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不勉強,更快樂:快轉人生的慢節奏練習
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  • 不勉強,更快樂:快轉人生的慢節奏練習

  • 作者:布魯克.麥卡拉莉
  • 出版社:商業周刊
  • 出版日期:2018-01-25
  • 定價:340元
  • 優惠價:79折 269元
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本書適用活動
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內容簡介

你耗費時間、精疲力竭追求的事情,很可能一點也不重要! 再趕事情也做不完、再努力也做不到最好、再拚也買不齊想要的, 為了更多東西、更多活動、更多朋友、更多讚、更多錢…… 換來更多壓力、疲憊與空虛。 何必繼續勉強自己? 為自己暫停下來,發現近在眼前的幸福。 練習不勉強自己,你可以…… │慢│走到戶外,慢慢散步,感覺活著的節奏 │空│喝杯咖啡,坐著放空,享受和自己約會 │清│從清理陳年小物開始,光這樣便能減輕無形負擔 │停│設定停工時間,不回郵件、不看LINE、臉書……和重要的人相處 │少│減少擁有,只留下需要、讓自己開心的物品 透過暫停,清理一切不必要, 找回時間、人際關係、身心健康,以及理想中的生活。 【本書特色】 ★澳洲百萬讀者支持的慢活播客,為了找回健康的身心,分享自己如何暫停下來找到生命方向,以及如何透過練習做取捨,排除障礙,重新擁有對生命的熱情,找到最自己適合的「慢活節奏」。 ★要如何擺脫喘不過氣得快轉人生?書中透過八大建議,幫助你: 1.暫停下來,找到下定決心的動力。 2.捨棄多餘,掃除身心負擔。 3.減少擁有,不再執著一定要擁有什麼,只留下最好的。 4.學會用正念,享受每個瞬間的美好,哪怕遇上鳥事時。 5.不再為了擺脫無聊、尋求認同而拚命滑手機、更新、拍照打卡趕流行。 6.如何營造內心牢不可催的歸屬感。 7.學會接受不完美,放慢是為了加速,加速是為了放慢。 8.不再害怕改變。 【適用對象】 .為充滿壓力的生活感到厭煩的人 .想放慢生活步調,卻不知從何開始的人 【誠心推薦】(按姓氏筆劃排列) 「我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀,並時時提醒你:慢活,不是只有一種樣子」 ——丁郁芙(臨床心理師) 「我們藉著作者的引導,一步一步地貼近自己而活」 ——洪仲清(作家.臨床心理師) 「這趟旅程並不輕鬆,但卻值得。你手上的這本書,是一個邀請」 ——蘇益賢(臨床心理師)

目錄

◎推薦序 慢慢把自己愛回來/洪仲清 ◎推薦序 漫遊.慢遊/蘇益賢 ◎推薦序 慢活——但求簡單,不求極致/丁郁芙 ◎引 言 ◆前 言 我曾經擁有的「完美」人生 決定「在乎」與「不在乎」之事 選擇你要的步調 ◆第一章 暫停下來,發現生命重心 用三句話找到你要的人生 一到十分,排出優先順序 做好功課:你為什麼想改變? 想像百分百人生 ◆第二章 清理一切不必要,放下身心壓力 別妄想一口吞掉大象 從小處著手,慢慢放鬆 戒掉雜亂,不妨從丟掉一支筆開始 六大清理障礙 多餘雜物:賣掉、捐贈或回收 甩開抗拒清理的三個小訣竅 ◆第三章 減少擁有,留下最好的 換個角度,就能拋開執著 看穿外來誘惑的真面目 暫停一下,送走購物衝動 「不只是清理,還要減少擁有」 ◆第四章 正念——活在當下,看見美好 留意一切,不再錯過自己 妨礙正念的藉口 ◆第五章 永別了,低頭族——離線,是為了重新連結 令人上癮的「好處」 因「好處」失去的重要事物 幾個步驟,找回失去的生活 重新連結後的美好 ◆第六章 林中小屋——設計內心的歸屬感藍圖 睡眠,最無害的健康食品 自我對話,學會愛自己 感恩,不再感到欠缺 滿足,帶來深度的平靜 閱讀,讓想像力飛馳 食物,慎選吃進肚的東西 活動身體,便能改善健康 旅行,深度比數量重要 ◆第七章 不穩定的平衡,帶來長久的滿足 學會偏移,不再執著於完美 深刻體會,不再敷衍了事 把時間用在真正要緊的地方 減少拖延的訣竅 建立(適度的)秩序 (適度)降低標準 (適度)擺脫罪惡感 加速是為了放慢 放慢是為了加速 接受不同階段的人生尖峰 隨時回顧「改變的理由」 ◆第八章 不再退縮的技巧 ◆後 記 為你自己做選擇 勇敢捨棄 ◎誌謝

序跋

【前言】我曾經擁有的「完美」人生
     「六年前,我幾乎擁有一切美好的事物:好老公、活潑可愛的一歲大女兒、即將出世的老二、一個成功的手工珠寶飾品品牌,以及重新整修的住家,而且剛從海外度假回來。」      生命中充滿努力掙來的美好事物,我卻垂頭喪氣。      沒錯,我的生活很充裕,塞滿了「東西」:雙車位車庫裡塞滿了雜物,滿到連車都停不進來;衣櫃裡塞滿了我討厭的衣服(找不到一件能穿的);櫥子裡塞滿了玩具,多到可以讓一間幼稚園的小朋友玩得很開心。      生活中還塞滿了其他的「東西」:貸款、焦慮和壓力。生活過得緊張忙碌,滿到不行的行程,事情一件又一件,連喘口氣都不行,支離破碎,令人失望。      但我們沒有因此停下腳步思考優先順序,找出不快樂的原因,反而讓自己更忙,買更多東西,行程排更滿,訂下更宏偉的目標。持續打腫臉充胖子,買更多根本負擔不起的東西,把洞挖得更深,只為了不被人比下去,完全沒有察覺自己染上滿臉炫富樣。      老二出生後,我罹患嚴重的產後憂鬱症。好的時候,我像一部機器人——高效率、冷漠、情感疏離;不好的時候,我成了他人的夢魘——憤怒、刻薄、悲傷、怨恨,時常興起自殺的念頭。      我還記得坐在精神科醫師的辦公室裡,細數前一天做過的事情。我跟醫生說,只要手邊的事情一停下來,焦慮感就會佔滿心頭,她看著我說:「有沒有考慮過少做一點事?生活步調放慢一些?」      少做一點事?步調放慢一些?拜託!沒能力的人才要少做一點事,懦弱無聊的人才要放慢生活步調。平庸!無能!泛泛之輩!感謝老天爺,我不是這種人。老實說,她的建議讓我有點惱怒。      不過,這個想法卻在虛脫的腦子裡生根。幾天後,我突然發現,我再怎麼趕事情也做不完,再怎麼努力也做不到最好,再怎麼拚也買不齊想要的東西,萬分絕望之際,我心想有何不可?少做一點事?步調放慢一些?來試試吧,但到底該怎麼做?      我先找上谷歌(Google)大神,他秀出李奧.巴伯塔(Leo Babauta)的《禪習慣》(Zen Habits)部落格,我看到一位因選擇減少擁有而徹底改變的男子。他堅信當一家八口捨棄多年來累積的多餘物品後,生活在各方面都產生了巨大的變化,包括健康、快樂、工作、家庭、孩子的教養、人際關係、財務狀況和自尊等。他是減少擁有的忠實信徒,而這種人其實很多。我還看到千千萬萬擁抱相同價值觀的人,他們懂得拒絕,不讓自己過於忙碌,勇於捨棄。他們異口同聲表示,這種東西比較少、比較不緊張、比較沒有義務和壓力的生活,其實能擁有更多——更多時間、精力、自由、樂趣、自覺、人際關係和健康。      那一晚,夜深人靜,我獨坐在堆滿東西的辦公室,電腦螢幕的藍光點亮了周遭,先生和孩子都睡了,冷掉的咖啡在一旁靜靜守候。