減緩懷孕期間各種不適症狀， 預防產前憂鬱和產後身材走樣，一指搞定！ 胃部感到壓迫，時常噁心想吐。 半夜一直起來上廁所，晚上沒辦法熟睡。 肚子越來越重，整天腰酸背痛。 總是心浮氣躁，莫名感到不安。 肚子裡有了小生命之後，準媽咪的身體會產生許多變化，連帶心理上也容易不安，甚至因此陷入憂鬱。但是妳要知道，懷孕、生產的這條路上，妳並不是一個人孤軍奮戰，而是和先生、寶寶三個人一起並肩作戰！ 日本按摩聖手，同時也是生產照護專家山田光敏，配合準媽咪肚子裡寶寶的成長階段，將懷孕過程分為七期，設計了「好孕按摩術」和「好孕伸展操」，不但能促進胎兒成長、強化孕期保健、避免身材走樣，還能有效減輕害喜症狀、消除水腫、改善便秘、舒緩腰痛、預防早產和流產。 書中介紹的按摩術和伸展操都非常簡單，雖然大致上準媽咪都能一個人獨力完成，但有些按摩不到的地方，也可以請準爸爸幫忙，這麼一來還可以促進夫妻感情！只要按部就班照著圖解實行，妳就能安心度過懷孕期，順利生下充滿活力的健康寶寶！ 【名家推薦】 安心推薦！ ◎林婉琪（藍田產後護理之家護理長） ◎唐幼馨（台灣瑜珈提斯協會會長） ◎許世賓（許世賓婦產科診所院長） 按姓名筆畫序排列

　　懷胎十月前後可分為七個時期。 　　各時期的準媽咪身體變化、寶寶發育情形不盡相同， 　　孕期照護方式自然也要隨「期」應變。 嚴格來說孕程可分為七期 　　「懷孕」至今仍有許多未解開的謎團，但隨著醫學進步，許多疑問已逐漸明朗化。 　　比方像是寶寶的各期發育過程、準媽咪的孕期身體變化等，一些以往令人霧裡看花的問題，現今都已有一定程度上的了解。 　　但換個角度來看，「孕期照護」卻沒有跟上醫學的腳步。一如既往，現在依然大多將孕期分為「前期」、「中期」、「後期」三期進行照護工作，相信很多人都不陌生。但以現今醫學對胎兒發育及母體變化的掌握程度來看，這樣的分法實在是太過於粗糙籠統了。 　　此「安定期」非彼「安定期」 　　基於胎兒發育等要素，我將懷孕過程細分為七期來進行照護工作，七期分法比三期要來得更能掌握準媽咪的身體狀況。 　　孕程七期的週數如下： 　　胎芽期　妊娠第8週前 　　神經期　妊娠第9～12週 　　胎盤期　妊娠第13～15週 　　安定期　妊娠第16～22週 　　成長期　妊娠第23～27週 　　成熟期 妊娠第28～35週 　　待產期 妊娠第36～40週 　　發現了嗎？七期分法中的「安定期」與一般所指的「安定期」足足差了四週之多。之所以會有如此差別，是因為一般是以「害喜好轉與否」為分界，我則是以「子宮穩定與否」為基準。 　　其實在一般所指的安定期階段，胎盤根本就還沒有完全形成。常聽到一些前輩媽咪說，當初懷孕時進入安定期後鬆了一口氣，便開始讓自己做一些較為勞累的事，沒想到卻引發先兆性流產，差點就失去了孩子。 　　照護內容分七期，樂活一整個孕期 　　一般的「安定期」相當於七期分法中「胎盤期」、「安定期」與「成長期」。 　　這三個時期的準媽咪身體狀況不盡相同，寶寶的成長情形也大相逕庭。若只以「安定期」一概而論，是無法達到良好的照護成效的。 　　懷孕過程中若能因應各時期調整照護內容，便能有效緩解孕期的不適症狀，讓妳更從容地迎接新生命的到來。 　　孕期照護隨「期」應變 　　就年齡來說，十歲與三十歲的人無論是飲食內容還是運動量都截然不同。同樣道理，按摩時也必須因應各時期的身體變化來改變按摩內容。 　　懷胎十月有如老了七十歲 　　雖然孕期只有短短四十週，但這段時間的身體變化就有如十歲小孩與八十歲老人一般相差甚遠。但奇怪的是，一般坊間商家卻大多無視這樣的差異，「孕婦運動」就是一個例子，這些業者對不同時期的準媽咪都提供相同的服務內容。且這些服務大多主打「減緩孕期不適」，鮮少顧及腹中寶寶的發育狀況。在我看來，這樣根本就稱不上是合格的孕期照護。 專為孕程七期設計的按摩與伸展操 　　本書前面提到的「孕程七期」是我基於母體變化與胎兒發育情形所分類出來的，較一般的三期分法更為細膩。 　　舉例來說，三期分法通常建議準媽咪「初期」要多休息，盡量不要太勞累、不可進行伸展操。但若依照我的分法，初期又可分為「胎芽期」與「神經期」。胎芽期胚胎尚處於非常不穩定的狀態，一不小心就會引發過期流產，因此胎芽期須避免強勁道的按摩及伸展操，應以勁道較弱、速度緩慢的按摩為主。 　　而神經期的需求則與胎芽期完全不同，進入神經期後必須促進胎兒的血液供給；且此時期準媽咪的害喜症狀越來越嚴重，應在緩解害喜不適方面多下工夫。 　　想要擁有更舒適的孕期生活，就必須對症下藥。一般分法中的「中期」與「後期」亦是如此，進行孕期照護工作時，若只粗略分三期來進行孕婦伸展操，忽略了母體及胎兒的身體變化，將會引發一些不必要的症狀。 　　之所以分為七期，是因為若分得太過細微反而會造成分期上的困難，對有效的孕期照護而言，「七期」是最少的必要期數。 　　第幾孕期？生理狀況？讓基礎體溫告訴妳！ 　　人類僅維持生命基礎功能時的體溫稱為「基礎體溫」，一般是於經過四小時以上的睡眠後醒來立即測量。女性的基礎體溫會隨賀爾蒙分泌而波動，因此有許多女性運用基礎體溫來推算排卵期。但妳知道嗎？基礎體溫可不只有在孕前派得上用場，懷孕期間準媽咪體內的賀爾蒙也仍然在作用，測量基礎體溫有助於準媽咪了解自己與寶寶的狀況。 　　減輕不適症狀，了解生理狀況 　　女性運用基礎體溫好處多多，孕前孕後各有各的功用。 　　舉例來說，渴望懷孕的未準媽咪可運用「基礎體溫調節法」，利用衣物與寢具調節基礎體溫。不但有助安定賀爾蒙分泌，還可催化濾泡發育、促進排卵，胚胎也更容易著床成功。 　　而懷孕期間基礎體溫若能保持穩定，則有減輕害喜症狀、促進胎兒發育、緩解精神壓力等功用。 　　不僅如此，準媽咪還可藉由基礎體溫得知目前的生理狀況，推算安定期，或從中預測臨盆時間。 　　運用基礎體溫大有裨益，準媽咪應盡量落實測量記錄，運用基礎體溫調節法來減緩孕期不適。 　　測量基礎體溫有助寶寶發育 　　孕前孕後的基礎體溫測量方法相同，若準媽咪懷孕前就已有測量基礎體溫的習慣，懷孕後只要沿用舊法即可。 　　有些準媽咪覺得量基礎體溫是一種壓力，但其實換個角度想想，基礎體溫是可以自行調節的，若體溫紊亂，只要積極調整便可恢復正常。當然準媽咪可以選擇不量，但測量不僅是為了自己好，還有助於腹中寶寶的發育成長，有益無害喔！請準媽咪務必試試看「基礎體溫調節法」。 　　觀察基礎體溫，有效預防孕期問題 　　大多人都以為懷孕期間的基礎體溫會一直停留在「高溫期」，甚至有許多醫療工作人員也都抱持著這樣的觀念。 　　但經過實際測量後，會發現孕婦的基礎體溫也有「低溫期」。二十幾歲的準媽咪體溫約於十五週開始下降，四十幾歲的準媽咪則於十七週左右。之後便持續維持低溫期體溫。直到生產前基礎體溫才會突然上升，做為臨盆的信號。 　　除此之外，基礎體溫還具有警告作用。懷孕期間可能會碰到一些情況，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓、過於勞累所引發的先兆性流產等，基礎體溫會提前向準媽咪發出警訊，告訴妳身體快要出問題了。 　　基礎體溫為「生理警報器」 　　舉個常見的例子，二十二週前準媽咪通常因害喜嚴重、身體不適等問題多在靜養。有些準媽咪好不容易熬過了二十二週，進入一般所指的「安定期」後便開始「趴趴走」。 一不小心太過放縱的結果就是引發子宮出血，心急如焚趕去醫院後發現是先兆性流產，被醫師嚴厲警告必須靜養安胎。 　　若準媽咪平時就有在量基礎體溫，便可在嚴重到出血前得知自己的生活方式是否有問題。在每天生活規律、身體無負擔的前提下，體溫一般只會波動0.1℃至0.2℃。若體溫突然大幅升高0.3℃以上便代表基礎體溫正向妳發出警訊，提醒妳身體即將產生某些變化。 　　測量基礎體溫應從平時做起，記錄時應將當天的特殊事項一併寫下來，體溫變動的原因便可不解自明。而既然我們可利用基礎體溫預測孕期問題，也就代表大部分孕期煩惱都是能事前防範的。換個角度來說，若準媽咪能保持良好的生活習慣，讓基礎體溫保持在穩定的狀態，孕期生活自然安穩又平順。 　　孕期按摩分七期，寶寶發育更順利 　　「只要寶寶能平安健康地來到這個世界就夠了」。 　　──準媽咪懷胎十月的最大願望不過如此，大多孕婦別無所求，只願肚子裡的寶寶能夠平安出世。 　　　然而，這樣真的就夠了嗎？在看過這麼多寶寶後，我希望準媽咪能夠「貪心」一些，以下列四點做為孕期目標。 　　「寶寶順利發育成長」、「寶寶平安健康長大」、「準媽咪孕期通體舒暢」、「生產過程母子均安」。

作者：山田光敏 譯者：劉愛夌 出版社：平安文化 書系：HAPPY LIFE 出版日期：2015-03-16 ISBN：9789578039490 城邦書號：A2460051 規格：平裝 / 單色 / 144頁 / 14.8cm×21cm