跑步讓人健康有活力？ 多喝牛奶可以補充鈣質？ 被人稱讚是「好人」很得意？ 日本良心名醫告訴你……大錯特錯!!! 想健康就不要這麼做！ 不要運動！ 尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！ 不要吃藥！ 藥物反而會毒害你的身體！ 不要攝取過量動物性蛋白質！ 你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！ 不要吃太多！ 減少熱量攝取，反而會讓人活力倍增！ 不要當好人！ 「好人」就是容易自找壓力的人！ 不要盲目相信醫生！ 因為醫生的知識是偏頗的！ 不要搭電梯！ 爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！ 不要自己一個人！ 孤獨會讓人短命，生病時不要獨自面對！ 不要當工作狂！ 休息，才能讓工作更有效率！ 不要熬夜！ 熬夜是癌症的「好朋友」！ 以上這10個生活習慣，你犯了幾個？原來許多我們平常視為「金科玉律」的觀念，其實根本是錯的！日本名醫岡本裕根據多年行醫經驗，發現只要改變某些原本已成「自然」的生活習慣，就能讓慢性病人甚至癌症患者重獲健康，而且不但容易實行，也更能持久！在本書中，岡本裕醫師即針對其中影響現代人最大的十件事，一一破解健康迷思，並提出最簡單的戒除對策。 一般健康書總是要你做這個做那個，但其實想要健康，你不用急著做什麼，只要「不做」，就能從此輕鬆甩掉病痛，安心過生活！

前言　想健康就不要這麼做 003

第一章　不要運動！
記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵

身體不喜歡跑步運動 021
跑步對健康無益，而且意外地危險！ 022
你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？ 023
跑步是交感神經在鞭策身體 027
心情放鬆地走路最好 029
動物不會動不動就用跑的 030
跑步會讓身體遭受重創 032
氧氣不足，癌細胞就容易增加 034
氧氣過剩，也會破壞細胞 036
馬拉松可能會讓你短命 039
還是走路最好 042
避免不自然的行為，對身體才好 044
為了身體著想，不要參加運動競賽 047

第二章 不要吃藥！
停止服藥，會變得更有活力！
──藥物反而會毒害你的身體！

現代人吃太多藥了 054
過去沒事，不代表今後也沒事 056
藥最多只能吃三種 058
問題在十幾年後才會浮現 060
藥物副作用的犧牲者數量驚人 062
藥只能用來「應急」 064
你曾因為吃降血壓藥而渾身不舒服嗎？ 066
血壓為什麼會變高？ 069
吃藥前，必須先決定好期限和目標 072
不能說的秘密：全民藥罐子計畫 074
感冒和流感本來就不需要吃藥 076
如果醫生要你吃糖尿病藥…… 080
患了糖尿病，必須先讓胰臟休養 084
想告訴醫師「我要停藥」時 086
現代醫學的缺點 088
想辦法停藥 090

第三章 不要攝取過量動物性蛋白質！
你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！
──長壽的人不吃肉，也不喝牛奶

肉和牛奶真的是優質蛋白質嗎？！ 094
促進成長是好事嗎？ 097
牛奶會促進癌細胞增加？ 099
牛奶不能預防骨質疏鬆症 101
肉食跟體力毫無關係 103
癌症增加與肉食的關係 104
女性比男性長壽的理由 106
癌症病人應該攝取牛奶和肉類嗎？ 108
健康的人不吃肉、不喝牛奶 110

第四章 不要吃太多！
少吃才能長壽！
──減少熱量攝取，讓人能量倍增！

照一般情況吃的話，容易吃太多 115
體重減輕，原因不明的不適也會減少 117
減少食量的訣竅：每天量體重 120
輕斷食很舒服 122
我要吃糖──這是惡魔的誘惑 123
不會讓血糖值突然升高的進食法 126
熱量過多會使人營養失調 129
讓植物長壽的植化素，對人體也有益 131

