◆內含全彩健康脊椎穩定＆肌肉健美練習海報 ◆上班族、運動者必備！減低肌肉傷害、遠離頸背部酸痛。 最完整的健康背部指南！ 解除肩、頸、背疼痛的終極必備健康書！ 背部與頸部疼痛為今日最普遍的兩種健康問題，驅使我們當中的許多人就醫。然而，透過意識、行動和教育，你可以降低罹患這些疼痛。 本書是寫給一般健康的人預防慢性背部與頸部疼痛的工具書，書中先讓你找出疼痛的原因，明確的指引你的脊椎如何運動以及哪塊肌肉與韌帶影響它。然後將會學到伸展、強化以及穩定這些重要肌肉和韌帶的許多不同運動。 每個動作與範例練習的清晰步驟分解圖不僅針對背部也包含全身。隨書贈送的全彩海報附有詳盡的解剖指南和重點練習，可以使你擁有一個強壯的背部。 強健頸、背部的效用： ．減少運動傷害 ．解除焦慮和壓力 ．減輕關節炎疼痛及發生 ．避免腕管綜合症 ．減輕慢性疼痛 ．遠離沮喪 ．減少失眠 ．減輕下背痛 ．解除肩痛 ．解除緊張性頭痛 【本書特色】 ◎第一本以全身肌理解剖，達到速效解除背部疼痛的專書 ◎每個部位，不同方法，輕鬆易學，簡單有用！ ◎適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！

◎健康背部的基礎

◎健康的脊椎解剖
◎背部的主要肌肉
◎背痛
◎健康背部的運動
◎全身解剖圖
◎伸展

◎頸椎運動
‧屈肌伸展
‧屈肌等距伸展
‧側伸展
‧等距側伸展
‧旋轉伸展
‧等距旋轉
‧伸肌伸展
‧等距伸展
‧上斜方肌伸展
‧提肩胛肌伸展
‧聳肩
‧縮頭烏龜
‧頸椎畫星

◎胸椎運動
‧肩胛運動
‧肩膀伸展I
‧肩膀伸展II
‧側彎
‧闊背肌伸展
‧胸肌伸展
‧單側伸展
‧坐姿轉體
‧後雙手牽拉
‧用手走路
‧手繞圓走
‧瑞士球反手啞鈴
‧瑞士球划船
‧健身球伸展
‧向後球上伸展

◎核心運動
‧坐姿平衡
‧立姿穩定
‧站姿伸展
‧基本仰臥起坐
‧腹肌踢腿
‧半捲曲
‧俯臥脊椎後彎
‧坐姿梨狀肌伸展
‧梨狀肌伸展
‧俄羅斯轉體
‧低姿向上捲舉
‧反身橋式轉體
‧反向滾球橋式
‧藥球腹部捲舉
‧平板下捲
‧反向伸展
‧平板式
‧前平板式
‧側步
‧剪式
‧轉體背伸展
‧腹橫肌伸展
‧交叉腿伸展
‧單手側轉體
‧側彎平

◎腰椎運動
‧仰式骨盆翹
‧坐姿骨盆翹
‧前彎
‧胸前抱膝
‧脊椎伸展
‧下背部旋轉
‧兒童姿勢
‧貓與狗式伸展
‧臀轉運動
‧泳式
‧橋式
‧抬腿橋式

◎下半身運動
‧股四頭肌伸展
‧髂經束伸展
‧腿肌伸展I
‧腿肌伸展II
‧前壓腿
‧髖曲肌伸展
‧臀部伸展

◎範例練習
◎Glossary 術語

作者：菲利浦．史泰諾(Philip Striano) 譯者：王怡璇 出版社：木馬文化 書系：S 出版日期：2013-03-06 ISBN：9789866200915 城邦書號：A0500010 規格：平裝 / 全彩 / 160頁 / 25.4cm×17.8cm