90％的病，是「坐」出來的！ 超過10萬人見證！膝痛、中風、骨質疏鬆，都有救了！ 每天做「神奇健骨操」，骨齡一定能回復！ ．年紀大了就該服老，關節退化很正常，只好「多坐少動」了！ ．覺得身體好僵硬，應該是缺少肌力吧？多做「肌力訓練」就好！ ．骨齡退化沒藥醫，只能多做運動、吃鈣片來挽救了！ 如果你也這樣想，那就糟了！這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因！ ◎「肌力訓練」並非萬靈丹，過度鍛鍊易短命！ 所謂的「肌力訓練」，並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分，而是原本纖細的肌纖維變粗了，肌肉看起來才會變大，屬於侵入性的「破壞性行為」。因此，必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉，而不是讓肌肉主導身體，不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸，縮短壽命。 ◎90%的病源於「骨骼歪斜」，只要「調整」，就能恢復健康！ 在作者開設的道場中，每天都有各式的患者前來拜訪，包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等，患者往往只注意自己不舒服的地方，卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下，肉眼看不見，常讓人忽略其重要性。實際上，骨骼支撐我們的身體，並主掌呼吸、血液，吸氣時，必須讓「氣」流入每一根骨頭內，氣血才能暢通。因此，骨骼一旦歪斜，氣血自然不通。 ◎從現在起，每天做「神奇健骨操」，有效強化骨本、增強骨力！ 既然並非所有人都適合「肌力訓練」，我們又該如何強化骨骼，預防老化呢？作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家，以骨骼構造及身體理論為基礎，研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」，每天5分鐘，只要放鬆、伸展，就能強化骨本，甚至回復骨齡。 【手部活動操】→伸展手指，重塑手部骨骼，找回最佳手感。 【腿部矯正操】→按摩腳趾，強化大腿肌肉，調整歪斜下半身。 【脊椎伸展操】→放鬆脊椎，伸展僵硬背部，讓呼吸更順暢。 【骨骼放鬆操】→解放身心，消除肌肉緊繃，改善氣血循環。 ◎「神奇健骨操」的奇蹟見證！每天做操，輕鬆找回健康奇蹟！ ◎不再需要拐杖輔助，能自由行走了！──迪娜女士，86歲 高齡86歲的迪娜女士原本不良於行，做完健骨操後，現在還能爬樓梯。 ◎改善膝痛及腰痛，終於能到處旅行了！──U．M女士，67歲 原本行走困難，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行。 ◎克服腦中風後遺症，成功撿回一命！──T．K先生，62歲 生病後持續做健骨操，成功恢復血管暢通，連醫生都稱讚是「奇蹟」。 ◎僵硬的肌肉變柔軟，身體越來越靈活！──H．D先生，70歲 原本做不到的高難度動作，現在都能輕鬆完成，關節的可動範圍也變大了。 ◎骨齡回到三十歲，不但變瘦、腿也變細了！──T．H女士，29歲 成功消除身體的疲勞感，活動力也增加，連老化的骨齡都回復了。 【本書特色】 （一）圖解25招神奇健骨操：只有文字說明，很難理解動作步驟，因此，本書特別搭配圖片，清楚呈現動作姿態，並搭配特寫圖框，一看就懂。 （二）最清楚的骨骼構造說明：如果不了解原理，就無法理解動作，因此作者以多年經驗，清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現，人類的演化絕非偶然，骨骼的成形絕對有跡可循。 （三）最多人見證的健康奇蹟：吃藥打針只能治標，無法治本，靠外力醫治身體更是下下策。因此，「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘，骨齡一定能回復。

