重複「辦得到的小事」，大腦會儲存100%成功體驗 ．一直做「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」 　　我指導的學生當中，有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。 　　他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名，這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣，甚至也開始對自己失去了自信。 　　他雖然在一開始時速度很快，但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢，最後甚至讓所有人追趕過他。這時候，有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力，讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是，這麼做卻是大錯特錯！ ．腦中只有正面的成功體驗，就會一直複製成功r 　　假如每次比賽總是在半途被其它選手追趕過的話，這個人的大腦裡會存有「我被追上」的記憶。接著，他便被這種不好的「記憶」矇騙，認為自己實力很差，接著便漸漸對自己失去自信。 　　我對他的指導是，叫他反覆地做10公尺的競走訓練。於是他的大腦裡只存有「最快競走速度」的記憶，也就是說，反覆地欺騙大腦，自己一直保持在最快速度，接著他就能夠有自信「獲勝」。 　　而這個學生，後來在100公尺的競走比賽中奪得了冠軍。 　　想把「辦不到」變成「辦得到」，首先，你必須重覆做自己能力所及的事情，然後累積自信。這種方式不管針對運動或學習、對小孩或大人皆完全適用。 ．從最基礎開始也沒關係！先感受達成的喜悅 　　比方說，假設在開始學英文時，你會想著「應該開始背一些原本不懂的單字吧……」 　　在這種想法萌芽時，你開始挑戰背誦一些困難的單字，結果最後失敗了。無法順利背誦這些單字的大腦就會一直存在「辦不到、背不起來」的負面記憶。 　　剛開始不要急著背困難的單字，可以先複習先前已經背過的單字，翻翻以前的課本等等，讓自己產生「熟悉」的感覺。請試著從這種輕鬆的「熟悉感」開始學習吧！只要大腦覺得「可以辦得到」，什麼事都能輕鬆地達成。 　　欺騙大腦「辦得到」、「很熟悉」、「完全懂了」，可以讓你的學習效率提升好幾倍，這就是「欺騙大腦的學習法」。 成功者和你想的完全不一樣！ 平凡人「計畫」如何成功，成功者「想像自己成功」 ．比起漫長的計畫，先想像完成目標後的自己 　　本書的前言提到了一件很重要的事情，不管什麼樣的學習，從什麼時候開始都OK。但是否能成功學習不是取決於開始的時間點，而是取決於你如何想像到達終點的樣貌。這不是能力或時間的問題，而是「大腦」的問題。 　　想上哪一間大學呢？請選擇一間你自己夢寐以求，覺得「很讚」的學校！同時請你發揮想像力，想像自己在該所大學過著充實大學生活的樣子。從這裡開始，你就能考上這間學校。 　　不管是代書、建築師等等，你都可以成功「取得」這些你想要的證照！請以這樣的心情開始學習！考不考得上跟你聰不聰明完全沒關係，以「考上」為前提而開始學習的人就能夠「金榜題名」，反之則會名落孫山。 「想很少」反而會成功 ，為什麼？ 　「前言」裡我曾經提過，這本書的目的就是要反將大腦一軍，換我們騙大腦！ 　　或許你已經開始在想，「欺騙大腦……這是什麼意思啊？應該要花很多心思、很難做到吧……？」答案和你想的剛好相反！只要裝「笨蛋」就可以了。 　　假如你不喜歡「笨蛋」這個字眼的話，那就請你把想法變單純就好了。假如你覺得「單純」也很難辦到的話，那就請你學會在內心負面思考惡魔之聲出現之前搶時間！重點就是「不要想多餘的事情」。 丟掉負面的「如果」和「可是」 　　除了學習之外，人類的行為還受到大腦的兩大作用所影響：大腦的「輸入（IN PUT）」和「輸出（OUT PUT）」。 　　就學習來說的話，「來學個東西吧！」──這種想法是一種「輸入」。當然啦，假如我們沒有對大腦輸入這個訊息的話，大腦不可能開始做學習的動作。可是，光有這種想法是無法持續學習熱情的！最重要的是讓這種堅定的想法化身為明確的行動。 ．輸入「正面能量」後，別毀在輸出「負面能量」 　　你學習新事物的原因是什麼呢？只要你的原因是具體的、明確的，真的是發自內心的話，你對大腦的「輸入」就會是正向的。 　　可是，光只是積極地「輸入」還不夠。有很多人好不容易輸入正向的能量，但卻常毀在後來的「輸出」。 　　「好！今天我一定要學好英文！可是，現在開始來得及嗎？」 　　「不論如何，我這次一定要考取證照！但是，機率好像不高耶……」 　　「可是」、「但是」就是一種負面的「輸出」，把之前累積的積極能量毀於一旦。只要心裡仍存在著這種負面的「輸出」，有再好的「輸入」也毫無意義，不僅如此，還會引導出負面結果。 　　原因在於，這些「輸出」的語言（行為）會再次被輸入大腦裡。好不容易在一剛開始時「輸入」了好的能量，只要「輸出」是負面的，大腦的想法很快就會陷入負面的循環裡。 留下正面的「我可以」、「我行的」！ 　　相反地，只要在「輸出」時使用正向的語言，「再次輸入」時就能產生積極的能量，產生一個良　　性循環，哪怕是善意的謊言也沒關係： 　　「決定了！今年一定要把英文學好！我一定可以辦到！」 　　「不管怎麼做我一定要考取證照！絕對會考上！」 　　只要這麼想就萬事OK了！雖然「輸入」也很重要。只要改變「輸出」的訊息就能輕易欺騙大腦。 學習力很差？不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」 表現不好是因為沉睡的能力太多 　　我總是不斷提醒大家：「只要想做，什麼目標都能達成。」不須與他人相比，也不用理會周遭自以為是的「評論」，也就是說，其實你根本不須在意自己「現在的能力」。 　　我說這些話可不是信口開河，當然都是有根據的。現在的能力不代表所有的實力，搞不好只佔了真正實力的一小部分而已。 　　人類是一種極度會放任自己能力沉睡的動物，現在看似能力較好的人，只是他們體內沉睡的能力較少而已；相反地，現在看似能力較差的人，表示他們體內沉睡的能力愈多。 　　而這個結論可以從日本「SANRI能力開發研究所（www.sanri.co.jp）」所做的「PAC」檢測結果獲得證實。為什麼我敢大聲說「A級學力」的人和「E級學力」的人在能力程度上沒什麼太大的差別？因為我早就知道「PAC」的檢測結果了。 隨時都有機會人生逆轉勝 　　「E級學力」的人有許多能力是處於沉睡狀態的，只要能夠激發他們的潛能，他們可以後來居上，勝過原本力為「A級學力」的人，這種例子我已親眼看過好幾次。 　　「PAC」就是「Potential Ability Check」的簡稱，也就是「潛在能力檢測」的意思。「SANRI能力開發研究所」針對1200名高中一年級學生做了各個不同時期之綜合潛能檢測圖。 　　在剛開學後的4月（註：日本的學制為每年4月和10月開學）和5月時，可能因為剛開學的關係，大家十分專注於課業上，這時學生體內沉睡的能力幾乎只有一半而已；可是，到了暑假和放年假時，卻大約有9成的能力又再次沉睡了──竟然高達9成！