「你的反應太激烈了吧？」 「為什麼你老是這麼感情用事？」 「你想太多了，可以不要這麼敏感嗎……」 人在流露各種內心感受時，常常被批評「你很情緒化耶」： 流淚是弱者、不然就是耍心機、講話高分貝等於發神經，主動爭取就是不知羞恥， 經常，這個社會只容許「好個性」，「情緒化」就是不成熟的象徵。 但是，德國療癒暢銷書《寂寞，於是你的人生有更多可能》作者瑪麗拉卻認為： 心中的邪惡、難堪、痛苦、不被喜歡的感覺，都有存在的理由， 情緒化表示你有感覺，本來就是你的資產、不是負債，而且 只要「發作得好」，哪來的壞？ ◎那麼，如何發作得好呢──承認它、認識它，然後善用它 ．光是辨識自己的情緒，你就能得到療癒： 恐懼協助你存活、愛讓你敞開心胸、憤怒給人奮起的力量，你必須仔細去感覺，就能拆解這些情緒發作的意義。 ．對別人的情緒──體會，但不做評論： 同一件事，別人討厭你可能喜歡，所以不要對別人說：「我覺得你這樣折磨自己好笨！」、「他真不該氣成這樣。」、「她怎麼會怕成這樣？」 ．對自己的情緒──不只是釋放，還得行動： 緊張時搓搓雙手、憤怒時先深呼吸，或用食指碰碰自己的鼻尖，你就會覺得有這種情緒真愚蠢而釋懷。 ◎生活中、愛情裡，最需要認識的情緒 ．生活中的煩惱，多半因這些感覺作祟： 感覺不滿意，於是在挑剔、牢騷裡找快感； 找不到自我的價值，受到批評就受不了，只好到處找人取暖，找安慰不找答案； 運氣好，卻產生罪惡感；運氣不好，就想辦法讓別人產生罪惡感。 怕難過所以丟不掉、放不下，結果卻更不快樂。 凡是愛照鏡子的人，多少都有虛榮心，別自責，這算是一種上進心。 ．關於愛情，人總是受到這些情緒的糾結： 怕寂寞而戀愛，反而會害妳找不到對的人來愛； 靠近不代表親密，一直膩在一起絕對不利感情； 嫉妒，證明你心中還存在依戀，但嫉妒也會結束你對一個人的依戀； 因渴望愛情而焦躁？好極了，任何一種渴望都會帶給你強大的行動力。 失戀了，怎麼走出情傷？真愛何時會來？方法太簡單了，不過……. ．跟著感覺走，人生就不空洞： 跟著感覺走，意思是先有了感覺，你的思考就不會空洞、沒方向， 適度發怒，你會掌控局面、拿到權力； 心懷羨慕，最能激勵你上進；真實的表達恐懼，反而能得到自信、做自己。 情緒，是一個人魅力、吸引力、影響力所在， 而情緒化，會讓你成為一個有溫度的人。 【名家推薦】 ◎許皓宜（諮商心理學博士）　 ◎邱永林（聯合心理諮商所心理師 ）　 ◎螺螄拜恩（暢銷書人氣作家）　

推薦文一 和情緒做朋友，你今天「情緒化」了嗎？ 螺螄拜恩 推薦文二 溫柔卻犀利，帶你愛上自己的情緒 許皓宜 前 言 喜、怒、哀、愁，當個有溫度的人吧！ 第一部 情緒化──承認它、認識它，然後善用它 第1章 如果我太過了，請原諒我。 1發作得好，情緒化哪來的「壞」　 2它是人格的產物，所以獨特　 3是酷還是無感？不會用言語表達　 4男人練習放、女人學習收　 5女人的直覺，不宜作為控制手段　 第2章 培養對感覺的感覺 1光是辨識自己的情緒，就能得到療癒　 2對於別人的情緒：體會，但不做評論　 3能「同感」，你就具備領袖氣質　 第3章 跟著感覺走，見解就不會空洞 1每一種感覺都是為了你的幸福而存在 2壞情緒不該壓抑，要「伴隨」　 3「一個好拳擊手，必須懂害怕」　 4不是釋放情緒，你得行動　 5態度友善，就算發怒也不傷感情 第二部 生活中、愛情裡，最需要認識的感覺 第4章 煩惱，多半因為這些感覺在作祟 1罪惡感，通常用來折磨自己，和折磨別人 2丟不掉、放不下、分不開，怕難過結果卻不快樂 3找不到自我價值感，只好到處找安慰 4不滿意，於是在挑剔、牢騷裡找快感 5不被羨慕的人，不值得羨慕　 6虛榮心有其可取之處　 7你誤以為不知羞恥，這種人最自由 第5章 糾結在愛情當中的七種感覺 1怕寂寞，害妳找不到對的人來愛　 2以為分享性與祕密，就能得到親密感　 3一直找不到愛？因為你心中有其他罣礙 4嫉妒證明你依戀，卻也結束依戀 5失戀了，如何走出情傷？ 6想得到卻得不到的心情，如何排解　 7真愛來得莫名其妙，到時候你就是知道

