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怎麼吵
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內容簡介

當我們深深看進自己的憤怒, 就會看到我們的「仇人」也在受苦。 【跟一行禪師過日常】 怎麼吵 ◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本系列用不囉唆卻發人深省的簡短段落,讓人在紛擾世界中,隨時隨地,念念清明。全套完整收集,體會一行禪師的日常禪法。 ◆一行禪師的方法非常直觀,從聆聽、感受下手,講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人,更能在一切回歸簡單的過程中,找到自己,碰觸生命的肌理,實實在在感受生活的喜悅。 ◆繁體中文版佐以台灣知名插畫家王春子的作品,陪伴你重新體驗「吵與和」的單純與美好。 本書主張,透過覺察力,還有對自己和他人的仁慈之心,學習去鬆綁我們與憤怒、依賴、妄想的連結及其帶來的束縛。一行禪師以一貫清晰的理路、慈悲的感染力及幽默感,指出我們一般人在生氣、挫折、失望、錯覺的情境中,是如何反應。同時介紹切實的方法,來轉化我們的想望與困惑。如果人人都學會善待自己的痛苦經驗,就能幫助其他人跨越類似的障礙,讓世界更美好。 《怎麼吵》是【跟一行禪師過日常】系列的第六本,提供簡單明瞭的指導,任何想要探索正念禪修的人都能深受啟發。書末「和平與和解的練習」列出實際可行的步驟,讓你感受何謂「苦他人之苦,減少無謂的紛爭」。 *** 對一行禪師的禪法有興趣者,請洽: 亞洲應用佛學院(Asian Institute of Applied Buddhism) 以一行禪師及梅村承傳的應用佛學及修習中心 pvfhk.org/ 地址:蓮池寺 香港大嶼山昂坪村 電話:(852) 2985-5281

目錄

爭吵筆記 和平與和解的練習

內文試閱

打開溝通的門 自古以來,人擁有的溝通以此時最為多元:電視、電台、電話、傳真、電子郵件,還有網際網路;然而人人依舊是孤島,彼此之間少有真正實質的溝通。無法溝通便難免煩惱,於是我們又將自己的苦惱丟到他人身上。其實我們可以找出方法,重新開啟溝通之門。 爭執的起因 有人對你出言不遜,你可能想馬上反擊。這就是爭執的開端。當下反應的習性,在你腦子裡刻下印記,當你一再重訪這條神經路徑,就形成慣性。這條路徑往往通向憤怒、恐懼或渴求。只要一毫秒的時間,就足以讓你抵達同樣的終點:憤怒,此人居然敢惹你,必須給他點苦頭吃。心與大腦具備可塑性。你可以改變心意與大腦,還有你思考與感受的方式。藉由練習,就能創造新的神經路徑,帶來理解、慈悲、愛,以及寬恕。正念與洞察能夠介入神經活動,將你重新導向全新的路徑。 暫停一下 假設有人說了什麼讓你不舒服,用詞與聲口都惹得你不高興。你確信他們就是要你不好過。你當然會想要反擊,想回嘴。你覺得,要是能發洩怒氣、也讓他們不開心,你就會好過些。我們大都是這種反應態度,但正念能幫助我們暫停一下,覺察到內在升起的怒意。暫停能給予我們認知怒氣並加以轉化的機會。當我們感受內在生出怒火、煩厭,或憤懣時,先等一下,暫停並馬上回到自己的呼吸。內在出現這種能量時,先別開口也別行動,這樣才不會升高衝突。我們等待自己回復平靜。能夠暫停是無上的禮物。暫停給我們機會,對世界送出更多愛和慈悲,而非憤怒與苦痛。 房子失火了 我們如果生了誰的氣,通常頭一個想到的是反擊,而不是想要照顧自己的感受。這就像自家著火了,沒有回頭救火,反倒先去追趕放火的人。若是沒有回到內心的家,照顧自己的怒火,那麼整間屋子都會燒得精光。如果我們能暫停片刻,就能覺知自己的憤怒,擁抱情緒,深觀情緒的真實根源。若能照顧自己的憤怒,而非將注意轉到他人身上,馬上就能獲得解脫。如果能暫停一下,看到自己的憤怒或恐懼,看到它們或許來自錯誤的認知,甚至源自內在強大的憤怒或恐懼的種子。覺察到這點,就能從此免於憤怒、恐懼的困擾。練習擁抱憤怒並深入觀察,找到憤怒的真實根源。洞察升起,你就自由了。 暖空氣不會壓制冷空氣 房間裡很冷,你會打開暖氣,然後暖爐開始釋放熱空氣。無須趕走屋裡的冷空氣,來讓房間變暖。冷空氣被熱空氣包圍,於是變得溫暖—兩者之間根本沒有爭鬥。正念就是能覺知當前正在發生的一切。這好比暖空氣進入清冷的室內。正念不會試圖壓制憤怒,而是覺知到憤怒,打聲招呼。「吸氣,我知道自己已經生出瞋怒;吐氣,我對我的憤怒微笑。」這不是鎮壓或征戰的行動,而是覺知的展現。一旦我們認知到自己的憤怒,就能溫柔地擁抱它。 不要抗拒憤怒 所有的和談,起點都是源自與自己和平相處。首先,我們需要覺知自己的憤怒,擁抱憤怒,並與憤怒和平共處。你不會抗拒自己的怒氣,因為你的憤怒就是你。你的憤怒是你受傷的內在小孩。為什麼要和你的憤怒爭鬥呢?解決辦法是完全非暴力的:覺察、正念、溫柔擁抱內在的憤怒。像這樣,你的憤怒自然就會轉化。

作者資料

一行禪師(Thich Nhat Hanh)

一九二六年出生於越南中部,十六歲在慈孝寺披剃出家,為臨濟宗第四十二代傳人,隨後赴美研究並教學。一九六○年代越戰期間,禪師秉持「佛教必須入世」的信念,以堅實的修行為基礎,以具足的定力、慈悲與智慧,濟世在戰火下煎熬的眾生,戰爭結束代表參加巴黎和談,之後一直留在西方弘法,並定期到世界各地帶領禪修活動。 一九六七年美國黑人民權領袖小馬丁.路德.金恩提名禪師角逐諾貝爾和平獎。 一九八二年禪師在法國南部建立了「梅村」(Village Des Pruniers)禪修道場,並赴世界各地弘法。 一九九五年曾到台灣弘法並主持禪七法會。 當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一,以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。 二○一一年再次受邀來台進行寶島諦聽之旅,包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。   一行禪師通曉越、英、法及中文,除了佛學論述,著有詩集、小說、戲劇、傳記等,迄今有上百本著作。台灣出版品:《生生基督世世佛》、《步步安樂行》、《橘子禪》、《與生命相約》、《你可以不生氣》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《觀照的奇蹟》、《見佛殺佛》、《你可以,愛》、《祈禱的力量》、《一心走路》、《生命真正的力量》、《建設淨土》、《一行禪師說佛陀故事》系列、《會心》、《自在》、《用正念擁抱恐懼》、《諦聽與愛語》、《不思量的藝術》等二十多部。 相關著作:《正念生活的藝術》《用正念擁抱恐懼》《用正念擁抱恐懼(首刷限量書衣版)》

基本資料

作者:一行禪師(Thich Nhat Hanh) 譯者:張怡沁 繪者:王春子 出版社:大塊文化 書系:Smile 出版日期:2019-08-28 ISBN:9789865406035 城邦書號:A1400544 規格:平裝 / 雙色 / 128頁 / 12cm×18cm
注意事項
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