流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！ 韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台 韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操。 〈美樂蒂的運動日記〉超人氣部落客——美樂蒂 親身體驗，超有感推薦！ 【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】 ◎流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！——再忙都要抽出1分鐘練習，想瘦不再找藉口。 ◎瘦1公斤如同瘦5公斤——體重機的數字不重要，看起來「瘦更多」才是我們的目標。 ◎最強1日瘦身計畫——美胸‧平腹‧提臀‧瘦腿……，想瘦那裡就瘦那裡，體型對，穿衣更漂亮。 ◎不用汗流浹背，要優雅變美——潔西卡老師的美體操，就是這麼簡單的就能輕鬆練習。 到底是什麼運動，竟然只需1分鐘，就能有效瘦身？ 有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。 隨便運動１小時，不如集中鍛鍊１分鐘！ 再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李珉廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」 瘦臂、平腹、美臀、纖腿，就靠「1分鐘完美曲線操」！ 不論你是想減重或雕塑身體，都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿……，每個部位都有適合的雕塑動作，你可以根據需求，任意挑選數個動作，每天花費5～10分鐘做操，便能排出體內廢物，掰掰袖、凸小腹、河馬臀等，專攻最難瘦的部位。這些快瘦動作包括： ◎13招美背伸展操——消除虎背熊腰，打造緊實上半身 ◎13招美臂緊實操——消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂 ◎5招渾圓美胸操——快速改善下垂， 打造堅挺胸部 ◎8招美腰瘦肚操——增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線 ◎12招緊實俏臀操——消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀 ◎9招拉筋瘦腿操——改善腿部浮腫，養成性感美腿 只要每天做操，即使體重沒有下降，也會因為肌肉已恢復彈性，使體態均勻，瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天，就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線，變身衣架子，穿上最喜歡的衣服吧！ 【本書特色】 【最詳細的圖解示範】 清楚標示每個動作的呼吸換氣點、重點提示和伸展方向，方便掌握動作細節，讓你能在1分鐘內，達到最佳的鍛鍊和伸展功效。 【最有效的美體運動】 打破運動一定要「時間長」才能瘦的觀念，只要掌握呼吸節奏，確實執行每個動作細節，就算只做操1分鐘，也能打造易瘦體質，排除體內老舊廢物，告別復胖。 【最貼心的動作提醒】 每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」，讓你在做操時，可快速辨別動作是否正確，並感受肌肉的變化，避免因動作錯誤影響成效。 【名家推薦】 「關於運動，持之以恆就是高級人！」 ——美樂蒂〈超人氣部落客〉 「只需1分鐘的運動，卻讓我的額頭不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，完美曲線也重新復活了！」 ——李珉廷〈韓國知名演員〉 「潔西卡老師在節目中公開的運動方法，引起2030位女性觀眾的爭相學習；但不論男女老少，我都強力推薦此套運動方法！」 ——李政石〈韓國瘦身節目「Get it Shape」製作導播〉 「最有效、最簡單的集中呼吸伸展運動，充分感受身體曲線的改變，而且不用擔心復胖了！」 ——金東妍〈韓國經濟TV主播〉

【前言】 每天做操1分鐘，練出最棒的身材 Chapter1 每天做操3分鐘，矯正歪斜體態，輕鬆找回S曲線 肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操」 做操時搭配「正確呼吸」，有效排毒瘦身，提升燃脂力 為什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵 最想瘦的部位，就用1分鐘完美曲線操來完成！ 