風靡日本的料理新觀念！一只鍋子就能為家人帶來健康 透過多層次「疊煮」　調和食材的陰陽性質 所謂的陰陽，是東洋自古以來流傳的概念，認為只要有生命的東西，都是由「陰」和「陽」構成的。食物也有讓身體溫暖的「陽」性食材，以及讓身體寒冷的「陰」性食材。將兩種食材互相搭配，放在同一個鍋子裡烹煮，就能煮出營養均衡的美味料理。讓身體狀況變得均衡的調理方法，正是「陰陽調和的疊煮料理」。 此外，陰陽調和的方法之一，就是隨著季節食用當季的食材。 ．春天利用帶有苦味的山菜，把冬天累積在身體裡的老廢物質排出； ．夏天透過夏季蔬菜補充酸味和水分； ．秋天利用穀類或芋類補充夏天消耗的澱粉質； ．冬天則利用根莖類蔬菜讓身體發暖。 像這樣透過食用當季的蔬菜，便能調整身體，達到均衡。本書的食譜，都是以這個概念為基礎而設計的。 何謂「疊煮」？3分鐘就能學會的無油煙烹調法 毋須技巧 新手也能迅速上手 所謂「疊煮」，是將陰性食材放在鍋子的下層，將陽性食材放在上層，加入水後，蓋上鍋蓋加熱，就能輕鬆地引起熱對流。藉由將各種食材層層疊放，它們所擁有的能量便會在鍋裡統一，不只是單純地聚集每一種食材的功效，而是能呈現截然不同的效果。也就是說，並不是1+1＝2，而是1+1＝3，甚至5。不只是食材本身的美味得以發揮，更能互相補充彼此不足的營養素，彌補單吃某種食材時的缺點。此外，還能一滴不露地攝取維生素、礦物質等微量營養素，對於維持身體健康有非常大的幫助。 6大優點！最便於執行的健康飲食法 在家自己煮 全家安心吃 ◎優點1總而言之就是簡單！只要把食材疊好，煮熟即可 只須將食材層層疊在鍋中，再加熱即可。調味料基本上也只有鹽、醬油和味噌，非常簡單。只要有一個鍋子，除了燉菜和湯類之外，就連熱炒、涼拌或沙拉都能製作，因此特別適合不擅烹飪的男性。 ◎優點2不需要高湯！光靠食材本身的甘甜就很美味 只要將食材依照順序疊好，蓋上蓋子加熱，就能將鍋裡各種食材所具有的天然甘甜釋放出來。就連浮渣也會變成甜味來源，無須使用高湯，也能煮出美味的料理。 ◎優點3前置作業和調理都非常省時！ 蔬菜不須削皮，蓮藕、牛蒡也不需要浸水！將砧板放在鍋子旁邊，依序將切好的食材放入鍋內即可，非常有效率。只要準備有蓋子的鍋子、菜刀和砧板就好。透過疊煮方式，食材很容易煮熟，調理時間也就縮短了。 ◎優點4使用大量蔬菜，健康滿分！ 透過疊煮方式，可以一次攝取大量的蔬菜。由於食材的甘甜能完全釋出，因此不需加太多調味料，同時控制熱量和鹽分的攝取。此外，蔬菜所具備的抗氧化、提昇免疫力以及幫助排泄等功能，都能夠充分發揮，因此就連過敏體質的人也能安心享用。 ◎優點5透過調味和組合不同食材，享受變化多端的菜色！ 就算使用相同的食材，只要改變切法或調味，就能創造出不同的料理。此外，若配合季節更換蔬菜的組合，更能變化出豐富的菜色。不過，秘訣在於必須將食材切成相等的大小，才能讓食材均勻地受熱。 ◎優點6不浪費食材，環保愛地球！ 烹調時大多使用整個蔬菜，捨棄的部份很少，因此廚餘也會跟著減少。只用少許油，因此也不需使用過多清潔劑。切好之後就可直接放入鍋內，因此不需要攪拌盆等其他烹飪用具，減少需要清洗的東西，進而省水。

使用本書時的注意事項 Part 1 正因為使用疊煮方式才美味的蔬菜類食譜 ●湯類 蔬菜湯 春季蔬菜咖哩湯 奶油豆乳湯 蘆筍濃湯 蕃茄鷹嘴豆湯 蔬菜米飯濃湯 蔬菜味噌湯（春夏版） 蔬菜味噌湯（秋冬版） 南瓜冬瓜豆乳湯 ●燉菜 根莖蔬菜味噌煮 蜂斗菜燉竹筍 夏季蔬菜羹 ●炒煮 普羅旺斯雜燴 ●燙青菜 燙青菜（春夏版） 燙青菜（秋冬版） Part 2 利用疊煮方式，讓平時常做的料理更加美味！ ●主菜 馬鈴薯燉肉 大豆羊栖菜燉雞肉 煎鯖魚佐蔬菜汁 簡易八寶菜 萵苣豆腐羹 韓式花枝蓮藕 花蛤蘿蔔味噌煮 綠花椰菜炒干貝 帶骨雞肉法式火鍋 海鮮香雅飯 和風蔬食咖哩 ●火鍋類 魚丸鍋 牡蠣鍋 ●飯類＆麵類 雞肉油飯 春季蔬菜鯛魚飯 牛蒡生薑拌飯 春季蔬菜拌飯 和風石鍋拌飯 芹菜梅子炒飯 冬季蔬菜散壽司 蔬菜月見烏龍麵 蕃茄鯷魚義大利麵 麵疙瘩 P3 Part 3 可一次大量製作，用途多變的疊煮料理食譜 ●辣豆湯 【應用辣豆湯的料理】 義大利蔬菜湯／蔬菜辣豆沙拉 ●醃夏季蔬菜 【應用醃夏季蔬菜的料理】 麥年煎魚佐醃菜汁／西式散壽司 ●蔬菜牛蒡絲 【應用蔬菜牛蒡絲的料理】 牛蒡蘿蔔芝麻沙拉／牛蒡絲炒飯 ●蔬菜煸豆腐 【應用蔬菜煸豆腐的料理】 什錦碎豆腐／蔬菜豆腐湯 ●馬鈴薯胡蘿蔔泥 【應用馬鈴薯胡蘿蔔泥的料理】 馬鈴薯沙拉／起司可樂餅 Part 4 只須2～3樣食材就能快速上桌！運用疊煮方式的配菜 ●牛蒡絲＆炒煮 蒟蒻炒四季豆 牛蒡馬鈴薯胡蘿蔔 味噌茄子青椒牛蒡絲 小甜椒炒鰹魚乾 青椒牛蒡蒟蒻絲 生薑味噌炒牛蒡 土當歸胡蘿蔔牛蒡絲 ●快煮＆浸漬 山茼蒿拌金針菇 小松菜煮高野豆腐 蒜香馬鈴薯 山椒竹筍羊栖菜 ●涼拌＆醋拌 梅子山藥 芝麻味噌白菜 芝麻醬油拌菠菜高麗菜 梅醬白綠花椰菜 醋拌蔬菜 ●沙拉＆醬菜 春季蔬菜沙拉 夏季蔬菜沙拉 檸檬蕪菁蓮藕 醋漬蘿蔔乾 疊煮料理的美味保存法 我想知道更多！疊煮方式Q＆A 借重食材的力量， 透過疊煮方式，讓料理變得更簡單、更美味、更愉快！

作者：梅崎和子 譯者：周若珍．Narumi 出版社：遠足文化 書系：遠足飲食 出版日期：2014-04-02 ISBN：9789865787288 城邦書號：A6800442 規格：平裝 / 單色 / 96頁 / 19cm×26cm