一次全部解決！ 腿部粗壯 ．腳踝太粗 ． O形腿．X形腿 ． 水腫 ．手腳冰冷 50萬人見證的美腿雕塑操， 下半身從此穠纖圓俏！ 絕對體驗短裙熱褲下，白皙長腿的魅力！ 隨書附贈美腿雕塑進度表 「大部分的腿部缺陷都與「天生」或「遺傳」無關，而是因為日常的習慣姿勢或動作致使骨骼失衡，導致雙腿變粗或變形。」 ──齊藤美惠子 激美勻稱，矯正缺陷腿型 你最在乎自己雙腿的哪個部分呢？大腿過胖、腳踝太粗、O形腿、X形腿…？ 其實大部分的腿部缺陷都與「天生」或「遺傳」無關，最大的天敵則是來自於日常的習慣姿勢使得骨骼失衡，導致雙腿變粗、變形。 並非只是讓雙腳變瘦；穠纖合度筆直的線條，才是最完美的腿型。想要擁有美麗的雙腿並非難事，只要每日10分鐘，持續7天進行，就能讓體態優美，矯正脊椎骨盤，並擁有漂亮的雙腿。 7日美腿雕塑術，打造模特兒美腿 只要「七天」就能擁有完美腿型？ 世上只有懶女人，沒有醜女人。為了擁有一雙令人羨慕的腿，持之以恆地保養是非常重要的。腿部受注目的程度並不亞於臉部，只要不間斷地進行美腿雕塑課程，就能打造出齊藤美惠子老師的理想型美腿。 ◎緊實大腿：消除肥嘟嘟的脂肪，雕塑出勻襯的線條。 ◎雕塑小腿：避免水腫、促進淋巴血液循環，去除惱人的小腿肚。 ◎迷人俏臀：防止骨盆外擴，提拉臀線，打造小巧結實的水蜜桃臀。 ◎纖盈腳踝：矯正走姿，鬆弛緊繃的關節，預防膝蓋以下的浮腫。

Prolague 如何擁有美腿生活 「白皙美腿」之生活習慣大檢查！ 化自卑感化為變漂亮的力量！ 美麗的腿型讓全身散發無與倫比的「女人味」！ 無關粗細！骨骼平衡才是美腿的關鍵 「每天持續做一點」是雕塑美腿的捷徑！ Column 1 找出雙腿「最喜歡的部分」 Part 1 妳的腿屬於哪種類型？ 徹底了解自己的腿型 尺寸 Check：了解腿的粗細 體質Check ：了解粗細的種類 曲線Check ：對勻稱腿型的了解 歪斜Check：了解骨骼的歪斜程度 Column 2雕塑美腿從小做起 Part 2 雕塑「美腿」的第一步 透過日常運動雕塑美腿！ 坐姿要正確！ 讓雙腿保持筆直不彎曲的站姿 讓雙腿走出美麗線條 提包包的方法要注意 提高對「腿部被注視度」的警覺性 想像7天後的自己 Column 3 真的只要「七天」就能擁有完美雙腿？ Part 3 只要七天！美腿雕塑課程 七日美腿雕塑課程，打造完美腿型！ 暖身操 頸部 / 肩膀 / 腰部 / 骨盆 / 膝蓋 / 腳踝 第1天：訂做一雙筆直的雙腿 電話簿體操 / O型腿、X型腿體操 第2天：打造纖瘦大腿 大腿痠痠操 / 大腿內側緊實操 第3天：為小腿量身訂作凹凸有致的曲線 小腿啪啪緊實操 / 膝蓋下方緊實操 第4天：拉提臀部，緊實臀形 手腳均衡體操 / 拱橋提臀操 第5天：實現小而美的迷人翹臀 美形翹臀操 / 臀部緊實操 第6天：雕塑優美的大腿線條 大腿緊實操 / 臀腿線條分明美形操 第7天：打造誘人的腳踝 腳踝雕塑操 / 腳踝前後伸展操 雕塑美腿的日常小建議 裸腿照樣美麗動人！關於腿部的保養 睡眠品質好，雙腿自然美！ 溫熱雙腿，暢通血液循環 束腰、塑身衣是危險陷阱？ 多使用不慣邊來矯正歪斜 雕塑美腿的同時，也要多注意飲食與水分的攝取 Part 4 假日的「全身美人」雕塑課程 假日課程1：消除因水腫而造成的胖胖腿！ 手腳消腫操 / 腳踝放鬆操 / 拉腿伸展操 / 腳跟按壓操 假日課程2：讓身體不再歪斜！ 股關節矯正操 / 左右均衡操 / 腰椎矯正操 / 骨盆歪斜矯正操 假日課程3：雕塑迷人的凹凸腰線 雙腿搖擺操 / 扭腰操 / 轉體美人操 / 扭腰抬腿操 假日課程4：流線優美的背部 纖背操 / 手腳均衡操 / 背部伸展操 / 挺胸拱身操 假日課程5：老舊廢物，再見！ 排毒按摩操 Column 4 持續進行，絕對能看見「明顯的改變」！ Part 5 生活即運動！把雕塑操融入生活作息中 搭車時 / 爬樓梯時 / 工作時 / 坐在辦公椅上時 / 中場休息時 / 看電視時 / 洗澡時 / 刷牙時 結語

作者：齊藤美惠子(Saitou Mieko) 譯者：陳怡君 出版社：悅知文化 出版日期：2012-05-16 ISBN：9789866072529 城邦書號：A1720055 規格：平裝 / 全彩 / 160頁 / 13cm×19cm