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66妙招,輕鬆練出好腦力
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內容簡介

銷售突破27萬冊!風靡全日本的大腦進化指南 8大系統,分區鍛鍊!量腦訂做一個更理想的自己 如果你表達能力不佳,說話老是不輪轉…… (妙招17) 為他人烹煮創意料理 (妙招18) 參加團體運動競賽 (妙招22) 與他人交談時,留意對方的口頭禪 如果你記憶力衰退,常常忘東忘西…… (妙招58) 練習從兩個毫無關係的人身上,找出共通點 (妙招60) 挑戰發明新的流行語 (妙招66) 旅行時,故意不帶旅遊書 如果你情緒起伏激烈,容易沮喪…… (妙招11) 列出心目中十大美好回憶排行榜 (妙招14) 大膽嘗試新的美容院和新髮型 (妙招15) 試著與植物說話 不需特殊道具或環境,日常生活中就能輕鬆實踐! 分區鍛鍊腦內8大系統(=思考、感情、運動、聽覺、視覺、傳達、理解、記憶)! 大腦,與每個人的特質一樣,獨一無二。有人理解力強,有人感情豐富;有人運動神經一流,有人聽覺非常敏銳。坊間著重反覆練習解題的腦力訓練法,並不適用於所有人,想要大腦進化,變得更加靈光,必須量身訂做,才能找到真正有用的訓練方法。 打破一般認為「腦力隨著年紀增長而衰退」的迷思,作者提出66個訓練妙招,依照每個人的生活模式與個人特質,刺激休眠中的腦區域,有效活化大腦,激發腦潛能。現在開始不嫌晚!因為20~50歲才是大腦成長的黃金期! 話題席捲日本各大媒體,電視節目、廣播電台、報紙雜誌熱烈討論! 朝日電視台「モーニングバード! 」節目、 TBS「スパニチ! 」節目、NACK5「monaka」節目、 日本經濟新聞「ベストセラーの裏側」專欄、 週刊Diamond「目利きのお気に入り」專欄、 TBS電台「土曜朝イチエンタ。堀尾正明+PLUS!」節目、 日本放送「高嶋ひでたけのあさラジ! 」節目、 静岡SBS電台「朝番長」、RBC琉球放送「シャキッとi」節目......等等,知名藝人「劇團一人」大絕讚!