第五章 不要當好人！
好人就是容易自找壓力的人！
──小壓力會帶來大創傷

聽到「你真是好人」時，要當成警訊 137
好人自找壓力的原因 139
不擅長排遣壓力的癌症病人 141
小壓力比大壓力更難應付 143
鼓起勇氣，快點從「好人」班畢業 145
健康的人裡面沒一個好人？！ 146

第六章 不要盲目相信醫生！
就算相信醫生，也得不到健康！
──醫生的知識是偏頗的

專科醫生看不見整體情況 152
世上幾乎找不到理想的醫生 155
現代醫生普遍都是專科醫師 158
除了現代醫學，還有其他出色的醫學 160
治療方法不只西方醫療一種選擇 163
醫學不能完全以科學角度去看待 165
東方醫學的治療法也不可或缺 168
醫生其實很短命 171
為了自己好，我們本身也必須努力 174

第七章 不要搭電扶梯！
爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！
──看到電扶梯就當成敵人

人只要能動、能吃、能睡，要死也很難 179
不能動，等於被判了「紅牌」出場 181
關節使用期限一旦到期，只能靠自己努力 183
樓梯是保持健康的救世主 187
爬樓梯可以為健康存老本 189
關節和肌肉不常用會退化 191
腹式呼吸的好處數不清 193

第八章 不要自己一個人！
孤獨會讓人短命！
──生病時不要獨自面對

伴侶和朋友會拉你一把 201
群體抗癌可以提高治癒率 204
不想落單，就必須付出努力 206

第九章 不要當工作狂！
休息，才能讓工作更有效率！
──為了家人，也為了自己，休息一下吧

好好休息過，才能好好工作 212
不再過度工作，就能快速痊癒 214
工作與休息的「節奏」很重要 216

第十章 不要熬夜！
熬夜是癌症的「好朋友」！
──熬夜對身體真的不好

規律生活是最好的良藥 221
順應自然節奏的人才是贏家 223
違反自然節奏，小心自食惡果 226
一天的節奏，應該在每天一早重新設定 228
睡眠是為今天做保養，替明天做準備 229
提高睡眠品質才是上策 231

結語 一起幸福地邁向健康長壽 234

想健康就不要這麼做

　　要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」，需要大量的精力，讓人很難提起勁去做，而且即使鞭策自己開始做了，也很難持之以恆。

　　不過我非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。

　　這些工夫，並不是「刻意去做什麼」，重點更在於「不去做什麼」。

　　的確，比起從頭培養某些新習慣，改善現有的某些壞習慣，門檻似乎比較低。而且若只要戒掉某些壞習慣，健康就能獲得明顯的改善，也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。事實上，這些老人家就活得既健康又長壽，因此可信度十足、說服力滿點。

　　首先，要瞭解到我們現有的某些壞習慣到底「壞」在哪裡，然後一一戒除。如果是像這樣的程度，即使是懶惰又沒恆心的我應該也辦得到；而既然連我都辦得到，別人當然也做得來。我就是懷著這樣的想法寫成這本書，冀望造福大眾。

　　本書中嚴選的十個壞習慣，全是來自於這些健康長輩的智慧，也就是「只要遠離這些壞習慣，就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。再次強調，只要戒掉過去一直有的壞習慣即可，所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。

　　只要確實去理解這些習慣為什麼不好，茅塞頓開，想要戒除應該就不難了。像這樣一個一個地甩掉壞習慣，大家一定可以變得更健康。

　　尤其是對五、六十歲的人來說，這些壞習慣是必須火速戒除的。四十多歲的人差不多要加緊腳步；更年輕一點的人，慢慢來就行了。只要確實地一一戒除，就可以大幅延長健康的壽命（也就是活得健康，未臥病在床）。如此一來，就可以享受更令人滿意的人生。