【Self-checking】1個動作，確認身體是否歪斜 Chapter2 13招美背伸展操，消除虎背熊腰，打造緊實上半身 Step1——放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉 通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】 消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】 刺激血液循環的【肩膀伸展操】 伸展肩膀、背部、腰部的【上半身拉筋操】 放鬆上半身僵硬肌肉的【活力舒體操】 Step2──矯正歪斜的肩膀及背部肌肉 平衡肩膀線條的【端正美肩操】 打造完美肩線的【單臂旋轉操】 美化背肌與肩膀的【窈窕美背操】 讓手臂關節更靈活的【背部合掌操】 緊實手臂與背部線條的【S曲線蹲坐操】 Step3——消除背部贅肉&雕塑上半身曲線 消除背部贅肉的【趴姿伸展操】 找回纖細手臂的【肩胛骨柔軟操】 矯正彎腰駝背的【抬頭挺胸操】 【Beauty Tip 1】不整形，用「雙手」打造完美V字小臉 【Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘，按出性感迷人的鎖骨線 Chapter 3 13招美臂緊實操，消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂 Step1──消除惱人的手臂掰掰肉 緊實手臂線條的【纖臂伸展操】 快速消除手臂贅肉的【美臂合掌操】 刺激上半身淋巴循環的【畫圓瘦臂操】 Step2──增加手臂的肌力及恢復彈性 鍛鍊手臂肌群的【手臂外推操】 刺激雙臂肌肉的【平舉手臂操】 促進手臂血液循環的【雙臂貼地伸展操】 代謝手臂老舊廢物的【前趴手臂伸展操】 雕塑手臂肌肉曲線的【手臂緊實操】 快速打造手臂曲線的【金三角美臂操】 雕塑手臂正面曲線的【跪姿美臂操】 Step3──強化手臂的肌力&消除水腫 消除手腕疲勞的【反手紓壓操】 改善手腕浮腫的【關節消腫操】 伸展下手臂肌肉的【反掌瘦臂操】 【Beauty Tip 3】驚！粗手臂竟與腸道有關，建議從「飲食」開始改善 【Beauty Tip 4】每日按壓手臂，有效消除疲勞、腸胃不適 Chapter 4 5招渾圓美胸操，快速改善下垂， 打造堅挺胸部 Step1——打造堅挺美麗的胸部曲線 強化胸部肌肉的【坐姿美胸操】 矯正外擴胸型的【渾圓美胸操】 拉提下垂胸部的【集中塑胸操】 Step2——塑造黃金比例的堅挺美胸 重塑胸部曲線的【俯臥豐胸操】 調整胸型比例的【合掌塑胸操】 【Beauty Tip 5】如何吃，才能減肉「不減胸」呢？ 【Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉，有效排毒？ Chapter 5 8招美腰瘦肚操，增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線 Step1──消除肥軟的腰側贅肉 強化肌耐力＆核心肌群的【棒式撐體操】 伸展腹部側邊肌肉的【緊緻美腰操】 修飾上半身曲線的【腰腹緊實操】 Step2──鍛鍊緊實的腹部肌肉 強化肌肉＆甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】 打造瘦腹、翹臀、美腿的【下半身緊實操】 鍛鍊11字腹肌的【馬甲線抬腿操】 快速消除腹部脂肪的【平坦美腹操】 增加燃脂肌肉的【黃金曲線操】 【Beauty Tip 7】美腸，從飲食開始改變 Chapter 6 12招緊實俏臀操，消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀 Step1──調整歪斜骨盆&消除下半身肥胖 調整歪斜骨盆的【骨盆矯正操】 伸展骨盆肌肉的【臀部放鬆操】 平衡臀部肌群的【臀大肌伸展操】 刺激臀腿後側肌肉的【平衡骨盆操】 調整臀部位置的【骨盆強化操】 Step2──拉提下垂臀&增加肌耐力 找回完美下半身曲線的【臀腿激瘦操】 促進骨盆血液循環的【活力美臀操】 強化骨盆及臀部肌肉的【橋式翹臀操】 鍛鍊臀大肌＆美化線條的【踮腳抬臀操】 改善河馬臀＆粗腿的【趴姿抬腿操】 Step3──雕塑性感迷人的微笑臀線 強化集中臀部肌肉的【臀線拉提操】 改善骨盆血液循環的【美臀搖擺操】 【Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」，矯正骨盆歪斜、改善失眠 Chapter7 9招拉筋瘦腿操，改善腿部浮腫，養成性感美腿 Step1──矯正骨盆＆調整腿部肌肉量 雕塑大腿後側線條的【纖細美腿操】 強化腿部線條的【彈力美腿操】 增加雙腿肌力的【美腿肌力操】 按摩骨盆周圍肌肉的【美臀柔軟操】 提臀及重塑腿部曲線的【提臀瘦腿操】 Step2──打造性感結實的黃金美腿 促進大腿淋巴液循環的【修長瘦腿操】 強化大腿肌肉力量的【蜜大腿速成操】 Step3──消除蘿蔔腿＆緊實小腿曲線 紓緩小腿肌肉的【小腿肚柔軟操】 打造完美小腿線條的【撐地美腿操】 【Beauty Tip 9】每天按摩小腿，有效改善手腳冰冷、水腫

作者：潔西卡(崔玄真) 譯者：陳馨祈 出版社：采實 書系：愛美麗 出版日期：2015-04-30 ISBN：9789865683429 城邦書號：A2050123 規格：平裝 / 彩色 / 176頁 / 17cm×23cm