所以，假如能夠成功喚醒這9成沉睡的能力，無論是誰，隨時都可能上演人生大逆轉的戲碼。 「甦醒的能力」多寡造成差距 　　「SANRI能力開發研究所」針對二個不同高中的學生所做的PAC檢測結果做比較，A高中和B高中都是升學高中，而A高中的歷年升學成果更勝B高中，幾乎從A高中畢業的學生都能考上知名的國立大學，可說是人才濟濟的高中。相對於「十分優秀」的A高中，B高中的學生程度就只稱得上「普通優秀」而已。 　　如同「綜合潛能平均值」圖表所表示的一樣，和A高中的學生比較起來，B高中學生的能力沉睡比率較高。以學力指標來說，兩校之間雖然有成績上的差別，但兩校之間的差別並不是學生本身擁有的能力之差，而是「正在使用的『甦醒能力』」之差別而已。 目標不明確時，改變學習環境 簡單來說，PAC檢測的5大領域內容如下： 　　（1）對未來的成功想像 　　（2）期待感 　　（3）對自己的看法（認識） 　　（4）朋友等周遭的生活環境 　　（5）能夠充分學習的機會 　　在這5個項目當中，前三項是不需金錢或任何努力就能改變的。 心態消極時，也能積極地改變環境 　　只要對未來藍圖的想像是明確的，就會對將來充滿期待，負面思考也會自然從腦中消失──但是，有些人卻很難辦到；因此，改變目前的周遭環境和掌握每一個機會就顯得格外重要了。 　　不需要付出特別的心力也可以讓周遭環境在自然的狀態下有所改變。即使心態消極，也能夠為自己創造學習的機會。 　　請大家看97頁的表格，這是我為了學生們，特別針對4及5這兩項領域所列舉的改善項目，不外乎盡量減少看電視的時間、拒絕愛玩朋友的邀約、增加自己待在圖書館或座談會場等地方、增加學習的機會……。 　　可能大家會覺得列表內容太孩子氣了，但我想同樣的內容應該也適用於大人吧！ 增加學習機會的方法 ◎甩掉阻撓學習能力的環境！今後我們必須努力改善的事項： 　　．將看電視的時間變成一天3小時。 　　．每週到附近的圖書館看書2次以上。 　　．盡量和聰明的朋友來往。 　　．將必須外出的時間減為一週3日內。 　　．盡量不要答應朋友的邀約。 　　．去補習班上課，或參加夏季、冬季的短期課程。 　　．只看有教育性的節目，其它一律不看。 　　．即使不唸書，每天也必須坐在書桌前1小時。 　　．出門遊玩的時候不事先計劃下一次的出遊。 養成10倍速大腦力的好習慣 睡6小時或7個半小時最恰當 　　隨著清晨的來臨，雖然「非快速眼動睡眠期」的比例增加了，但「非快速眼動睡眠期」與「快速眼動睡眠期」是以每90分鐘為一個周期做交替變化的。 ．把握兩個睡眠期，醒來精神百倍 　　「快速眼動睡眠期（REM sleep）」中的REM指的是「Rapid Eye Movement」。就算身體已經全部放鬆了，但大腦還是處於接近清醒時的狀態，眼瞼下的眼球仍然不停轉動著，因此便將這個時間的睡眠狀態命名為「快速眼動睡眠期」。 　　當「快速眼動睡眠期」結束後，假如能夠在進入下一個「非快速眼動睡眠期」之前起床的話，當事人就能感覺自己已經獲得充分的休息。 　　也就是說，只要能夠在90分鐘的周期結束前，也就是只要能夠在睡著之後的90分鐘後起床就能夠獲得充分的睡眠。 ．算準90分鐘周期，改善睡眠品質 　　照這樣計算的話，一般來說睡6小時或7個半小時是最恰當的。假如是一位「短時間睡眠者」的話，只要睡4個半小時；「長時間睡眠者」就必須睡上9個小時，想擁有充足的睡眠不是睡愈久愈好，必須先找出聰明的睡覺方式與時間。 　　現在市面上也已經開始販售一種舒眠周邊商品，可以在恰當的時間叫當事者起床，大家也可以利用這種周邊商品來輕鬆擁有舒適的睡眠生活。 睡覺前，只想快樂的事 ．熬夜念書沒效果，不如準時睡覺 　　只要不是處於喝醉的狀態，晚上睡覺前的寂靜時間帶是最適合唸書的。 　　