我突然領悟,我也想成為這種人,因為減少擁有活出更豐盈的人生。      接下來的十二個月,我和先生班恩埋頭清理家中的雜物,想當初搬入這些東西時也同樣費力。那年,我們總共從家裡移出超過兩萬件物品(我有在數喔!),之後數年,還陸續拿出好幾千件(我後來不數了,因為我發現這是另一種型態的戀物情結)。      我們也開始其他改變,學會拒絕、不再忙忙碌碌,擁抱「暫停」的藝術,重拾週末時光,認真思考「想要」和「需要」的不同,藉此控制隨意購買的習慣,重新評估何謂成功的生活,並著手擬訂長期自僱計畫。因為感恩、活在當下,我們重新找到滿足感,發現再也不想過著處處與人比較的生活。我們根本不喜歡那種生活,因此選擇退出。我們如今感到前所未有的平靜,即便這種簡約生活並不完美,我們還在學習的路上。      家裡的東西比以前少掉很多,我們的壓力、焦慮和不滿也減少了,更多的時間、空間、樂趣和創意取而代之。我們的身體比從前好,人際關係有所改善,也擁有更好的睡眠品質,從事更有趣的冒險活動。我和班恩現在都是自僱者(self-employed),儘管有新的難題要面對,卻擁有更多的彈性、自由、時間,對工作也更滿意。      為了不讓各位覺得我太過矯情,以抱怨之名行炫耀之實,我先聲明,放慢腳步、簡單活,其實沒有活得更輕鬆,開頭尤其辛苦。對,生活是變簡單了,但沒有比較輕鬆,重點在於決定事情的優先順序。現在,我們活的心安理得,只對重要的事情付出必要的關注、愛、時間和空間,這些做起來完全不費力。      我每週都會收到網友來信,詢問如何轉換生活型態。原來,許多人都面臨相同的挑戰,我完全感同身受。      隨著居住空間擴大,出租個人倉庫的機構也在郊區活絡起來,而我們也想擁有更多:更多東西、更高的社會地位、更多活動、更多讚、更多追隨者、更多朋友、更多錢。      產品型錄每天送到家裡,網路商店一天二十四小時接單,錯把購物療法當成真正的心理治療,社群媒體被用來販售新衣服、新商機、最新生活型態、最新健康趨勢。廣告一天到晚進行疲勞轟炸,推銷下一波熱門商品,讓我們覺得這裡缺那裡少,最後失手購買,好跟上時代潮流。      套用美國演員威爾.羅傑斯(Will Rogers)的話來說:人們總是買一些買不起的東西,只為了讓不喜歡的人刮目相看,而這個戲碼天天都在上演。      我們在月曆上塞滿行程,開會、赴宴、上課……一面哀嘆過於忙碌,一面又接受另一份差事,只因為相信這些事情會保證某種程度的快樂,誤以為只要找到物品和地位的正確組合,便能完美填補生命中不滿足的缺口。      但壓力卻越來越大。      