目錄

前言 Chapter 1 將大腦改造成理想的狀態 ◎你鍛鍊大腦的方法正確嗎? 大腦直到死亡前仍持續成長/大腦成長最快的時期是二十歲到五十歲之間/學校成績優異者,請注意!/如果記憶力衰退就鍛鍊思考力/僅此一招的大腦訓練法,行不通 ◎鍛鍊「腦區域」,大幅提升腦力 何謂腦區域?/腦區域的模型來自十八世紀的維也納/藉由「連結」強化腦區域/腦區域可分為八大系統/腦區域的發育好壞,取決於「軸突及樹突」/腦區域需要相互搭配鍛鍊/刺激活化沈睡中的腦區域/重新檢視大腦的自卑感 ◎刺激活化腦區域的三大訣竅 重點 重新檢視日常生活習慣 重點 了解大腦的「癖好」 重點 成為「慾望型思考」者 chapter 2 思考系統腦區域訓練法 ◎思考系統腦區域 掌管大腦的司令台 妙招1 在二十個字以內寫出「本日目標」 妙招2 找出身旁親友的三項優點 妙招3 設定「絕不加班日」 妙招4 玩遊戲時,故意輸給對手 妙招5 試著反駁自己的意見 妙招6 睡前紀錄今日發生的三件事 妙招7 讓他人決定你的假日行程 妙招8 午睡十分鐘 妙招9 按摩足部及腰部的穴道 chapter3 感情系統腦區域訓練法 ◎感情系統腦區域 活到100歲仍持續發育成長 妙招10 出門前宣示「無論發生什麼事都不生氣」 妙招11 列出心目中十大美好回憶排行榜 妙招12 暫停「喜好」十天 妙招13 準備專屬於自己的「讚美筆記本」 妙招14 大膽嘗試新的美容院和新髮型 妙招15 跟植物說話 妙招16 將感受告訴身旁的人 Chapter 4 傳達系統腦區域的訓練法 ◎傳達系統腦區域 負責所有的溝通工作 妙招17 挑戰烹煮創意料理 妙招18 參加團體運動競賽 妙招19 對方說完話後,請隔三秒再回應 妙招20 想好三個選項再發言 妙招21 以電子郵件告知父母自己的目標 妙招22 留意對方的口頭禪 妙招23 跟咖啡廳的店員聊天 Chapter 5 理解系統腦區域訓練法 ◎理解系統腦區域 成長的關鍵,就在於旺盛的好奇心 妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍 妙招25 整理房間、改變擺設 妙招26 製作自己的側寫檔案 妙招27 推測電車內其他乘客的心理狀態 妙招28 模仿時尚人士的穿著 妙招29 默念平常絕對不會閱讀的書籍的書名 妙招30 在出門前十分鐘才整理公事包 妙招31 回家後立刻創作一首俳句 妙招32 參加社區志工活動 妙招33 仿效受人尊敬者的言行舉止 Chapter 6 運動系統腦區域訓練法 ◎運動系統腦區域 最早發育的腦區域 妙招34 以非慣用手刷牙 妙招35 邊唱卡拉OK、邊跳舞 妙招36 邊煮飯、邊唱歌 妙招37 用鉛筆寫日記 妙招38 臨摹名畫 妙招39 以一步兩階的方式下樓梯 妙招40 腦袋卡卡不靈光時,不妨起來走走 Chapter 7聽覺系統腦區域訓練法 ◎聽覺系統腦區域 成長的關鍵是與生俱來的本能需求 妙招41 睡前聆聽收音機 妙招42 聽廣播時,找出吸引你的詞彙 妙招43 速記會議記錄 妙招44 複述新聞播報員的報導內容 妙招45 留意大自然的聲音 妙招46 偷聽別桌客人的談話 妙招47 聆聽音樂時,專注於特定的聲音 妙招48 增加對話應答的變化性 Chapter 8 視覺系統腦區域訓練法 ◎視覺系統腦區域 掌握行動、發揮好眼光 妙招49 在人群之中邊找空間邊前進 妙招50 搭乘電車時,從窗外的招牌尋找數字「5」 妙招51 棋局中途,與對手交換棋子顏色 妙招52 剪下雜誌圖片,搭配自我時尚風格 妙招53 素描自己的臉 妙招54 每天對著鏡子,做出十種以上的表情 妙招55 模仿電影或戲劇的角色 妙招56 推測路人的身分背景 妙招57 觀察公共空間變得髒亂的過程 Chapter 9 記憶系統腦區域訓練法 ◎記憶系統腦區域 強化知識與感情的連動 妙招58 從毫無關係的人身上,找出「共通點」 妙招59 每天設定二十分鐘的「背誦時間」 妙招60 挑戰發明新的流行語 妙招61 背誦「論語」 妙招62 邊聽邊哼唱西洋歌曲 妙招63 記住前一天發生的三件事 妙招64 在星期天擬定隔週的預定計畫 妙招65 選出今日「最佳發言/最糟發言」 妙招66 旅行時,不帶旅遊書 後記 大腦專欄 培養可承受勝負壓力的大腦,你需要的是? 忌妒和羨慕,對大腦有何影響? 腦,愈大愈好? 大腦也要「吃飯」? 腦區域的位置及大小 有聽,沒有到? 學習英語和腦區域

