分類排行
-
斷食善終——送母遠行,學習面對死亡的生命課題
-
我可能錯了:森林智者的最後一堂人生課【瑞典每30人就1人閱讀.韓國2022讀者最愛年度之書】
-
送行者的生死筆記:凝視死亡,思考生命,從日本禮儀師的真實故事,在告別中學習如何好好生活
-
當我不再像自己時,我終於活出自己:提提研面膜創辦人李昆霖的創意精神與中年成長之旅
-
七界:希塔療癒技巧的核心思想
-
有一種愛是放手——《斷食善終》2,從第一手個案經驗、觀念迷思到法規醫療協同,拿回生命自主權,有尊嚴、無懼無憾的安詳離世
-
希塔療癒──你與造物主:加深你與造物能量的連結
-
用NLP改寫你的每一天:一本能讓你真正心想事成的神經語言學祕笈
-
【作者親簽版】當靈魂蛻變時:高靈談未來
-
看不見的更關鍵:如何打通工作與生命的任督二脈
內容簡介
焦慮像亂叫的瘋狗,你要任牠叫10分鐘,還是拿這10分鐘解決問題?
你是否每當正面對重大挑戰,都焦慮不已?
或者你經常性地處在焦慮與憂慮中,而你並不喜歡這樣,希望能尋求改變?
不管是哪一種,這本書都可以解救你。
.賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的,但他就是無法放鬆)
.露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了)
.蓋蒂要化療,雖然醫生覺得情況還不錯,但她總覺得「完蛋了,完蛋了!」
.曼尼想交女朋友,但只要一想到要跟女生見面,就滿腦子自己先前挫敗的經驗…
人類大腦具備一種警戒系統,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作:腎上腺素升高,坐立不安……。這本來是為了讓人在叢林或野地,遇到危險能快速逃命之用,但是卻讓在現代的都市叢林的我們,深受其苦。
【精采內容】
大多數人對於自己焦慮的描述,劇情都差不多:
.萬一哪裡出了差錯該怎麼辦?
.萬一我讓自己出糗了該怎麼辦?
這些感覺讓平穩站在地上的你,感覺像是快要掉到懸崖下去!
罪魁禍首就在這個初念(第一個想法)。很多人面對刺激,第一個想法總是「很負面」,然而這些嚇人的第一想法,但卻不一定是事實。比如:湯姆正在做簡報,他發現大家不是很專心,有人在看手機,傳訊息,有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張,不知該怎麼說下去…
在這個案例中,湯姆看見會議中同事的反應,他的第一個想法,是把他們解讀成別人討厭自己,或者自己表現不好,可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態,讓他產生不自然的反應。可以說,焦慮就像是過度保護的孩子的父母,雖然出於好意,卻會讓人被牢牢控制住,無法自然舒展自己,甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中,時間都花在這些身心反應上,或錯失機會把時間花在做事上。
本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢?作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程!
◎戒除焦慮的四個步驟
1.暫停,並重新貼標籤
當你引發焦慮的第一個想法(負面想法)出現的時候,不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」,只要「不負面思考」就好!如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。
2.挑出真正的問題
你的偵察系統發出危險訊息,必定有幾分真實性,雖然可能不如你的第一想法那麼糟,但是事情可能有其挑戰性或棘手之處,與其一心一意認定「整個都毀了」,不如細看情況,到底真正的問題出在哪裡?或者最大的困難點在哪裡?
3.找到最佳作法
不要認定事情一定是怎麼樣,或者事情一定怎能怎麼樣?保持彈性,想想其他可能性,把自己從「萬一………怎麼辦?」的恐怖情境,轉換成「如果……會怎麼樣?」找到希望的光芒。
4.展開行動
除了在想法上做些轉念,現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的,隨手可以做到的小事開始……
【本書特色】
1.打擊負面想法不是「正面思考」,而是想辦法「不負向思考」,比一味提倡「正面思考」更務實。
2.書中提供許多案例與工具,幫助讀者進行日常演練。
【好評推薦】
「要改變焦慮的心,竟然如此簡單!」
——瑞德.威爾森,《不恐慌:控制焦慮衝擊發作》作者
「強斯基用充滿睿智與慈悲的態度,佐以知性背景,帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。」
——丹尼爾.戈特里布,《給山姆的信》作者
「如果大腦有操作手冊,本書內容一定會被納入手冊裡。」
——特瑞莎.波查德,美國知名部落格專欄作者
作者資料
塔瑪.強斯基(Tamar Chansky)
臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心,並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ,提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養,諸如:《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD), 《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child from Anxiety)以及《緩解孩子的負面思考》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。
注意事項
- 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
- 若有任何購書問題,請參考 FAQ