我們每天都被排山倒海的資訊壓得喘不過氣,越來越多帳單要處理,住處大到無法保持乾淨,忙到在車上吃早餐和晚餐,週末早在幾個月前就排定了行程。我們忘了擁有較少的感覺:較少的東西、較少的壓力、較少的期待、較少的工作、較少的責任、較少的證明。與人的關係既緊密又疏離,會在社群媒體上跟陌生人打交道,卻不跟鄰居打招呼。      每當我有機會跟人面對面,分享如何創造一個擁有較少的慢活人生時,大家的反應幾乎一模一樣,邊聳肩邊嘆氣:「唉,我也想啊。」      通常後面會補上一句:「但該怎麼做?」      本書是一本實用指引,我將帶領各位走入慢活人生,同時讓各位了解,為何慢活是比較好的選擇。      我很了解當生活中要面對塞滿雜物的櫥櫃、無法休息的週末和排滿的行程時,你會極度渴望簡單緩慢的生活步調。我也了解知難行易,沒人帶領你很難辦到。      話不多說,現在就來一起迎接慢活吧。      .選擇你要的步調      想改變現狀,擁有快樂、充實、有價值生活的方式不只一種,所以千萬別浪費精神和朋友、姊妹或任何慢活作家做比較。與人比較是一場注定慘輸的賽局,我期待你走出屬於的路。      我的簡單慢活,是從清理家中雜物開始。六年前,我的心理狀況很糟,情緒不穩定,承受不起太多心靈層面的探索,所以選擇最不費心的領域,從清理家中用不著、不需要或根本不想要的東西著手。      清理的過程非常緩慢,但我做得很起勁,逐步把家裡和腦袋裡的雜物一一清除,肩上負擔隨之減輕。幾個月後,我終於有餘力檢視其他需要清理的領域:我的想法、我的行程、我的意見和我的作業系統,慢慢學會如何運用正念(mindfulness)創造家庭生活的節奏。我開始將簡單活的概念應用於育兒和旅行上、改變飲食和烹調方式、練習瑜珈,還有減少使用一次性塑膠製品。最棒的是,我的心理狀態顯然在模仿外在環境,最終帶領全家人接受全新的生活方式。      我有位好友,最近也加入慢活行列,自己種菜,喜歡冒險,減少上網時間,自給自足,用心陪伴小孩。只是,她的旅程與我完全相反,在一場幾乎奪去她和腹中胎兒性命的經歷後,她開始練習冥想。      幾年後,正念讓她意識到其他領域,她著手整理年幼時父親去世的遺物。這些遺物向來是維繫她與家人關係的重要物品,多年後她終於有勇氣面對,而且也辦到了。用自己的步調,在準備好了之後。      相反的經驗,相同的終點;目標不同,結果相同。      慢活有許多方式,哪個對你最有用就是最好的。花點時間讀完本書,認真思考哪些對你而言是創造簡單慢活的必須元素。然後,請你做一件事情:回到第一章,思考這個問題的答案。之後就看你自己了,要從何處開始,要捨棄哪些東西,要以何種步調進行,都由你自己決定。