【前言】 每天做「神奇健骨操」，有效抗老防病 Part 1「肌力訓練」能強化骨骼？刻意練出的肌肉，反而傷身 ．錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節 ．肌肉越發達，身體越不堪一擊 ．超量的肌力訓練，易導致疲勞性骨折 ．快節奏的有氧運動，易妨礙呼吸 ．體質決定成效，練肌前請先自我評估 ．刻意練出的肌肉，易破壞身體機能 ．「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害 Part 2「骨骼」有多重要？除了支撐身體，更能造血 ．就算死亡數百年，骨骼也不會消失 ．人類雖是動物，卻有擁有植物的特徵 ．骨骼連結內臟、皮膚及肌肉，能支撐身體 ．骨骼含鈣及膠原蛋白，能維持生命 ．骨骼有代謝作用，受傷後能自行再生 ．骨骼除了支撐身體，也能「造血」 ．骨骼構造與因演化，變更精細且複雜 ．「脊椎」是力量來源，決定動作成效 ．骨骼是感覺器官，能感受環境變化 ．站立，代表骨骼已發展健全 ．「骨骼歪斜」會阻礙呼吸，危及生命 Part 3 「神奇健骨操」的驚人見證！中風、骨質疏鬆，都康復了 ．患有嚴重腰痛及膝痛，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行（U．M女士，六十七歲） ．每天做神奇健骨操，軟化僵硬肌肉，身體又能自由伸展了（H．D先生，七十歲） ．用健骨操矯正體態，除了變瘦，心情也更開朗（T．M女士，四十九歲） ．腦中風後持續做「神奇健骨操」，一個月就恢復健康，並改善味覺障礙（T．K先生，六十二歲） ．骨質嚴重老化，開始做神奇健骨操後，骨齡成功回到三十歲（T．H女士，二十九歲） Part 4 【基礎版健骨操】從「手部」開始，放鬆骨骼 ．從「手部」開始，矯正歪斜的身體 ①【手部活動操】擺動左右手 ②【手部活動操】按摩手指 ③【手部活動操】掌心拍膝蓋r ④【手部活動操】擺動手掌 ⑤【手部活動操】手肘輕敲肋骨 ⑥【手部活動操】轉動手掌 ⑦【手部活動操】手背朝外擺動 ．強化腿部肌肉，請從「腳趾」開始 ①【腿部矯正操】按摩腳趾 ②【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖 ③【腿部矯正操】雙腳上下踩踏 ④【腿部矯正操】X字型踩踏 ．「伸展脊椎」後，連呼吸都順暢了 ①【脊椎伸展操】伸展上半身 ②【脊椎伸展操】十指交扣壓腿 ③【脊椎伸展操】雙手呈方型 ④【脊椎伸展操】吸氣抬下巴 ⑤【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨 ⑥【脊椎伸展操】甩手後合掌 ⑦【脊椎伸展操】尾骨向後翹 ⑧【脊椎伸展操】雙手向上旋轉 ⑨【脊椎伸展操】向上轉手並吸氣 ⑩【脊椎伸展操】朝下轉動雙手 ．【健骨小知識】強化骨骼力量，從「呼吸」開始 Part 4 坐越久，越傷身！遠離疾病，從「腿部」開始鍛鍊 ．雙腿疲軟無力，「久坐」是主因 ．肌力訓練會破壞肌肉組織，使身體僵硬 ．雙腳為何如此重要？移動、繁衍都靠他 ．腿部無力，會提高「失智症」的發病率 ．正確的蹲姿是「腳跟著地」，可強化腿力 ．過度依賴椅子，導致雙腿無力、姿勢不良 ．想強化腿部力量，從「腳趾運動」開始 ．呼吸並非透過喉部，而是始於「雙腳」 ．正確的呼吸是，先吸氣再吐氣 ．鈴鐺、圓球可刺激腳底，舒緩久坐的不適 Part6 【進階版健骨操】每天5分鐘，90%的痛都消失了！ ．配合呼吸做「健骨操」，放鬆僵硬肌肉 ①【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動 ②【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉 ③【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展 ④【骨骼放鬆操】翅膀呼吸 【結語】就算八十歲，骨齡一定能回復 ──八十六歲的迪娜女士×勇崎（作者）×森（湧氣塾）

作者：勇崎賀雄 譯者：劉格安 出版社：采實 書系：健康樹 出版日期：2014-11-20 ISBN：9789865683221 城邦書號：A2050110 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm