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3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
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  • 3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!

  • 作者:片平悅子(Etsuko Katahira)
  • 出版社:平安文化
  • 出版日期:2016-04-06
  • 定價:260元
  • 優惠價:79折 205元
  • 書虫VIP價:205元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:194元
本書適用活動
2019國際書展/外版精選

內容簡介

身體出問題,是因為你的內臟歪掉了! 3分鐘內臟伸展操,讓內臟歸位, 腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛、小腹凸出、 疲倦、暈眩、耳鳴、便秘、生理痛……統統解決! M.A 29歲/女性 我以前很容易身體冰冷和頭痛…… 嘗試橫膈膜伸展操之後 基礎體溫提升到36度,不但生理痛減輕了,連體重都少了4公斤! S.E 63歲/女性 老是覺得膝蓋容易疼痛,還嚴重駝背…… 嘗試髖關節伸展操之後 膝蓋不再痛,背變挺立,不但走路速度變快,還被朋友稱讚「變年輕了」! K.H 46歲/男性 發生車禍後,雖然醫生說我已經痊癒了,但手臂、手腕和肩膀卻還是疼痛不已…… 嘗試肩胛骨伸展操之後 所有疼痛竟然不藥而癒,實在太感激了! S 40多歲/女性 我有嚴重頭痛,連醫生也檢查不出原因…… 嘗試扭扭體操之後 才試了一次,頭痛問題竟然就徹底消除! 常常感到這裡痛、那裡痛,甚至坐著不動也會累,去看醫生明明沒問題,卻還是覺得身體狀況很糟?這都是因為你的姿勢錯誤,使得內臟受到壓迫造成的!只要讓內臟回歸正確的位置,恢復新陳代謝的順暢,就能大幅提昇免疫力,身體自然就再也不會累也不會痛了。 日本最難預約的整體師片平悅子根據25年來治療超過5萬人的臨床經驗,獨創「3分鐘內臟伸展操」,針對身體的不同部位和各種症狀,分成可以擴張肺部的「橫膈膜伸展操」、讓腸道和子宮恢復健康的「髖關節伸展操」以及讓心臟放鬆的「肩胛骨伸展操」,再搭配可以矯正身體歪斜的「扭扭體操」和抗老化的「下肢伸展操」,無需道具,沒有困難動作,在辦公室也可以輕鬆完成,每次3分鐘,一「拉」見效!

目錄

前言 短短三分鐘的習慣,就能打造不會累的身體  隨時隨地、任何人都能輕鬆做到的內臟伸展操   我們都靠內臟伸展操,獲得「不會累的身體」!  本書結構圖  第一章 為什麼我們會覺得累? 坐著不動卻感到累的原因  孩童的身體也會累?!  為什麼只有同個部位的肌肉會緊繃?  打造不會累的身體有三大要點   將骨盆調回正確位置的方法 ①:正確站姿   將骨盆調回正確位置的方法 ②:正確坐姿  內臟伸展操實踐講座:養成用自己的腦袋獨立思考的習慣  身體改善後的意外效果:只要擁有強烈意念,身體也會隨之變化  第二章 讓內臟變得活躍,就能擁有不會累的身體 是誰在妨礙內臟運作?  只要讓內臟回歸正確位置,身體疼痛也能隨之消除!  內臟各自發揮什麼樣的功能呢?  三種伸展操讓內臟活躍運作  做內臟伸展操時的要點  內臟伸展操實踐講座:思考平日的姿勢  身體改善後的意外效果:要逐漸改變的不是「結果」,而是「原因」  第三章 【內臟伸展操1】伸展橫隔膜,擴張肺部 你平常有好好使用橫隔膜嗎?  橫隔膜在身體的哪個部位呢?  橫隔膜是讓肺部活動、幫助呼吸的重要存在  橫隔膜不動,就會發生這種事!  超簡單!任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操  橫隔膜的內臟伸展操 ①:手臂水平、手肘直角法  橫隔膜的內臟伸展操 ②:四十五度前屈法  內臟伸展操實踐講座:試著傾聽內臟的對話  身體改善後的意外效果:體寒與生理週期的關係  第四章 【內臟伸展操2】舒緩髖關節,讓腸道和子宮恢復健康 小腹突出或腰部突出的原因在於髖關節  支撐髖關節的髂腰肌一旦不動,身體會變成什麼樣子?  超簡單!任何人都做得到的髖關節內臟伸展操  髖關節內臟伸展操:行禮伸展操  內臟伸展操實踐講座:持之以恆,必有成效  身體改善後的意外效果:你的臀部是不是發黑了呢?  第五章 【內臟伸展操3】活動肩胛骨,讓心臟放鬆 最初發出慘叫的就是肩胛骨!  肩胛骨在身體的哪個部位呢?  讓肩胛骨以「天使之翼」之姿自由活動的條件  肩胛骨一旦不動,會出現什麼問題?  肩胛骨一旦不動,對內臟造成的影響  駝背時,背部到底發生了什麼事?  超簡單!任何人都做得到的肩胛骨內臟伸展操  肩胛骨的內臟伸展操 ①:卍字伸展操  肩胛骨的內臟伸展操 ②:擴胸伸展操  內臟伸展操實踐講座:有效利用獨處時間  身體改善後的意外效果:針對交通事故留下的後遺症也值得一試!  第六章 搭配矯正身體歪斜的「扭扭體操」 進一步提升「內臟伸展操」威力的方法  體內的體液暢通,就能消除身體歪斜  注意腦脊髓液的產出和循環系統  扭扭體操的目的是活動薦骨  薦骨在身體的哪個部位呢?  雖然名為體操,卻沒必要做什麼大動作  一起嘗試看看「坐姿.扭扭體操」吧!  坐姿.扭扭體操:踮腳尖、抬下巴、雨刷動作  內臟伸展操實踐講座:扭扭體操潛藏的力量  身體改善後的意外效果:腦脊髓液的循環也會對這些方面產生影響  第七章 利用空檔就能做的抗老化「下肢伸展操」 永保青春的秘訣  想讓老化停止,請關注下半身的肌肉  大腿肌肉退化會怎麼樣?  內收肌與骨盆底肌的密切關係  坐著就能做到,內收肌的簡單伸展操  內收肌的簡單伸展操:壓膝  小腿肚是讓血液循環變好的重要關鍵  活動腳趾就能連帶活動到小腿肚肌肉  小腿肚的簡單伸展操:坐姿踮腳、腳趾彈指、阿基里斯腱向上伸展操  結語

