國慶加碼最後一天
目前位置: > > >
跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤
left
right
  • 庫存 = 4
  • 放入購物車放入購物車
    直接結帳直接結帳
  • 放入下次購買清單放入下次購買清單
  • 跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

  • 作者:林青穀
  • 出版社:幸福文化
  • 出版日期:2018-09-05
  • 定價:380元
  • 優惠價:85折 323元
  • 書虫VIP價:300元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:285元
  • 購買電子書,由此去!
本書適用活動

內容簡介

當家醫科醫師變成「超級山迷」 「山」治癒了他的心,更給了他力量 從心態、裝備、路線,到直擊醫師的登山背包和醫藥箱 登山前你一定要知道這些專業知識,才能正確而且有計畫性地前進 這亦是一本教你如何與大自然相處的山林療癒書 【山的療癒力】讓膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、憂鬱症、失智症統統消失 ●讓體力、肌力止跌回升 人的肌肉量每10年會減少8%左右,到65歲僅剩下70%,體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源,登山可以訓練肌肉和核心肌群訓練,也能讓體力上升。登山亦可訓練心肺耐力,預防各種心血管疾病、膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及高血壓 ●改善憂鬱和關節疼痛 根據研究,體力提升10%,原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善,原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。 ●五感滿足可預防失智症 近年來醫學上有研究指出,視覺、聽覺、 嗅覺、味覺、觸覺五感滿足不但是可以提高幼兒的腦力發展,更有預防失智症的效果,而登山正是可以融合五感又老少咸宜的休閒活動。 ●訓練健康的下肢肌肉 膕膀肌若肌力不足,膝蓋和十字韌帶就容易受損,所以積極利用登山活動,能鍛鍊到平常最被忽略、運動量最小的肌肉——膕膀肌,打造平衡而強健的下肢。 ●天然的空氣清淨機 懸浮微粒PM2.5不只危害人體呼吸道,也會造成癌症、心血管疾病等。森林可以減少一氧化碳(CO)、二氧化氮(NO2)、臭氧(O3)及懸浮微粒PM10和PM2.5,過濾空汙對人體的傷害。 ●製造大量負離子 山林可以製造大量負離子,根據農委會林務局資料,負離子對於人體的中樞神經、免疫力、心血管、自律神經等均有助益。 【登山前,你不可不知道的五大要點】 ●登山是最適合老中青全年齡層的運動,也是最溫和的有氧運動 ●通常登山的意外發生,都是因為行前準備不足或是觀念錯誤。 ●除了促進身體健康,登山讓味覺、觸覺、視覺、聽覺、嗅覺五感滿足之外,對於心靈和精神上都有極大的正面效果。 ●登山入門者認識山岳要由淺入深,從步道開始循序漸進,慢慢認識百岳,先培養好自己的體能和肌力,量力而為。 ●登山者要特別注意體能要求,主要是「肌力」和「心肺耐力」,運用書中提供的兩項簡單易行的檢測方式,就能幫助  你大略掌握自己的體能狀態。 【醫學專家教你,10大登山技巧專業知識,這樣登山才安全】 ●POINT 01 讓身體get ready的微伸展 有些山友認為只要登山時前面緩緩起步,筋骨自然就會慢慢活絡起來,不須額外再做熱身操,這是一個普遍的誤解。別忘了,登山有別於平時的散步,你可是一開始就負重行走,必須先喚醒肌肉細胞。 運動前熱身不但可以提高運動效果、預防傷害,熱身能夠促進血液循環,穩定末稍組織的氧氣供應,並可提高肌肉溫度,增加肌肉的彈性和柔軟度。肌肉放鬆了,就比較不易因為緊繃而抽筋和提早疲勞痠痛;肌肉延展性好,也比較不容易發生拉傷。 ●POINT 02 無痛山行,減少痠痛疲勞的步行技巧 登山要學習使用正確的步伐,才能避免受傷,也要放慢步調,才能減少乳酸的形成,促進脂肪的燃燒;原則上,以每小  時5~10分鐘、每三小時休息20分鐘為原則,感到疲累不堪或氣喘吁吁時,就要停下來歇口氣。 ●POINT 03 腳步輕盈的要訣,行李輕量化 背包中的飲水器具、頭燈、急救包、登山杖……等,必須儘量輕量化,但也必須齊全。 ●POINT 04 善用登山杖,減少下山衝擊力 登山杖有諸多好處: 1.能將下半身肌肉的運動量,一部分轉移到手部及上半身。 2.能減輕背包高達25%的負荷,減少登山時身體的負重。 3.下山時,能吸收一半以上的衝擊力,減輕膝蓋關節、肌肉的負擔,並減少痠痛疲勞的發生。 4.能幫助身體維持平衡,尤其在腳絆到東西或扭到、身體失去重心時,登山杖是很好的支撐,讓你不至於跌倒。 ●POINT 05人往高處爬,先搞定高山症 「高山症」泛指人體突然處在高海拔地區時,因高山氣壓較低,吸入的氧氣也隨之減少,導致血氧濃度降低,進而引發的健康問題。做好準備才能準確預防或是減緩不適。 ●POINT 06、07、08登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山 ●POINT 09 必備衛星定位導航配備 如果隨身攜帶有掌上型衛星導航儀或GPS腕錶,就能靠著地圖、定位和記錄軌跡等功能,就讓自己在迷路時更有機會脫離險境。 ●POINT 10 意外發生時,自救的處理方式 .脫隊、迷途的自救方法 .對發生地震的臨機應變 【往山的方向走,人生中的登山夢幻清單】 .3條台北近郊路線 .9條台灣絕美的山林秘境,行程建議、路線地圖 .7條登山人此生必去的國外登山夢幻清單 本書特色 ★最詳盡!從登山配備、正確登山步伐到伸展操,以及在野外的自救技巧,圖文呈現,內容實用且詳盡。 ★最健康!山岳森林不但能讓你遠離三高、改善關節疼痛,也能增加體力、肌力和心肺的訓練。 ★最療癒!本書作者曾罹患兩次重度憂鬱症,從山林中逐漸獲得療癒。 ★最滿足!讓你學會和大自然相處,帶來五感和精神、心靈的滿足。 ★最專業!第一本「家醫科醫師」親身體驗的登山工具書,因本書作者自己也熱愛登山,所以更能從專業角度切入,更貼近讀者需要。 名人推薦 ★攀登聖母峰台灣隊領隊:高銘和 ★世界七頂峰攀登隊隊員:黃致豪

目錄

CONTENTS/目錄推薦序 往山的方向出發,攀越自我的巔峰 作者序 登山,讓人生更精彩 Chapter 1 我和山的首部曲 01靠山吃飯的人家 我和別人不一樣的山城童年/和世界山林的初次接觸/山,富饒了國與家 02青澀歲月裡的青山 我的登山啟蒙者/來自山的沉重提醒 03山林裡的夢想家 攀登人生高峰的勇者/我,可能登上聖母峰嗎?憂鬱症曾讓我裹足不前 04山,療育了我的憂鬱症 沿著療癒之路走上了山/青山綠水,預防藍色憂鬱 Chapter 2 大山的療癒力 01上山吧!搶救走下坡的體力 讓體力、肌力止跌回升/女性過了中年,更要鍛鍊下半身/「登山」可以訓練心肺耐力 02五感大滿足!可預防失智症 五感滿足 視覺/ 五感滿足 嗅覺/ 五感滿足 聽覺/ 五感滿足 味覺/ 五感滿足 觸覺 03森林三寶(一)芬多精 04森林三寶(二)負離子 全效型的天然保健因子/捕捉負離子的好去處 05森林三寶(三)新鮮空氣 大自然的空氣清淨機/天然氧氣製造工廠 06山居歲月,可調節自律神經 長期山居的好處/短期森林浴的好處 Chapter 3登山前的自我評估 01我適合登山嗎? 「身障」也無礙山行/「年齡」更不是距離 02登山者應具備的體能條件(一) 體適能的自我檢測 身體組成(身體質量指數BMI)/柔軟度(坐姿體前彎)/肌力及肌耐力(屈膝仰臥起坐)/三分鐘登階(心肺耐力) /銀髮族的體適能檢測項目 肌力及肌耐力(30秒椅子坐立)/肌力及肌耐力(肱二頭肌手臂屈舉) 03登山者應具備的體能條件(二) 肌力檢查/心肺功能檢查/心血管健診/血液檢查/退化性關節炎檢查 04登山前的體能鍛練 提升心肺耐力的訓練/增進登山主要肌群強度/鍛鍊你的核心肌群 05慢性患者登山前的健康評估 慢性病安全上山守則 COLUMN 登山小學堂 慢性病患者安全登山計畫書 06失眠者熟睡對策 適量服用藥物,以改善症狀 COLUMN 登山小學堂 我的醫藥包 Chapter 4學習十大登山技巧,這樣登山才安全 POINT01讓身體GET READY 的微伸展 林式微伸展,解決肩頸痠痛 02無痛山行,減少痠痛疲勞的步行技巧 減少乳酸產生的步行技巧/正確的登山步伐才不易受傷 COLUMN 登山小學堂 膝關節日常保養 03腳步輕盈的要訣,行李輕量化 登山必備用品,這樣準備才齊全 COLUMN 登山小學堂 我的背包清單 04善用登山杖,減少下山衝擊力 COLUMN 登山小學堂 足底筋膜炎 05人往高處爬,先搞定高山症 做好準備,高山症不需要過於擔心/出現高山症狀時別 輕忽/上山前如何預防高山症? COLUMN 登山小學堂 常用高山症藥物 COLUMN 登山小學堂 高山症治療方式 06~08 登山意外預防的「不三」 注意!不獨自攀登/小心!不輕易單攻/務必!不在惡劣氣候上山 09必備衛星定位導航配備 意外發生時,自救的處理方式 懂得脫隊、迷途的自救方法/面對突來的地震隨機應變 COLUMN 登山小學堂 基本野外急救知識 Chapter 5 往山的方向走 01我常走的郊山 1.四獸山/ 2.七星山/ 3.五指山/ 02 台灣經典山野祕境 1.玉山群峰/ 2.合歡群峰/ 3.雪山主峰、東峰/ 4.奇萊主北/ 5.南湖大山群峰/ 6.嘉明湖/ 03此生必去的夢幻清單 1.日本.富士山/ 2.日本.立山黑部阿爾卑斯山脈/ 3.馬來西亞沙巴.神山/ 4.青海.玉珠峰/ 5.四川.亞丁風景區/ 6.西藏高原/ 7. 新疆.慕士塔格峰/

作者資料

林青穀

台灣首席家醫科醫師 經歷:‧台大醫院家庭醫學科總醫師 .台北市立師範大學兼任講師 .財團法人台灣癌症基金會董事 .林青穀家庭醫學科診所院長 .中華民國亞、奧運隊醫 .君悅、遠東、六福皇宮、國賓、喜來登、寒舍艾美特約醫師 .黑松公司、嘉新食品、輝瑞惠氏、舒潔廣告代言人 .雅芳顧問醫師 .台灣FOCUS愛家協會理事 著作:‧《一分鐘家庭健康手冊》 .《我是個應召醫師》 .《林青穀579蔬果輕巧餐》 .《打造二十一世紀上班族健康護照》 .《好命中年》 .《呷菜,排毒蔬菜抗病全圖典》 .《粗食,身體也需要斷捨離》 .《食物自有大藥》 .《便祕‧腸癌‧胃食道逆流通通再見的顧腸胃天然飲食》

基本資料

作者:林青穀 出版社:幸福文化 書系:好健康 出版日期:2018-09-05 ISBN:9789869668033 城邦書號:A1630087 規格:平裝 / 全彩 / 176頁 / 17cm×23cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