就算是林義傑，也有跑不下去的時候！ 沒有人可以像他一樣，把台灣國旗帶到那麼遠的地方去！ 跑步一如人生，總會碰到天花板，專業運動員也不例外！ 林義傑的跑步狂想曲，正是你跑步及人生的，心靈雞湯！ 跑不下去的時候，只有請海綿寶寶和皮卡丘來幫忙了？！ 如果鱷魚要來惡搞，就算把左手送給牠吃也沒關係嗎？！ 僅僅是為了一罐可樂，就成功跑完撒哈拉沙漠？ 在南極可以順利通過零下四十度的冰原，是由於平常就習慣洗冷水澡？ 想去跑有食人魚和鱷魚的亞馬遜流域，最好先做好失去左手的準備？ 「左手給你吧！就算以後要去賣彩券，至少我還可以跟兒子說，你爸跑過亞馬遜！」 他不是阿姆斯壯，所以跑出去的每一小步，都真的只是一小步。 但，他還是用持續不斷的步伐，跑出許多人類史上最精彩的長征。 每個人都能跑，但卻不是每個人，都能像他這樣跑！到不了的地方、無法親眼目睹的風景、林義傑在跨越極限時腦袋裡閃現過的，所有的奇思與幻想…… 生為跑步，不曾懷疑。只有一直撐下去，到路的盡頭，才能知道老天究竟要給我們什麼啟示。 你可能在報章媒體讀過、看過林義傑的事、成就。但關於他的故事，只有他自己可以說給你聽。 「我就是想跑。這一點，我從小就知道，毫無疑問。這一輩子，我都要認真跑步，用自己的雙腳跑到每一個我想去的地方，見識不同的世界，跑出一片屬於自己的天地。因為跑步，是我的天命！」——林義傑 ※獨家收錄「林義傑的跑步教室」——書中收錄19篇林義傑的跑步心法，分享給喜歡跑步的你。

第一章：你能跑嗎？ 第二章：我的志願 第三章：我要贏 第四章：跑不下去 第五章：輸贏之間 第六章：跑不停 第七章：跑到轉彎處 第八章：跑步與親情 第九章：跑步與經濟Ⅰ 第十章：跑步與經濟Ⅱ 第十一章：跑步與健康管理 第十二章：看著遠方的一個點往前跑 第十三章：跑步也需要想像力 第十四章：跟自己說說話 第十五章：胡思亂想跑步著 第十六章：我超越的，其實只有我自己 第十七章：跟我一起跑 第十八章：當我不跑的時候 第十九章：跟十五歲的自己一起跑

　　這是一本關於跑步的書。 　　但仔細想想，似乎又跟跑步沒有太直接絕對的關係。 　　至於寫作的起源，則萌發於幾年前的某個早晨。 　　「不要跑！」走在馬路上，忽然聽到身後傳來驚叫聲。我順著聲音的來源往後望去，看見一個約莫一兩歲剛學會走路的小朋友，臉上堆滿愉快的笑容，搖搖擺擺地在紅磚道上跑了起來，後面跟著因為緊張而大喊大叫的媽媽。 　　我看著被媽媽一把抱起的小朋友，在媽媽的懷中死命掙扎，彷彿吶喊著：「讓我跑！讓我跑！」 　　「嘿！跑步很開心吧！」我很想對小朋友這麼說，但看見一臉驚恐的媽媽，又把才到嘴邊的話嚥了回去，只點頭對媽媽微微一笑。 　　也許是認出了我是林義傑，媽媽喘了口氣，平復一下情緒，笑著對我說：「他實在太喜歡跑步了，但我真的很擔心他會發生意外。」 　　那位媽媽說的話，讓我忍不住回想起，在我很小的時候，一定也曾經因為愛跑步而讓父母擔心過。其實，因為我愛跑步而引發周圍親友的擔心與掛念，又豈止小時候而已！（笑） 　　我從小就是個好動的孩子，跑步更是我的最愛，因為對我來說，跑步是非常簡單的運動，不需要隊友，沒有既定的規則，也不需要特殊的場地環境，我只要穿上布鞋，抬起雙腿，邁開腳步，就可以去任何我想去的地方。 　　小時候我最開心的回憶，就是陪著爸爸媽媽一起去爬山，我總是快速地跑上山頭，一邊開心地眺望遠方的風景，一邊得意地等著氣喘吁吁追上來的爸媽。 　　那時候，我就告訴自己：我這一輩子都要認真跑步。我一定要用我的雙腳跑到任何我想去的地方，見識不同的世界，跑出一片屬於自己的天地。 　　但是在以升學主義掛帥的台灣社會，沒有人會把跑步當成一個認真的志願。比起跑步，爸媽更希望自己的孩子可以認真念書，通過聯考的測試，當個醫師、律師、老師，或至少循規蹈矩地找份工作，在社會上掙得一席之地，安安穩穩地過日子。 　　但我知道，跑步是我的天命！不管現實狀況多麼困難，我都要堅持跑下去。 　　這一路跑來，有很多人都問過我：林義傑，你為什麼還要跑？ 　　說真的，連我都不只一次這樣問過自己。 　　跑步是為了興趣嗎？是為了競賽獲勝嗎？是為了成名或賺錢嗎？是為了自我實現嗎？ 　　都拿到了「世界四大極地超級馬拉松巡迴賽」的總冠軍了，接下來，還要為什麼而跑呢？ 　　只是……跑步一定要有原因和理由嗎？我想這樣反問他們。 　　就算不比賽，我還是要每天每天持續地，跑下去。 　　我一直跑著，並不是因為我是林義傑。 　　也不是為了成名、賺錢或打敗對手。 　　我跑，只是因為我想跑，因為我對跑步的熱忱從未消失。 　　就算有千百個叫我不要跑的聲音，出現千百個跑不下去的理由……我知道，只要我的心還在跳，我的腳還抬得起來，我就會繼續不斷地跑下去，想知道最後，我可以跑到什麼樣的地方去？ 　　想到這裡，我向眼前這位擔心的媽媽走過去，伸出手，摸摸小朋友的頭，微笑著在心裡對小朋友說：「其實可以跑步很好喔！跑步很舒服的，還可以發現很多有趣的東西，如果你長大後還喜歡跑步，說不定，我們可以一起跑！」 　　雖然未來無法知道，但我可以確定的是，我會繼續跑下去。 　　也希望有機會跟你並肩一起跑！

　　◎海綿寶寶與皮卡丘陪著我跑步 　　平常跑步時，腦子裡都在想些什麼呢？這是一個很多人問過我的問題。 　　就像我在前面說過的，跑步時，不會專程去想些什麼，盡可能把注意力都集中在跑步上，畢竟，跑步時要注意配速、呼吸和路況，以及許許多多不知何時才會冒出來的狀況，若真的還要硬抽出心力去思考些什麼，也未免太為難跑者了。 　　如果真要思考些什麼，大可選個播放爵士音樂的咖啡廳，來一杯香醇的單品咖啡，一邊聽音樂一邊認真地好好想事情，才會有結果吧！ 　　但是在跑步時，即使並非刻意，偶爾還是會有些有趣的畫面或想法，從腦中漂浮而過。 　　說真的，如果要說我跑步時最常出現在腦海中的人物，實在莫過於海綿寶寶和皮卡丘了。 　　剛跑完長跑賽程，或在即將要參加比賽前，我常會試著把腦袋放空，這種時候，最適合做的事情無疑就是——看電視。 　　而我最喜歡看的電視頻道就是東森幼幼台，其中最愛的卡通節目，則是海綿寶寶和神奇寶貝。 　　看這兩部卡通影片時，我可以完全放鬆自己。雖然海綿寶寶經常因為幼稚的對話和白爛的故事，引起許多家長的反彈，甚至要求電視台停播，但是，它其實是相當具有創意的故意。海綿寶寶、派大星與蟹老闆，以及故事中的其他角色，都非常努力地在生活中尋找立足之地。至於神奇寶貝，則更是一個歌頌正義和友情的故事。 　　