　　我怎麼會想到要寫這本書呢？

　　我因為一些機緣，以在宅醫療醫師及「ｅ─診所」醫師的身分，接觸到許多長輩及癌症病人。回顧我的行醫生涯，那種眾人心中描繪的壽終正寢，也就是一直到死前都精神奕奕、思路清晰，滿足地回顧著自己的一生，然後爽快地嚥下最後一口氣、瀟灑歸西的例子，真的是寥寥無幾。

　　想要朝氣十足地長生，反過來說，就是沒有病痛纏身，健康地離世。換作是我，如果可以選擇，當然也想要壽終正寢而不想被病痛纏身。我想每個人都不例外。

　　以機率來說，「壽終正寢」是微乎其微，那麼要怎麼做才能成為其中的一分子呢？

　　想要安享天年，健康地歸西──要達成這個心願最重要的是什麼？

　　得以壽終正寢的少數人，與無法壽終正寢的大多數人，他們的差別在哪裡？

　　這十幾年來，可以說我一直在摸索著這些問題的答案。

　　一半是無意識地，一半是出於本能地，我尋找著可以說服自己的答案，而有一次在與老人家相處的時候，我忽然從一位長輩的話裡得到了線索。

　　「年輕人都不太會去思考死亡跟衰老這些事啊！」

　　確實如此！

　　即使理智非常明白這些問題最好快點考慮清楚，但就是覺得它們距離自己太遙遠了。

　　那位長輩接著說：

　　「等到真的老了，一切都太遲囉……」

　　這話說得也沒錯！

　　冷靜想想，這是再明顯不過的道理，但人就是會忍不住拖延。既然明知到時候再想就太遲了，那麼早早做準備才是上策，然而卻總是難以付諸行動。

　　年老離我太遙遠
　　病痛也不關己事
　　死的也都是別人

　　以我本身來說，我真的是經常這麼想。

　　西藏醫學中有這樣的觀點：
　　「每個人都是病人。」

　　健康是一種幻想，存在的只有疾病，或是疾病的不同程度（或不健康的程度）。我們從出生那瞬間就開始得病，然後衰老，步向死亡。

　　這完全就是佛教的教誨。

　　請各位想像一條下坡路：坡道的最頂端，就是我們剛出生的時候。現代人的嬰兒死亡率非常低，因此健康的最高峰可以說是剛出生的時候吧！那麼，接下來呢？

　　稍微想一下就知道了──我們開始步向死亡。從出生那瞬間開始，我們的身體就暴露在各種壓力下，逐漸氧化，一步一步地走下了通往死亡的坡道。

　　也就是說，我們的身體從出生的瞬間開始，健康程度就不斷地走下坡。換句話說，我們再也沒有一個人是健康的了。雖然有程度之別，但我們全都是不健康的，然後這不健康的程度與病痛的程度逐漸增加，每況愈下。我們可以把這段拖著不健康、充滿病痛的身體走下坡道的歷程，看作是人的一生。

　　可以輕易想見，下坡的坡度愈陡，就愈快走到終點（死亡）；相反地，坡度愈平緩，就可以愈緩慢地前進，距離終點愈遙遠。

　　我想用這個例子表達什麼？也就是說，你很健康、你還年輕，並不代表你就與死亡無緣，可以免除病痛。別說是無緣了，我們從一出生就得了病，從出生的下一秒鐘開始，我們就朝著死亡一直線地跑下坡道。

　　我認為每個人都應該認識到，沒有人是百分之百地完全健康，每個人都是病人，而健康的程度深受下坡的坡度所影響。這個下坡的坡度，正是左右壽命長短的重要關鍵之一。

　　說得再簡單一點，我們現在的生活方式決定了下坡的坡度。因此不管怎麼想，唯有設法過著讓坡度變平緩的生活，才是聰明人的做法。

　　話雖如此，有些人明明是大菸槍，有時候還是個大酒桶，大魚大肉地毫不忌口，完全不顧身體健康，過的是典型的糜爛生活，卻不知為何活得既健康又長壽。這種情況雖然很少見，但確實存在著。

　　這些人一定是天生就具備超強長壽基因的「長壽菁英」。不過，這是極為罕見的例外中的例外，當然並不是每個人都能夠如此。如果我們養成跟這些「長壽菁英」一樣的生活習慣，我可以保證，健康長壽的可能性幾乎是零。 不過，如果我們也有反敗為勝的機會呢？

　　如果照平常那樣生活，絕對無法成為長壽菁英，但只要下一點工夫，付出一點努力，或許我們也能成為長壽菁英一族──如果真有這樣的方法，我認為絕對值得一試。

　　我並不希望讀者不問原因，只是照著書中的吩咐戒掉這十個壞習慣就好。我希望各位一一去理解背後的道理，領會並接受，然後再去戒除，並且再接再厲，繼續同樣地戒掉下一個壞習慣。如果各位能夠因此而變得健康長壽，就是我做為醫師最大的幸福了。請各位讀者務必讀到最後，以理解箇中道理。

岡本裕

不要運動！

記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵

　　本書第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。

　　讓我們從比較容易做到的地方開始吧！

　　如果一開始就拉高門檻，有些人可能會失去幹勁，不過我想從「不要運動」做起，每個人應該都可以瞭解原因，並且立刻成功地實行。

　　尤其是對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」

　　只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。大家聽了有什麼想法呢？

　　運動應該是有益身體健康的，可是作者不曉得是哪根筋壞掉了，居然說運動有害身體健康？我想各位腦中一定塞滿了問號，不過你沒有看錯，我正是這麼說。

　　「運動」與「運動競賽」之間，有著天壤之別，若是把它們混為一談，問題就嚴重了。接下來我將解釋其中的原因，好讓大家瞭解兩者之間的不同。

身體不喜歡跑步運動
　　開門見山，從結論說起，也就是：最好不要從事跑步的運動。沒錯，就是字面上說的「不要跑」，可不是「不要全速奔跑」漏了幾個字。

　　各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，所以或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。

　　若是如此，我希望大家從今天開始把這個觀念修正過來。就趁這個機會，把對「運動」的觀念一百八十度徹底大轉變吧！

　　聽起來似乎相當嚴重，不過我認為「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。反過來說，如果把這個觀念扭轉為「運動≠跑」（運動不等於跑），不曉得可以救多少條人命，幫助多少人延年益壽。

　　雖然只有三個字，但「不要跑」的涵義令人意外地深奧，而且對我們的身心都非常重要。希望大家想想箇中的理由，並且繼續讀下去。

跑步是交感神經在鞭策身體

　　我們來具體模擬一下生活型態，以及生活中自律神經的活動吧！

　　以早起為例，這當然是很好的習慣，但如果一起床就突然開始慢跑，可以輕易想見，身體一定被嚇壞啦！

　　因為在夜晚的時候，一直是副交感神經處於優勢，當然身體也都處於放鬆模式。

　　然而一大清早就毫無前兆地突然開始慢跑，副交感神經都還在運作呢，交感神經卻突然插隊進來叫身體馬力全開，全速運轉，不用說，身體一定會被這個蠻橫的要求攪得手足無措。

　　在一般自然的狀態下，交感神經會從黎明開始慢慢地活化，然後一點一點地，在我們醒來之後逐步取代副交感神經，支配身體。如此一來，身體便可以順暢地清醒，毫不勉強地從體內湧出活力來。

　　然而一大清早就突然慢跑，就像是開車時一口氣把油門踩到底，讓交感神經瞬間全開，這對於毫無準備的身體來說，怎麼想都不可能有好處。

　　心臟可能會嚇一跳，讓心跳亂了套（心律不整），負責把營養和氧氣運送到心臟的血管（冠狀血管）也無法回應這突如其來的指令。心臟肌肉由於氧氣及營養不足，無法順利收縮，逐漸陷入跳動異常，搞不好還會爆炸（急性心肌梗塞、急性心臟衰竭）。