序跋

前言
◎文/加藤俊德〈醫師/醫學博士/「大腦學校」代表人〉   人可以透過運動鍛鍊身體,那麼大腦呢?有什麼方法可以訓練大腦嗎?   這是我十四歲時的疑問,為了解開心中的疑惑,我決定進入醫學院就讀。只可惜在醫學院的求學期間,無法從課程中找到鍛鍊大腦的理想方法。為此,畢業之後我遠渡美國,利用當時最先進的技術──核磁共振(MRI)來研究大腦。   核磁共振是一種利用「磁場」掃描人體內部器官的技術。躺在檢查台上的受檢者被送入巨大的筒狀裝置內,檢查設備會在緩緩移動的同時進行攝影。核磁共振掃描人體「剖面」,因此能夠觀察到大腦的各個角落。   我利用這項技術分析超過一萬人的腦部影像,因而得知大腦具有一項特質,那就是「只要給它機會,大腦可以一輩子持續成長」。   一般認為,身體機能在十歲到三十歲之間逐漸達到高峰,過了三十歲之後,進入緩慢衰退的狀態,所以認定大腦也是依循同樣的軌跡變化。然而,這不一定是正確的觀念。   其實人的大腦仍有許多尚未開發的部分,在這些未開發的區域中,有許多還沒成長的腦細胞,正蓄勢待發準備吸收新資訊、新經驗,只要在適當時機給予這些腦細胞恰到好處的刺激,大腦就能煥然一新並持續進化。   閱讀至此,或許有人會發現:「這麼說來,就是得訓練大腦的意思?」本書的確會介紹可有效訓練大腦的方法,但是這些方法的性質與以往的大腦訓練完全不同。   以往的大腦訓練法,多是針對自己就能發覺衰退的記憶力或靈敏度,加以「重新鍛鍊」,因此有許多讀者認為所謂的「大腦訓練法」就是「防止老化的方法」。   然而,本書的大腦訓練法,並不是這種消極補救式的想法,而是以「成就理想的自己」為目標,主動積極的改變大腦。換句話說,就是依據自己的需求,設計訓練大腦的方法。   如果你自認「還沒到需要訓練大腦的地步」,建議你一定要閱讀本書,因為懷有這種想法的大腦更需要接受活化刺激。   不管你平常給予大腦的刺激夠不夠,請先試試看本書介紹的66招大腦訓練法。等你親身體驗過後,一定會十分驚訝,自己的大腦竟然會有如此大的轉變。