　　那是我們高中畢業二十年後，第一次辦同學會。二十年了，這麼長的一段時間正好可以製造許多讓人出乎意外的驚喜。 　　同學會當天，同學和老師齊聚一堂，我們體貼地為老師準備了抱枕及遮陽傘，就像媽媽在呵護寶貝女兒一樣。當我們聽到「天啊！妳一點兒都沒變！」這句驚呼時，無法確定究竟是讚美還是嘲諷。就連優莉亞到處秀一個帥哥的照片時，大家還羨慕地說：「妳老公好帥！」不過，她卻撇著嘴、不悅地回答：「這是我兒子啦！」 　　但最大的意外通常會發生在女孩身上，尤其是那些成績呈兩極化的女孩。 　　就拿第一名畢業的人來說吧，雖然畢業時，她拿到了獎學金，但幾乎沒人為她那乏味的畢業感言鼓掌。我們當時之所以還能忍受她，完全是出於同情，因為從未看過騎著帥氣哈雷機車的男孩來接她。 　　二十年後的今天，這位第一名畢業的同學站在一旁，臉上略顯憂愁，她仍戴著同樣的眼鏡、留著同樣的髮型。只有一點完全出乎我意料之外：她的工作是小學老師。但不是因為她喜歡小孩，而是如她所說：「找工作到處碰壁。」加上她至今未婚，且還經歷訂婚兩次，兩次都沒真正走上紅毯的傷心事。於是，她看起來意志消沉、頗為落寞。 　　接著，在暖洋洋的夏日午後，我們尋找著那個當年考試低空飛過、勉強畢業的同學。當時她很想知道，自己是否因為太過熱衷於示威遊行、跳舞等校外活動，才讓她的成績欠佳，於是她自願參加了一項智商測驗。雖然我們不知道測驗的結果，但她在畢業舞會時漫不經心地說：「原來我的智商也沒有特別高。」那時的她是否已經察覺，智商和成績根本無關？ 　　那現在的她呢？一開始我們沒找到她，後來發現她站在角落，被眾人熱情地包圍著。她顯得容光煥發，周圍的人也笑聲連連，就連白髮蒼蒼的拉丁文老師都拿著香檳開心地站在她旁邊。 　　略顯豐腴的她站在那裡，自信地描述自己如何創立一家工業顧問公司，目前事業已經拓展至海外。而且，最近還被評選為德國最佳經理人之一，不久前，還升格當阿嬤。此外，她家裡養了一隻獵犬。 　　雖然她結婚已經超過二十年，但老公依然要她在每個星期天烤法式鹹派。「其實，我很不想做，」她笑著說：「可是，我覺得這樣做不只抓住他的胃，還有他的心，這點讓我在烘烤時增添了許多興致。說到這，讓我想到，在某個星期天下午，當我這麼跟他說我在烤派的想法時，他一把把我抓進了房間，留下剛烤好的鹹派原封不動地擺在茶几上，還好當時孩子都不在家。」 　　拉丁文老師笑得不亦樂乎，還不停地尖叫炒熱氣氛。 　　情緒，是一個人的魅力、吸引力、影響力所在 　　為什麼這兩位同學的境遇，有如天壤之別？ 　　為什麼在校成績優異的同學，卻無法善用自己的聰明才智？ 　　為什麼過去成績差點被當的劣等生，如今卻是職場、家庭兩得意？ 　　難道後者有特殊的才華？或有什麼不為人知的祕訣嗎？ 　　我深入觀察之後發現，其實，這位在校成績不怎麼樣，但職場風光、家庭美滿的同學，從來不會刻意隱藏自己的情緒。她曾經在課堂上，和老師的意見針鋒相對，但同時也對老師非常過意不去，會在爭論之後跑去請求老師的原諒。 　　她總是能化解糾紛、影響老師的情緒、安撫別人的心情，參加課外活動或狂歡舞會時，也會做出一些糗事、蠢事，逗得同學又激動、又興奮。 　　這位成功的女同學是否在某方面上有過人之處？老師、情人、顧客及小孩都不自覺地被這特殊力量所吸引？簡單來說，這位同學當時就已經擁有現在所稱的情緒智商（EQ），也就是說，她懂得靈活處理情緒。 　　正確地處理情緒等於開啟了通往領導地位的大門，善用情緒不僅能溫暖人心，還能讓你更圓融、快樂、富有、健康。可以說，情緒智商是一切的萬靈丹，比起IQ智商、技職訓練及學術知識，它對人生更重要、更有意義。 　　然而，這適用在每個人身上嗎？男女都一樣嗎？甚至是所有的情緒和所有情況嗎？ 　　沒錯，但光擁有豐富的精神生活、直覺、感官的知覺，以及愉快的天性是不夠的。最重要的是，我們還必須審慎、理智且自信地管理這些情緒。 　　一直以來，人對於「情緒」，存在著一種心理糾結，覺得任意表現情緒是一種幼稚、不成熟或不負責。結果，大部分的人變成了不懂得表現情緒、或不善運用情緒的人，平常往往壓抑情緒、抗拒情緒，或者對自己的某些情緒懷有罪惡感。其實，每一個人都可以冷靜、自信且勇敢地面對情緒。 　　該如何適當處理各種能量巨大的情緒？ 　　如何和被說成是情緒化的感覺「建立友誼」？ 　　同時又不必過度依賴理性、善良、勇敢等所謂正向的情緒？ 　　這就是本書的重點。接下來，我將一一說明，獲得情緒智商的三個條件：承認、認識及善用。

作者：瑪麗拉．薩托里歐斯(Mariela Sartorius) 譯者：杜子倩 出版社：大是文化 書系：Think 出版日期：2014-07-29 ISBN：9789865770426 城邦書號：A9400019 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm