木行人要少生氣、火行人要多運動， 土行人要顧腸胃，金行人要防感冒，水行人要護脊椎…… 你是哪一種體質，就決定了你的性格、體況與養身方法！ 照顧身體並不難，先了解自己的體質屬性， 選擇順勢而為的四季飲食、養身方劑和生活保健習慣， 就能翻轉弱項、驅疾防病，連心情、運途和脾氣也一起變好！ 雖然都是工作過勞，有人會心慌胸悶、有人則是咳嗽耳鳴； 雖然都是痘痘直冒，有人是脾胃出狀況、有人則是肝膽功能失調…… 只要體質不同，每個人的反映症狀和療養方式，都會完全不一樣。 頭痛醫頭、腳痛醫腳的表相醫療只能暫時治標、甚至可能誤診， 人云亦云地跟吃補藥，也有可能越補越虛、越調越燥，補出一籮筐毛病問題。 唯有先掌握體質基本面，進行個人化的調理養護，才能釐清病灶、徹底癒病強身。 養生名醫、體質解碼專家唐博祥， 根據中醫的五行節氣理論， 提出「木、火、土、金、水」五大體質養生法， 讓每個人都能迅速算出專屬的體質命盤， 確認自己的先天弱臟、易感疾病和心性特質， 再採用適性、當令的「最佳食材」、「最給力藥材」、 「藥膳食譜」、「常見病調理配方」、「季節加強療法」、 「特色養生法」、「情緒管理技巧」等生活化的養身策略， 進行疏亢補虛、溫和平衡的全方位調養照顧， 讓你享受無病也無憂、神清氣爽的健康生活。 一步一步來，量身訂做自己的養身方案！ 第一步：確認先天體質 查詢〈體質速查小別冊〉，1分鐘快速掌握你的五行體質！ 結合「生辰八字計算法」，確認更多精準的個人健康檔案！ 第二步：了解身體弱項 木行體質：肝膽、內分泌系統、關節和筋脈 火行體質：心臟、心腦血管系統、血液 土行體質：脾胃、消化系統、肌肉 金行體質：肺臟、呼吸系統、皮膚 水行體質：腎臟、泌尿系統、骨骼 第三步：掌握調養原則 木行體質：少生氣 火行體質：多運動 土行體質：節飲食 金行體質：保持大便通暢 水行體質者：護脊柱 第四步：巧用食療保健 木行體質：綠豆、松子、芹菜、雞肉、河蝦、甘蔗、檸檬 火行體質：黑米、紅豆、番茄、茄子、鯽魚、豬血、山楂、紅棗 土行體質：糯米、玉米、南瓜、蕃薯、雞蛋、鰱魚、蘋果、鳳梨 金行體質：蕎麥、白芝麻、白蘿蔔、山藥、豬肉、桃子 水行體質：黑豆、薏米、冬瓜、白菜、牛肉、羊肉、葡萄、桂圓 五大體質【養身關鍵】快速總整理 木行體質──保肝護膽；少生氣，不熬夜！ 火行體質──通脈養血；多運動，常歡笑！ 土行體質──健脾和胃；用心吃，好好睡！ 金行體質──調理肺氣；防感冒，通大便！ 水行體質──養腎固元；護脊柱，不憋尿！ 【本書特色】 客製化、自然化的保健法則 每個人都有與生俱來的體質偏性，健康狀態也會隨後天的生活、飲食等因素起伏變化。本書系統性整理出五行體質的脈絡特性，將祛病防疾的對策回歸到個人化的基礎，教導讀者順勢而為、因材施藥，以最合乎自然節奏和個人需求的方式進行養身調理，對經常脫軌於自然、受文明病困擾的現代人而言，是一帖最溫和平衡、務實可行的養身良方。 全方位、整體性的身心整合 除了身體機能的養護，本書也特別強調不同體質的心性特徵，說明身心互為所用的連動影響，指引讀者在生理保健之外如何兼顧情緒心理的調適、生活秩序的整頓、運動休閒的輔助，讓養身成為一門更貼近生活、也更能怡情養性的身心整合課題。

自序：一勞永逸的養生方

第一章：五行體質，你是哪一型？
萬物有型，運轉生命的五行大法
．掌握先天基本面，體質攸關一生健康與病勢
．順勢醫療才有效，量身打造個人專屬養生法
健康活到百歲的秘訣－－天地合補、人更茁壯
．木、火、土、金、水五行元素特性
．應天順地，形神一體百病不侵
．個人化、全方位、整體性的完美養生計畫
五行元素互動的潛規則－－相生、相剋、相乘、反侮
．相生、相剋之間求取平衡
．相乘、反侮誘發身心疾病
從《黃帝內經》看人體的塑成與衰敗
．立即確認自己是哪一種體質
．療癒資材生活中隨手可得
五運六氣牽動全身——每種體質都有自己的健康運氣
．天干化五運，地支化六氣
．不同體質需防範的「季節病」
納音五行，算準了你會更健康
．美妙的「五臟正音」療法
．如何計算自己的納音五行體質
．快速查詢六十甲子歌訣
破解生辰八字中的體質密碼
．生辰體質計算法
．納音與八字體質分析之差別
改造自己的體質命盤——三分天注定，七分靠調養

第二章：木行體質－－淡定自牧，開枝散葉更長壽
養命關鍵－－保肝護膽，平心靜氣
體質偏性與弱臟分析－－易患內分泌系統疾病
養生要點－－少生氣，不熬夜
最給力木性藥材及四季食療
．木性對症中藥材
．木性推薦方劑
．木性最佳食物
木行體質藥膳食療方
．一般日常食療方
．四季五時食療方
專屬特色養生法－－音樂療法
體質常見病的調理配方
．脾胃不合——治療對策：疏肝理氣
．大便不暢——治療對策：疏肝清肺
．月經不調、陽萎早洩——治療對策：柔肝益腎
．頭暈氣短、心肌供血不足——治療對策：攝肝養心
木行體質．生辰八字養生法
．地支屬木：更易患情緒疾病
．地支屬金：較容易感冒
．地支屬土：消化系統脆弱
．地支屬水、火：多防範肝膽疾病

第三章：火行體質－－身心減速，電光火球切忌衝衝衝
養命關鍵－－通脈養血，益氣安神
體質偏性與弱臟分析－－易患心腦血管系統疾病
養生要點－－多運動，常歡笑
最給力火性藥材及四季食療
．火性對症中藥材
．火性推薦方劑
．火性最佳食物
火行體質藥膳食療方
．一般日常食療方
．四季五時食療方
專屬特色養生法－－瑜伽療法
體質常見病的調理配方
．嗓子上火，大便秘結——治療對策：清熱宣肺，潤腸通便
．尿道脹痛——治療對策：清熱利濕
．易受驚嚇——治療對策：養心安神
．心慌胸悶——治療對策：養心活血
火行體質．生辰八字養生法
．地支屬火：更容易上火
．地支屬木：容易消瘦、抑鬱
．地支屬金：容易長痘痘
．地支屬土：身體底子好
．地支屬水：宜靜心、游泳養生

第四章：土行體質－－有容乃大，心要寬但體不能胖
養命關鍵－－健脾和胃，調暢氣機
體質偏性與弱臟分析－－易患消化系統疾病
養生要點－－用心吃，安穩睡
最給力土性藥材及四季食療
．土性對症中藥材
．土性推薦方劑
．土性最佳食物
土行體質藥膳食療方
．一般日常食療方
．四季五時食療方
專屬特色養生法－－藥膳和辟穀節食
體質常見病的調理配方
．肥胖浮腫——治療對策：健脾助運，化濕和中
．血壓不穩——治療對策：疏肝健脾
．健忘焦慮——治療對策：補益心脾
．痤瘡皮疹——治療對策：補脾開胃
土行體質．生辰八字養生法
．土行體質天性堅毅固執
．地支屬土：兼具四行之病氣
．地支屬木：較易中風
．地支屬火：疏緩心慌心悸
．地支屬金：防虧虛，溫中氣
．地支屬水：容易患耳鳴

