◆［隨書附贈］三合一節氣養生法隨身版、輕鬆做 節氣瑜伽功法全彩掛圖 為什麼有的人一敲經絡就見效，你敲遍了也不見身體好轉？ 為什麼有的人一用食療身體馬上變好，你乖乖吃了身體反而變差？ 翻開本書，你就能一掃心中多年疑惑！ 出身中醫世家、號稱「京城最帥瑜伽教練」迷羅，首次以順應節氣為出發點，設計一套匯集經絡、食療、瑜伽的三合一健康養生法，完美結合傳統經絡保健、連老人家都適合練習的瑜伽改良功法，以及作者中醫世家祖傳食療祕方！針對一年24個節氣，以飲食養內，瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大家如何將養生養在對的地方，不只方法簡單，效果更是加倍！三管齊下，讓你隨時隨地、輕輕鬆鬆順天時養生！ 【全書收錄】 ★6個季節、24節氣：首創以「五運六氣」的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、乾、寒六季，並根據每個季節裡四個節氣的氣候特點提出最精準的三合一健康養生方。 ★20種經絡疏通大法：芒種時專調脾胃老毛病的「摸打胃經法」、大暑時通治頸肩痠痛的「鐵砂掌」…… ★24種祖傳食療祕方：夏至吃適合消除五心煩熱的「六味地黃粥」、立秋服最佳排毒方「魚腥草梨湯」、穀雨喝能加速減肥效果的「荷葉減肥茶」…… ★28招隨時隨地都能練的瑜伽改良功法：百歲耆老都能練的「腳趾瑜伽」、減肥又健腦的「地鐵操」、專消游泳圈的「電視操」…… 【名家推薦】 林文勝（萬芳醫院中醫科主治醫師） 林秋香（漢方食療專家） 吳妍瑩（知名經絡瑜珈老師） 鄭歲宗（前中華民國中醫醫學會全國聯合會理事長） 【讀者好評】 非常好、且非常實用的一本書。簡單明瞭，是家庭保健、養生、防病治病的首選書。已經買了三本了，送給雙方父母和自己。值得推薦！ ——q1h208 家裡有其他的養生書，但一般比較枯燥，看幾眼就沒興趣了。這本書是個驚喜，通俗易懂，特別貼近生活，操作起來還很簡單，不需要有什麼醫學基礎，一看就明白，真是太喜歡了，希望這種大眾書多多益善。 ——qdmei81104 書裡面結合了中醫養生方法和時下流行的瑜伽健身法。而且還專門配有真人動作示範圖，非常清晰明瞭，動作也一目了然。總之是一本非常值得看的養生書。 ——Poppy 自己買了一本，看了一半發現真不錯，於是又買了一本寄給爸媽，裡面的瑜伽動作簡單易學，搭配什麼時節吃什麼樣的東西。現在我看電視或者睡覺前都會做幾個動作，舒展筋骨，讓瑜伽變成我們生活中的一部分，變成習慣。 ——leehomandi

前言 每一節氣都是強身、壯體、轉運的大好時機 第一章 依照節氣養生，健康自有天助 借助24節氣，平步青雲獲健康 沒依節氣進補，補也白補 每個節氣你必須防範的外邪 活學活用三合一節氣養生法 第二章 大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重 大寒風邪初起，首重強肝解鬱 「歡喜逍遙訣」，百病不愁無方解 何以解憂，惟有「金針合歡湯」 「蓮花逍遙式」，勝過百憂解 立春壯膽養胃，百病不侵 「擀腳底培元法」，輕鬆簡單就能瘦 勝過名貴補品的「元神養生粥」 立春做「樹式」，還你活力有衝勁 雨水如期而至，強化心肺防風邪 排毒通經絡的第一大法「朱砂掌」 「雙齊花茶」助肝陽升發 「蓮花凌波」大補心肺 驚蟄時敲大腸經，通便排毒心自清 不花一分錢就能解決你的便祕之苦 有了「柏仁通便粥」，何須天天吃瀉藥 勤練「結腸瑜伽」，強過瀉藥百倍 第三章 春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來 時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁 「五行指頭功」激發你的自愈潛能 一碗「圓心粥」，還你好氣色 年輕態的祕訣「平衡三招式」 降壓減脂，莫過清明 簡單三步可減肥，終身都享「瘦」 苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥 安全免費又有效的「降壓三招式」 穀雨時節享「瘦」，一年到頭不忌口 「互動拳法」輕鬆有趣又能瘦 簡單速效「荷葉減肥法」 治痔瘡，點長強 立夏快養脾，睡好「子午覺」 有了「脾胃專家組」，補脾不用開藥方 健脾補氣「四君子」 常做「元氣養生樁」，脾腎變壯實 第四章 小滿到小暑，養胃又健脾 小滿祛溼，內外皆美 三陰交到陰陵泉，滅溼毒的好位置 健脾補腎「祛溼元寶湯」 祛斑效果好過面膜的「蝴蝶式」 芒種好節氣，補心黃金期 散寒止痛「溫胃訣」 婦科養血第一方「四物湯」 吃得好、睡得著就靠「手少陰式」 到了夏至節，滋陰養腎不能歇 「玉帶環腰起元術」，保你健康又美麗 補腎珍寶「六味地黃粥」 