◆超值加贈－獨家瘦腰腹隨身大海報，跟著做立即瘦1吋！ 腰間肉、三層肚、鬆軟肉，別再讓它出來見人了！ 微凸小腹，怎樣吸氣都無法消除？粗大水桶腰，穿衣服後完全沒曲線？ 首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操， A～F六種符合體力、身型的鍛鍊操，6套循環運動，共35個分解動作，每天30分鐘，鄭多蓮教妳擺脫鬆軟肥大的肚子，21天後穿上比基尼、秀出精實馬甲線、擺出迷人腰線！ 大部份的女性都是在二十五歲開始出現微微隆起的小腹，失去曲線的水桶腰不僅讓人顯老，穿起衣服更不好看。保持每天持續的運動習慣才能讓妳找回苗條的好身材。現在每天只要30分鐘，雕塑妳的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！ 【打造精實馬甲線、強化腹部肌肉，不挨餓且瘦小腹的瘦身料理】 10個挑戰馬甲線+小蠻腰的曲線運動 10個局部強化腹部的核心運動 消解內臟脂肪與清除宿便的特效私房食材 擺脫鬆垮腹部和微凸小腹的6道瘦身料理 21天密集鍛鍊瘦身計劃 【本書特色】 1.不用看DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦。 無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！ 2.塑身女皇親自示範，6套循環運動，共35個分解動作，每天30分鐘局部瘦。 可依照自身的運動能力自行組合這6套循環運動，共35個分解動作，提供雕塑腹部線條運動，以及「21天密集鍛鍊瘦身計劃」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。 3.各種角度動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位。 各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的腹部運動。 4.肌耐力運動與有氧運動的完美組合 有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，讀者可以同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果。 5.破解妳對消除小腹的迷思，利用運動找回少女般的平坦小腹 鍛鍊腹肌、培養身體中心力量是必要的運動，利用腹部運動能將原本下垂的體態重新回到原貌，找回彈性回復少女般的平坦小腹。 6.雕塑馬甲線、小蠻腰的六道私房料理，及不挨餓的飲食十誡。 挨餓的瘦身方式100%會以失敗收場。這個單元與讀者分享不用忍受飢餓感，就能瘦下來的六道私房料理。 7.真人實證！親身感受更緊實的Ｓ曲線，從此擁有曲線玲瓏的好身材。 「自從接觸鄭多蓮教練的瘦身操開始，不但皮膚回復彈性、身材變得有明顯曲線，不但沒有大家擔心的渾身肌肉，典型下半身肥胖的我，體態都跟著改變了。」 －－伍蘭煕，29歲 「手臂和大腿變得緊實了，各種運動到腰部的動作讓我的腰變得纖細，比起實際瘦下來的體重數字，身材的變化更明顯。」 －－趟愛津，30歲 「不知不覺間我的腰間肉消失，變得很有腰線，身材比懷孕前更有女人味，而且變得很有自信。」 －－金西螢，34歲 8.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣。 本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。 ◎搶先預告！ 3、4冊將陸續強勢推出，敬請期待！ 想擁有令人稱羨好曲線，千萬不可錯過！ 第3冊－緊實臂+性感鎖骨 預計出版日期：2013年10月25日 第4冊－渾圓胸＋誘人美背 預計出版日期：2013年11月8日 第１冊－蜜桃臀＋纖長腿，火速熱賣中！

Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
馬甲線+小蠻腰完美體態瘦身操
10個挑戰馬甲線+小蠻腰曲線運動
10個局部強化腹部核心運動
消解內臟脂肪與清除宿便的特效私房食材
MOMCHANG料理 幫妳找回平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食十誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除小腹最難瘦的傳言VS.科學實證
真人實證「超完美體態瘦身操」 Before & After
21天密集鍛鍊瘦身計劃

瘦身的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇看得見效果的方法。

　　想當初，「MOMUCHAN」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我才開始流行起來，轉眼間都已經過了十年。而今除了用來指窈窕美麗的體態，「MOMUCHAN」更是象徵身體健康的代名詞。以前還沒有「MOMUCHAN」這種說法的時候，大家都是用敘述的說法來形容好身材的人，比方說像是「他（她）的身材不錯」、「他（她）的身材保持得很好」。不過，除了以上的含意之外，這個字其實還有另外一層意義。那就是經由後天的努力，即透過運動鍛鍊出來的好身材。

　　朋友說瘦身前、瘦身後的「MOMUCHAN大嬸」最近成了韓國的瘦身文化，自從我開始在各大媒體現身說法，意外的掀起一股「MOMUCHAN」熱潮，許多女性朋友們也都開始做起了肌肉運動。大概是因為我這個原本沒沒無聞的健身教練一舉成名的例子，有越來越多跟我一樣是健身教練的同行，也都開始紛紛上媒體節目。 　　關於我自己的人生，不用說，當然也是「瘦身前、瘦身後『MOMUCHAN大嬸』」的差別了。我想，最大的不同是過去我只需要為自己和家人而活，而現在成了名人之後，我是幫助別人維持身材和瘦下來的健身教練角色。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。過去我只是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人髒衣服的中年主婦。十年前三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，有時候回想起來會覺得很不可思議。

　　我今天能夠成為成功的瘦身名人最大的原因，我想應該是以前我只是一個平凡的家庭主婦。在這之前除了學生時代上學校的體育課及體能訓練之外，完全沒有自動自發做運動的經驗。關於運動方面我可以說是根本一竅不通，而且我開始接觸瘦身操的那個年代，都還沒有像現在所謂的健身教練這種行業。當時我是固定去京畿道南楊州市的體育館，所以也沒有提供指導的教練。說是運動，我也頂多是用跑步機或是騎健身車而已。後來我認識了一位當健身教練的朋友，這才開始正式接觸運動。也就是在那個時候，我親身體驗到身材因運動而改善的驚喜。以前我都認為自己是一個沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，發現原來自己在這方面的資質還不錯。以為自己這輩子沒有任何的天分，卻意外發現自己有運動細胞，我也因此而真切的感受到，原來每個人天生必定都具備了某種特別的資質。

　　小女今年升高一，幸運的被推選為班上的副班長。她的成績並不特別突出，品性也不是好到能當模範生的那種孩子，但是畢竟當上副班長，我看她好像滿開心的，不過，好像也備感壓力的樣子，最近放學回到家裡她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副班長她可不想被別人說她功課不好。而且，她說她發現其實念書是很有趣的一件事情。

　　我自己也差不多。自從成為大家口中「MOMUCHAN」的代表人物，我感受到一股強烈的使命感。所以我比以前更努力的吸收瘦身相關的各種知識，研究有效的瘦身方法上也很有心得。

　　關於我的事一傳十、十傳百，連日本、中國、台灣都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的詢問更是應接不暇。我到過不同的國家演講分享我的運動方式，看著那些特別找到我位於京畿道坡州市的健身館，跟我上課的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。另外，在日本發行的幾本書也創下暢銷的成績，讓我第一次了解到女性想要窈窕、變美麗的心情是超越空間和時間。

　　這是我們希望能夠透過書本來指導大家最有效運動方式的第一次嘗試。運動最好的方式是直接面對面的指導，但事實上要一一的面對面指導每一個人是不可能的。所以這次我們透過這樣的一本書，試圖呈現如同面對面現場指導的運動效果。

　　本書共有四冊將陸續出版。除了首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部和背部，收錄了我自己多年累積的獨門KNOW HOW，能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外，我也在本書與讀者分享我自己親身體驗瘦身效果的飲食菜單和日常生活中注意事項。

　　「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。讀者可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證效果，我相信有助於紓解大家的瘦身壓力。只要大家認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是每天機械式固定重覆的活動，找出不會讓自己半途而廢的瘦身方法，然後持之以恆就能擁有美麗健康的好身材。特別是嘗試過很多方法或已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，我希望妳們現在就跟著做這本書的運動步驟，立刻動起來。

2013年 鄭多蓮

作者：鄭多燕 譯者：徐若英 出版社：三采文化 書系：三采健康館 出版日期：2013-10-11 ISBN：9789862299760 城邦書號：A2000558 規格：平裝 / 全彩 / 80頁 / 23cm×29.8cm