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超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範QRcode+30天隨行紀錄卡】
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  • 超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範QRcode+30天隨行紀錄卡】

  • 作者:岡部友
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2019-08-09
  • 定價:399元
  • 優惠價:79折 315元
  • 書虫VIP價:315元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:299元
本書適用活動
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內容簡介

STRONG IS NEW SEXY. ──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】── 30天,升級全新的自己! 練就真理臀,你就是真理! ◤什麼是「真理臀」?◢ 真理褲,起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲,穿上後青春無敵,更顯得腰細、腿長、屁股翹。 便上網PO文「這到底是真理還是邪教?」 瞬時間,網上一片熱議不斷。 最終結論:凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線,就是萬人崇拜的真理臀! 日本美臀魔術師的4大神器~ 【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】 30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀! 據調查資料顯示,女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時,「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名!Instagram標籤「#健身女孩」,更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。 外型是天生,屁股卻可以自己打造! 別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱, 岡部教練說:「關鍵在臀峰!」 只要臀峰拉抬1公分, 就能擁有IG最潮體態! 管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀, 持續鍛鍊,一個月有效改變。 不用花時間瘦,只要創造「明顯腰臀比」, 便能踏上前往真理的道路! 【專為亞洲女性設計】 1天2款體適能動作 × 30日= 60個翹臀速效訓練 運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄 岡部教練的美臀魔法,塡好填滿妳的性感真理褲! ⚫ 想要身材有曲線,脂肪不可少 ⚫ 腰臀比要明顯才有女人味 ⚫ 拉高臀峰位置,視覺效果差很大 商品簡介 ◎神器1_超HOT真理臀:一天2動作,30天練成 日本美臀魔術師岡部友,第一套最完整美臀計畫 亞馬遜讀者推薦4.8顆星,占據亞馬遜美體健身榜 ◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶(一組2入) 材質:天然橡膠 尺寸:600mm×50mm×0.35mm 顏色:少女粉 精選適中彈性,1條適合初學新手、2條有效加強負重 暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用! 特選最襯青春氣息的少女粉,輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀,你就是真理!」散發甜美、可愛的誘人訊息,是潮流女孩最佳美體小物。 ◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡 尺寸:13.8×20cm 隨身攜帶、隨掃隨看,記錄完成度 ◎神器4_30段「親身示範」QRcode 美臀魔術師親自示範,跟著做,不受傷,效果更強大!

目錄

性感真理臀,讓妳的人生不一樣 前言 勇敢地改變自己 Theory 性感女人味,關鍵就在真理臀 Week1 隨時感受臀部的存在 Day1 怪獸跨步/蚌殼開腳 Day2 怪獸前後走/抬手深蹲 Day3 跪姿側抬腿/弓箭後跨步 Day4 橋式抬臀/側弓箭跨步 Day5 深蹲點步/交叉步下蹲 Day6 俯臥夾臀/登山者 Day7 外展3式/橋式抬臀變化式 Week 2 從單邊動作開始熟悉! Day8 左右弓箭步/仰臥臀推 Day9 扶牆後抬腿/毛巾版弓箭後跨步 Day10 毛巾版側弓箭跨步/單腳橋式抬臀 Day11 跪姿後抬腿/仰臥臀推開腿 Day12 毛巾版交叉步下蹲/單腳抬臀&卷腹 Day13 空中踏步/左右弓箭步變化式 Day14 恰恰步/弓箭跨步走 Week 3 小腹變平,臀部挺翹! Day15 毛巾版仰臥抬臀/單腳平衡 Day16 深蹲變化式/仰式蜘蛛 Day17 弓箭前後跨步/俯跪點地 Day18 保加利亞分腿蹲/蚌殼側開腿 Day19 弓箭步轉體/單腳羅馬尼亞硬舉 Day20 單腳仰臥臀推/毛巾版登山者 Day21 伏地抬腿/棒式伏地挺身 Week 4 提升效果的組合動作! Day22 深蹲跳+膝蓋外展/棒式+雙腳開合 Day23 單腳站+手腳碰/棒式+開合跳 Day24 側體撐+抬腿/單腳站立+定點跳 Day25 仰式蜘蛛+臀推/滑冰步+跳躍 Day26 進階毛巾版仰臥抬臀/棒式+開合滑步 Day27 雙手走路+棒式抬腳/側弓箭步+下彎 Day28 弓箭步+交互跳/波比跳+後抬腿 Last 2 days 享受曲線的變化! Day29 進階版單腳站+碰腳/弓箭步+衝刺跳 Day30 進階版側體撐+抬腿/抬腿跑 結語 把訓練當作生活的一部分,持續再持續!