「睡瑜伽」，想不健康都難 小暑溫風至，舒心調頸肩 「鐵砂掌」治頸肩病，肩到老都沒問題 喝「蜂靈桃花茶」，皮膚都能掐出水 頸椎病的仙丹妙藥：「山式」 第五章 大暑立秋好驅寒，處暑白露忙祛溼 大暑萬物榮華，冬病插翅難逃 「朱砂掌」治關節炎，想不好都難 「冬病夏治節」兩大保養方 練習「幻椅式」，腿腳不再痠 立秋暢通膀胱經，清熱排溼顯年輕 立秋時節刮刮痧，個個活過八十八 最佳排毒飲料「魚腥草梨湯」 治療腰痠背疼，莫若「搖籃式」 穀到處暑黃，家家戶戶祛溼忙 身體無虛，找膀胱經就對了 「黃金粥」，養脾胃最佳處方 百歲老人都能練的腳瑜伽 白露勿露身，首重補腎養元 腳心相對，補腎瘦小腿 「益腎元氣茶」，輕鬆補元氣 隨時隨地抬腳跟，何須人參加鹿茸 第六章 一場秋雨一場寒，潤燥清咽肺平安 秋分地門閉，保肺安眠以緩秋刑 口水是勝過燕窩的保肺聖品 「酸棗仁小米粥」，讓你好夢甜甜 睡好覺就從「睡眠三招式」開始 寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪 揉揉太谿、太衝、太白，調養肝脾腎 護嗓就靠「桔梗清咽茶」 止咳祕方「手指瑜伽」 霜降一過百草枯，保腰護腿要知足 孝敬爸媽第一法「摩背尋穴養生法」 祖傳長壽祕方「茯苓養生酒」 練練「蝗蟲式」，腰背不再疼 立冬燥氣最盛，進補切切謹慎 入冬補陽大法：負日之暄 立冬最佳補品「神仙粥」 雙腳一併一分，大補肝腎 第七章 歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣 小雪進補莫著急，「欲補先清」是真理 首重排除人體「三窩」毒 「白玉清湯水」為進補打通關 肝腎同養的「戰士式」 大雪宜封藏，氣血雙補身心安 艾灸︰家中必不可少的保養專家 氣血雙補，人間可尋「八珍湯」 緩解疲勞的「懶人伸腰式」 陽氣初露頭角，冬至養陽正當時 溫關通竅：農村老中醫的養陽祕訣 「蓯蓉補陽粥」，溫補腎陽更從容 靜坐：千金難買的清心良方 小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強 早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好 勝過威而剛的「淫羊菟絲酒」 半橋式：一招找回男人自信 後記 每個人都應該享有健康之福 附錄 未來12年節氣養生時間速查表

　　熟悉迷羅的朋友都知道，我家中幾位長輩都長壽，九十多歲了依然血壓不高、心跳不亂，並且能自理生活。我總結過老一輩的養生之道，發現他們有個共通點，那就是順天時而養生，也就是按節氣來養生，什麼節氣該吃什麼東西、該調哪條經、該做什麼運動，都有個規則的。 　　尤其是迷羅家中最長壽的外公，近百歲的高齡，說起每個節氣來仍然如數家珍，像「立春五芽炒，立夏杏蘇草」，「夏至一覺比參強，冬至羊肉蘿蔔湯」。 　　我從小就在這樣的環境中成長，後來選擇了中醫專業，跟一些名師學到了中醫養生的精髓——五運六氣，明白了節氣養生是以天養人的大智慧、大方法，不由得常常感歎：原來自家長者在無形之中已經踩準了天地運行的節拍，所以必然得到天佑，個個健康長壽。 　　按照中醫的觀點，一年中的每個季節都存在兩三種氣候，譬如秋季的前半段以溼為主，後半段以燥為主，不同的氣候依同一種方法去保養必定是不行的，至少是不夠的。所以這麼多年來，我一直強調，按季節養生不如按節氣來養生。 　　中醫裡最神奇的「五運六氣」學說對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、暖、熱、雨、燥、寒六個季節。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生，絕不會出任何差錯。 　　一般人普遍認為，所謂節氣養生就是什麼節氣吃點什麼東西、補點什麼、忌點什麼，這個觀點其實是片面的，這也是有些人依節氣來保養但效果總不明顯的原因。要知道，養生絕不是單一方面的問題，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡溝通內外，如此才能內外兼修，讓身體從裡到外都健康滿點。事實上，從這麼多年的養生實踐與數百場健康講座的效果來看，這種三合一的養生方法的確是最全面、最有效的。 　　很多朋友聽說我在寫書，就跑來說：你千萬不要寫得太複雜、太難懂呀！節氣養生雖然好，但如果裡面的方法太難操作，沒那麼多時間去做，也很難長期堅持的。 　　我明白這些朋友的想法，所以我把這些中醫養生祛病的理論，藉由一個個有趣的故事來說明，盡量讓書裡的每個方法都更簡單實用。像提升脾胃功能的「地鐵操」，養心安神的「電視操」，增進消化、打通心經的「飯前一拜」，動動腳趾頭就能疏通經絡的「腳趾瑜伽」等等，這些都適合忙碌的現代人和身體虛弱的長者，既養生，又不耽誤工作與生活，更沒有什麼副作用。