閱讀各種有關憂鬱治療的書籍，但總是不見成效。然而，實踐本書的內觀冥想一星期左右，狀況卻明顯有改善，目前我才練習冥想兩個月，竟然完全不需要再服用藥物及接受心理治療了。」 ──小新 「一說到冥想，總令人聯想到必須在安靜的場所坐上好幾個鐘頭，因此過去我完全沒有興趣。但是本書的內觀冥想，卻能夠輕易地在日常生活中實踐。 我從一開始練習了幾次，就感到原本騷動不已的內心因而得到平靜，所以並沒有出現三天打魚、兩天曬網的狀況，練習三星期後，和過去相較之下，內心總是非常平靜從容。 雖然我的周遭環境仍和過去一樣充滿壓力，但是我的想法卻完全煥然一新。最近即使發生令自己厭惡、心情不穩定的事，恢復的時間也縮短了。」 ──88888888 「解說淺顯易懂。我總是在睡前練習，因而能夠一夜睡得安穩。」 ──達利媽媽 「剛開始閱讀本書時，由於乍看之下實在太過簡單，並沒有令自己覺得特別感動的內容。然而實際練習之後，效果之大令我十分驚訝。 我並不想誇張地宣傳效果，以下只說明個人實踐後實際的感受。 （順帶一提我才剛練習了三天） 一、總是盤旋在腦海中那些不得要領的瑣事，能夠歸於平靜，取而代之的是注意力變集中了。 二、受到他人指責時，死不承認的一些性格缺陷，透過冥想發現了，希望今後持續練習更能確實地了解自己。 通常一說到冥想，總會覺得是一些不可思議的體驗，稍有抗拒感，但本書是在日常生活中可以具體實踐的方式，所以不會有任何抗拒感。 強烈推薦本書給希望改變自己的人生、頑固的性格或是懦弱的天性等，期望過著幸福人生的人。」 ──響屋番茄 「讀完全書後，立即每天實踐慈悲冥想。 在練習的過程中，很清楚地感受到呼吸更深，張開眼睛的瞬間，竟然覺得眼前的景色和過去不再相同。 同時，接納事物的觀點也不同於以往，每一天都更充實，對於事物更懂得珍惜，不再動不動就焦躁不安。」 ──ＬＥＯ 「很幸運一開始對冥想感興趣就是閱讀本書。 一般的冥想法不管說得多麼輕而易舉，最後總是落得『因為沒有時間，做不到！』的下場。 然而本書的慈悲冥想練習不拘場地時間，不管是一早還躺在被窩裡賴床時、開車時、乘坐公車時，都能讓心情平靜，對於剛開始接觸冥想的人是很棒的一本書。」 ──慈悲 "dori513" 「長老所教導的『慈悲冥想』非常簡單，我只利用一起床時的兩、三分鐘就能夠實踐。至於內觀冥想，最容易實踐的是散步之際，確認『左腳』『右腳』的移動。雖然只是短時間的練習，但就如長老對忙碌的現代人說的，『這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。』對於不斷被生活的速度追趕，無法活在『當下』的我們，實踐『心靈科學』將更加重要吧！」 ──志願讀書家

◎序言　

◎第一章　人為什麼會煩惱？

．什麼是「不幸」？
．斷絕「惡性循環」
．認清人性的「心」之重要性
．心情輕鬆就能活得自在
．專欄②智慧是「顯現」
．負面思考①忿怒
．負面思考②嫉妒
．負面思考③吝惜
．負面思考④後悔

◎第二章　該如何掌控愛煩惱的心？

．孕育「心靈力量」的方法
．為什麼人生無法順利？
．掌控人生的「心」之重要性
．「心」可以藉由鍛鍊得更堅強
．冥想法兩大分類──「禪定」和「內觀」
．從壓力和煩惱中解脫
．專欄①讓心靈保持深度平靜的方法

◎第三章　立刻就能幸福的慈悲冥想

什麼是慈悲的冥想
．總之先緩和當下的痛苦
．主觀裡存在著「我行我素」
．為什麼「慈悲」？
．任何人都希望受到善意對待
．體貼的心受人喜愛
．心靈的疾病和身體的疾病
．「慈悲」能守護自己
．以關懷建立充滿笑容的人際關係
．專欄③為什麼會發生霸凌？

實踐 試試看慈悲的冥想！
．慈悲的四項根基
．祈願自己的幸福
．祈願至親的幸福
．祈願芸芸眾生的幸福
．祈願我討厭的人及討厭我的人的幸福
．在哪裡、什麼時候冥想？
．專欄④為何「也」為一切生命祝禱？
．慈悲冥想全文
．專欄⑤成為生存的目的

◎第四章　一輩子不煩惱的內觀冥想

什麼是內觀冥想？
．能夠明確的觀照，就能消除煩惱
．「不思考」的生存方式是成功的鑰匙
．活在「當下」，人生就能成功、幸福
．停止思考的挑戰
．專欄⑥有效的思考？
．冥想的目的
．變成死人 冥想前
．冥想的實踐
　　【步驟１】瞬間靜止
　　【步驟２】覺察內心
　　【步驟３】讓思考停止的實況轉播
　　【步驟４】慢動作
　　【步驟５】挺直背脊
．一定要做「分析」與「期待」

實踐　試試看內觀冥想！
．站立的冥想
．行走的冥想
．靜坐冥想
．專欄⑦打倒敵人！
．專欄⑧轉播當時明確的感覺
．一天的冥想計劃
．日常的冥想
．發生厭煩的事時的冥想
．專欄⑨療癒心靈也療癒身體�伔艇萿滬葽Q

◎第五章　冥想Ｑ＆Ａ
．有關慈悲的冥想
．有關思考、雜念
．冥想中發生的事
．有關內觀冥想

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◎【慈悲冥想祝禱文】

◎祈願自己的幸福～承認自己的重要性～
　　你當然喜歡自己，不希望陷入不幸。
　　你當然希望所做的努力能夠不要失敗，獲致成功。
　　請你不要自欺欺人，不要說你重視別人勝過自己。希望你不要說些偽善、不實的言詞。
　　重視自己，就是不要去否定確切的事實。首先就從接受這樣的事實，開始「慈悲冥想」。這就是孕育對自己的慈悲心。

　　願我幸福
　　願我的苦惱煩憂消逝
　　願我的心願實現
　　願悟道的光出現在我心中
　　願我幸福
（重複念誦三次）

◎祈願至親的幸福～至親的不幸就是自己的不幸～
　　其次要祈願的，是自己衷心希望對方幸福的人。不是偽善，而是發自內心、誠心誠意地想一想你想為他們祝禱的人。不論是家族、朋友或是自己飼養的貓狗，只要是與自己相關的一切生命，都是「至親」。

　　願我的至親都幸福
　　願我至親的苦惱煩憂都能消逝
　　願我至親的心願都能實現
　　願悟道的光也能顯現在我至親的心中
　　願我的至親幸福
（重複念誦三次） �尐r

◎祈願芸芸眾生的幸福～以體貼的心意為一切眾生祈願～
　　第三件要做的是為一切眾生祈願。想想看所有的眾生組成了生命環節，我們要輸送慈悲的波動給一切眾生。

　　願一切眾生都幸福
　　願一切眾生的苦惱煩憂都能消逝
　　願一切眾生的心願都能實現
　　願悟道的光也能顯現在一切眾生心中
　　願一切眾生幸福
（重複念誦三次）

◎為我討厭的人及討厭我的人的幸福祈願（選擇性冥想文）
　　這個祈願詞每次只需唸誦一次就夠了。若是產生了厭煩的心情，就表示心態仍未成熟，立刻停止祈願。持續不久後，即使你心中浮現討厭的人的臉孔，也沒有任何想法時，就是你的心靈有了很大的成長。

　　願我討厭的人也幸福
　　願我討厭的人其苦惱煩憂都能消逝
　　願我討厭的人其心願都能實現
　　願悟道的光也能顯現在我討厭的人心中

　　願討厭我的人也幸福
　　願討厭我的人其苦惱煩憂都能消逝
　　願討厭我的人其心願都能實現
　　願悟道的光也能顯現在討厭我的人心中
（每次只先念誦一次）

　　為了幸福一輩子，一定要鍛鍊易怒、不安、自尋煩惱的心！

　　你知道只要短短幾天，成功及幸福也能像影子一樣，確實掌握在手中，永遠和你形影不離的方法嗎？
　　任何人都期望「一生過得幸福快樂」，誰都希望「不要有麻煩、困擾」。不論日常生活、工作、人生，誰都應該會期盼「平安順遂、不要失敗」。
　　似乎很多人和他人相處起了磨擦，以致成為煩惱的根源，再怎麼有才能的人，一旦在人際關係上遇到挫折，就會被孤獨感所折磨，甚至連活著都覺得痛苦。這些問題到達頂點時，甚至可能引發輕生的念頭。
　　雖然人生有種種令人厭惡、想逃避的事情，但相對的，也有許多令人期待及盼望的事物。
　　誰都希望能夠健康美麗、出類拔萃，又或是長命百歲。每個人都想品嚐美味的食物，卻沒有人希望身體囤積脂肪。話雖這麼說，為了注意飲食均衡無法大啖美食，一年到頭必須節食也很痛苦。
　　為了去除所有不安，盡情做喜歡的事、快樂過生活，需要穩定的收入。因此，一般人總希望在工作或事業上獲致成功。
　　另外，有人希望能夠成為萬人迷；有人則希望能夠不必顧忌他人，盡情去做想做的事，過著自由自在的生活，卻因為在意家人或社會的觀點，以致無法真正無拘無束、自由奔放地活著。
　　總之，人都是希望能夠幸福。為了活得神采奕奕，渴望能有明確的目標，不喜歡失敗，也不甘於位居下風。
　　這樣的心境可以說是舉世皆然。遺憾的是：真實的生活總是往和人們期望的相反。
　　然而，在這樣的心境下，我們是不是遺忘了更重要的事？
　　事實上，我們所忘記的，正是一切失敗的原因、不幸的根源。
　　那麼，我們所遺忘的「重要事情」究竟是什麼呢？
　　我們是不是沒有任何懷疑，誤以為只要有健康的身體及金錢，就能夠活下去？我們是不是誤以為只要財產多到取之不盡、用之不竭的程度，就能達到人生幸福的頂點？
　　主宰一個人的生命的支配者或管理者，其實是我們的內心。這顆主宰生命的心如果完全派不上用場，脆弱得不堪一擊，或是髒汙不堪，會造成什麼結果呢？不管是支配者或管理者，甚至創造者如果處在這種狀態，卻冀望達成心願，比駱駝穿過針孔還要更難上百倍。
　　佛陀的回答是：要鍛鍊你的心、不要讓它汙濁了，這樣你就能立刻實現至高的幸福。
　　這並不是未來才會發生的預言或承諾，而是非常具體的建議。就像只要練習伏地挺身，手臂的肌肉就會變得結實，只要持續腹肌運動，就能消除腹部脂肪般地理所當然。
　　這本書將會介紹任何人都能加以實踐，鍛鍊你的心、使心靈保持潔淨的方法，只要嘗試去做看看，只需幾天，你就能發現幸福。

【有關增訂版】
　　這次藉著改版的機會，添加了舊版沒有的內容。除了增加了模擬死人及消除怠惰的方法等內容，有關內觀冥想時該注意的事項，也說明得更詳盡。
　　希望各位透過內觀冥想的實踐，都能不再執著重視過度的肉體；覺察我們自以為是的自我只是虛幻；破除無知發現真理。衷心祝福各位成功！

　　「祈願一切眾生幸福。」
　　──◎蘇曼那沙拉

作者：蘇曼那沙拉(Alubomulle Sumanasara) 譯者：卓惠娟 出版社：野人文化 書系：野人家 出版日期：2013-09-26 ISBN：9789865830502 城邦書號：A1010100 規格：平裝 / 套色 / 232頁 / 15cm×20cm