每次看完這些卡通，就像在跑步後做拉筋般，不只在心情上得到釋放，也經常得到預想不到的創意。 　　當我頂著大太陽在撒拉哈沙漠跑步時，我的腦中經常會閃過海綿寶寶或神奇寶貝的故事片段，就像是在下意識中，拿起電視遙控器，轉動電視頻道般，我在腦中選播自己喜歡的故事片段，有時跑著跑著，想到海綿寶寶和派大星的對話，臉上會不由自主浮現出微笑，原本酷熱難耐的沙漠馬拉松，也因為他們的陪伴，忽然變得輕鬆起來。 　　有時候面對嚴苛的環境挑戰，我會告訴自己：「林義傑，你不是只是在跑步而已喔！你的真實身分並不是極限馬拉松選手，而是地球的保衛者。你要知道，你的身上背負著地球存亡的重責大任，如果你到不了目的地，不能順利達成任務，那地球就會碰地一聲被炸成灰燼，你的爸媽、情人、兄弟姊妹、朋友……就全都完蛋了！」 　　「嘿！雖然前面有恐怖的外星人在等著我，但不用害怕！我有超級厲害的防護罩，只要在接近他們的時候開啟防護罩，他們就無法接近我，而且他們根本就看不見我喔！我一定可以安全地通過的。」 　　遇到難以攀越的超大沙丘或是硬地沙礫時，我會想像自己擁有某隻厲害的神奇寶貝，只要把口袋怪物拿出來，牠就可以幫助我跨越這些困難的地理環境，朝目標不斷邁進。 　　當我這樣想著時，所有的困難和挑戰都變成了一種遊戲，因為我是超人、因為我有神功護體，所以什麼事可以難得倒我，我一定可以像卡通裡面的英雄人物一樣化險為夷，成為拯救世界的大英雄。 　　◎至少我是去過亞馬遜的英雄爸爸 　　在亞馬遜叢林跑著，腦中不斷浮現出在國家地理頻道上看過的畫面，諸如：動物大遷徙之類的。成千上萬的各種動物從我的眼前跑過…… 　　某天，腦中忽然播放出一隻羚羊去河邊喝水時，被鱷魚一口咬死的血腥畫面。 　　對了！萬一我等下要過河時，遇到鱷魚該怎麼辦？ 　　雖然知道，也不斷告訴大家，跑步時別想負面的事，但我們畢竟是有血有肉的普通人，有些念頭要來，擋也擋不住。 　　我想起曾經在一部影片中看過鱷魚施展「死亡翻滾」的大絕招。 　　所謂的「死亡翻滾」，是鱷魚的一種進食行為。鱷魚在咬到獵物後，會扭轉尾巴，藉以帶動全身的力量，和獵物一起進行翻滾的動作，藉以溺死獵物；同時，由於鱷魚無法自行撕裂獵物，所以經常在處決獵物後，會找來另一隻鱷魚相互合作，再度進行死亡翻滾的動作，將獵物撕裂成適合整口吞下的大小，以便進食。 　　萬一真的遇到鱷魚怎麼辦？我一面思索著鱷魚凶猛的進食畫面，一面擬定對策。 　　不如這樣吧！如果真的碰到鱷魚的話，我就放一手或一腳給牠咬。最好是手，不然缺了一條腿我也逃不掉……嗯，對！就給牠手好了。 　　鱷魚衝過來時，我就趕快伸出左手讓牠咬，趁牠要進行死亡翻滾時，我就朝反方向轉動……如此一來，手應該很快就會被咬斷吧！ 　　左手對不起！畢竟，右手對我比較有用。我這樣對左手說。 　　哇！好痛喔！想到左手即將被鱷魚咬斷，我不禁皺起眉頭搖搖頭。 　　但為了活命，這也是沒辦法的事……我認真地安慰自己，古人說的「壯士斷腕」，大概就是這個意思吧！ 　　被咬斷左手之後，我應該要快速逃到救護人員可以找到我的地方。只要找到他們，我就會被安排搭上救護用直昇機，這樣至少就可以活著離開亞馬遜叢林吧！ 　　離開亞馬遜叢林後，我應該還是會跟一般人一樣……結婚生子吧？ 　　可以這樣也不錯！但結婚後我要靠什麼為生呢？ 　　不如來賣彩券吧！失去一隻手臂的我，應該可以取得殘障手冊吧！那麼我就可以靠賣彩券為生了。 　　老婆去上班的時候，我可以每天順道送小孩去上學，然後再沿街賣彩券。 　　孩子的同學看到少了一隻手臂的我，一定會問說：「你爸爸為什麼少一隻手啊？」 　　這時候，我的孩子就可以很驕傲地跟同學說：「我跟你說，我爸去過亞馬遜叢林跑超級馬拉松喔！他在路上遇到一隻超大的鱷魚，然後，他拚死跟鱷魚搏鬥，最後被鱷魚啃掉一隻手。」 　　我可以想像我的孩子這樣說時，眼中肯定會流露出無比驕傲的神情。 　　而我——想當然爾——就是孩子們心目中的英雄啊！ 　　有些孩子的爸爸當醫生，有些孩子的爸爸賺大錢……但這些有什麼了不起！我的孩子有個跑過亞馬遜叢林，還跟鱷魚搏鬥然後失去一隻手臂的爸爸！ 　　想到這裡，一股勇氣從心裡升起，既然這樣就沒什麼好怕的了。就算碰到危險又怎樣，只要我繼續跑下去，我至少可以當未來孩子最英勇的爸爸！ 　　我一面這樣想著，一面跨步向前。 　　那一次的比賽，我拿到了第二名。 　　◎我跑下去，就為了一罐可樂！ 　　跑步需要動力。 　　有些人的動力是大筆的優勝獎金。 　　有些人的動力是最終完成賽程的獎牌。 　　而我，有時候是為了一罐可樂而跑。 　　在城市，或是不太偏僻的地方，買一罐可樂，是怎樣都稱不上是困難的事，但是，當你跑在太陽大到可以把人曬乾的撒哈拉沙漠，心中對可樂的渴望，便足以成為驅使你不斷向前的動力。 　　跑在撒哈拉沙漠，歷經兩天的曝曬之後，我滿懷「渴」望地衝向傳說中第三天會經過的可以買到可樂的小城——卡斯巴聚落。 　　一鳴槍，我就拚了命地一路往前跑。那是我第一次參加超級馬拉松，我能順利撐過前半段的考驗，對可樂的渴望可說是最重要的因素之一。 　　好不容易來到小城卡斯巴，我伴隨著城邊上加油群眾的掌聲，進入了這個以泥土和雜草為建材蓋成的土屋聚落。我在蜿蜒如迷宮的小巷中，拚了命地尋找可能販售可樂的店舖，手裡緊握著一張摩洛哥紙幣，跑著跑著好不容易看到一塊招牌，我看不懂招牌上寫的字，但從圖案上來分析——綠色的鐵製招牌上畫著一把白色的剪刀。 　　God！那是一家理髮店！我在心裡大叫。 　　繼續轉了十分鐘後，找不到傳說中販賣可樂的商店，為避免浪費太多時間——畢竟我是來比賽，而不是買可樂的——我懷抱著不滿足的心情離開卡斯巴。 　　這股想喝可樂的慾望，隨著時間一分一秒過去，路程愈來愈艱難，太陽愈來愈火辣，在我的心中愈來愈強烈。 　　我一定要喝到可樂！我一面在心裡怒吼，一面往前跑。 　　不論是跑在大、中、小型的沙丘上，不論是腳踩在如針刺般的巨石林中，或者被困在舉步維艱的河床軟地上，我都在心裡不斷地想起：我要喝可樂！ 　　我一定要成功跑完並且喝到可樂！一邊用針刺破腳上的水泡，我一邊這樣告訴自己。 　　終於，我拿到史上最艱難賽事撒哈拉沙漠超馬競賽的第十二名。 　　雖然沒有半毛獎金，但就在我拿到獎牌不久，之前「騙」我說在卡斯巴小城可以買到可樂的Mary，鬼頭鬼腦地出現在我身旁。我還來不及責備她，她立刻從身後取出一罐冰涼的可樂！ 　　