最後加碼
目前位置: > > > >
A型小將の輕盈瘦身術—知道血型就能瘦!
left
right
  • 已售完,補書中
    貨到通知我
  • A型小將の輕盈瘦身術—知道血型就能瘦!

  • 作者:中島旻保
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2014-05-16
  • 定價:149元
  • 優惠價:79折 118元
  • 書虫VIP價:118元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:112元
本書適用活動

內容簡介

◆首刷隨書附贈血型輕盈量尺 史上第一本血型減肥書! 不論你是A型、B型、O型還是AB型, 知道血型就一定能瘦! 瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼,一本掌握速瘦關鍵! 血型不只決定個性? 每種血型都有適合/不適合的食物? 搞不好你做的運動,其實並不適合你? 史上最有科學根據的瘦身法! 血型分成A、B、O、AB四種,每個人身上都流著其中一種的血液。其實,「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。 美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖?B型、O型、AB型的人又是如何呢? 本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法,予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材,飲食均衡即可。 除了從攝取的食物切入,書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵,全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯,讓瘦身更有成效、體型更完美! 引爆歐美日韓瘦身狂潮的免節食、零挫折、不復胖血型減肥法! 清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物,有理可循,瘦身好安心! 貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」,瘦身好容易! 統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」,瘦身好有感! 吃白飯胖得快? 喝醋能幫助瘦身? 激烈運動能夠燃燒體脂肪? 早上吃香蕉能瘦身? 其實,大家都搞錯了! 瘦不下來的的關鍵在於──A型! A型小將必瘦絕技 ◎白飯是瘦身好朋友! ◎多吃蔬菜少吃肉! ◎劇烈運動不易產生效果! 從今天起,知道血型就能瘦!

目錄


第1章:血型和身體之間令人意外的關係
理論1:血型不只決定個性!
瘦不下來說不定是因為血型!
血型瘦身術不勉強、不刻意,才能持之以恆!
瘦身的根據在於血型的起源!
理論2:每種血型都有適合、不適合的食物
即使吃相同的食物,也有血型也不會胖
掌握關鍵的是食物中所含的「凝集素」
每種血型都有適合、不適合的凝集素!
理論3:你所做的運動,其實並不適合你?
瞭解血型的「性質」,才能有效率地瘦下來
「血型瘦身術」的優點

第2章:A型小將的基本知識
check!!:概略分析A型小將
基本知識1:A型小將是這樣的人
A型小將是什麼樣的性格?
A型小將的身體特徵是?
A型小將特別需要注意的身體狀況是?
基本知識2:A型小將的飲食指南
A型小將的飲食特徵是?
基本知識3:適合與不適合的食材
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的蔬菜
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的魚類/肉類
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的穀類
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的水果
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的雞蛋/乳製品
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的豆類/堅果類
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的油品/調味料
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的飲料/甜點

第3章:透過飲食實踐!
check!!:確認A型小將的瘦身料理!
實踐1:塑造易瘦體質的飲食知識
基本上,飲食要配合季節!
提高營養吸收的蔬菜吃法
避免中毒的吃肉方法
吃甜食、喝酒的方法
實踐2:A型小將的瘦身料理重點
A型小將的瘦身料理是?
A型小將的最佳「早餐」、「午餐」、「晚餐」範例
實踐3:A型小將「易發胖」的點心
A型小將的點心是?
建議積極攝取的點心
實踐4:A型小將「不易發胖」的外食
A型小將的外食重點是?
如果不知道該吃什麼,就選這些吧!
實踐5:A型小將的瘦身食譜
雞肉酸辣湯/莫札瑞拉起司雞排佐香菜醬汁/醬炒雞肉蔬菜/
醃漬沙丁魚/豆腐漢堡排/亞洲風甜點

第4章:A型小將的生活習慣瘦身術
check!!:A型小將的生活容易變成這樣……
生活習慣1:A型小將的瘦身生活要這樣做
A型小將的瘦身知識?
生活習慣2:建議A型小將做的運動
A型小將適合的運動是?
這些是建議A型小將做的運動!
生活習慣3:提高運動效果的瘦身伸展操
透過6個伸展動作,讓身體伸展!
生活習慣4:A型小將消除壓力的方法
A型小將會如何感到有壓力?
建議A型小將採用的消除壓力方法。

Column1:血型的基本知識
Column2:建議A型小將服用的營養補充品
Column3:小將們的瘦身發表會

內文試閱


  

血型瘦身術不刻意、不勉強,才能持之以恆!