內文試閱

  妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍   理解系統又可概分為兩大區,分別是理解語言的區域以及理解圖形或空間等非語言的區域。前者主要位於左腦,而後者位於右腦。   如果想鍛鍊理解語言的腦區域,最有效的方法是閱讀。但並非閱讀很多書就好,因為無論閱讀多少本書,「瀏覽」無法加深對於書籍內容的理解程度,若想要加深理解,必須反覆閱讀同一本書。   或許有人認為閱讀一次就記得內容,何必多讀幾次?就算你認為我在騙人,也請勉為其難再次拾起以往曾經閱讀過的書籍。不過如果是剛讀過沒多久的書,重新閱讀並沒有太大的意義,因此,建議你重讀十年前曾看過的書籍。   無論當時閱讀得多麼仔細,當你重新閱讀時,一定能夠發現過去不曾注意過的事,又或是十年後的現在,根本已經完全忘記這本書的內容。   不管是小說或非小說類的書籍,閱讀一次應該只能理解字面的意思。但是在閱讀第二次、第三次之後,將大幅改變你的閱讀感想。因為大腦會成長,第二次閱讀時,會運用到和以前不同的腦區域。   換句話說,即使是同一本書,當你再次閱讀時,大腦已經不可同日而語。想更確切感受大腦成長的人,不妨刻意閱讀從前不覺得有趣的書。除了可以從不同於以往的角度閱讀,也能以現在的觀點分析當時覺得無趣的原因。   太宰治的《跑吧!美樂斯》或是宮澤賢治的《大提琴手高修》等等,這類日本國語教科書會出現的短篇小說,就是很理想的文章。從前當學生的時候,只要是教科書上的文章都會感到排斥,然而步入社會之後再次閱讀,說不定會有新的發現。   其實這項訓練可以有各式各樣的調整變化。譬如閱讀的書籍是小說,就試著將感情投入主角以外的人物;假使是非小說類書籍,則從批判作者主張的立場閱讀。總之可依個人喜好從不同角度重新閱讀一次,藉此更加提升理解力。   妙招36 邊煮飯、邊唱歌   與上一個妙招類似,還有很多方法,不須刻意運動,也能夠從日常活動當中鍛鍊運動系統,比方說「煮飯」。   由於煮飯需要充分運用五感,廣義來說也算是一種「運動」。而且本書要進一步提倡邊煮飯、邊唱歌。   為什麼邊煮飯、邊唱歌能夠鍛鍊運動系統呢?因為身體的動作來自於運動系統的指令,煮飯所需要的「手部」動作及唱歌所需要的「口部」動作,必須透過腦區域的指令連結,所以邊煮飯、邊唱歌可說是相當高階的動作。   另一方面,運動系統在身體執行任何動作之前,會在瞬間且無意識的狀態下擬定「如何使身體動起來」的計畫,人就是在這個計畫的控制之下活動身體。例如,早上到公司上班時,「要走哪條路」、「要在哪站搭乘電車」這些計畫,都是瞬間決定,而我們會依循這個決定採取行動。如果大腦沒有擬定計畫,恐怕我們連走出家門後究竟該往左還是往右都不知道了。   當然,煮飯時也不例外。在煮飯的當下,運動系統會迅速擬定下一步計畫,已經非常忙碌,倘若再加上「唱歌」,肯定會加重腦區域的負擔。   假使能夠靈活運用這項技巧,未來就能夠在進行A動作的同時,也思考其他事,而且說不定還會激發靈感、想出好主意喔!   妙招37 用鉛筆寫日記   隨著電腦的普及,以紙筆書寫的機會大幅減少許多。的確,想快速且大量輸入文字時,使用電腦才是最有效率的方式。不過,從刺激大腦的觀點來看,打字的效果遠遠不及書寫!   使用電腦時,雖然好像充分運用了大腦,其實只運動到手指,也就是說,只使用了部分的運動系統。而使用鉛筆或原子筆書寫時,大腦必須給手部動作下達精密的指令,相較於打電腦,能活用到更多的腦區域。   打電腦時,只要知道該字的「發音」就能夠輸入,但是實際書寫文字時,必須確切知道這個字的寫法及筆順。   此外,使用電腦繕打的文章,可以透過字型的設定,讓文字大小或字體型態一致,但是親手書寫文字時,心理狀態會如實的反映在筆畫上。煩躁時寫出來的字較為歪扭,心情輕鬆時就能夠寫出工整的字體,而撰寫重要的文件時,為了寫出工整的字體,心情難免會有些緊張。   換言之,親手書寫文字時,必須考量許多細節。   由上述理由可知,「書寫」的確有助於腦區域的成長。為了親身體驗這個效果,平常只使用電腦的人,不妨養成親筆書寫日記的習慣。不用想得很困難或是要求自己一定要言之有物,只要概略寫出一天的行程,比方說「今天從A地走到B地」、「今天一整天都窩在家裡」等等即可。總之,這項訓練的重點在於「手寫」。   除此之外,我建議不要使用原子筆,而是使用鉛筆或鋼筆書寫日記。因為鉛筆或鋼筆在書寫時,必須微調筆尖處,對於掌管手指的腦區域而言,可說是最理想的刺激。   妙招47 聆聽音樂時,專注於特定的聲音   從眾多聲音當中挑出特定的聲音,也是可以強化聽覺系統的好方法。   比方說聽交響樂演奏時,只專注聆聽小提琴或大提琴等特定樂器的聲音(然而對於不擅長樂器的我而言,無法分辨哪種聲音是哪種樂器所發出的,這件事也是一直困擾著我……)。   先前也曾提過,聆聽一首歌曲的歌詞跟音樂,必須運用到不同的腦區域,這兩個腦區域發育的程度,不盡相同。   在成長的過程中,相較於語言,人更早學會分辨聲音的能力。還不會說話的嬰兒,卻會隨著音樂搖晃小小的身軀,就是最佳證據。   只不過,幼兒期學習到的能力比較流於表面。因此,這項訓練可有效重新鍛鍊聽覺系統的基礎。   只專注於特定的聲音,會有以往不曾留意過的意外發現。即使是隨意聽聽的樂曲,不知為何只對特定樂器的聲音特別有印象;一些聽起來像是喃喃自語的聲音,一旦仔細聆聽,就會發現感覺很像重編過的經文。   分辨各種聲音,對於聽覺系統的成長很重要。其他像是邊聽邊找關鍵字、試著辨認第一個音階等等。透過創意,就能夠讓同一首歌曲有不同的聽法。聽音樂時,不妨思考看看是否有不同於以往的欣賞方式。   妙招51 棋局中途,與對手交換棋子顏色   我跟小孩下黑白棋時,總會在棋局中途交換棋子顏色。其實這也是一種訓練視覺系統的方法。   目的是站在對方的立場,理解對方所面臨的狀況。如果在交換棋子顏色之前,你是處於果敢進攻的狀態,一旦中途變換立場,原本進攻的那一方(也就是交換棋子顏色前的自己)將突然失去原有的優勢,大腦為了突破困境,自然會拚命找出逆轉勝的方法。   光是改變「進攻」及「防守」的位置,就能夠培養分析現況,並且做出適當判斷的能力。或許有人會認為這項訓練,比較偏向訓練思考系統。當然,這項訓練也會刺激到思考系統,但是主要目的仍是訓練視覺系統。因為思考如何處理眼睛所看到的資訊,跟鍛鍊視覺思考有關聯。   所謂的「看見」,不只是實際肉眼所見,也包含「在大腦內看見的物體」。人類在進化過程之中,在「非實際肉眼所見的視覺記憶」方面,有顯著的成長。   舉例來說,當猴子看見三根香蕉時,雖然能夠理解桌上「有三根香蕉」,但是拿走桌上的香蕉之後,猴子便會馬上忘記桌上「曾經有三根香蕉」的事實。   相較於猴子,人類能夠記住更長的「過程」,因此能夠理解「剛才還有香蕉,但是現在沒有了」。「剛才明明還有三根香蕉的啊︙」大腦之所以會有上述想法,是因為在腦中「看見」了桌上的三根香蕉。   想要鍛鍊視覺系統,並不單純只是「看見」,重點在於「分析」眼睛所看見的物體。

作者資料

加藤俊德(Toshinori Kato)

醫師、醫學博士、株式會社「大腦學校」代表人。1961年生於新潟縣,為了探索「鍛鍊大腦的方法」,14歲時就立定志向攻讀醫學院。自昭和大學醫學院、昭和大學研究所畢業後,於「國立精神.神經中心」發現以光線計測大腦功能的NIRS原理。1995年起,於美國明尼蘇達大學放射線科MR研究中心擔任研究員。 活用臨床診療的經驗,從未出生的胎兒到超過百歲的人瑞,至今已分析超過一萬人的MRI腦部影像。回國後於慶應義塾大學、東京大學等學術單位,繼續從事大腦研究,並以診斷MRI腦部影像專家的身分活躍於該領域。2006年成立株式會社「大腦學校」,利用可檢測大腦氧氣的COE或MRI技術,鑑定大腦的特質。 近期著作有《成為東大腦的讀書習慣》(PHP研究所)、《就用這本書鍛鍊大腦》(致知出版社)、《擅長工作者的大腦、不擅長工作者的大腦 》( Discover 21) (以上書名皆為暫譯)。

基本資料

作者:加藤俊德(Toshinori Kato) 譯者:駱香雅 出版社:天下文化 書系:心理勵志 出版日期:2015-04-29 ISBN:9789863207122 城邦書號:A1500607 規格:平裝 / 單色 / 216頁 / 14.8cm×21cm
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