　　這樣的狀況出現的機率並不低，幾乎隨時隨地都在發生，而且愈來愈普遍。

　　讓人體隨著自然的節奏緩慢地變化，才是理想的狀態，身體的功能也是一樣，要慢慢地轉變才自然。

　　如果因為某些原因而主動去破壞這種自然節奏，整個身體就會陷入大恐慌，別說是心肌梗塞了，腦梗塞、腦出血、蜘蛛網膜下腔出血──出什麼毛病都不奇怪。以上的說明，應該可以讓大家清楚瞭解這一點。

心情放鬆地走路最好
　　相較之下，比方說你早起了──當然，早起是非常好的習慣──不過接下來別再做慢跑這類不自然的行動，改為心情放鬆而愉悅地走路，又會怎麼樣呢？走路不會走到上氣不接下氣，所以身體不會陷入恐慌，交感神經也不會一下子壓過副交感神經而主宰身體。交感神經會隨著自然的變化慢慢地醒轉，原本的生命活動也絕對不會受到妨礙。

　　「跑步」和「走路」同樣都是移動行為，卻有所差別。事實上，兩者之間的差異可大了，對身體的影響也可以說截然不同。

　　也就是說，移動的時候都用走的，盡量不要跑，才是體貼身體的好選擇。如果可以游泳或跳躍，當然也是一種選項，但在進行時請牢記，千萬不要隨便「刺激」你體內的交感神經。

跑步會讓身體遭受重創
　　關於不應該跑步還有其他的理由，其中最重要的一點是，跑步會讓我們的身體遭受到嚴重的雙重打擊。

　　這雙重打擊就像腹部重重地被打了一拳一樣，後勁相當可怕，教人消受不起，因此最好是能免則免。

　　我這樣說，大家應該仍是一頭霧水，不過總之跑的時候會發生接下來這兩種障礙，非常值得我們重視。

　　當然，只要我們用走的，這兩種障礙就絕對不會發生。

　　我說的這兩種障礙，一是氧氣不足，二是氧氣過剩。

　　氧氣不足對身體不好，這很容易理解。 細胞原本就需要營養和氧氣才能夠確實發揮功能，所以萬一氧氣不足（也叫缺氧），就會造成不徹底燃燒，使得能量製造的效率變差，老廢物質也會增加，讓細胞無法完全發揮功能。

　　另一方面，如果氧氣過剩（活性氧過剩），這也非常不妙，但究竟是哪裡不妙呢？或許有人認為氧氣多到用不完反而是件好事，然而氧氣過多，其實對身體也有害。

　　問題就出在「活性氧」。活性氧是從氧稍微變化而成的物質，氧氣一旦過剩，就會製造出大量的「活性氧」。後面會更進一步詳述，這個氧變化而成的活性氧是一種非常糟糕的東西，它精力過盛，會胡亂攻擊周圍的細胞，當然，組織和內臟的功能也會因此受損。

　　回到正題，如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。跑得氣喘吁吁，完全就是一種缺氧狀態。

　　慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。

　　換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。

氧氣不足，癌細胞就容易增加
　　如果沒有能量，我們的身體就無法活動。我們的身體是利用氧和糖（葡萄糖）來製造能量，以維持生命活動，然而一旦氧氣不足，身體就無法順利製造能量，因此不難想像，身體的功能也會出現問題。

　　用車子打比方，缺氧就類似汽油見底了。汽油不夠，不管車子性能再好，引擎也無法發動，當然也無法開動。

　　氧氣不足如果只是暫時性的，或許不算什麼大問題，但如果日常性地缺氧，或是長期持續缺氧，就會發生一些棘手的狀況。

　　這棘手的狀況以某種意義來看，也可以說是細胞求生的智慧，或是面對逆境的適應反應，也就是細胞會自行改變性質，以便即使處於缺氧的狀態中，也能夠製造出能量，這叫做「變異」，是細胞改變自我的性質以承受逆境的狀態。生物從某種意義來說非常聰明，如果環境惡化，就會拚命改變自我的性質來應變。


　　比方說，正常的細胞裡有一種叫做「粒線體」的特殊器官，它可以讓氧和葡萄糖徹底燃燒，製造出許多能量（專有名詞叫做「有氧能量供應」）。

　　然而若是長期缺氧，正常的細胞就會變異為異常細胞，雖然效率極差，但可以不利用氧氣（正確地說是「沒有氧氣可以利用」），也就是不使用粒線體這個特殊器官，不徹底地燃燒葡萄糖而直接製造出能量來（這叫做「無氧能量供應」）。說明好像變得有點複雜，不過簡而言之，就是細胞會變化成不需要動用粒線體就能製造能量的這種細胞。

　　接下來是重點：一旦粒線體不再參與能量製造，不曉得為什麼，細胞就會轉化出一種自行增殖的性質，無法遏止地不斷分裂，這就是一種癌化。因此，如果長期氧氣不足（缺氧），就有可能讓正常細胞的性質發生變化。換句話說，細胞可能會變化出容易癌化的性質，是一種非常不妙的狀況。

　　因此我認為明明沒必要跑，卻採取「跑」這種有風險的行動，自行製造出缺氧狀態，實在是不智之舉，各位覺得呢？

氧氣過剩，也會破壞細胞
　　缺氧對身體不好，但氧氣過多也同樣有害身體，這在前面已經提過了，理由是過多的氧氣會製造出大量的活性氧，這種由氧變化而成的活性氧會破壞周圍的分子和細胞。

　　一般認為活性氧是引發老化和疾病的物質，所以我想大家應該都聽過這個詞。

　　顧名思義，「活性氧」是活性過盛的氧氣，如果體內含量過高，活性氧就會不斷地從周圍的分子奪取氫，使其氧化，損害分子的功能，並進一步傷害細胞的功能。活性氧就像黑幫一樣，會大肆掠奪周圍的氫，把周圍的分子及細胞破壞殆盡，壞事做絕，是高度的危險分子。

　　所以如果體內氧氣過剩，長期下來持續含有大量活性氧，身體自然會出現種種不適，造成各種疾病上身──尤其是癌症，此外還會加速老化，這些狀況都不難想見。

　　即使如我們平常的呼吸，也隨時都會在體內製造出少量（據說是百分之一至二）的活性氧。不過人體製造出來的活性氧，只要是在預期範圍內的量，都可以輕易地被中和掉，不會造成問題。所謂中和，就是遏止氧化。

　　換句話說，少量的活性氧，靠我們身體具備的「抗氧化系統」就可以充分對抗，因此不會對身體造成創傷。

　　可是如果在生活中加入慢跑這類不自然的習慣，就如同每天都一口氣地吸入大量的氧氣，光靠體內的抗氧化系統是來不及中和掉這些活性氧的。

　　於是，這些無法處理掉的活性氧便在體內胡作非為，漸漸地讓整個身體氧化，對各種生命活動造成不良影響，使得身體健康每況愈下。

　　想要預防疾病和老化，就必須盡量避免讓體內產生活性氧，這是常識中的常識，而跑步的行為，等於是跟這種常識中的常識當面唱反調。

　　一直以來，我都希望大家能清楚理解這一點，再好好地去判斷我們究竟該跑步還是該走路。但我不知道人們心裡是不是根深柢固地存有「健康＝運動＝跑」這種錯得離譜的觀念，仍然有許多人彷彿被這種強迫的觀念押著一樣，就是擺脫不了非跑不可的可悲習性。

　　這點總是令我苦惱不已，大嘆為何世人不瞭解我的憂慮，執意地不斷往錯誤的方向前進呢？

還是走路最好
　　相較之下，就像每個人都知道的，「走路」基本上風險是零。

　　不必擔心「走路不是沒什麼運動效果嗎？」而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。

　　定期進行適度的運動（健走），可以提升自然殺手細胞（ＮＫ細胞，Natural killer cell）的活性，提高免疫力，這一點已有許多研究數據證明了。

　　而且走路的時候是副交感神經活躍時，可望讓身體獲得極佳的放鬆效果，血液循環和「氣」的循環也會頓時變得順暢，並且可以活化大腦，好處真是說也說不完。

　　那麼應該要走上多遠、多久，才算是適度的運動呢？

　　結論是一天五千到六千步，換算為距離，約是三到四公里；以時間來說，約一個小時是適切的範圍（以一步＝六十～七十公分，一千步＝六百～七百公尺來計算）。

　　當然，這是一天的總計，所以把在家裡生活行動的量也計算進去了。除非臥床不起，否則只要像平常那樣在家裡生活，應該就會走到三千步左右，只要多活動一些，隨便就可以走到超過五千步。

　　換句話說，只要稍微意識到「走路＝提升健康＝延長壽命」，五千步到六千步是每個人都做得到的範圍。若是遊刃有餘，在健走的空檔加入腹式呼吸或伸展運動，不必說，對身體健康會更有幫助。

　　大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。

　　走路絕對不是次好的；不僅不是次好，還是最佳的選擇！或許有許多人都誤會了，實際上「走路」遠比「跑步」對身體有益太多了，所以我們不應該跑。不要貪心，千萬別動起想跑步的歪腦筋，才是為健康著想。

　　如果無論如何你都想多運動一些的話，則非常推薦可以當天來回的登山活動哦！

避免不自然的行為，對身體才好
　　儘管如此，實際上與走路相比，跑步更受一般大眾歡迎。在每個人的印象裡，都覺得跑步似乎比走路更有益健康，或是認為走路不算什麼，實在不足以促進健康。

　　若單論運動量，不用說，跑步的運動量當然比走路大多了。可是我們別忘了一個重要的真理：「過猶不及。」說得更直接一點，過度比不及來得更糟糕。

　　不只是運動如此，凡事若做過頭，往往都會得到反效果。我想，從田徑選手居然並不長壽這一點就可以看得很清楚。田徑選手當然經常跑步，所以說愈是運動狂，壽命反而愈短，這也是可以理解的。

　　至於原因，總而言之就是運動過度，還有對運動的誤解。我要重申，千萬不能小看「缺氧」和「活性氧」這兩大傷害的影響。以某種意義來說，缺氧和活性氧等於是具有破壞力的武器。而前面已經說明，這種破壞性武器是萬惡的源頭，會促進老化和癌化。

　　稍微離題一下，我的身邊有一些父母，無論如何都想把自己的孩子栽培成職棒選手、職業足球選手或是奧林匹克選手，為此卯足了勁訓練孩子。可是有時候我會不小心澆這些父母的冷水（當然是他們主動提起的時候，我才會說）。

　　如果自己的孩子擁有成為奧林匹克選手或職業田徑選手的天分，那或許是一件非常幸運、非常棒的事。栽培孩子的才能，使其開花結果，或許是為人父母的使命。

　　可是，我們也必須瞭解到伴隨著榮耀而來的負面影響，作好接受它的心理準備，那就是我先前再三說明的「跑」所帶來的負面結果。父母期望孩子成為一流的田徑選手，反過來說，或許也等於是在縮短孩子的壽命。

　　最好避免不自然的行為
　　最好避免無法持續的動作
　　最好避免辛苦難受的動作

　　我認為這是很自然的想法，各位覺得呢？

作者：岡本裕 譯者：王華懋 出版社：平安文化 書系：真健康 出版日期：2013-10-07 ISBN：9789578038820 城邦書號：A2460007 規格：平裝 / 單色 / 240頁 / 15cm×21cm