  許多想瘦身的人,會先在意吃的「量」。然而,在瘦身過程中,真正重要的不是「量」,而是「質」,也就是吃的內容。
  本書中解說的「血型瘦身術」是透過選擇食材食用,達到讓身體更健康的目標。透過這麼做,會從體內活化身體,以身體原本具有的力量,自然提高代謝率。結果,不必想吃什麼卻強迫自己克制,或者減少飲食量,就能自然地瘦下來,而且不用擔心會復胖。
  
  或許有人會認為:「我之前不管怎麼努力都沒用,我才不相信不克制食慾就能瘦下來。」制限飲食、極端地降低攝取熱量的「斷食瘦身術」,復胖的可能性非常高。然而,「血型瘦身術」是以從根本調理體質為目標,大約一週後,最慢一個月後,即使沒有減少飲食量,無論是從體重或從身體的線條變化,都能看出效果。
  
  此外,也有人在瘦身的過程中,只在意體重和BMI(身體質量指數)等數值。然而,如同每個人長得都不一樣,脂肪和肌肉的比例、骨質密度也都各不相同。數值充其量只不過是顯示你的身體狀態的一項指標罷了。
  
  那麼,該以什麼為目標瘦身呢?
  
  那就是你的身體「外觀」。
  
  飲食生活中若是犯了一堆錯,就會造成上臂和腹部肥胖,或者瘦到皮包骨,皮肉下垂,導致體形走樣。如果不運動,只靠制限飲食瘦下來,儘管BMI屬於瘦子型,體形也和理想相去甚遠。
  
  也就是說,要瞭解自己的身體,比起數值,「外觀」才是最好的方法。
  
  「血型瘦身術」中,沒有光吃某個食材就是好的,相對地,也沒有絕對不能吃的食材。光是以適合自己血型的食材為主,實踐均衡「質」佳的飲食生活,身體自然就能變得緊實。
  
  然後,達到接近令自己滿意的理想體形。
  
  瘦身的根據在於血型的起源!
  
  ◎農耕民族
  誕生於約20000年前。開始農耕,吃穀物和農產品的民族。
  A型
  適合蔬菜和米飯的體質
  日本人當中,最多的血型。具有農耕民族的性質,所以適合植物性的食物。吃蔬菜比吃肉適合、吃米飯比吃小麥適合。
  
  ◎游牧民族
  誕生於約15000年前。騎馬游牧而居,主要吃糧食的民族。
  B型
  適合羊肉和乳製品的體質
  繼承了游牧民族的性質,所以身體適合羊肉和牛奶、優酪等乳製品。比其他血型更易適應環境的變化,身體強壯。
  
  ◎狩獵民族
  誕生於約40000年前,最早的人類。獵野獸吃的民族。
  O型
  吃肉也不會胖的體質
  台灣人當中,最多的血型,世界亦然。狩獵民族對於容易滋生雜菌和病毒的肉類具有抵抗力,所以O型吃肉也不易發胖。
  
  ◎混合民族
  約1000年前,A型和B型的混血,類型較新的民族。
  AB型
  農耕+游牧民族的體質
  世界上最少、最新的血型。繼承了A型和B型雙方的性質,特徵是能夠臨機應變地因應飲食生活的變化。
  
  地球上最先誕生的是O型
  
  人類的血型大致上可分類為A、B、O、AB。這四種血型和人類的進化息息相關。
  
  世界上最多的血型是O型。約40000年前,非洲大陸上出現了據說是現在人類祖先的克魯馬儂人。
  
  他們幾乎都是O型,身為「狩獵民族」的他們吃肉維生。
  
  西元前25000年至15000年左右,從亞洲到中東的地區誕生了A型的「農耕民族」。他們對於穀物和農產品具有抵抗力,發展成具有和狩獵時代的人不同消化系統、免疫系統的民族。
  
  而在西元前15000年至10000年左右,在現在的巴基斯坦和印度周邊的喜瑪拉雅山岳地帶,誕生了B型的游牧民族。他們變成了從家畜的肉乾和乳製品等糧食攝取蛋白質的體質。
  
  最後出現的是AB型。AB型在世界上非常少,不到5%,距今1000至1200年左右,以前並不存在,是較新的血型。AB型是經由A型和B型的混血而誕生,是「混合民族」;繼承了A型和B型雙方的特徵,可說是體質均衡的血型。
  
  每種血型都有適合、不適合的食物
  即使吃相同的食物,有的血型也不會胖

  
  四種血型具有各自的性質,有適合的成分和不適合的成分。如果以為「對身體好」、「能瘦下來」,每天吃不適合自己血型的食物,等於是吃下了「毒藥」,會導致身體失衡。
  「食物過敏」是指,身體對於原本無害的食物產生過度反應。人的身體一旦判斷為「異物」,經常就會引發意想不到的反應。
  
  其實,血型不同的我們各自的身上也會發生一樣的事。即使是相同的食材,可能對於某種血型是身體的「養分」,但對於某種血型而言則是危險的「毒藥」。而在不知不覺吃下的「毒藥」,恐怕會在我們沒有察覺的期間內累積在身體裡,攝取過量。也就是說,對於自己的血型而言,什麼東西會變成「養分」,什麼東西會變成「毒藥」呢?事先知道這一點,對於飲食生活和瘦身是非常重要的一件事。
  
  掌握關鍵的是食物中所含的「凝集素」
  
  食材是否適合血型,取決於食物中所含的凝集素這種蛋白質,它決定了食材會成為「養分」,或者成為「毒藥」。
  
  凝集素於西元1888年,從可以作成蓖麻油等的原料──蓖麻籽所發現。若是將萃取自蓖麻籽的成分和血液混合,凝集素就會發揮漿糊般的功能,使紅血球與紅血球凝集,導致血液凝集。進一步研究發現,這種凝集反應會依各種血型而定,有的時候會發生,有的時候不會發生。
  
  大部分的食物中都含有凝集素,分成幾種。其中,若是大量攝取不適合自己的血型、會成為「毒藥」的凝集素,血液中的紅血球與紅血球就會凝集,產生凝集反應,因此血液會變得濃稠。於是變得容易囤積脂肪,造成引發浮腫、疲勞等身體不適的症狀。此外,如果血液中的中性脂肪、壞膽固醇等過度增加,血液循環不良,嚴重時會變成脂肪附著在血管壁的狀態,也可能變成「脂質異常症」,引發動脈硬化等。
  
  如果攝取適合自己血型的凝集素,血液清澈的話,體內的所有細胞就會充分獲得適合自己身體的營養素。這麼一來,身體就會緊實,肌膚也會變得漂亮。
  
  不適合的凝集素會成為肥胖的元凶
  舉例來說,香蕉的凝集素適合B型的體質,但不適合A型和AB型;雞肉的凝集素適合A型,但不適合B型;咖啡的凝集素適合A型、AB型,但不適合O型。含有適合體質的凝集素的食材會提高身體的代謝率,所以不易發胖,而含有不適合體質的凝集素的食材會妨礙身體的機能,成為肥胖的原因。
  
  體質不適合的食物約占整體飲食量的2~3成
  基本上,平常適度攝取不適合體質的食物,比例上就不會有問題。舉例來說,如果平常吃5成「適合體質的食物」,就多吃1到2成,而如果平常吃5成「不適合體質的食物」,就少吃1到2成。一週內攝取「適合體質的食物」和「不適合體質的食物」的比例,請以7比3或8比2為準。
  
  搞不好你做的運動,其實並不適合你?
  瞭解血型的「性質」,才能有效率地瘦下來

  
  若是持續適合體質的飲食生活,血液的質自然就會提高,因此血流漸漸變得順暢,體內的細胞活化,排出多餘的脂肪。如果再加上運動,瘦身效果就會加倍。
  
  世上充斥著許多被視為對瘦身有效的「◯◯運動」。儘管電視上強力介紹,宣傳藝人是靠那種運動瘦下來的,那種方法也不見得對所有人都有效。為了塑造比例均衡、漂亮又健康的身體,在選擇適合體質的食物的同時,加上適合自己血型的運動也很重要。
  
  畢竟,運動也會依血型的性質而定,有適合和不適合的運動。A型適合舒適的運動、B型適合有益身心的運動、O型適合艱辛的訓練、AB型適合能夠放鬆的有氧運動,做對運動才會特別有效。除了飲食之外,敬請實踐適合自己血型的運動。
  
  運動效果也會依血型而有所不同
  
  舉例來說,A型小將即使每天早上做慢跑幾公里的劇烈訓練,往往也不見成效。因為「農耕民族」的A型腸胃敏感,身體容易累積壓力,而且個性認真,有過度努力的趨勢,所以艱辛的運動反而會對身體造成負擔。同樣地,其他血型也有適合、不適合的運動。
  
  

「血型減肥法」的優點


  1有許多食材可以吃,所以不會感覺痛苦!
  ▶如果完全不能吃喜歡的食物,持續再久也只會感到痛苦,瘦身就無法持久。「血型瘦身法」中,沒有絕對不能吃的食物。能夠吃各種食物,享受吃的樂趣,所以不會感覺痛苦,能夠持之以恆。
  
  2不僅體重下降,還能成為理想的體型!
  ▶如果採取只是減少飲食量的瘦身法,即使體重下降,也不見得能夠形成比例均衡的美麗身體線條。若是採取從體內促進代謝的「血型瘦身法」,身體線條也會變得緊實,接近理想的體型。
  
