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找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操(附3支示範&自我檢測影片QRcode)
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  • 找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操(附3支示範&自我檢測影片QRcode)

  • 作者:今井一彰
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2020-06-24
  • 定價:360元
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狂慶22周年/外版新書推薦

內容簡介

★日本各大媒體熱門話題 ★亞馬遜暢銷排行榜第一名(「健康法」「老化」類書籍) ★奧運金牌得主、模特兒、高齡者、孩童都親身證實 踏出一步輕盈,原來20歲是這種感覺! 找回有力腰、強健腳,不是夢! 日本最有名的趾頭醫生,專治「別人治不好的病患」,顧好你的一身健康。 全日本超過500間的幼兒園、小學、醫院、看護中心,都在做超神奇「足趾操」! 萬名以上患者爭相投靠、日本各大媒體相繼報導,連其他醫師都想自學、效法的「足育」健康操。 【從6歲到100歲都能做的足趾伸展操,神奇效果看得見】 〈姿勢〉調整駝背、過度伸展! 〈腰部〉消除疝氣痛! 〈腰部〉脊椎管狹窄症,手術再等等! 〈膝蓋〉膝蓋超痛,秒好! 〈小腿〉總有一天治好O型腳 〈小腿〉浮腫、下肢靜脈瘤掰掰! 〈腳〉不怕冷,到腳尖都暖呼呼! 〈腳〉令人不舒服的腳麻byebye! 〈腳〉拇指外翻的痛再見! 〈腳〉花時間,凍甲就能治癒! 〈血壓〉血壓突然下降,穩定血壓! 〈腸〉消解便秘等大腸不順 〈頭~肩膀〉肩緊、頭痛就沒事 〈臉〉治療嘴巴只能開一半的顎關節症! 〈姿勢〉一伸展拉長身高! 〈其他〉只要抬腳,就不會跌倒! 【我的腳怎麼了?我為什麼需要做足趾操?】 因為腳最好的狀態就是出生的那一瞬間。 只要把全身的基底「腳」,顧好、調整好,身體就會順。 ●老化銀髮族 不是恐嚇你,老化就在瞬間。 你現在可以自由行動,所以無法瞭解動不了的辛苦。 無法做重力運動、鍛鍊肌肉。 →避免跌倒、丟掉拐杖、不用輪椅,活到老,走到老。 →已證明只要做10秒,握力、往前彎曲力立刻進步。最誇張的是還能舉得動75公斤重的作者。 ●未來主人翁 小孩總是彎腰駝背、找不出原因經常摔得鼻青臉腫。 →大人幫小孩按,能增加互動。又能調整姿勢,跳得更高,彈得更遠。 ●年輕妹妹族 懶得做瑜伽,搞不清楚劈腿、深蹲在紅什麼。 愛穿高跟鞋,造成腳部變形。 →可舒緩拇指外翻不適情況。 →不用花大錢整骨,喬來喬去,就能調整身體曲線。 ●久坐上班族 工作資歷增加,肩頸痠痛也跟著增加。身體沉重,動不了。 →舒緩狀況,讓身體變得輕盈、慢性腰痛消失。 人的姿勢不正確,不是因為你肌肉沒鍛煉,而是腳趾變形,才是姿勢崩壞的起點。 穿錯鞋襪,壓迫腳趾,血液循環不好,營養無法送達。 只要做「足趾操」,就能打敗這些問題,克服地心引力,好好站、好好走。

