漫畫情境×專業指導×實際操作＝情緒管理最佳指南 ★6種「憤怒類型」的分析，了解憤怒的個性與對策。 ★7種「平息憤怒」的訣竅，練習迅速調整心情。 ★5種「控制憤怒」的技巧，冷靜擺脫負面思考。 ★6種「表達憤怒」的方式，學習拿捏情緒表現。 ★6種「管理情緒」的方法，實際演練克服焦慮。 ★3個「特別專欄」，深入探討憤怒的各種面向。 ★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。 你曾經遇過以下幾種情況嗎？ 和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。 無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節： 一、 什麼是憤怒？ 概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。 二、 平息瞬間爆發的憤怒 介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。 三、 控制憤怒 闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。 四、 適當表達憤怒的方式 說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。 五、 情緒管理的方法 提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。 本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。 書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！ ※6種憤怒類型的個性與對策 1. 熱血柴犬型 個性：討厭拐彎抹角，而且認為「應該……」時，一旦出現一點差錯或不遵守規則的人，就容易發脾氣。 對策：別對所有事情強加自己的規則，並接受別人的想法，學會寬以待人。 2. 黑白貓熊型 個性：希望一切都黑白分明的完美主義者，一旦發生與自己價值觀不同的情況，就會感到壓力而發脾氣。 對策：別用對或錯來區分所有事情，試著用寬廣的心胸接納各種想法。 3. 老大猴子型 個性：具有強大的行動力，容易成為領導者。自尊心強，一旦沒有人認同自己的意見，就會覺得被否定而生氣。 對策：即使對方沒有接受你的意見，也不代表會降低對你的評價喔！ 4. 固執綿羊型 個性：平常看起來溫和，可是被要求做一些不想做的事情時，就會變得煩躁。而且一旦做了決定，就不會輕易妥協。 對策：別要求別人非得遵照自己的規則，聽聽別人的意見或想法，並靈活思考。 5. 慎重兔子型 個性：這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心，所以容易對不遵守規則的人發脾氣。 對策：可試著敞開心胸依賴他人，以建立信任感。若有人不遵守規則，請先找出原因，不要立刻發脾氣。 6. 自由貓咪型 個性：不擅長察言觀色，想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時，會因為壓力而感到焦躁。 對策：只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況，就能避免遇上麻煩。 ※本書使用方法 1. 情境舉例：以學校常發生的各種憤怒場景為例，並提供管理情緒的方法。 2. 方法說明：詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。 3. 漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用情緒管理方法的結果。 4. 重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。 專業推薦 王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師 王雅涵／諮商心理師、作家 陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 張美蘭（小熊媽）／親職&繪本作家 蔡百祥／童伴心理治療所所長 Tey Cheng／「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主 （依首字筆畫排序）

前言 登場人物 本書使用方法 第1章：什麼是憤怒？  負面情緒會產生憤怒  人為什麼會生氣？  了解憤怒①  了解憤怒②  什麼是情緒管理？  避免這些表達憤怒的方式  憤怒時的措辭  你的憤怒屬於哪種類型？ 第2章：平息瞬間爆發的憤怒  等待6秒／向別人打招呼卻被忽視時  用指數區分憤怒等級／被水噴到時  默念魔法咒語／遊戲機被搶走時  停止「思考」／聽見同學在背後說你壞話時  暫時離開現場／和朋友發生爭執時  回想愉快的時光／對方不遵守約定時  把注意力集中在「當下」／想起令人生氣的事情時  專欄：尋找可以穩定情緒的「護身符」 第3章：控制憤怒  擴大容忍範圍／遭受責罵時  冷靜度過一整天／莫名覺得煩躁時  提早行動／睡過頭而趕時間時  別被「應該……」的想法影響／被球砸中時  別被捲入他人憤怒的情緒中／被正在生氣的朋友尋求認同時  專欄：大人責罵孩子的原因 第4章：適當表達憤怒的方式  生氣的標準要一致／被插隊時  表達情緒時要改變語調、態度、表情／希望阻止朋友說他人壞話時  用「我的想法」進行溝通／借給朋友的物品被弄丟時  具體表達憤怒的情緒／朋友姍姍來遲時  遵守生氣三原則／被別人絆倒時  提出解決方案／無法容忍朋友的錯誤時  專欄：生氣時，身體會有什麼變化？ 第5章：情緒管理的方法  憤怒日誌／客觀檢視你生氣時的情況  打破平常的模式／試著去做平時不會做的事情  自己的假想經歷／拿出幹勁  快樂日誌／找出令你感到開心的回憶  角色扮演／成為你崇拜的人  焦慮分析圖／整理焦慮的原因並妥善處理 結語

大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。 當你和家人、朋友一起生活時，是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸？等你氣消了之後，又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責，甚至討厭自己？ 當你被憤怒的情緒控制時，這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」，而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事，若你能克制憤怒的情緒，不僅可以把這份心情化作前進的動力，也能妥善的告訴對方自己的需求。 但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上，可能會導致與對方的關係變得緊張，或破壞了整件事，因此澈底學會情緒管理，好好控制脾氣非常重要。 情緒管理有三個重點：第一、了解憤怒；第二、控制憤怒；第三、學會適當表達憤怒的方式。 本書將透過「什麼是憤怒？」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節，詳細解說如何處理憤怒的情緒。 書中提及的情緒管理方法只要經過練習，每個人都可以學會。善用情緒管理，絕對能讓你的生活過得更愉快！請你一定要從頭到尾讀完全書，學會管理自己的情緒喔！

作者：安藤俊介 譯者：吳嘉芳 繪者：鈴木理繪子 出版社：小熊出版 書系：廣泛閱讀 出版日期：2022-06-01 ISBN：9786267140062 城邦書號：A1620188 規格：平裝 / 全彩 / 128頁 / 14.8cm×21cm