  3飲食均衡,能使身心健康!
  ▶即使吃了一點對身體不好的食物,接下來幾天的飲食以對身體有益的食物為主即可!透過均衡地改善每天的飲食內容,自然會變得心情愉悅,身心越來越健康。
  
  4不必勉強自己就能瘦下來,所以不會復胖!
  ▶「血型瘦身法」不必想吃什麼卻強迫自己克制,所以不會產生壓力,能夠在不勉強自己的情況下變瘦。不同於只是減少攝取熱量的瘦身法,不會因為補償心理而吃太多,所以不用擔心會復胖。
  
  馬上明白屬於農耕民族的A型小將,「輕盈瘦身」的飲食方法和習慣!
  
  A型人的減肥法
  ◎白飯是減重的好朋友
  ◎不適合A型體質的醋要節制
  ◎劇烈運動不容易產生效果
  
  check!!概略分析A型人
  
  A型屬於農耕民族,合群,生性認真。
  是不適合吃肉和乳製品的素食主義者。
  減重成功的重點就是「吃蔬菜」。
  
  ★Mind★
  重視合群
  生性認真
  
  ★Body★
  胃酸少,腸胃敏感
  
  ★Food★
  適合吃水果和蔬菜!
  
  ★Condition★
  抗壓性弱
  荷爾蒙容易失調……
  
  A型屬於農耕民族,
  吃蔬菜比吃肉適合

  
  A型繼承了「農耕民族」的體質。農耕民族一向親自栽種作物、收割,藉此獲得糧食。可能是屬於狩獵民族的O型當中,找不到肉,或者體質不適合吃肉的人們,變成了農耕民族。
  
  A型擁有敏感的消化系統,比起肉類,蔬菜更適合A型的體質。O型能夠將肉類當作能量燃燒,但A型反而具有將肉類轉化為脂肪儲存起來的性質。此外,受損或不好的食物也容易對身體造成影響。
  
  再者,A型的特徵是一旦受到壓力,荷爾蒙就容易失調。
  
  Q:A型小將特別需要注意的身體狀況是?
  A:要特別注意消化系統和心臟疾病!
  
  容易罹患這種疾病!
  癌症
  結核病
  糖尿病
  肥胖導致心臟機能低下
  心肌梗塞
  
  Q:A型人的外食重點是?
  A:只要選對菜色,外食也不用怕!
  
  外食的原則也一樣
  要選擇有益身體的食材

  
  外食的時候,常常很難隨心所欲地選擇食材。可是,不必變得神經質。這種減肥法即使一天破功,也不代表失敗。就算有一、兩天吃了對身體不好的食物,之後幾天以對身體有益的食物為主就行了。不必試圖排除所有不適合體質的食物,而是均衡飲食,選擇較佳的菜色。
  
  如果不知道該吃什麼,就選這些吧!
  
  漢堡店
  ▶鱈魚堡和熱咖啡
  因為不適合吃牛肉、豬肉,所以選擇魚。
  或者選擇雞肉漢堡。
  
  義大利菜
  ▶蒜香鯷魚醬沙拉和紅酒
  儘量避免肉類和乳製品,
  記得選擇以蔬菜為主的菜色。
  
  中餐
  ▶油淋雞和紅酒
  選擇使用比較適合A型體質的雞肉的菜色,
  搭配紅酒一起食用。
  
  居酒屋
  ▶凍豆腐和綠茶燒酒
  黃豆製品是營養的食材。
  燒酒不適合,所以加綠茶,節制一點。

作者資料

中島旻保

1949年生,富山縣人。中島脊骨神經醫學中心院長、日本綜合醫療學會議員、臨床基因醫療學會基因醫師認證醫師。於美國愛荷華州帕曼爾脊骨神經醫學大學,廣泛地學習基礎醫學、小兒科學、婦產科學、心理學。爾後,專攻臨床診斷學、X光學,建立獨樹一格的自然醫療法。目前以美國聯邦政府公認脊骨神經醫學醫師的身份(D.C)進行診療的同時,跨領域地從事演講、替雜誌撰稿、撰寫書籍、上媒體節目。著有《O型人半夜吃烤肉也不會胖?》(講談社+α新書)。http://www.drnakashima.com/

基本資料

作者:中島旻保 譯者:張智淵 出版社:時報出版 書系:FA 漫畫一般系列 出版日期:2014-05-16 ISBN:9789571359670 城邦書號:A2200532 規格:平裝 / 全彩 / 80頁 / 12.8cm×19cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