我想只有這樣，你才能在每一堂的養生課持續精進，終致養成習慣。當養生成了一種習慣，你的生活品質自然能提升，將感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。 　　我希望每位朋友在讀這本書的時候，就好像在跟一個叫迷羅的老朋友閒話家常。談笑間，總能融融感受到「天冷記得加衣」裡的真切。 　　本書用最通俗的語言教你最有效的養生祕訣，每個節氣都提出三種不同的養生方法，而且，這三合一的養生法也同樣適用於全年，只不過，在對應的節氣使用，保養臟腑的效果會更好。 　　二十四道健康大門，每打開一道，你就離身心健康、長壽無疾更進一步。全部打開後，你就邁進了每個人都夢寐以求的健康極樂境界。

　　＊最怕的是身體不知道吃補吃在哪裡 　　現在，講季節養生的書很多，一般都強調按照春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎的規律來調養身體。譬如春天要多吃蔥蒜、韭菜這一類可以升發陽氣的食物以溫補肝陽，但整個春天都可以這麼吃嗎？ 　　一個特別注意養生的朋友告訴我，說每年一到春天的最後一個月，他家裡人的脾氣都很大，不僅如此，還牙痛、口舌生瘡、臉上長包、便祕……比一年中任何時候發生的次數都多。 　　後來我一問，原來他是看書上說春天要多吃蔥蒜以助陽氣升發，所以他們家幾乎天天都離不開蔥蒜。我告訴他，有句老話叫「清明之上不進補」，因為清明、穀雨這兩個節氣正是陽氣升發最旺的時候，本來火已經很旺了，你還往上澆油，不出毛病才怪。 　　再看秋季，此時天氣乾燥，而肺最怕躁氣，所以要多吃百合、麥冬、銀耳這一類滋陰潤燥的食物。但這就存在一個很重要的問題，立秋、處暑、白露這三個節氣以溼為主，要是不明白這一點，一入秋就吃百合、銀耳，那就補錯了。 　　秋天的第一個月溼氣最重，吃過多滋陰、黏膩的東西就會加重體內的溼氣，讓脾胃不堪重負。你如果一入秋，胸口總是悶悶的，沒食欲，一定跟吃錯了東西有關。 　　所以，按照節氣來養生才能「天人合一」，借助老天之力來養人，這才叫不生病的大智慧，省時省力，更省心省錢。 　　另外，按照中醫「五運六氣」這個理論來分，一年其實可以分為風、暖、熱、雨、乾、寒這六個季節。每個季節由四個節氣組成，你只要記住每個節氣的特點，就能找到老天為你量身訂做的養生大法。 　　＊風俗習慣背後深藏的養生大智慧 　　其實，很多風俗都深藏著「節氣養生」的道理。為什麼一到立春就要吃春捲？因為用麵粉烙製的春捲包著韭黃、豆芽這一類具有升發功笑的食物，吃了正符合立春陽氣升發、要「發除」的養生大道。 　　中國老北京有一種叫豌豆黃的小點，習俗上會在夏至的時候食用。因為「夏至一陰生」，此時天氣炎熱卻又陰氣初生，而豌豆可以祛火、解暑、滋陰，所以要在這個節氣吃豌豆黃。 　　另外，江南一帶還有吃清明團子的習慣，一到清明節，就會用糯米粉和青蒿草做團子吃。青蒿草也是一味草藥，能清熱、解毒。在清明節這一天吃，能袪除因陽氣升發太旺而導致的火氣。 　　而福建莆田人在大暑時節有喝溫湯羊肉的習俗，這讓很多人都不能理解，天氣那麼熱，幹麻還要吃羊肉這種熱性上火的東西呢？其實，莆田人很聰明，他們在借老天的暑熱之氣和羊肉的溫補之力，合力把體內的寒氣驅散，這叫「冬病夏治」。 　　很多人們習以為常的風俗中都包含著養生的大道理，只不過你可能日用而不知罷了。 　　某天去拜訪以前的上司，寒暄過後，話題就落在他的身體狀況上。退休以後，由於缺少鍛煉，他的體重一路飆升。隨著體重增加，血壓血脂也都升高，成天大把大把地吃藥讓他叫苦連天，見到我連忙討要減肥祕訣。 　　我說減肥的祕訣在於減腹，因為腸胃消化系統都聚在這裡，小腹一旦凸起便是發胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防止變胖的關鍵。中醫講究治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積，那減肥就要從這裡入手。 　　腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，小腹就是重寒之地。小腹一旦受寒，人體就會自動調動脂肪來禦寒。 　　由此可見，減肥的祕訣是減腹，減腹的祕訣是溫腹。怎樣做呢？有三個方法最為見效。 　　＊每週拍腹排毒一次，就可無毒一身輕 　　在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者按下去有脂肪結塊的地方，用雙手用力拍打10分鐘。大多數人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、痧點，這就是體內淤滯的寒溼、火毒被拍出來的表現。