序跋

前言 勇敢地改變自已 首先感謝各位在一片茫茫美體書海中選擇了本書。 這是一本讓妳更接近理想中「女性身材」的訓練指南。我們將訓練重點放在女性最在意的下半身─臀部,每天兩組動作,一共三十天。 我之所以向各位推薦這些臀部運動,是因為現代女性多半有下半身壓迫的問題。想改善壓迫情形、打造性感曲線,就不能忽略「臀部」—這塊連結、支撐身體的重要肌肉。現代人的生活以坐姿居多,幾乎沒有什麼機會可以使用到臀部肌肉,我由衷希望大家能牢記臀部肌肉的每個角度,確實運動、刺激每一塊肌肉,讓自己擁有更趨近理想的身體曲線跟完美下半身。 或許有人會覺得做得很不習慣,加上每個人骨盆歪斜的程度不一樣,確實會有某些動作做起來就是特別的累;但就算是平時就有運動習慣的人,也請盡量多給自己一點挑戰。 因為,這些都是我特意設計的。 想要刺激極少機會使用的肌肉,一定得穿插、搭配做起來有點累的動作。一開始或許有點辛苦,但只要每天持續感受到身體有在動作,就會有所轉變。 當妳完成第一回合的三十天特訓,重新回到第一天的動作時,一定會覺得比之前更駕輕就熟。但,單單只是這樣,就代表妳的身體有了成長。先從一天兩組動作開始吧!然後期待自己的改變,持續練習下去。 岡部友

內文試閱

想要身材有曲線,脂肪尤其不可少 從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦,想變漂亮!」的態度而決心自我鍛鍊。 擁有「想改變自己身體,想變漂亮」的積極心態當然很好,但我想先給各位女性一個觀念,那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美,但我們必須先認識自己的身體,這才是重點。 假設有位A小姐,體重與體脂肪介於標準值,但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉,她進行了為期兩個月的減重。 如果她順利瘦下來,兩個月後會變得如何呢? 我相信,結果絕對會如A小姐所願,腹部周圍的脂肪變少;但更有可能的是,不只腹部,連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降,給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明顯才有女人味 我個人認為,漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比,就是胸和臀要有料(脂肪),但是腰要細,身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪,這是大大的錯誤!脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。 就算體重與體脂肪相同,「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉,但腰部纖細的人」相比,也會給人截然不同的印象。也就是說,就算體脂肪跟體重高於標準值,只要身體的曲線分明,看起來就是漂亮。 總之,想要身材漂亮有女人味,絕不是去看體重數字或體脂肪數值,應該去思考要在哪個部位增加肌肉量,雕塑出曲線明顯、均勻的體態,這才是最重要的評估指標。 假設A小姐是實際存在的人物,而我是她的健身教練,我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例,那自然得先解決體重問題;但其實只要鍛鍊臀部肌肉,讓臀峰位置往上提高,體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下,練出漂亮的腰臀比例。或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置,但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練,增加肌肉量,想要擁有理想的身體曲線就不是空想! 拉高臀峰位置,視覺效果差很大 經過我的解說之後,各位應該已經了解,臀部大小、圓潤程度對女性身體的重要性。本書以「真理臀」為書名,就是想讓大家的臀部可以有肉、有彈性,駕馭現代女孩最喜歡的「真理褲」。 雕塑真理臀的最大重點在於提高臀峰位置(整個臀部最厚的那個點上)。只是調高這個位置的高度,外觀的視覺效果就很不一樣。不妨看看左頁圖示:臀峰位置低,會讓屁股看起來扁塌下垂;但是只要臀峰越接近腰際,就會覺得臀部向上拉提,飽滿有彈性。 臀部之所以會大,就是因為壓迫的關係。有些女性朋友會以為消除微笑線(臀部下緣與大腿交界處)的脂肪,就能讓屁股變小、腿變長;但我得告訴各位,這個地方有脂肪才能展現女性的魅力!因為只要臀部上方的肌肉量增加,下緣的脂肪就會被拉高,進而提高臀峰位置,在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。 有了這樣的效果,自然也就不用在意脂肪的多少了。

延伸內容

作者資料

岡部友

Venus Japan株式會社代表取締役(CEO) 美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證 1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」,致力於美臀運動,以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。

基本資料

作者:岡部友 譯者:呂盈璇 出版社:三采文化 書系:三采健康館系列 出版日期:2019-08-09 ISBN:4710415386618 城邦書號:A2001340 規格:平裝 / 全彩 / 96頁 / 14.8cm×21cm
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