序跋

前言 短短三分鐘的習慣,就能打造不會累的身體
  本書能幫助因駝背等不正姿勢而受限的內臟痛快伸展、恢復健康。   不論任何人、任何時間都能輕鬆做到內臟伸展操,而且效果顯著。只需短短三分鐘,就能輕鬆達成,從小朋友乃至於銀髮族皆能樂在其中,持之以恆。   這個方法特別推薦給經常在辦公桌工作、常盯著電視、電腦、智慧型手機,還有常久坐的人,請大家務必趁工作或家事空檔試試看。   ◆ 不僅能打造不會累的身體,也能改善肌肉僵硬痠痛或體型變化   若要追根究底,「伸展內臟」到底是什麼意思?所謂的「伸展」(stretch),一般意指拉扯原本緊繃的肌肉,讓肌肉回歸正確位置。話雖如此,我們可不能直接抓住內臟拉扯或伸展吧。   本書所介紹的「內臟伸展操」是藉由伸展特定肌肉、調整骨骼,藉此將平日生活中遭受壓迫的內臟調回正確位置。內臟若能回歸正確位置、恢復原本運作,血液循環就會變好,治癒能力自然也會提高,如此一來就能打造不會累的身體。   實踐內臟伸展操後不但姿勢會變好,還能增強肌力,肌肉僵硬或痠痛等各種問題也會逐漸獲得改善,還能預防駝背、小腹突出等體型變化。大家不覺得這完全是「百利而無一害」嗎?   ◆ 坐著就能做到!任何人都能做到,效果超群!   不論是多棒的健康方法,要是很難做到,就會淪為紙上談兵。有很多人為了身體健康而想做伸展操或運動,但是總有「沒時間」、「好麻煩」、「以後再做吧……」的念頭,也因為這樣,到最後一事無成。   但是內臟伸展操不同。這種方法相當有效,是根據我二十五年來,從五萬人以上的整體臨床經驗所研發而來,無需特別空出伸展操的時間,工作或做家事時就能輕鬆做到。只要大家實踐過,或許就會恍然大悟地覺得:「原來如此!」   內臟伸展操的最大特徵在於短時間內,坐在椅子上就能做到。每種伸展操的時間都只需三分鐘,其中有些伸展操甚至不會被周遭的人察覺,還能在辦公室或電車裡做。   很多人對於伸展操都會有「躺著做」的強烈印象吧?讓我們比較一下「躺著做的伸展操」與「坐著做的伸展操」。   躺著做的伸展操   優點:能運用身體的重量,效果很好。   缺點:需要躺下的空間;做上一輪很耗時間;只要覺得麻煩,就無法持之以恆;有時還會覺得很難。   坐著做的伸展操   優點:不挑地方,短時間就能做到;動作單純,任何人都做得到;能輕鬆養成習慣。   缺點:一天必須做上好幾次。   「很難騰出做伸展操的時間」、「就算試著開始也難以持續……」就算是這種人,如果選擇坐著做的內臟伸展操,應該就能輕鬆地持之以恆吧。   ◆ 伸展部位只有三處,能毫不勉強地持之以恆!   本書將「內臟伸展操」分成三大主題逐一介紹,主要重點如下:   1. 讓「橫隔膜」完全活動,肺部隨之舒展。   2. 活動「髖關節」,腸道和子宮隨之恢復健康。   3. 讓「肩胛骨」恢復自由,心臟隨之放鬆。   當然,這種伸展操的效果不僅止於內臟,伸展橫隔膜能改善背痛、駝背等;伸展髖關節對於改善腰痛、生理痛,還有臀部下垂都很有效;伸展肩胛骨則有助於改善肩膀僵硬、手麻、暈眩等。除此之外,在做這些伸展操之前,如果能先做第六章介紹的「扭扭體操」,內臟伸展操的效果必將更為提升。扭扭體操是一種很簡單的體操,請務必嘗試看看。   你只需要每天持續做內臟伸展操,就能解決身體歪斜或身體的疼痛問題、增強肌力,重拾正確姿勢。當內臟獲得刺激活化後,就能打造不易累的身體了。   大家現在可以不相信,但請以受騙的心情嘗試看看。唯有實踐的人才能重拾活力、美麗再現,每天過著神采奕奕的生活吧。本書如果能成為「永遠都想神采奕奕」的人的福音,本人深感榮幸。