拍完後馬上喝一杯溫水，能加速排毒。 　　每週拍一次，連續幾次，你就會發現拍出的痧斑逐漸減少，到最後基本上不會再出現了。寒溼淤滯排乾淨了，減肥自然就快。 　　＊每天敲天樞穴排便減肥法 　　天樞穴屬於胃經，又聯繫大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了，脂肪就不會堆積。天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5～10分鐘，敲至小腹發熱為止。 　　＊每天揉腹三次，勝吃人參一支 　　民間有句話叫「揉腹治百病」，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵，而手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。 　　每天早、中、晚各揉一次小腹，先以逆時針方向揉，後以順時針方向揉。揉的次數至少36遍，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能帶動腹部的軟組織更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。 　　在清明這個節氣上，陽氣升發最旺，所以這是高血壓的多發期。因此，肥胖的人要特別注意，火氣旺再加上本身的脂肪堆積，很容易讓你煩躁發怒、血壓升高。不過這也表示你體內的能量很充足，如果借助此能量來減肥，就會有事半功倍的效果。 　　以上三種方法為你提供了一套絕佳的減肥處方。透過調節經絡，既能減脂，又能降壓。隨著體形一天天地苗條，身體也慢慢變得健康。開始行動吧，「減肥三步曲」讓您輕鬆實現健康與苗條。 　　＊專滅婦科炎症的「蝴蝶式」 　　昨天有個朋友來問我有沒有祛斑效果好的面膜、面霜。她說這幾年原本乾淨的臉上長出了很多斑，什麼化妝品都試過了，一直都不見效，這成了她最大的煩惱。 　　我看她的斑確實很嚴重。遠遠看過去，眼睛下面就好像臥著一團陰雲，再細看，氣色也著實不好，黯淡而沒有光澤。她的太陽穴周圍與人中部位長了很多的小紅疙瘩，這兩個部位是反映女人婦科與內分泌狀況的。由此看來，她的皮膚問題是由內分泌紊亂與婦科炎症導致的。 　　我這一提醒，她才驚覺：「我確實有些婦科炎症，總是經痛，前一陣還檢查出來右側卵巢囊腫。那該怎麼調呢？」 　　於是，我教給她一個專門調婦科、消炎症的體式——「蝴蝶式」。 　　方法很簡單，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊椎要挺直，雙膝有節奏地往地板下壓振動。 　　她剛學會時有些半信半疑，但是，當她堅持練習了一個多月，發現氣色明顯見好，生理期時竟然不再經痛，臉上的小紅疙瘩也消退了。於是，這個體式成了她的最愛，每天都要做一做。同事們都說她變化很大，人也愈來愈有自信。 　　這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 經脈不通了，氣血不運行，這裡就會滋生細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。 　　＊「蝴蝶式」打掃身體裡的死角最快 　　「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體的死角清除乾淨。不但能治癒炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色白皙，無斑無痘、容顏嬌嫩。 　　經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的攝護腺有很好的保養效果；孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是你要練對體式，方法對了就能有很好的效果。 　　當斑斑點點漸漸爬上你的皮膚，遮蓋了以往的光彩，你是否會想到這是內分泌紊亂的信號呢？美麗也是需要智慧的，只是把大量的護膚保養品塗在臉上，就像隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負擔。 　　只有內在潔淨了，外在容顏才會好。小滿時節，溼度與溫度正在增加，正是容易產生炎症的時刻，愛美的你趕緊動起來吧。做一隻美麗自信的「蝴蝶」，從當下開始。

作者：迷羅 出版社：野人文化 書系：野人家 出版日期：2016-01-13 ISBN：9789863840961 城邦書號：A1010359 規格：平裝 / 雙色 / 240頁 / 17cm×23cm