一見到夢寐以求的可口可樂，我哪裡顧得了滿心的埋怨，一口接過可樂咕嚕咕嚕就灌了好幾大口，所有的辛苦瞬間化為烏有，剩下的只有通體舒暢的清涼爽快感！ 　　就是為了這種感覺！我渾身的細胞瘋狂地吸收著可樂帶來的滿足感。就在這一刻，比賽中所有的辛苦都值回票價。 　　有人說：現實生活中常常需要一點小確幸（微小但確實的幸福），才可以讓人繼續努力下去。 　　對我來說，喝可樂就是撒哈拉路上的小確幸。 　　而不管時間過去多久，我對跑步的感覺和堅持，就跟全世界各地販售的可口可樂一樣——味道絲毫沒變過！ 　　◎冰天雪地裡的比基尼辣妹 　　二○○六年，我和劉柏園、陳彥博一同組隊參加橫越磁北極超級馬拉松的比賽，一路上冰天雪地，在永晝的北極不斷向前走著，眼前總是一片白茫茫，完全無法清楚分辨天與地的界線，而且不管怎麼走，都感覺不到前進，彷彿在原地不斷地踏著步。 　　很累。真的很累。 　　原本一開始還有餘裕可以談天說笑的三個人，走著走著，只剩下彼此的呼吸聲可以聽見。 　　天，二十四小時持續地亮著，生理時鐘被徹底打亂，時間只是手錶上的數字，就算盯著秒針一直看，也感覺不到時間的流逝。 　　溫度一直維持在攝氏零下三、四十度左右，隨著喘氣呼出的水蒸氣，迅速在口罩邊緣凝結，變成一條條的冰柱。 　　可以吃的食物，除了隨身補充熱量的肉乾外，每天的晚餐就是千篇一律的「老劉熱狗麵」——由劉柏園掌廚，從台灣攜帶而來的泡麵，加上一根熱狗。雖然泡麵總是夾帶著濃濃的台灣味，可撫慰思鄉的情緒，但是一連十幾天，每天都吃一樣的食物，除非是味覺完全損壞的人或無感的人，不然誰都會感到厭煩吧！ 　　柏園的臉因為天冷被凍傷了，家裡的小狗也在比賽過程中生了病，讓他一直非常掛心。彥博是第一次參加極限馬拉松的年輕人，老喊我「老師」，雖然體能沒有太大的問題，但我還是必須不斷地加強他的心理建設，給他鼓勵。而我的手指也在比賽中被凍傷，醫生特別囑咐我要隨時注意保暖，留心手指的狀況，萬一在比賽期間手指變黑或失去知覺，就可能會演變為需要截肢的狀況。如果失去了手指，以後就不能自己清鼻屎了該怎麼辦？為了避免這樣慘劇發生，我得隨時留意才行。 　　言歸正傳，負面情緒真的很容易在困境之中冒出來。 　　得要不斷地激勵自己才行。 　　「外面風真大。」聽著不斷吹向帳棚發出嚇人的咻咻強風聲，柏園望著帳棚外這樣說。（因為我們的帳棚有一個破洞，所以風聲更是大得嚇人） 　　「對啊！外面的溫度已經低過攝氏零下四十多了！」彥博也附和道。 　　如果不想辦法扭轉一下話題，接下來對話的內容，可能會讓人愈來愈沮喪吧！ 　　不行，得說點別的才行！我在心裡這樣想。 　　「ㄟ！哪裡有攝氏零下四十度，外面明明是熱得要死的夏威夷海灘，你看那邊還有比基尼女郎ㄟ！超辣的！」我誇張地作勢熱得搧風，指著帳棚外一片白茫茫的冰天雪地說。 　　「對ㄟ！超辣的！」柏園也附和著。 　　「哇！真的ㄟ！我好想來一杯冰冰涼涼的飲料喔！」彥博也跟著說。 　　一邊瞎扯的同時，我們的心思被帶離原本悲觀負面的情境，乘著想像的翅膀，暫時逃離眼前的困境。 　　只要短暫地喘口氣，充分休息後，又可以找回繼續向前的力氣。 　　◎你敢給一個真誠的擁抱嗎？ 　　跑步具備有自我觀察的功能。 　　透過長距離的跑步，可以讓人更清楚地認清自己。 　　