現代人＝體內「生理時鐘」╳大自然「太陽時鐘」╳文明世界「社會時鐘」

文／麥田出版編輯部

讀這本書之前，從沒想過這三者之間的不匹配，對健康影響的層面有多被低估，甚至已經嚴重到產生「階級」。

《內在時鐘》作者不但以清晰易懂的方式說明人體內晝夜節律的機制，也從個人生活和職業選擇，談到企業如何利用彈性班表讓員工拿出最佳表現，運動員如何調整晝夜節律減輕客場的時差反應，到學校和政府的公共政策如何提升全民健康，降地意外工殤。

作者更關注到這種「社會時差」下的底層：白天，富人居住的高樓大廈擋住低價住宅區的日光，夜裡，窮人家戶更受路燈直射影響睡眠之苦；窮人的孩子早上經常要幫忙照顧弟妹，且只能搭公共交通上課，導致必須更早起而長期睡眠不足。但若以為中產階級可以倖免於這種社會時差，那就錯了。新式的辦公大樓的塗層玻璃帷幕，過濾了大部分人體健康所需波長的光，上班族的體內細胞不知道現在是白天，回到家的照明和手機藍光，則使它們不知道現在是晚上。所以這種文明生活帶來的影響，幾乎無人倖免。但如果我們理解生理時鐘的機制，著手改善其實不難。

作者《內在時鐘》是一本教我們如何從改變生活的小事（光照、飲食、睡眠、哺乳、治療等的時間），提升生活幸福指數的書。