不過，就算唸書唸得很起勁，也盡量不要讓自己唸書到深夜。因為，就算感覺自己身體與精神狀態仍然很好，晚睡的習慣還是容易打亂身體的睡眠頻率。因此，只要睡覺時間到了，就請你把手邊的書本放下，去睡覺！ 　　人類在睡眠時將啟動大腦的記憶組合動作，假如能夠在唸了書之後立刻睡覺的話，將有效地快速幫助大腦記憶。預先排定唸書與上床睡覺時間，時間一到就趕快就寢吧！ ．別讓壞心情在腦中過夜 　　在這個時候，最好讓你的大腦裡只留下和唸書有關的記憶！ 　　睡覺前最糟糕的習慣，莫過於打電動，或者玩手機、平版電腦上的小遊戲了！這麼做的話，會讓玩樂的記憶覆蓋掉唸書的記憶，讓大腦在睡眠中無法組合唸書所獲得的相關記憶。 　　此外，睡覺前也請將「不愉快的記憶」從大腦裡消除吧！例如：在公司碰到的棘手業務、和另一半吵架……，抱著這種負面記憶入睡的話，大腦便會帶著這些負面的記憶迎接早晨，如此一來，不但無法讓你藉由睡眠趕走疲勞，反而讓大腦累積更多壓力。 　　「成功者學習法」最大的關鍵就是要讓大腦感到「愉快」！睡覺前，假如有煩心或不順的事情困擾著你的話，請利用「西田式呼吸法」，不僅可以提高專注力，還能將大腦的負面記憶清除乾淨！ 早餐，一定要吃澱粉類 ．吃早餐才有唸書的力氣 　　流傳於街頭巷尾中的健康法當中，有許多關於飲食習慣的不同主張。例如有些人認為中午之前應該讓胃淨空，讓身體將多餘的穢物排出去，因此主張不需要吃澱粉類早餐。 　　我並不是有意想對這樣的意見唱反調，但是，就唸書而言，「不吃早餐是絕對傷害大腦的行為」。 　　我們的肝臟裡面可以事先存積50克「糖原」（glycogen，又名肝糖），而這是大腦唯一的能量來源，根據研究顯示，肝糖每1小時會被消耗約5公克。 　　用完晚餐後，只要在經過2小時之後連續睡上8小時的話，當我們起床時幾乎就會感覺肚子已經呈現空空的狀態了。 　　平常按時吃早餐的人，因為充分補充了身體所需的糖原，所以和不吃早餐的人相較之下，按時吃早餐的人大腦的運作效率高出許多。 ．早餐別吃太多肉，飯糰或土司最合適 　　但是，一大早時最好不要吃太多肉，因為身體為了消化100公克以上的肉類，必須花費4小時以上的時間。在消化的期間，由於身體大部分的血液都跑到胃部的關係，會導致頭腦無法工作！ 　　所以當我們午餐攝取像炸豬排飯等難消化的食物後，下午會一直忍不住感到睡意侵襲也是出自這個原因，因為血液全跑到胃部了。 　　早餐最好攝取好消化，且養分容易轉化為糖原的碳水化合物或含果糖的水果，像飯糰、稀飯、土司、香蕉等簡單的食物都是不錯的選擇，早上出門前，就算趕時間，也一定要吃早餐！ 用餐完2小時後，再唸書 ．食物轉成能量，這時頭腦狀態最佳 　　馬拉松選手在比賽開始的2小時前會攝取義大利麵等的碳水化合物，因為碳水化合物在消化時比較不會造成身體的負擔，還能夠直接轉換成身體所需的能量。即使不是馬拉松選手，幾乎所有的運動員都會在比賽前幾小時攝取碳水化合物。考試當天正式測驗開始前2小時攝取以碳水化合物為主的早餐，頭腦就能處於最佳工作狀態。 　　同樣的原理也可套用於唸書上，即使不是考試的日子，平常唸書時也是一樣。用完早餐2小時之後，頭腦剛好進入最佳狀態，這時是最適合唸書的，請把握這個黃金唸書時間吧！假如你是社會人士的話，也可以提早坐電車到公司附近的咖啡廳，在工作之前先唸一點書也不錯！

作者：西田一見 譯者：郭欣怡 出版社：核果文化 書系：職場通 出版日期：2013-06-25 ISBN：9789868916531 城邦書號：A3150009 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm