內容簡介

你是否向來都把別人的需求當作第一要務，而對於讓別人失望深感焦慮呢？你就只是因為做人太隨和，而無法開口說不嗎？如果你是這樣的人，你很可能遭受到心理學家賈姬．瑪森所說的「可人兒的詛咒」，因而身陷苦海。能夠被大家認為是個「可人兒」，也許頗具吸引力，但這也可能變成你的詛咒。你是可人兒父母？可人兒情人？可人兒朋友？可人兒同事？可人兒專業人士？不管是意識上或潛意識上，當你為了被人喜歡、被關愛或被讚美，而認為必須擁有其他人的認可才行－－你這樣的信念很可能將侵蝕、破壞你的人際關係、工作生涯、健康與幸福。本書既具實用性，又有勵志性，將為你闡述： ◎可人兒孩童的養成 ◎如何揭露你的真實情緒與需求 ◎如何能夠做到既能符合你的需求，又能讓你繼續被人喜愛 ◎優雅開口說「不」的藝術 ◎如何讓你走出「把自己擺最後」的個人規則的束縛遵循賈姬．瑪森的建議，可以讓你擺脫可人兒的詛咒，自由自在過起一個更為全面而滿足的生活。 【名家推薦】 「充滿洞見、勇氣與幽默的一本書！是自助心理叢書又一錦上添花的佳構！本書毫不炫目矯飾，擁有豐富紮實的個案研究資料，足以帶領讀者從同情的自我覺知狀態，進展到有效的改變之上。我發現閱讀本書的過程，如同一場私密的諮商晤談，你將可以從中習得解開與挑戰可人兒詛咒的方法。我確信，本書將成為所有努力想要開口說不的人的首選參考書。」－－潔．麥克萊倫（F. Jay McClellan）（心理學博士）「賈姬．瑪森的這本書，將帶領你輕緩地踏上一段充滿同情的自我發現之旅。本書以既不帶判斷又十分迷人的方式，來回答這段旅程所涉及的原因、方式與內容。本書巧妙地指引你理解與學習，如何去改變造成你大多數苦惱來源的那些內心的面向。「逐步使用個案研究與真實生活經驗來進行說明，則不可思議地使得本書的可讀性非常高，而且易於消化。幾乎帶有自嘲風格的幽默風趣的賈姬，將讓你明白，如何使你降低性好批評的『內在噪音』，以了解你的內心與你的行為。賈姬如同一名真正優秀的治療師，引領你朝向改變的目標前進，直到你能自『詛咒』中淨化與解放為止。「我喜歡這本書，不僅因為我從賈姬的觀察中體認到如此多的事理，而且也因為作為心理學的同業，我憑直覺就知道本書將會協助人們，把詛咒重新打造成他們最後可以控制並自豪的天賦。「如果你以為自己遭受可人兒的詛咒，你可以購買本書來解除詛咒；你也可以為生活中任何一個你覺得受到詛咒困擾的親友買上一本－－本書是一份真正的禮物，它會對所有人傾囊相授。」－－琵雅．辛哈（Pia Sinha）（特許諮商心理學家、皇家獄政局典獄長）「本書對於努力想要為自己挺身而出的人，是一本具啟發性又能為自己注入活力的指南，可以讓我們積極地做出正向的改變。只要打開本書閱讀，從此就會跟來自他人期待壓力的詛咒說再見！讓賈姬．瑪森擔任你的溫暖又睿智的旅伴，隨著她的引領，踏上與你的真實自我的接觸之旅；賈姬所提供的具創意又實用的指路妙方，將確保你的生命美質如繁花盛綻。」－－華爾．山普森（Val Sampson）著有《怛特羅：迷醉的性藝術》（Tantra: The Art of Mind-blowing Sex），並與人合著《乳癌書》（The Breast Cancer Book）（生活教練師、婚姻諮商師，著有《怛特羅：迷醉的性藝術》（Tantra: The Art of Mind-blowing Sex），並與人合著《乳癌書》（The Breast Cancer Book））「那種永遠是大家的『開心果』的人，讀了本書之後，就可以從虛假的面具中破繭而出！本書是第一本真正讓『開心果可憐人』獲得解放的指南，也是一本教導我們以真實本性取代隨和親切的新穎實用的參考書。」－－奧力佛．詹姆斯（Oliver James）（臨床心理學家、作家暨廣播節目主持人）

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目錄導論何謂可人兒的詛咒？第一章　受詛咒的可人兒：生活中的一天 1-1改變絕對可能 1-2可人兒詛咒的運作機制打破刻板規則 1-3可人兒的一天：蘇西的故事 1-4如何學會說不？第二章　一切是如何開始的：可人兒孩童的養成 2-1孩童的複雜世界 2-2「夠好就行了」的父母 2-3有條件的愛：我就是「我的行為」？ 2-4成為可人兒是生存策略 2-5「逃避憤怒型」或「尋求認可型」：你是哪一種可人兒？現在誰會認可我？你從哪兒尋求認可？ 2-6在敏感的青少年時期所形成的信念待到最後的酒伴 2-7同情條款：拋開自責 2-8畫出你的家譜圖第三章　形形色色的可人兒：哪一個是你？ 3-1你在哪一方面感到自信？可人兒父母可人兒情人可人兒男人可人兒同事可人兒朋友可人兒專業人士 3-2可人兒圖畫練習第四章　調整意識的頻率：身體告訴你什麼訊息？ 4-1傾聽你的身體可人兒同事潔西卡與尿尿的需要 4-2將意識的頻率對準身體莫妮卡所感到的恐懼 4-3可人兒男人哈米須所感到的憤怒有關憤怒的要點 4-4你沒說出口的話艾拉刪除了真實的自我可人兒父母柯絲蒂刪除了真正的情緒可人兒情人亞蔓達刪除了真正的慾望 4-5拍賣悲慘 4-6你是否刪除真相，然後過度給予？第五章　揭開你存在已久的規則與信念 5-1想像你置身在考古挖掘現場 5-2抨擊性想法：古老卷軸的惡毒守衛 5-3惡言惡語來自誰的說話聲？ 5-4可人兒父母柯絲蒂的惡語合唱團 5-5瓦解批評性聲音的力道有意識的戰鬥點亮探索之光莫妮卡與艾拉揭開她們的規則與信念（BOX標題）責任餅狀圖 5-6把「應該」變「可以」粉刷該用的油漆？認清你的應做事項 5-7屬於你的權利法案第六章　因為我值得：做自己的可人兒 6-1救贖三部曲 6-2救贖你自己 6-3極限自我疼惜自我肯定句每天記錄三件好事 6-4單人茶具的心靈突破 6-5你怎麼對待自己？ 6-6評價你的一天 6-7與你的內在小孩對談莎拉與青少女的自己對談第七章　擦亮你的寶劍 7-1以最勇敢的自己為師 7-2做自己的啦啦隊長 7-3肢體語言姿勢細微跡象限量供應燦爛微笑 7-4口語的溝通廢話別說尋找正確的話語語氣善意的不 7-5唱片跳針技巧「唱片跳針技巧」續篇：巧妙解決對方的反擊 7-6三明治回饋法作風坦率的玫德 7-7可人兒的簡訊與電郵第八章　挑戰你的恐懼係數 8-1何謂行為實驗？ 8-2恐懼階序表製作你的恐懼階序表我的洋裝退貨實驗你的行為實驗的優先順序潔西卡的行為實驗可人兒朋友麗姿的行為實驗 8-3不帶批判的創造性腦力激盪 8-4艾拉的來自（想像的）地獄的室友 8-5莎蔓紗的「做個比較不完美的人」實驗第九章　進階行為實驗：敢於使人失望 9-1「辜負別人」與「使別人失望」的差異 9-2過度同情 9-3行程滿檔 9-4一天讓一個人失望柯絲蒂力行使別人失望的一週 9-5「你給我變回來！」麗姿的新進展佩妮、男人、小失望 9-6袖手旁觀的挑戰 9-7如何尋求協助蘇西的掙扎潔西卡的心聲第十章　未雨綢繆的祕訣 10-1應急策略（BOX標題）心中的老虎 10-2呼吸就是鑰匙（BOX標題）呼吸練習 10-3害怕憤怒 10-4錨定你自己 10-5溝通四竅門竅門一：呼吸竅門二：讚美竅門三：接納竅門四：尊重第十一章自我作主的可人兒 11-1我現在是個怎樣的人？ 11-2健康的「虛假自我」 11-3保持界線的同情心 11-4小勝利並非小失敗佩妮的約會 11-5那些可人兒的近況哈米須的新困境亞蔓達的勇氣英迪拉的自信自由自在的瑞貝卡 11-6製作你的急救卡莫妮卡如何運用急救卡斷手的啟示：愈少愈好 11-7臨終前的悔恨 11-8重新畫出你的圖像參考書目延伸閱讀諮商與學習資源

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作者資料

賈姬．瑪森(Jacqui Marson)

英國專業認證的特許諮商心理學家，長期在倫敦的各個臨床機構中工作，包括霍洛韋監獄（Holloway Prison）與聖湯瑪斯醫院（St Thomas' Hospital）等；她目前在倫敦的科芬園（Covent Garden）獨立執業，深獲各界好評。她也為來自世界各地的企業與個人舉辦工作坊與訓練課程，主題包括溝通技巧、培養自信心與建立最佳團隊等。瑪森本身也是受過專業培訓的記者，經常應媒體之邀，深入淺出為視聽眾講述心理學知識。她經常參加英國國家廣播公司（BBC）與其他商業電台與電視台的節目，包括有獨立電視台（ITV）的生活雜誌節目《洛琳》（Lorraine）、第五台（Channel Five）的新聞節目等。在《心理學家》（The Psychologist）與《諮商心理學評論》（The Counselling Psychology Review）等期刊上，經常可以讀到她的文章，而她在《心理月刊》（Psychologies）雜誌上則有個固定專欄「快速療法」。瑪森本身是英國心理學會（British Psychological Society）與衛生專業人員委員會（Health Professions Council）的會員，而她所獲得的專業認證，包括心理學（優等）理學學士、諮商心理學理學碩士，與成為特許諮商心理學家。瑪森與丈夫現居倫敦，育有二子。有關瑪森更多的資訊，請參考網站www.jacquimarson.co.uk

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