目錄

★3分鐘足趾伸展操(附實際示範QRCODE) ★序-我是內科醫生,卻診察「腳趾」的理由 第一章 檢測一下你的腳趾是否呈伸展狀態! ●小趾的趾甲、腳趾的活動……腳趾變形有跡可尋 ●你是未來的被照顧者預備軍?現在馬上觀察你的腳! ●處於黃色警示的腳趾狀態! ●鞋子的摺痕和歪斜情況,也許就是徵兆? ●你的站姿穩定嗎?檢查雙腳支撐力!(附實際示範QRCODE) ◆挑戰看看01 腳踏地測驗 你的身體是不是歪了? ◆專欄01 王室成員也因為腳的問題而困擾 第二章 為什麼腳趾歪了,就無法走路? ●伸展的腳趾能確實支撐身體 ●「小趾縫隙」是導致全身不適的原因 ●「小趾變形」跟「姿勢不良」關係密切 ●腳趾未完全伸展的話,腳底足弓會變形 ●小趾是支撐三個足弓的重要部位 ●就從伸展小趾、筆直站立開始吧! ◆挑戰看看02 橡皮筋測驗 感受腳底足弓的力道! ◆專欄02 患者忘記拿走拐杖,拐杖變成失物的診所 第三章 「足趾操」腳趾慢慢伸展了! ●想一輩子行走自如,深蹲運動落伍了,快來伸展腳趾吧! ●「足趾操」一天三分鐘就可,隨時隨地都能做! ●「足趾操」可以一瞬間提升身體的各種能力 ●想伸展腳趾,也要留意穿的襪子 ●小心會讓腳趾日益變形的鞋子! ●能讓腳趾伸展,鞋子的判斷重點是「穿著麻煩度」 ●鞋款不同,合適的鞋子尺寸也會跟著改變 ◆挑戰看看03 手推車 彎曲的腳趾無法順利行走!(附實際示範QRCODE) ◆專欄03 腳型非「天生」 第四章 「足趾操」健康全身!肩、腰和膝蓋都能恢復健康! ●讓全身變歪的小趾 膝蓋、髖關節、肩膀、臉都會受影響! 〈姿勢〉治好駝背、反弓腰! 〈腰〉椎間盤突出的痛感消失了! 〈腰〉椎管狹窄症的人先不要急著動手術! 〈膝蓋〉嚴重膝蓋痛竟然煙消雲散! 〈腿〉治好O型腿沒問題 〈腿〉水腫、下肢靜脈瘤消失不見! 〈腳〉懼冷症治好了,腳尖暖呼呼! 〈腳〉讓人不舒服的腳麻現象消失了! 〈腳〉大拇趾外翻的痛感不見了! 〈腳〉只要肯花時間,捲甲也能治癒! 〈血液循環〉血壓下降,變穩定! 〈腸道〉便秘等腸道不適症狀也消失! 〈頭∼肩膀〉肩膀僵硬、頭痛也不見了! 〈頭〉嘴巴張不開的顳顎關節症也獲得改善! 〈姿勢〉慢慢長高了! 〈其他〉腳能抬高,不再跌倒! ◆專欄04 奧運金牌得主也確實體驗了「足趾操」的效果! 第五章 「伸展腳趾走路運動」加強伸展腳趾! ●「伸展腳趾走路運動」讓你永遠擁有健康的腳趾! ●走路是不是讓你的腰和腳痛呢? ●挑戰看看!「伸展腳趾小步伐走路」 ●挑戰看看!「伸展腳趾大步伐走路」 ●意外的盲點?雙腳的幅度是讓人老化的兇手! ●正確姿勢讓你回春十歲!挑戰「腳碰腳走路」 ●如果會痛,建議挑戰守護身體的「小步伐走路」 ●目標不要訂得太高,慢慢增加步數即可 ●「邊走路邊做事」讓走路變成快樂的事 ●走路速度決定你的壽命 ◆專欄05 日本的未來和腳型都會變成棺材型? 第六章 請告訴我!關於腳及走路的Q&A ●鞋子一定要是球鞋嗎? ●夏天每天穿海灘涼鞋!這樣腳趾不會受束縛,不是很健康嗎? ●穿草鞋會運動到腳趾,有益健康吧? ●在公司穿護士鞋,在家裡穿室內拖鞋,讓腳放鬆。 ●明明有穿分趾布襪,卻還是嚴重的大拇趾外翻。 ●腳會長繭和雞眼,表示我的腳不健康嗎? ●我是絲質五趾襪愛用者,請問有效嗎? ●我愛穿隱形襪,會對腳有影響嗎? ●我是走路運動新手。比起分次短時間走路,一次就走數十分鐘會比較好嗎? ●我怕冷,冬天會穿兩雙襪子,可以這麼做嗎? ●捲指甲該如何修剪? ●包包的背法,會影響姿勢嗎? ●家母跌倒住院。還是要讓她起床走路比較好吧? ●我想幫照護的病人做「足趾操」,但是不曉得如何控制力道及時間長短。 ●「足趾操」做越久越好吧? ●膝蓋會痛,走路很辛苦。 ◆專欄06 肯花錢買好鞋,卻對襪子毫不在意 實踐篇 從今天開始做足趾操!「足趾操」進行程序 ●事前檢視①檢查你的腳型 ●事前檢視②觀察身體的歪斜狀況 ●事前檢視③確認自己能否不搖晃地安穩站立 ●伸展腳趾①來做「足趾操」 ●伸展腳趾②來做「伸展腳趾走路運動」 後記 腳趾是讓你一生活力健走的重要基礎

序跋

我是內科醫生,卻診察「腳趾」的理由
◎文/今井一彰 幾乎沒有人在感覺身體疼痛時,「第一個念頭」就是來找我看病。 怎麼會這樣?你一定也嚇一跳,我明明是教人如何消除疼痛書籍的作者,怎麼大家在感覺身體疼痛時,不是第一個就想到我呢? 很高興認識大家。 我是在日本福岡執醫的內科醫生今井一彰。 我的診所每天都有身體嚴重歪斜、疼痛持續惡化的患者來看診。問題嚴重者不在少數。 多數患者在症狀輕微時,是去其他醫院看診,直到未見改善,「醫生也束手無策」的時候,才會想到要找我。 「掛了知名骨科醫師的診,但完全不見好轉。」 「每次去看病,就只是打針而已。我的痛到底何時能治好?」 「其他醫院都勸我動大手術,可是我很怕,總覺得很不安……」 常有病人這樣向我訴苦。 不知道從什麼時候開始,我的診所變成了「疼痛驅趕寺」。 我原本是內科醫生,會變成足腰診察專科,這是有原因的。 在診所看診時,常有病人訴苦:「我的腳狀況很差,無法走路。」、「腰痛嚴重,都不敢出門旅遊。」許多人都有腳部或腰部的問題。 每次聽到患者訴苦,心裡就會想:「人一旦移動自由受到限制,精神上也會痛苦難受吧!」 我在十九歲時,因參加社團活動弄傷了膝內側副韌帶,當時做了關節內視鏡手術,一個月都無法行動。 當時因為年輕,雖然很痛,但還是忍痛努力復健,做肌肉伸展操,可是,如果是高齡患者,真的不曉得會是什麼樣的情況。 當我在為這樣的患者擔憂的時候,有一天某位熟識的幼稚園老師帶了好幾百位「幼童腳型」的資料來,對我說:「這些幼童的腳有了異常的變化!」 她來向我求救,她說這些腳型變形的孩子們常會跌倒,而且跳躍能力差,跑不快,她很想幫他們。 我是一名內科醫生,這對我而言真是一大「難題」。 這些跳不高、跑不快的孩子們。還有,為腳痛、腰痛所苦的大人們。 有沒有一個最簡單的足部保健方法,不管是體虛孱弱的老人家或年幼的孩子,每個人都可以輕鬆學會,讓雙腳恢復活力呢? 我一定要想出這個辦法!就在這股強烈的意識推動下,跟幼稚園合作,歷經多次的嘗試錯誤,終於開發出這個「足趾操」。 足趾操是非常簡單的伸展運動,只要張開、伸展腳趾即可,不論男女老幼,任何人都能輕鬆學會。 就如本書封底照片,身體孱弱的女性也能輕鬆背起體重七十二公斤的我,因為在做完足趾操後,「那一刻」身體有了變化。 不過,因為人體本來就具備想馬上恢復原狀的意識型態,所以希望大家每天花個幾分鐘做做簡單體操,讓身體永遠保持在「最佳狀態」。 到目前為止找我診治的人數大約有一萬人,而且每個人的身體都有了良好的改變與改善。 連被醫生告知必須動椎間盤突出手術的人、沒有拐杖無法行走的人、腳痛到無法自行步行十公尺的人,在走出我的診所的時候,每個人都變得神采奕奕,用自己的雙腳走回家。 人體本來就具備筆直站立的能力。 如果腳痛或腰痛,只要恢復原態就好。 不論變好或變壞,要改變身體本來就是簡單的事。 我殷切希望大家每天都做「足趾操」,讓身體保持理想狀態,就算只是多一個人有所改變,期許大家一生都能健康行走的心願永遠不會改變。

延伸內容

作者資料

今井一彰

未來診所院長/內科醫生/日本東洋醫學會漢方專門醫師/日本病原疾病研究會理事長。 經過多年研究,發現腳趾頭是造成身體疼痛或不適的 原因,因而提倡「足育」健康法,主張健康從腳部 開始。許多人為疼痛及姿勢不良所苦,來掛「足科 門診」,目前為止已診察過超過一萬人的「腳及腳 趾」。診所裡擠滿其他醫院治不好的患者。 與福岡縣縣內的保育園合作,而開發的「足趾伸展體 操」是人人都能輕鬆學會的足部自我健康操,以福岡 縣為首,全國有超過五百家的保育園、小學、醫院、 照護中心引進,並且確實實施。這個腳趾伸展體操不 僅能減輕足部及腰部的疼痛,還有降低跌倒機率,提 升運動能力(跳躍力、跑的速度)的效果。 現在在全國各地演講「足趾伸展體操」,舉辦「足趾 伸展體操講座」。每次都是人潮擠爆會場。 作者每天都會收到感謝函,內容不外乎「困擾我二十 年的疝氣治好了」、「原本臥床,現在竟然能走,還 可以出國旅遊」、「患有佝僂病的孩子能走路了」等 好消息。 除了NHK《早安,日本》、《朝一》、TBS《JOB TUNE》等電視節目,廣播節目、新聞報導等多數媒 體都邀請過作者上節目,暢談他的足部保健理念。 著作(監修)有《穿著魔法襪走路就能瘦!》(主婦 與生活社)等。

基本資料

作者:今井一彰 譯者:黃瓊仙 出版社:三采文化 書系:三采健康館 出版日期:2020-06-24 ISBN:9789576583278 城邦書號:A2001410 規格:平裝 / 雙色 / 176頁 / 14.8cm×21cm
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