第五章：金行體質－－吸精排毒，上通氣下通便
養命關鍵－－調理肺氣，潤腸排毒
體質偏性與弱臟分析－－易患呼吸系統疾病
養生要點－－防感冒，通大便
最給力金性藥材及四季食療
．金性對症中藥材
．金性推薦方劑
．金性最佳食物
金行體質藥膳食療方
．一般日常食療方
．四季五時食療方
專屬特色養生法－－精油香氛療法
體質常見病的調理配方
．悲傷憂鬱——治療對策：寬胸順氣
．心肌受損——治療對策：宣肺養心
．感冒多痰——治療對策：益肺健脾
．久咳不癒——治療對策：補肺養氣
金行體質．生辰八字養生法
．地支屬金：容易心煩乏力
．地支屬火：天生健康聰穎
．地支屬木：適合靜坐冥想養生
．地支屬土：多加健運脾胃功能
．地支屬水：注意生殖泌尿系統疾病

第六章：水行體質－－潤濡慢養，水嫩白淨不虛腫
養命關鍵－－養腎固元，通利小便
體質偏性與弱臟分析－－易患泌尿系統疾病．
養生要點－－護脊柱，不憋尿
最給力水性藥材及四季食療
．水性對症中藥材
．水性推薦方劑
．水性最佳食物
水行體質藥膳食療方
．一般日常食療方
．四季五時食療方
專屬特色養生法－－洗浴療法
體質常見病的調理配方
．咳喘浮腫——治療對策：溫陽歸元
．糖尿病——治療對策：補益中氣
．凌晨腹瀉——治療對策：滋水斂金
．產後體虛——治療對策：滋補肝腎
水行體質．生辰八字養生法
．地支屬水：容易虛胖
．地支屬火：要學會慢養
．地支屬木：容易水腫
．地支屬金：需要足夠的火氣
．地支屬土：要祛除痰濕

　　

一勞永逸的養生方

　　總有朋友跟我討要一劑能夠一勞永逸的養生方子，這著實令我為難。藥方因人而異，人又因地域環境何生活習慣的不同而千差萬別，不過，生病的人大多有一個共同點，就是不太重視自己的生活方式，沒有把身體保樣好，從而出了這樣、那樣的的健康問題。畢竟每個人都生活在不同環境中，思維、體質何行文都受到環境的影響，因此，疾病其實不外乎是由於身體和生活方式發生矛盾而產生的。

　　作為一名在一線工作了將近四十年的醫生，每一次看到患者們走進診間，我都會注意觀察牠們的外貌和神態，就此開始分析她們的病情。日積月累，我甚至可以大致看出每位患者是什麼樣的體質，他的生活環境和當前的心態，進而綜合多重手段，包含問診和切脈等，斷定他的疾病因何而來，如何治療。有人會說：怎麼感覺中醫都像個算命的，沒等病人敘述病情，大夫已診斷得八、九不離十？

　　其實，這就是中醫所講究的「望、聞、問、切」，打從病人從門口進來的那ㄧ刻起，我已經在給他看病了！

　　在中國傳統文化中，萬物被分為為「木、火、土、金、水」五行歸類。人生天地之間，體質由遺傳因素和萬物間相互影響抵定，因此中醫相應的把人的體質劃分為「五行體質」。當患者坐定，通過進一步與患者交流，便可以對其脾氣、秉性有所了解，初步判定其五行屬性，確定患者先天的體質；再「切」中病情的發展，進而給出相應的治療合調養的建議。這樣的建議綜合了先天的五行體質和後天生活習慣，正如書中所提「正確的養生方法在於人的生活要合乎天地之道，而具體的辦法就是根據五行規律來養生」。

　　掌握與天地配合的節奏，才能產生健康的共振，達到超乎想像的養生效果。這樣的養生方式，往往可以事半功倍、從容自如。所以在這裡，我想我可以給朋友們這麼一個一勞永逸的養生方－－照著體質學養身。

　　

體質命盤可以翻盤－－三分天注定，七分靠調養！

　　 體質，是先天注定的。遺傳基因、受孕過程到出生時的天候氣象，造就了每個人既定的體質基本面，但是這些先天條件並非不能改變，即使天生好體質，後天卻不加保養，隨意過日子，也有可能變得百病纏身；而體質原本虛弱的人，經過適當的養生調理，一樣能變成一尾活龍。正所謂「路遙知馬力」，懂得如何調養體質，才是健康的保證！

　　上文我們詳細地解說了「五運六氣學說」與季節氣候的關係。作為時間醫學的一部分，五運六氣反映的即是大自然中氣候變化的重要規律。而八字也是以時間為主導的，「干支」其實就是一個人一生中本質的關鍵所在，其本質與天氣氣候相應，使得每個人持續處於一種自我與環境」天人相應」的動態關係中，對其生長發育、學習認知、心性的養成，都有一定的促進作用。

　　 例如一個出生於甲寅日的人，若出生那年的運氣正好是五行中的「水」所主導，因甲寅皆屬於木，而五行相生關係中，水能生木，此人在誕生之時即獲得了大自然水氣的澆灌，初生木氣大大受惠，只要當時水氣沒有過於強烈，或者先天父母給予的木氣沒有過於柔弱，即可產生相生而身強的作用。這基本上就是所謂生對了日辰，擁有了對健康有益的八字，這種人先天體質通常不錯。

　　反之，某人生於木日，擁有木氣，卻遇到金氣主導的流年，因金剋木，此人受到出生環境的影響，日後就容易變得虛弱，或較容易反覆的生病，這就是天人相應理論中「相剋而身弱」的作用。

　　當然，這並非要大家選個好時辰來生孩子，而且生孩子的時機本來就難以預設。

　　其實在母體受孕的那一刻起，即已注定了這個孩子應有的人身之氣，若父母能在身心健康且幸福愉悅的情況下種精以待生子，那對孩子的健康必然是最強而有力的保障。若是已成定局者，也沒有必要過於擔憂，中醫幾千年傳承下來的經驗，足以讓每個人透過後天的調理，使體質得到最大的改善。

　　不單是針對孩子，即使是成人和老年人，只要針對自身體質屬性的過盛與不及，給予適當的抑扶調整，力求達到五行的相對平衡，每個人最終都可以病癒而重獲健康，頤養天年並非少數人的專利。

　　木行體質偏性與弱臟分析－－易患內分泌系統疾病

　　木行體質者的生理特點，可歸納為八個字－－氣血柔順，歸於肝膽。

　　木行體質，主要取決於氣血柔順的程度。而保持氣順血和的關鍵，在於肝膽功能是否強健，以及其氣機是否疏利。

　　然而，中醫所指的肝膽，並非單純是指肝臟和膽腑本身，它們只是肝膽功能的出發點及集聚地而已。現代醫學認為，肝和膽屬於消化系統的範疇，本書暫且賦予一個範圍較廣的代名詞——肝膽系統，其主要生理產物是「膽汁」，主要進行的日常工作為「排毒」。

　　人體中，臟腑系統也各自有五行屬性。肝和膽屬「木」，結合現代醫學及長期的臨床實驗，我們可以認定除了肝膽系統，內分泌系統、關節、筋脈及情緒管理系統，均屬於木性。

　　凡是能對人體產生不利影響的因素，都稱為「毒素」。痤瘡和青春痘是毒素堆積的表現；皮膚暗沉與斑點是毒素沉積的表現；大便秘結、小便短少，都會使毒素留積，甚至跟隨循環系統重新被人體吸收，使得皮膚不光澤、全身長痘、毛孔粗大、油脂分泌過多。

　　儘管這看似是肺和大腸等金氣的問題，卻源於內分泌不調，源於毒素不能排出體外。而問題最大的根本，在於肝膽功能下降、氣機失調。因此，維持肝膽正常的生理功能，是保持正常內分泌狀態的最佳辦法，亦是排毒機制可以正常運行的關鍵。

　　隨著現代生活的高壓和汙染，諸如糖尿病、月經不調、激素性等氣機紊亂之病，都屬於內分泌系統失調所導致的疾患。究其中醫病理原因，這類疾病與木氣疏泄不暢或功能不足、氣機不利等有密切關聯。所以，內分泌系統與五行中的「木」有著密不可分的聯繫，當然，與其他臟腑亦有相應的關聯。

　　木行體質養生要點－－少生氣，不熬夜

　　木行體質者最大的生理特點，也是最頭痛的病理起源，往往是與木氣是曲是直，而引發的氣機升降、出入失常有關。

　　一位健康的木行體質者，其木氣必然充足，精氣神貫於全身，氣機調和。然而木行體質者的木氣，一旦有了太過或不及的情況，必然招致相應的疾患。

　　和木性體質同屬「木」的肝與膽，彼此間互為臟腑表裡，又屬筋骨和四肢，如果木氣過旺或過衰，就較易患肝、膽、頭、頸、四肢、關節、筋脈、眼、神經等方面的連帶疾病。

　　與木行之臟腑「肝與膽」最密切的幾個日常關鍵，包括大怒、緊張、抑鬱等情緒，以及熬夜、食欲、疲勞的調和性。生活中，凡涉及這幾個問題的其中一項，即使不是單純的肝膽疾病，在養生食療、藥物治療以及時間與地域環境的調控上，都要能及時添加疏肝利膽的成分，這樣就能夠發揮養生防病的作用。

　　在情緒上，木行體質者很容易出現大怒、緊張、抑鬱等情緒狀態，進而影響木氣的調和，出現肝鬱氣滯、膽氣虧虛的徵候表現。故木行體質者最重要的養生原則就是：調暢情志，疏理氣機，保障睡眠。

　　在生活中，經常會有控制不住自己脾氣的時候，也會遭遇很多擔驚受怕的事件，遇到這些情況，我們應該努力保持「泰然自若」，這是養護肝膽木氣的最佳情志養生方法。

　　中醫認為肝藏血，子時一定要睡覺的原理，就在於讓運送了一天養分的血液能夠順利回到肝臟，充分獲得休養生息，汰舊換新。相對的，當我們熬夜過後，總要花費更多的時間，才能恢復自身機體流失的能量，這是因為沒有得到正常休息的血液，在過度疲勞的工作當中，能夠攜帶的養分相對變少，人也就比較容易疲憊，必須延長休息時間。

　　另外，肝所藏之血也用於濡養人體四肢的關節及筋脈，且上連雙目，並接續全身的神經系統，根據肝膽二經的經絡走行，頭頸部的正常工作，也需要依靠肝膽功能的正常發揮。所以勻速而順暢的血液運行，是四肢、關節、筋脈、雙目、神經及頭頸部能夠正常活動、發揮正常功能的關鍵。

　　 人一旦氣滯血瘀，就會出現面色青暗、視物疲勞、四肢酸痛、行走困難、渾身酸疼等症狀，或因神經失調而發生感覺障礙。因此，我們可以看出，木行體質者還要遵循的一條養生原則，就是——養血柔肝，行氣活血，保養視力。

　　綜上所述，對於治療肝膽受損的總原則，也就是木行體質者的養生原則，必然是「疏理木氣，調暢氣機，活血化瘀，柔氣和血」，並根據所影響的相關臟腑，一併進行診斷治療。

　　如果肝旺令土虛木盛，往往會形成食欲下降或胃脘部脹滿不舒，或是睡眠不安穩等「肝脾失和」的症狀。

　　＜五行醫藥小辭典＞

　　胃脘－－胃脘是指胃接近心窩處的部份。由於胃脘與心接近，疼痛時究竟是胃脘痛還是心痛要謹慎辨別。

作者：唐博祥 出版社：方舟文化 書系：醫藥新知 出版日期：2014-05-21 ISBN：9789869058612 城邦書號：A2420022 規格：平裝 / 雙色 / 296頁 / 17cm×23cm