我有時會問自己：你究竟是為了什麼而跑步？ 　　我的答案隨著克服愈來愈多艱難的賽事愈來愈清晰。是的，支撐我一直跑下去的動力並不是金錢，當然也不是為了沽名釣譽。 　　我跑，是因為我對人間有愛。我繼續不斷跑著，是因為我有滿滿的愛心。我希望這個世界可以因為我的跑步而變得更加美好。 　　每個極限馬拉松都有一個比賽的中心思想，比方說，撒哈拉沙漠馬拉松的目標就是——為了維護水資源而跑。而比賽的核心價值是——愛。 　　為此我們忍著豔陽曝曬，在沙漠裡跑著，儘管鼻腔裡吸滿了黃沙，我們依然不斷前進。 　　在一望無際的沙漠裡跑了好久，才終於看到一個城鎮。我們一行三個人很開心地朝城鎮前進，那是一個少有陌生人到訪的小城，城裡的小朋友一見到陌生人便興奮異常地衝了出來。 　　他們伸出雙手揮舞著，不斷地朝我們喊著：「嘎摟、嘎摟！」 　　我們非常友善地摸摸小朋友們的頭，也跟他們說：「嘎摟、嘎摟！」 　　最初我們以為「嘎摟、嘎摟！」就是「Hello」的意思，後來才知道原來他們是在跟我們要禮物。（笑） 　　在沙漠中跑步的我們身上沒有帶任何足以稱為「禮物」的東西，唯一可以給小朋友們的，只有一個真誠的擁抱而已！ 　　儘管沒有拿到任何禮物，天真的小朋友們還是跟在我們身後跑著，直到把我們送出城外。 　　有人說：語言很重要，因為它是人與人之間溝通的工具。但，我有時會忍不住想，語言真的有大家想像中那麼重要嗎？因為除去語言之外，人跟人之間還是有很多可溝通的管道與方式。 　　比方說：一個真誠的擁抱。 　　雖然語言不通，但是和那些小朋友擁抱的瞬間，我感受到真誠的愛。 　　不過，因為沙漠裡的衛生環境實在太差，那些小朋友們的身上其實帶滿了各種細菌與病毒。也許他們久居當地已經有抵抗力，但對我們這些外來客而言，那些病菌是非常致命的。 　　遇到小朋友們的那天晚上，我們三人不約而同地上吐下瀉，還發了高燒。 　　「是病毒感染。」醫生幫我們診治後，下了這個結論。 　　接下來的三天，我們三個人都得不斷地打點滴進行治療。而同時間，我們依然跑著。 　　為了達成這趟比賽的目標，我們絕不能因為小小的病毒造成身體不適，就停下腳步。 　　只是，當時我們三人不約而同地都想：下次再碰到類似的情況，我們一定要更加小心。 　　就這樣，我們沙漠裡跑了幾天，好不容易眼前又出現一個城鎮。 　　肯定還是會有小朋友們衝出來，一面說著：「嘎摟、嘎摟！」一面跟我們要禮物吧！ 　　該怎麼辦呢？我們在心裡思索著。 　　如果任意跟他們接觸，一不小心可能就會感染不知名的病毒，接著，輕則治療並難過個幾天，嚴重點，說不定會有生命危險。畢竟此刻，我們是在撒哈拉沙漠裡進行超馬的比賽，可不是開玩笑的。 　　當然，我們也可以請隨行保護我們安全的僱傭兵把小朋友們隔開，讓我們能在不與他們有任何身體接觸的情況下穿越眼前的城鎮。 　　可是想到小朋友們可能會因為遭受不友善的對待，而面露失望的表情時，我們都猶豫了。 　　該怎麼辦呢？我們三個人面面相覷，雖然沒開口說話，但卻思考著同一個問題。 　　城鎮隨著我們的腳步一點一滴地接近，眼看著小朋友們就要朝我們衝過來了…… 　　就在這個時候，我們想起了這次馬拉松的精神——為愛而跑。 　　