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毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!
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  • 毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!

  • 作者:中辻正(Nakatsuji Tadashi)
  • 出版社:方舟文化
  • 出版日期:2015-02-04
  • 定價:260元
  • 優惠價:85折 221元
  • 書虫VIP價:205元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:194元

內容簡介

整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 19種圖解對症痠痛速解法 免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 不分年齡、體能、活動量或僵硬程度,都能立刻上手、輕鬆緩解! 肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛, 身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫, 生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 這些疾病和症狀,都有可能是肌肉僵硬惹的禍, 也都可以用一條毛巾來預防、消除! 做了半天伸展操,肩頸怎麼還是照樣痠痛? ——真正僵硬的肌肉,你可能根本沒有伸展到! 整骨雖然有效,一旦中斷又開始腰痛,骨盆也歪回去了? ——你的問題也許不在骨盆歪斜,而是肌肉僵硬! 痠痛一定能治好,但要找對根源、用對方法! 解決痠痛問題,就擁有一輩子的健康活力! 只要用毛巾打個結,適當地施力按壓痠痛部位, 或坐或躺、只要5~10秒,惱人的痠痛就能有效退散,身體機能也跟著提升! 頑固難消的痠痛,其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬! 我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」, 深層肌較接近骨骼,負責固定關節、支撐淺層肌,會經常性收縮以持續完成各種動作, 要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態,就會僵硬而引發痠痛。 而肌肉僵硬一旦惡化,更有可能壓迫血管,影響循環代謝, 導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜,甚至加速老化、引發心血管疾病。 深層肌處於內部,按摩指壓難以觸及,伸展操也只能訓練到淺層肌, 肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」—— 透過毛巾結「外軟內硬」的特性,適度將壓力傳達至深層肌, 把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開,舒緩惱人的痠痛不適,達到健康養身的功效。 書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤, 以及提供正確的保養建議,讓你從最根本實踐不痠痛的生活! 「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點 1.簡單溫和,沒有年齡、體能和技巧上的限制。 2.一個人就能做,可自行控制力道,也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。 3.效果持久不復發,隨時隨地、或坐或躺都可以進行。 4.用過的舊毛巾最適合,不必再花錢費心準備道具。 5.不只消除痠痛,更能發揮從內到外的全身保健綜效。 【本書特色】 以人人可行的簡易方式,舒緩痠痛根源「深層肌」 治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主,本書則以毛巾結進行壓迫法,藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉,簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。 以清楚圖解搭配原理說明,從根本面養成保健觀念 本書除了以清楚明確的實作圖解,具體呈現各種痠痛的治療部位與手法,並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說,讓讀者更能從根本著手,建立正確的觀念和良好的習慣,徹底解決疼痛僵硬問題,走向長久健康之路。 【名家推薦】 ◎黃如玉 Dr. Joyce(加拿大脊骨神經醫師.《骨盆枕美型體操》作者)

目錄

【前言】速解痠痛不復發,一萬人的親身體驗 有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」 第1章 痠痛的成因,就隱藏在深層肌肉中! 肌肉過度收縮,就會變得僵硬 到底是哪部分的肌肉在痠痛? 深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇 第2章 只要一條毛巾,就能速解痠痛宿疾! 利用「毛巾結壓迫法」,從根本擊退痠痛 先揉壓放鬆淺層肌,再往下按摩深層肌 肌肉再怎麼硬梆梆,也能有效舒緩 準備一條毛巾,輕鬆開始「毛巾結壓迫法」 【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛�鎪r 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛�瀙r 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良 【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背 【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩 【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸 【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛 【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋 【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛 【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛 【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀 【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛 【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻 【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫 【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部 【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘 【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿 【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛 【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛 「五個習慣」打造一輩子的健康 第3章 消除肌肉僵硬,儲備滿滿的健康活力! 肌肉僵硬會壓迫血管,引發「動脈硬化」 血管變硬變窄,「高血壓」也隨之而來 僵硬、痠痛,正是「老化」的徵兆 硬成一團的肌肉,讓你變成「歐巴桑體型」 「大腿肥胖又緊繃」,都是穿高跟鞋惹的禍 想解決「水腫」問題,先放鬆僵硬肌肉 「代謝差、易發胖」,也跟肌肉狀態有關係 肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」 消除僵硬,是最有效的「逆齡活力養成術推薦給不同的年齡層! 【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代 【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代 【分齡深肌舒緩法】70歲世代 第4章 破除「痠痛」迷思,重新認識你的身體! 過度的激烈運動,會加快老化速度! 錯誤的肌肉伸展,反而增加健康風險! 「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言! 運動會改善痠痛,也可能惡化痠痛! 第5章 實踐不痠痛的生活,讓自己煥然一新! 【經驗談一】 我竟然比三年前更年輕!  【經驗談二】 一直把「嘿咻!」當作口頭禪的我…… 【經驗談三】 解除痠痛後,我又找到了新的樂趣!  【經驗談四】 身體變輕盈,從懶得出門搖身一變為行動派!   【後記】感受身體→外表→動作的驚喜改變 預防肌肉僵硬、常保細胞活力,你一定會變年輕!

內文試閱

第2章 只要一條毛巾,就能速解痠痛宿疾!
  毛巾表面很柔軟,打的結又結實,   能在不引起淺層肌肉緊張的情況下,使壓力傳達到深層肌肉。   ◎利用「毛巾結壓迫法」,從根本擊退痠痛   在肌肉層裡,有接近皮膚表面的「淺層肌肉」,也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」,最近大家常聽到的皮拉提斯,其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。   而肌肉的僵硬與疼痛,幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。   可是,即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」,一般的伸展操卻幾乎做不到,因為那只能刺激到「淺層肌肉」。   伸展操對於放鬆肌肉非常有效,可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位,而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣,短而密集地交疊在一起,又不像淺層肌肉全部跨過關節,所以光是做伸展關節這類普通的伸展操,根本無法伸展到深層肌肉。   而我設計的「毛巾結壓迫法」,卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。   進行壓迫法時,必須將毛巾打結,再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上,讓肌肉纖維與骨骼摩擦,這麼一來,就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道,我稱之為「直接伸展法」。   ◎先揉壓放鬆淺層肌,再往下按摩深層肌   為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛?   因為一般的按摩只能到達淺層肌肉,而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。   舉個例子來說,當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時,必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓,然後加上體重,讓壓力穿透臀大肌,逐漸抵達深處的梨狀肌,使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓,進而放鬆。當肌肉被壓迫時,會像做伸展操一樣引起伸張反射,簡單來說,就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗,變得僵硬,使力道無法傳至內部,還會伴隨出現疼痛。若有這些症狀,就表示已引起肌肉反射,正在抵抗外力。   不過,隨著時間過去,肌肉也會慢慢舒緩,受到壓迫而產生抵抗的肌肉,在接受用毛巾按壓的直接伸展後,會隨著時間流逝,覺得「應該抵抗夠了、可以放鬆了」而逐漸舒張開來。以按摩而言,就像「指壓」一樣。   以指壓按摩痠痛部位的肌肉時,一開始會硬梆梆的幾乎按不進去,而且稍微用力就疼痛,這就是因為肌肉正處於緊張、僵硬的狀態。不過,只要多花點時間,慢慢按壓,肌肉就會逐漸放鬆,讓力道往身體內部前進,同時疼痛也會舒緩。毛巾結壓迫法的現象正與此相同,由於腰的內側、臀部,以及背部很難自行指壓,因此才要借助毛巾來實施壓迫法。   藉由緩慢揉壓,先讓淺層肌肉放鬆,再往下按摩深層肌肉,這就是「壓迫法」的原理。而有一點必須注意的是:「壓迫時千萬不能過度用力」。有些人可能會以為「用力刺激肌肉比較有效,可以好得更快」,但這是錯誤的。壓迫時過度用力將引起疼痛反射,這是身體受到過強刺激時的收縮現象。   好比說,手指不小心被針刺到,我們會下意識地喊「痛!」然後把手縮到胸前,這就是身體的防禦反應所引起的緊張。壓迫也會引起暫時性的反射,當壓迫力道過強時,反射症狀也會變強,這樣別說放鬆了,反而會導致肌肉愈來愈僵硬,使按摩的力道無法穿透至深層肌肉。   以剛才的「梨狀肌」為例,若一開始按壓臀大肌時會感到疼痛,就不該強行用力按摩,應該先以不會疼痛的力道,慢慢多花點時間,把臀大肌揉鬆。   ◎肌肉再怎麼硬梆梆,也能有效舒緩   壓迫法還可以讓硬梆梆的肌肉放鬆。   肌肉的僵硬、痠痛,容易隨時間變成慢性,導致難以消除,而其原因在於纖維狀的結締組織(將身體的肌肉纖維與外皮組織空隙填補起來的組織)增加,而使周圍凝固。一旦發展到這個地步,想依靠簡單的動作來舒緩痠痛就很困難了。這種硬梆梆的僵硬肌肉,即使是伸展操或瑜伽,也都莫可奈何。   不過,針對這樣的重度僵硬,壓迫法還是有辦法使之舒緩。一面壓迫、一面自然地施加體重,三不五時持續給予恰當且舒適的刺激,讓身體放鬆,就能使僵硬、痠痛的肌肉恢復彈性。請把它想成透過直接加壓,把凝固成一團的肌肉纖維一個個揉開就行了。   像這樣把肌肉的僵硬處揉開,肌肉就會恢復柔軟,血液與淋巴的流動也會更順暢,使細胞維持活力,讓身體健康,不易罹患各種疾病。

作者資料

中辻正(Nakatsuji Tadashi)

柔道整復師、徒手療法研究會代表。於東京青山開設美容沙龍「賦活療法」(Renewing Therapy),以獨創的抗老化療法廣受好評,許多女明星、藝人、模特兒都慕名而來。現正於日本全國各地舉辦「肌肉與美容之關係」的美容講座,同時也致力於開發深層肌肉專用的按摩用品。著有《細腰、翹臀、美腿 下半身一次瘦到位》(三采文化出版)、《臉部深層肌肉療法》(角川SSC出版)等著作。 網站 www.renewing.jp

基本資料

作者:中辻正(Nakatsuji Tadashi) 譯者:蘇暐婷 出版社:方舟文化 書系:醫藥新知 出版日期:2015-02-04 ISBN:9789869149709 城邦書號:A2420035 規格:平裝 / 雙色 / 160頁 / 17cm×23cm
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