◆超值加贈－獨家豐胸美背隨身大海報，跟著做立即擁有S曲線！ 虎背熊腰、鬆垮胸部，毫無生氣的事業線讓妳的性感魅力盡失？ 首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操， A～F六種符合體力、身型的鍛鍊操， 6套循環運動，共33個分解動作， 最精準有效的雕塑曲線動作，鄭多蓮幫你擺脫下垂小胸、鬆垮厚背， 21天後變身尖挺又飽滿的極致美胸的代表，穿上露背低胸裝展露性感！ ◎第１冊︱蜜桃臀＋纖長腿、第2冊︱馬甲線+小蠻腰、第3冊︱緊實臂+性感鎖骨火速熱賣中，想擁有好曲線不可錯過！ 【告別下垂鬆弛的胸部，找回妳的青春事業線，穿上低胸、美背衣性感破表！】 10個打造性感渾圓胸運動 10個雕塑緊緻美背運動 獨門加強誘人美背皮球按摩術 打造尖挺胸部按摩法 加強豐胸、打造美背的超強蔬果和肉類推薦 21天密集鍛鍊瘦身計畫 【本書特色】 1.不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦 無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！ 2.塑身女皇親自示範，6套循環運動，共33個分解動作，每天30分鐘局部瘦 可依照自身的運動能力自行組合這6套循環運動。雕塑事業線運動、緊致美背操以及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。 3.各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位 各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確的動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的上半身運動。 4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果 有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組合。 5.破除胸部發育期後不能再變大迷思，二次發育不是夢！ 胸部幾乎是由脂肪組織而成，因此發胖的時候胸部的確也會跟著變大。正因為如此，積極瘦身的同時最好是維持適當的脂肪量。鄭多蓮教妳最佳保持女性柔美曲線的瘦身方式。 6.特別推崇的豐胸和美背食材，蔬果、肉類一應具全！ 多攝取活化女性荷爾蒙「雌激素」的食物，擁有美麗的胸部曲線。幫助活化雌激素的食物方面，鄭多蓮最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、胡蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。 7.從未公開的獨門雕塑事業線 +美背按摩術 塑身女皇鄭多蓮獨特的手繪步驟式圖解插畫，介紹美胸尖挺按摩術，分享女性胴體的焦點胸部及美背的上身雕塑祕訣。 8.獨門加強誘人美背皮球按摩術，矯正歪斜背部，緊實美背曲線！ 透過簡單的伸展運動來舒緩緊繃的肌肉，或是利用皮球按摩來放鬆肩頸和背部。不需要特殊的器材、自己一個人就能輕鬆進行的皮球按摩術，不但能解除肌肉的疼痛更有助於雕塑背部柔美的線條。 9.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣 本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
渾圓胸＋性感美背完美體態瘦身操
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
加強豐胸+打造美背的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身行事曆
胸部不可能二次發育的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1–尖挺胸部按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2–皮球按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫

瘦身的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇看得見效果的方法。

　　想當初，「MOMUCHAN」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我才開始流行起來，轉眼間都已經過了十年。而今除了用來指窈窕美麗的體態，「MOMUCHAN」更是象徵身體健康的代名詞。以前還沒有「MOMUCHAN」這種說法的時候，大家都是用敘述的說法來形容好身材的人，比方說像是「他（她）的身材不錯」、「他（她）的身材保持得很好」。不過，除了以上的含意之外，這個字其實還有另外一層意義。那就是經由後天的努力，即透過運動鍛鍊出來的好身材。

　　朋友說瘦身前、瘦身後的「MOMUCHAN大嬸」最近成了韓國的瘦身文化，自從我開始在各大媒體現身說法，意外的掀起一股「MOMUCHAN」熱潮，許多女性朋友們也都開始做起了肌肉運動。大概是因為我這個原本沒沒無聞的健身教練一舉成名的例子，有越來越多跟我一樣是健身教練的同行，也都開始紛紛上媒體節目。 　　關於我自己的人生，不用說，當然也是「瘦身前、瘦身後『MOMUCHAN大嬸』」的差別了。我想，最大的不同是過去我只需要為自己和家人而活，而現在成了名人之後，我是幫助別人維持身材和瘦下來的健身教練角色。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。過去我只是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人髒衣服的中年主婦。十年前三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，有時候回想起來會覺得很不可思議。

　　我今天能夠成為成功的瘦身名人最大的原因，我想應該是以前我只是一個平凡的家庭主婦。在這之前除了學生時代上學校的體育課及體能訓練之外，完全沒有自動自發做運動的經驗。關於運動方面我可以說是根本一竅不通，而且我開始接觸瘦身操的那個年代，都還沒有像現在所謂的健身教練這種行業。當時我是固定去京畿道南楊州市的體育館，所以也沒有提供指導的教練。說是運動，我也頂多是用跑步機或是騎健身車而已。後來我認識了一位當健身教練的朋友，這才開始正式接觸運動。也就是在那個時候，我親身體驗到身材因運動而改善的驚喜。以前我都認為自己是一個沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，發現原來自己在這方面的資質還不錯。以為自己這輩子沒有任何的天分，卻意外發現自己有運動細胞，我也因此而真切的感受到，原來每個人天生必定都具備了某種特別的資質。

　　小女今年升高一，幸運的被推選為班上的副班長。她的成績並不特別突出，品性也不是好到能當模範生的那種孩子，但是畢竟當上副班長，我看她好像滿開心的，不過，好像也備感壓力的樣子，最近放學回到家裡她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副班長她可不想被別人說她功課不好。而且，她說她發現其實念書是很有趣的一件事情。

　　我自己也差不多。自從成為大家口中「MOMUCHAN」的代表人物，我感受到一股強烈的使命感。所以我比以前更努力的吸收瘦身相關的各種知識，研究有效的瘦身方法上也很有心得。

　　關於我的事一傳十、十傳百，連日本、中國、台灣都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的詢問更是應接不暇。我到過不同的國家演講分享我的運動方式，看著那些特別找到我位於京畿道坡州市的健身館，跟我上課的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。另外，在日本發行的幾本書也創下暢銷的成績，讓我第一次了解到女性想要窈窕、變美麗的心情是超越空間和時間。

　　這是我們希望能夠透過書本來指導大家最有效運動方式的第一次嘗試。運動最好的方式是直接面對面的指導，但事實上要一一的面對面指導每一個人是不可能的。所以這次我們透過這樣的一本書，試圖呈現如同面對面現場指導的運動效果。

　　本書共有四冊將陸續出版。除了首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部和背部，收錄了我自己多年累積的獨門KNOW HOW，能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外，我也在本書與讀者分享我自己親身體驗瘦身效果的飲食菜單和日常生活中注意事項。

　　「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。讀者可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證效果，我相信有助於紓解大家的瘦身壓力。只要大家認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是每天機械式固定重覆的活動，找出不會讓自己半途而廢的瘦身方法，然後持之以恆就能擁有美麗健康的好身材。特別是嘗試過很多方法或已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，我希望妳們現在就跟著做這本書的運動步驟，動起來吧！

2013年 鄭多蓮

作者：鄭多燕 譯者：徐若英 出版社：三采文化 書系：三采健康館 出版日期：2013-11-08 ISBN：9789862299920 城邦書號：A2000575 規格：平裝 / 全彩 / 80頁 / 23cm×29.8cm