如果我們只是擔心區區的病毒感染，就把小朋友們隔開，我們有什麼資格參加這次的賽事呢？連一個簡單的擁抱都給不起的人，還妄想談什麼「為愛而跑」！ 　　於是，我們決定一秉初衷，勇敢地朝裡前進，如果有小朋友衝過來，我們就給他們一個最真誠的擁抱！而這，也是我們唯一可以給他們的。 　　不知道是不是因為我們終於擁有了對病毒的抵抗力？還是因為我們提高的警覺心？在城鎮中我們還是跟小朋友們擁抱招呼，但一行三人全身而退，沒有發生任何不適的情況。 　　經常有人問我：面對如此變化無常的世界，我們到底可以做些什麼？ 　　我覺得，只要你願意，任何人都至少可以，給其他有需要的人，一個真誠的擁抱。 　　■林義傑的跑步教室1 　　雖然只要你想跑，就可以跑，但如果你是跑步的初學者、如果你很久很久都沒做劇烈的運動，我還是要提醒你：要循序漸進，慢慢來。 　　古人說：「要學跑先學走。」 　　跑步練習也是這樣。 　　如果你的體重過重（體脂肪超過百分之二十以上。如果你不知道自己的體脂肪有多高，坊間有很多測量體脂肪的體重計可以參考），建議你一開始先練習快走，然後逐漸拉長距離和運動的時間，等到身體習慣快走的節奏後，再開始跑步。這樣比較不會對身體，特別是關節，造成太大的負擔或運動傷害。 　　運動是一件好事，但千萬不要急。 　　■林義傑的跑步教室2 　　雖然跑步是一種對設備要求相對較低的運動，但選購合適自己的裝備，還是非常重要。 　　對一名跑者而言，最起碼的運動裝備包括：跑步服裝和跑鞋。 　　就跑步服裝而言，建議選購輕便與排汗效果佳的服裝，目前坊間有許多科技性的快速排汗產品都可供選擇。較不建議的則是穿著純棉含量太高的T恤進行長跑，因為這樣的衣服容易吸附過多的汗水，造成身體的負擔。另外，在跑褲部分，建議可以選購短束褲，一則可加速排汗，同時也可以避免腿部過度摩擦。 　　除了排汗快乾保持身體的乾爽外，保持身體的溫度也是非常重要的。如果要在氣溫較低的環境下跑步，建議可以選購合適的跑步用風衣，有些風衣甚至有防水的設計，在雨天時也可以穿著使用。 　　另外，如果經常在夜間或凌晨跑步，則可以選擇顏色較鮮豔或者附有反光條的服裝。 　　就跑鞋而言，選擇一雙合腳且符合運動計畫的跑鞋是非常重要的。現在的製鞋工業很發達，大家可以根據自己的腳型，在合理的預算內盡可能選購適合自己的跑鞋。另外，雖然現在非常流行網路購物，但是購買跑鞋，建議還是一定要試穿，親自穿上鞋子試跑一下。一雙好的跑鞋除了要合腳外，還得要注意穩定性和　避震性。另外，因為每款跑鞋都有不一樣的個性，一定要選購到自己的跑步習慣相和的跑鞋，才能達到事半功倍的效果。 　　但如果不是專業的馬拉松選手，就不建議選購專業的馬拉松鞋，因為專業的馬拉松鞋就像超級跑車的輪胎，為了著重速度上的表現，常會忽略穩定性與對腳踝的保護。一般跑者並不像專業的馬拉松選手，擁有超乎常人的肌力與耐力，任意穿著專業馬拉松鞋從事跑步運動，很可能會造成雙腳的損傷。

作者：林義傑(Kevin Lin) 出版社：推守文化 書系：希望列車 出版日期：2011-09-07 ISBN：9789866570599 城邦書號：A1220054 規格：平裝 / 部分彩色 / 208頁 / 14.8cm×21cm