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睡得好人不老:睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣,啟動身體修復力,健康從此高枕無憂
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  • 睡得好人不老:睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣,啟動身體修復力,健康從此高枕無憂

  • 作者:古賀良彥
  • 出版社:布克文化
  • 出版日期:2015-04-07
  • 定價:280元
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內容簡介

90%的疾病都是睡不好惹的禍 日本睡眠專家古賀博士臨床多年整理最簡單最有效的熟睡好習慣, 教你破除16個睡眠迷思,擺脫7大恐怖的失眠危機, 從此夜夜好眠到天亮! 小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊 只要符合以上任何一項,您就可能是隱性失眠的族群! 症狀1:起床時覺得「沒睡飽」 症狀2:經常難以入眠 症狀3:半夜經常醒來數次 症狀4:就寢時間不規律 症狀5:因為平時無法好好睡,所以都在假日「補眠」 症狀6:工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜 症狀7:白天經常打瞌睡 千萬不要忽略隱性失眠的健康危機,早期發現有效改善,疾病從此遠離你 改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議 ◎建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加,在惡化成為失眠而接受醫師治療 前,請及早改善不良的生活習慣,方為良策。 ◎建議2.人體並非為白天的活動而睡,睡眠對大腦及身體健康相當重要, 因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。 ◎建議3.若是無法天天睡滿七小時,至少每周要有三天達到標準。 ◎建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。 ◎建議5.正確的睡眠習慣,能夠減輕更年期的症狀。 建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡 ◎習慣1:清晨很重要 人體25小時制的生理時鐘,再曬過清晨的陽光之後,就能調節為24小時制,清晨的作息,當然可以決定今晚是否能熟睡。 ◎習慣2:假日更應早睡早起 無亂是平日或是假日,生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下 若是起床時間突然變晚,人體因為無法適時地受到日光的刺激,造成 生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整,便會造成自律神經失調。 所以我們補眠的那一天醒來,反而會覺得身體不舒服。 ◎習慣3:分段式睡眠 百害無一利 短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」,只適用對抗強大的睡意,大腦及身體沒有辦法確實休息。 ◎習慣4:一定要吃早餐 身體再前一晚已將能量消耗殆盡,為使大腦覺醒,並提升一整天的能量 早餐千萬不能省。 幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮 ◎習慣1:啟動睡眠開關的輕度伸展活動 飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激,因此再睡前2~3小時起,盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間,做自己喜歡做的事情,就可以活化交感神經,做好睡覺的準備。 ◎習慣2:戒掉睡前酒 睡前喝酒會降低睡眠品質,對於人體而言,酒本身就是異物,因此喝太多反而造成身體的負擔,甚至會對腦部及身體造成傷害。 ◎習慣3:活化交感神經的呼吸法 吸氣可刺激交感神經,吐氣則可刺激副交感神經,因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣,內心就會感到輕鬆,睡意也會隨之而來。 ◎習慣4:晚餐至少要在睡前二小時吃完 為防止胃腸的負荷過大,晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八分飽,且至少要在睡前兩小時吃完。

目錄

一、.你一定要釐清的大熟睡迷思 迷思1:忽略睡眠不足問題者,隨時都可能失眠迷思2:持續睡眠不足兩~三週,代表你有隱性失眠的問題迷思3:人體並非為了白天的活動而睡迷思4:兩種睡眠模式正常循環,才能叫做「一夜好眠」迷思5:每天睡七小時,過與不及皆非上策迷思6:拿破崙和愛迪生不是每個人都當得了迷思7:睡對時間才能美肌迷思8:總是有氣無力、精神不集中?你該好好調整自律神經迷思9:自律神經只有在睡眠時才能稍作休息迷思10:早上醒來的沉重感是沒睡好引起的迷思11:易瘦體質不易失眠迷思12:睡眠不足者容易發怒迷思13:睡眠與更年期症狀有關迷思14:睡眠呼吸中止症會提高死亡率迷思15:孩童更應該培養早睡早起的習慣迷思16:正視自己的睡眠品質 二、白天的熟睡技術—天黑之前你該建立的17個生活習慣 習慣1:利用曬太陽的方式,調整二十五小時制的生理節奏習慣2:假日更應早睡早起習慣3:夜貓子要利用週末調整為日間活動習慣4:放棄百害無一利的分段式睡眠習慣5:設定好每天早上的起床時間習慣6:早上八點前曬太陽習慣7:在被窩中做四肢伸展運動習慣8:嚴禁回籠覺習慣9:早晨在固定的時間上廁所習慣10:利用晨間淋浴啟動交感神經開關習慣11:一定要吃早餐習慣12:每天早晨閱讀五分鐘報紙習慣13:牛丼是午餐的優質選擇習慣14:午睡時間不超過二十分鐘習慣15:務必維持與他人對話的習慣習慣16:咀嚼薄荷口香糖有助於消除壓力習慣17:上午喝咖啡,下午喝紅茶 三、夜間的熟睡技術—24種讓你好眠的夜間生活習慣 習慣1:睡前四小時散步習慣2:可啟動睡眠開關的輕度伸展活動習慣3:媽媽的家事只做到晚上九點習慣4:戒掉睡前酒習慣5:烹調簡單的料理習慣6:活用薰衣草香精油習慣7:活化副交感神經的呼吸法習慣8:「頭寒腹熱」放鬆法習慣9:晚餐至少要在睡前兩小時吃完習慣10:睡前兩小時要洗完澡習慣11:掌控睡眠品質的「燈光」、「聲音」、「顏色」、「溫濕度」、「氣味」習慣12:寢室必須保持昏暗的燈光習慣13:入睡後不聽音樂習慣14:寢具顏色選擇粉色系習慣15:室溫攝氏二十六度,濕度五十%為理想環境 習慣16:枕頭寬度要超過五十公分習慣17:和另一半分床睡習慣18:「夫妻分房」是熟睡的妙方習慣19:別把智慧型手機帶進寢室習慣20:藍光是覺醒之光習慣21:睡前喝一杯水習慣22:晚上十一點上床睡覺 習慣23:睡前務必放空習慣24:營造個人專屬的入眠儀式 四、熟睡之後,擺脫7大失眠危機 危機1:收入偏低危機2:落髮及禿頭問題危機3:中高齡主婦的失眠率正逐漸增加危機4:年長者難以避免的睡眠障礙危機5:恐怖的失眠實例危機6:心理壓力的殺傷力危機7精神障礙的可能性

作者資料

古賀良彥

醫學博士。杏林大學醫學院精神神經科教授。慶應義塾大學醫學院畢業後,於同大學的醫學院精神神經科學研究室任職。1976年進入杏林大學醫學院精神神經科研究室,1990年任職於同大學之教授助理,1995年任職於同大學教授。除此之外亦擔任日本催眠學會理事長、日本藥物腦波學會副理事長、日本臨床神經生理學會理事等職位。專業領域為睡眠障礙相關之憂鬱症及精神分裂症,並為多數患者進行治療。同時也是2011年成立之睡眠改善委員會之重要成員之一。

基本資料

作者:古賀良彥 譯者:鄭世彬 出版社:布克文化 書系:布克生活 出版日期:2015-04-07 ISBN:9789865728328 城邦書號:1BG050 規格:平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm
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