內文試閱

【第一章】暫停下來,發現生命重心
     .用三句話找到你要的人生      有一年,我和家人趁著聖誕節和新年假期,到加拿大的洛磯山脈度假,我們為此花了好幾年存錢,而這趟旅程確實永生難忘。我們一起打雪仗,看孩子學滑雪,除了美好的記憶之外,它還在我心中佔有一席之地,因為這是一個轉捩點,度完假後一切都改變了。      班夫(Banff)是一座美麗的山城,座落在亞伯達省(Alberta)南部的洛磯山脈上。這裡遊客眾多有點吵雜,但風景卻美不勝收。我們住在生活步調比較慢的臨近城鎮坎莫爾(Canmore),聖誕節期間就到班夫參加當地的慶祝活動,感受白色聖誕的氣氛(畢竟我們來自南半球)。      這段期間,我們去逛了一間書店。我隨手拿起一本名為《642個寫作小題目》(642 Tiny things to Write About,二○一五年,尚無繁體中文版)的小書,希望利用度假時光重拾創作的習慣。回到坎莫爾的住處後,我隨意翻閱,無意間看到一個題目:「用三句話為自己寫下悼念文」。      書中列出642件值得寫下的小事,但唯獨這一項對我而言非同小可。      它要我清楚定義生命中最重要的元素,雖然只要求用三句話來寫,但短短三句話背後伴隨的意象,卻是我一生的總結。我的一生哪能用一個小小寫作題目來涵蓋?這根本是一道談論生命的大題目。      題目要求我快轉人生,來到生命盡頭,想像一個符合我個性的無憾人生,然後在盡頭處填空。這個任務令我既害怕又振奮。      它敦促我前進四十年、五十年、六十年,去看看生命盡頭留下什麼(準確來說,希望看到什麼)。我希望自己在幾十年後過何種生活?生命重心是什麼?時間都花在哪裡?住在什麼地方?以什麼方式對待周遭的人、我所屬的群體,以及我居住的地球?      題目背後隱藏的大問題是:我必須怎麼過生活,才能讓人們評價我的時候,說出心中期待的話?      我坐在躺椅上,想像未來數十年的生活,我不只想到希望聽到的話,還想到是誰說這些話,以及對誰說。      就在那間租來的坎莫爾公寓裡,我在家人陪伴下,實現多年來的夢想,心中充滿了甜蜜的回憶。我安靜地坐著,想像未來的生活,以及當生命走到盡頭時,人們會如何評價我。我想像自己是一位泰然自若的老婦人(如同海倫.米蘭般,散發魅力與智慧),在生命的最後幾天,有親友陪伴,人們看著我的臉龐便知道,我曾經很努力地愛過、笑過、感動過,我的眼睛閃閃發亮,不認識的人喜歡與我分享他們的故事。      我看到兩個漂亮的孩子長大成人,對著滿屋子的親朋好友大聲朗讀我的悼念文。我想像自己是個對世界有貢獻的人,雖然不是什麼勇敢創新的偉大貢獻,但有點貢獻,因為我向來勇於改變。我想像,孩子們拿我的人來瘋和對營火的著迷開玩笑,跟眾人分享全家人的旅遊故事、由我領頭的冒險活動,以及憑直覺做事的態度。我想像,他們說我總是隨身攜帶一本好書,隨時有偉大的想法,常常無來由地大笑,說我有奇怪的幽默感,熱愛末日後幻想小說(僵屍越多越好),對人有無限的包容。我想像,他們說我也很內向,喜歡獨處,但總能接納周遭的人,付出溫緩與幫助,說我是一個與人為善的好媽媽、好妻子、好朋友,我的離去,大家極為不捨。當然,我也有海倫.米蘭的成熟穩重和一頭銀亮的白髮。      重寫了幾次後,我終於把悼念文濃縮成四句話(沒辦法,我很多話)。下面是我想像至少五十年後(上帝保佑)我希望孩子們用來悼念我的話:      「我們的媽咪很愛笑、有創意、富有同情心,也有不懷好意的幽默感,隨時在想新的計畫、進行新的冒險。她很會調古風雞尾酒(Old Fashioned),率真、忠實、自省,她深信,我們每個人都有責任留給子孫一個更好的家園。我親愛的母親,我們會永遠懷念您。謝謝您生下我們,更謝謝您養育了我們。」       雖不完美卻很良善,事實或許跟我想像的不一樣,但這是我希望聽到的圓滿人生總結。      讓我來一一點名沒寫進悼念文裡的東西吧。我下筆時,以下事物完全沒有出現在腦海中:      .銀行存款     .衣櫥裡的衣服和時尚品味     .毛孔的粗細     .修眉毛     .光亮的地板     .鞋子和手提包     .孩子的課外活動     .沒有妊娠紋的平滑肌膚     .法令紋和魚尾紋     .加入酷炫的團體     .Instagram的動態消息     .臉書上的好友人數     .曾經穿過的最小號牛仔褲      怪的是,長久以來,我花了好多時間擔心這些事情,設法修正、忘記、得到或掩飾。這些不是生命中最重要的事物,佔據了我大多數的時間。      對我來說,家人、朋友、目標、忠於情感、樂趣、旅遊、冒險、率真、故事、創意、大笑、溫暖、慷慨,才是一個圓滿人生該有的東西。      所以我問自己「現在過的生活,是否能在五十年後感到圓滿?」      冷靜想想,答案是「不能」。      我花了太多時間和精神與人比較不重要的事情、處理挫折、對抗壓力、鑽牛角尖,剩餘的時間和精神根本不夠用來玩樂、陪伴家人、做勇敢的事情、同情他人、冒險、接納、發揮創意,還有付出愛,我甚至連喝古風雞尾酒(Old Fashioned)的餘裕都沒有。      我知道,重要的人、目標和特質就在我伸手可及之處,只是沒得到應有的重視。      於是,我決定重新調整生活,讓重視的事情成為生活重心,每天撥時間關心重要的人和事,因為就像智者亞里斯多德說的,不斷重複的行為讓我們變成今日的模樣。      當然,即便做出改變,也不是每個人都能幸運活到九十歲,或看起來像海倫.米蘭(我敢大膽猜測,沒多少人能在第二項打勾)。我不知道我的人生將會遇上什麼好運或挑戰。但未來不是光想像就有資格得到,只因盼望就該實現。      當我把重要事情列為生命重心後,慢慢創造出一種生活,符合我和家人認同的價值觀,也符合我「為何改變」的理由。我發現要先知道「為何改變」,才能決定「如何改變」。      我以悼念文了解自己的「為何改變」,短短一百多字就改變了一切。這些文字成為我不斷回頭檢驗的試金石、指南針,幫助我面對困難抉擇和困境時找到正確的方向,讓我有足夠自信解釋為何做出某項選擇。一旦釐清自己為何改變,就能斷然決定應該採取什麼行動,哪些議題值得或不值得花時間和精神去思考。了解改變的理由和動機,讓我現在和未來都能有所依歸、看清方向,帶領家人度過人生中必然面對的挑戰和障礙,創造出符合我們生活哲學的人生,這比把一切交給機運好多了。      我曾在理想主義邊緣游移不定,陷入「為何不能所有人都擁抱相同的價值觀?」的看法中。但換個角度想,世界或許會簡單許多,卻也可能變得無趣,缺乏變化。所以我們需要找出對自己的優先事項,由此出發。      .想像百分百人生      老實說,問我訣竅的人不多,人們更常問的問題是「我該如何開始?」,而且問的人當中,有一大半人光想到要開始便手足無措。他們累了、壓力太大又過勞,只想在日復一日的生活中找到一絲平靜或單純。他們很想學會怎麼做,只是找不到一個簡單的起點,因為一切看來如此工程浩大或耗時費事。      這不是一本練習簿,不過,若要我鼓勵你完成一項練習題或作業,那便是「想像你想留下什麼」。我知道,很多人光聽到要寫自己的悼念文就很不舒服,所以我不要求你照做,而是改用比較溫和的方式,花點時間思考:你期待被人們記得的人生。      這道習題看似簡單,實則不然,它問的是一些人生的重大課題。請找一個安靜的角落,拿一張空白的紙,花點時間想想以下的問題:      ——什麼事情對我很重要?     ——我想留下什麼?     ——我不想留下什麼?     ——我希望人們如何評價我?     ——我希望避免什麼樣的遺憾?      快速寫下答案,不要回頭修改,也不要評斷你自己或你的答案,這時只需要傾聽。      你可以把想法、人、地方、目標、影像和感覺先圈起來,願意的話,試著用幾句話描述你人生旅途中想成為什麼樣的人。任何表達方式都可以,只要誠實就好。      你不需要把寫下來的東西拿給別人看,這不是簽署合約,你隨時都能改變想法,可以成長進化。      把你心中認為最重要的事情寫下來,然後收起來,擱一陣子,放進錢包或手提包裡,用手機拍下,總之保存起來。等到你投入簡單慢活時拿出來參考。      這張紙將成為你的人生指南針,隨時用來幫助你做決定、指引談話方向,逐步將「為何改變」的理由變成你的生命重心。

延伸內容

【推薦文一】慢慢把自己愛回來
◎文/洪仲清(臨床心理師。臉書「洪仲清臨床心理師」)      極簡、慢活、活在當下的生活態度,其實讓不少人嚮往,但大部分人缺少勇氣,走向跟主流強勢論述不同的道路。作者提醒我們,「這關乎培養自我意識,捨棄家中多餘的物品,學習用心過生活,注重個人價值, 選擇適合自身情況的意見……」。      這種覺醒常來自比較深層的內心,那是把我們從小到大養成的價值觀,重新整理一遍的歷程。從懷疑到理解,從捨棄到接納,慢慢把自己愛回來。      我們藉著作者的引導,一步一步地貼近自己而活。在乎的事物,試著多花一點時間;不是那麼在乎的,逐漸減少投入,乃至於停止消耗寶貴的注意力。      這些捨棄,並非都是快樂的歷程,因為放下並不容易。所以我們可以真誠感謝這些人、事、物,曾經在某個人生階段,給予的支持或學習。我們會幾度面臨放棄,但最終試著為自己堅持下去,隱藏於我們內在本有的喜悅與平靜,自然會慢慢現身。      外在擁有的,少了,但內在的踏實感,多了。      不過,這並不代表,那些督促我們要盡可能去擁有的焦慮與恐懼,在實踐期待的生活型態後,不會再次來襲。這些情緒都可視為一種善意的提醒,待我們聽到它們的聲音後,才會安然地回到心裡的某個角落棲息。      我們所活出的生活樣貌,常是內在世界的化現而已。   
【推薦文二】漫遊.慢遊
◎文/蘇益賢(臨床心理師。個人部落格「心理師的口袋」、臉書「心理師想跟你說」)      在這個外表愈來愈滿、內心卻逐漸空洞的時代,我們開始有了新的困擾,過於奢侈的困擾:      選擇癱瘓、儲物癖、與物品的分離焦慮、富裕流感。     東西開始多到,我們難以思考所謂的優先順序。     許多人開始在問,有沒有一帖處方,可以讓我們找到另一種生活的可能。     有的,在作者履行「慢活」這帖處方後,她說,生活變慢了……     慢到,發現自己的作為,與心裡真正在意的那些,嚴重衝突著。     慢到,發現自己有太多東西需要排序,無論是外在或內在。     慢到,必須練習捨與得。     慢到,發現捨與得其實是同一件事。     慢到,逐漸找回一點選擇的空間與自由。     慢到,終於騰出些許空白,能用來探索自己的人生觀與價值觀。     慢到,在與科技斷線的那個世界,找回了自在。     慢到,有信心說,自己真的在生活,而不只為生活而生活。     慢到,終於有力氣好好用來照顧自己。     慢到,可以好好看書、好好睡覺、好好吃飯、好好運動、好好旅行。     這趟旅程並不輕鬆,但卻值得。     你手上的這本書,是一個邀請。     慢慢開始,漫遊/慢遊。     在彼此那原始、純粹、不需過多點綴的生命之河。    
【推薦文四】慢活——但求簡單,不求極致
◎文/丁郁芙(臨床心理師。個人部落格「有窗戶的房間」、臉書「心理師想跟你說)      「極簡生活主義」「斷捨離」等關鍵詞近幾年席捲了東西方社會,成為了一種新潮流。儘管各自的定義有差異,但大抵不離減少持有物和欲望的原則。人們原本希望藉由減少不必要的物品來提升生活品質,卻有許多實踐者在過程中,發現心情也漸漸平靜了下來,這種平靜並非源自於失去喜怒哀樂,而是擁有更多心理空間、更懂得享受生活的樂趣。      決定物品去留的過程,是一次次與自己的對話。往內的探求讓我們與自己心底的想法與經驗靠得更近;而捨棄和淘選的行動,則是讓我們往後要對哪些東西更加留心做出承諾。這就是正念精神的展現,可能也是致使實踐者漸漸平靜的核心因素。      有別於具禪意的極簡主義,本書作者提出的「慢活」,不只是一種心法,也詳細介紹了實際作為。你會看到意圖改變的路上,可能有疑慮、有掙扎,矛盾感也是家常便飯,它們都是真實的感受。因此看清楚現狀,為自己做出合理規畫是重要的。我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀,並時時提醒你——慢活不是只有一種樣子。比起教條或寶典,這更是一本引導你為自己打造慢活日常的指南書。      理想的生活是「但求簡單,不求極致」。祝福你,能夠留意並有意識地把生活,過成自己想要的樣子。

作者資料

布魯克.麥卡拉莉

製作並主持《慢活的家》(The Slow Home)節目,是iTunes健康類下載次數第一名的播客(Podcast)。2016年《慢活的家》共有130萬次的下載。此外,布魯克與丈夫所經營專門討論慢活與簡化秘訣的部落格,擁有200萬讀者支持。 部落格:http://slowyourhome.com

基本資料

作者:布魯克.麥卡拉莉 譯者:陳俐雯 出版社:商業周刊 書系:生命樹 出版日期:2018-01-25 ISBN:9789867778024 城邦書號:5BWB0242 規格:平裝 / 雙色 / 272頁 / 14.8cm×21cm
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