由艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，100分鐘專業訓練課程， 讓你輕鬆掌握核心基礎運動所有動作的要領！ 一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！ 在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動（Foundation） 在台灣，【核心基礎運動】這本書已經成為最多健身房教練指定學員學習、閱讀的教材。學習這套運動的人至少超過二十五萬！坊間、網路上面，更出現數不清的學員「自行發想設計」的各式各樣核心運動。 想看看最正宗、最權威的核心基礎運動怎麼練嗎？ 100分鐘「完整版」DVD示範， 由作者艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握書中所有招式的要領！ 除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式， 還有書中沒有的「紅利招式」：撐體式、跨腿轉體式及橋式！ 如果想要更進一步訓練，還有結合所有招式的「綜合運動示範」！ 核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。 兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後， 好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。 為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國和台灣大受歡迎？ 因為： 如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好； 如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。 這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！ 那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？ 核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」， 以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？ 大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。 作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，並親自示範基本動作 讓你一看就明白： 苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。 全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！ 核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。 怎麼做呢── ．練習以臀部作為行動推進器： 為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。 ．熟練5個基本招式： 強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。 ．3套運動設計： 舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。 這套運動只需要每週3天，就可看見驚人成效， 小朋友可以矯正駝背姿勢、 女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的 腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

核心基礎訓練使用說明 【第一部】 基本招式 ．基礎式 ．背部伸展式 ．內收肌輔助的背部伸展式 ．深蹲式 ．弓箭步伸展式 ．啄木鳥式 ．早安式 ．風車式 ．跪姿基礎式 【紅利招式】 ．撐體式 ．跨腿轉體式 ．橋式 ．做好基礎式的五種方法 【第二部】 綜合鍛鍊 ．綜合鍛鍊1： 寬版基礎式／早安式／寬版深蹲式／基礎式／早安式／深蹲式／左側弓箭步伸展式／右側弓箭步伸展式／左側弓箭步伸展式／啄木鳥式／右側弓箭步伸展式 ．綜合鍛鍊2： 慢速背部伸展式／寬版撐體式／背部伸展式／撐體式 ．綜合鍛鍊3： 寬版基礎式／深蹲式／寬版弓箭步式／啄木鳥式／寬版基礎式／慢速風車式／深蹲式／啄木鳥式 ．進階鍛鍊： 窄版基礎式／寬版基礎式／撐體式／背部伸展式／撐體式／左側跨腿轉體式／橋式／右側跨腿轉體式／橋式／慢速背部伸展式／基礎式／風車式／深蹲基礎式／早安式／深蹲式／啄木鳥式／加強版早安式／加強版深蹲式／左側弓箭步伸展式／窄版基礎式／基礎式／右側弓箭步伸展式／加強版深蹲式／基礎式／風車式／撐體式／背部伸展式／加強版背部伸展式／撐體式／基礎式

作者：艾利克．古德曼(Dr. Eric Goodman) 譯者：閻惠群 出版社：大是文化 書系：EASY 出版日期：2014-12-01 ISBN：9789865770662 城邦書號：A9400032 規格：平裝 / 彩色 / 64頁 / 17cm×23cm