內文試閱

  橫隔膜是讓肺部活動、幫助呼吸的重要存在   如先前說明,橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。   讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。   首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。   這就是一般所謂的「腹式呼吸」。   大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」?   這是因為深呼吸能吸入大量空氣,從而吸收大量氧氣。   吸收大量氧氣供給身體,細胞就會活化。細胞一旦活化,身體就會朝氣蓬勃,最後就能打造不會累的身體。   如此一來,像是在做激烈運動時,疲憊感很快就會消失,運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體,體力應該也會越來越好,對精神層面而言也是好事一樁吧。   橫隔膜正如上述所說,對於打造一副不會累的身體,扮演了重要角色。   但是,如果長時間維持拱背姿勢,橫隔膜會怎麼樣呢?   橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態。   這種情況若成為常態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。   那麼,肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢?   氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。   那麼一來,人就會懶得活動身體,肌力也會退化,有時候甚至不想出門。   在此情況下,你也不明白為什麼會這麼累,精神層面或許也會隨之沮喪不已,這是一種惡性循環。   例如,只要一貧血,爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。   如果不是貧血,健康檢查也查不出什麼毛病,只是稍微走快一點就氣喘吁吁,很可能就是橫隔膜無法活動,導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。   橫隔膜未發揮功能時,還會出現其他各種症狀,讓我們繼續詳細地看下去。   橫隔膜不動,就會發生這種事!   橫隔膜周遭有哪些器官呢?   大家看看一○○頁的圖應該就能瞭解,橫隔膜上方有心臟與肺部吧?橫隔膜的下方則佈滿了各種器官。如果說維持生命所需的器官,都被塞在這裡也不為過。   當這些器官舒服地處於正確位置時,就能充分發揮各自功能。   但是,如果持續拱背生活,橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣?理所當然,會發生大家所想像的情況。   由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一器官,周遭器官也會連帶互相壓迫。結果,就會陷入如骨牌效應一般的狀態。   遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能,各種症狀就會隨之出現。   具體而言,會發生什麼事呢?讓我來介紹一下主要事例。   橫隔膜不動,對上方器官造成的影響   【案例1】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯   →心膜(包覆心臟的膜)緊繃   →容易出現心律不整   【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯   →肺部緊繃   →無法深呼吸   →變成淺呼吸、肩膀呼吸   →光是爬樓梯就會氣喘吁吁   橫隔膜不動,對下方器官造成的影響   【案例1】肝臟被往下壓   →右側腎臟被往下壓   →右側腰大肌遭受擠壓而緊繃   →小腸被往左壓   →子宮被往左壓   →大腸遭受壓迫   →出現便秘問題   【案例2】脾臟被往下壓   →胰臟被往下壓   →左側腰大肌遭受擠壓而緊繃   →出現腰痛、腰閃傷等問題   【案例3】小腸下降,被往右壓   →連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫   →迴盲瓣維持敞開   →出現拉肚子的狀況   像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等,乍見似乎沒有任何關連的症狀,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?   當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。   但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。   此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。   *橫膈膜的內臟伸展操1:垂直水平、手肘直角法   1. 坐在椅子上。   2. 手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。   3. 讓上半身前傾約十度。   4. 保持此姿勢,緩緩做深呼吸三次。   5. 後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側得以伸展的狀態,慢慢挺起上半身。   *橫膈膜的內臟伸展操2:四十五度前屈法   1. 與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。   2. 撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。   3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。   4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張。   5. 後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側得以伸展的狀態,慢慢挺起上半身。   

作者資料

片平悅子(Etsuko Katahira)

日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人。她擁有按摩、針灸、推拿、指壓等專業執照,1986年起在仙台市開設治療院,備受好評,預約掛號往往需要等候一個月以上,目前治療過的病患已超過5萬人。 2010年開始積極參與整體師的培育訓練,並於2014年成立「日本PERFECT整體普及協會」,嚴格挑選講師在日本各地推廣整體觀念。 另著有《驚人坐推力!》、《你不是胖,而是不通》等書。 日本PERFECT整體普及協會官網:herumes-jpsa.com

基本資料

作者:片平悅子(Etsuko Katahira) 譯者:鄭曉蘭 出版社:平安文化 書系:真健康 出版日期:2016-04-06 ISBN:9789869261081 城邦書號:A2460091 規格:平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm
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