一次全部解決！ 橘皮組織∕水腫型肥胖∕西洋梨身材∕內臟脂肪過厚∕肩頸僵硬∕易胖體質… 日本電視台人氣話題！ 只要一周3次、一次10分鐘！ 已成功打造100000個纖纖體美人 杜絕脂肪堆積 隨書附贈美體雕塑運動檢測表 肌肉能夠促進體內的新陳代謝，打造不易發胖的體質， 增加身體的筋肉量，是減重瘦身成功的祕訣， 一昧地嘗試坊間氾濫的各種減肥秘方，無疑是一種「浪費時間」。 ──石井直方 ◎瘦身新觀念，纖塑魅惑曲線◎ 愛美的女性們是否曾為了擁有馬甲曲線，而減少食物的攝取量，體重雖然在短時間內明顯下降，但只要恢復進食，馬上又會復胖了回來。而費盡千辛萬苦的減重計劃，反而促成易胖體質，甚至對減肥造成反效果，真是得不償失！ 作者以深厚的運動生理學為基礎，將理論與實踐接合，以圖解方式傳授瘦身新觀念「10分鐘體雕術」，以慢運動（SLOW TRAINING）為重心，針對年輕女性規劃出，一天一項課程，養成肌肉鍛練的生活習慣，打造出完全不腹胖的纖瘦體質。 ◎秒殺脂肪，打造永遠的XS曼妙身材◎ 該緊緻的地方緊緻，該翹的地方翹，如此夢幻的魔鬼身材，卻認定與自己「無緣」的女性們，這些將不再是夢想。只要懂得增加富有彈力的肌肉，就能維持良好的姿勢，正是曼妙曲線美的秘訣！ ．一再復胖的危機：想加速脂肪燃燒，提高肌肉量是最大的關鍵。 ．節食是肥胖的源頭：節食會使肌肉流失，而形成低代謝率的體質，從此將陷入永無止境的肥胖脂肪惡性環循。 ．虛寒體質、肩頸僵硬的影響：肌肉量不足將會引起血液循環不佳，內臟下垂。 ．身體機能快速老化：當肌肉失去彈性，賀爾蒙分泌不足，將會加速自由基的產生，形成老化。

Prologue 妳的體質，是否變得不容易瘦下來 「肥胖體質」之生活習慣大檢測 糜爛的生活作息，正是肥胖的源頭 透過 「10分鐘體雕術」輕鬆瘦身 睡眠期間，也能燃脂的體質 Columu 1：女性並不會渾身都是肌肉 Part1 我的脂肪，為什麼難以燃燒？ 身體哪個部位最肉易燃燒脂肪？ ． 只靠健走是瘦不下來的∕運動所消耗的卡路里非常少∕肌肉是提升代謝率的關鍵 肌肉量少的女性，不容易瘦下來 ． 女性的肌肉量少於男性∕難以燃燒脂肪的女性身體∕運動量不足的女或很容易發胖 現在人體質轉變，愈來愈難瘦下來？！ ． 現代人多數缺乏肌肉∕肥胖問題開始低齡化∕20世代的隱性肥胖正在急速增加中 時下流行的減肥妙招，卻是肥胖的主因？！ ． 現下盛行的減肥方法，能夠瘦身的秘密∕控制食量的減肥陷阱∕偏方減肥反而會造成反效果 一再復胖的危機 ． 基礎代謝率下降是造成復胖的元凶∕腹胖回來的幾乎都是脂肪∕ 肌肉量不足是身體不適的源頭 ． 身體的肌肉量不足，將會導致便秘∕肌肉量不足導致虛寒體質∕肌肉量不足會招致百痛叢生 Columu 2：重新活化衰弱無力的肌肉 Part2 身材大變身，擁有神奇的燃脂肌肉 Change 1讓體質變得更易於燃燒脂肪 Change 2身體曲線變得更婀娜多姿 Change 3肌膚變得細緻滑嫩 Change 4轉變成高活動量的體質 Change 5改善肩膀痠病&虛寒體質 Change 6肌膚變得細緻滑嫩 Columu 3：「10分鐘體雕術」需要持續多久？ Part3 徹底打造不易發胖的體質 「肌肉鍛鍊=無氧運動」是燃燒脂肪的捷徑 ． 單靠有氧運動是瘦不下來的∕透過無氧運動來打造容易燃脂的體質∕想瘦就行 「無氧」運動開始 打造零復胖體質！何謂「10分鐘體雕術」？ ． 肌力不足也能輕鬆開始鍛鍊∕不同於一般的肌肉訓練∕體驗慢運動（Slow Training）的神奇力量∕慢速&持續的深蹲運動∕欺騙大腦讓筋肉更加發達 將「10分鐘體雕術」轉變成生活習慣 ． 每天10分鐘，每週至少3天∕將身體負擔降至最低∕「每日10分鐘」以最輕鬆的方式持續進行 肌肉鍛鍊後，正是最容易燃脂的好時機 ． 搭配有氧運動讓減肥效果加倍∕即使斷斷續續也沒關係！多增加白天的活動量∕日常生活中也要保持脂肪燃燒 脂肪燃燒的目標，將總卡路里低於標準值 ． 透過調整卡路里聰明瘦身∕掌握一天攝取的卡路里∕了解一天可以攝取多少卡路里 Columu 4：持續2 ~ 3週後，就不會感到肌肉痠痛了 Part4 「10分鐘體雕術」之一週瘦身課程 一個月，感受身體的變化！三個月，擁有誘人曲線！ 『10分鐘體雕術』之一週瘦身課程：八大守則！ 暖身體操 星期一：集中緊緻大腿&臀部 星期二：擁有高挺完美的胸型 星期三：消除外凸小腹 星期四：塑造誘人的背部曲線 星期五：雕塑翹臀&大腿內側 星期六：打造性感的背部線條 星期日：減少肚子的贅肉 Columu 5：妳的「10分鐘體雕術」有落實嗎？ Part5 打造美人「10分鐘體雕術」 弓箭步伸展 側弓箭步 單側仰臥卷腹 側屈上體 軀幹伸展操 後撐三頭肌 擴胸推掌

作者：石井直方 譯者：池迎瑄 出版社：悅知文化 出版日期：2012-02-29 ISBN：9789866072512 城邦書號：A1720054 規格：平裝 / 雙色 / 160頁 / 12.7cm×19cm