任何人都適用的洗澡瘦身法！ 只要依照書上標示的箭頭洗澡，就可以輕鬆享瘦！ 今晚就開始吧！ 如果妳符合以下敘述， 如果妳減肥一再失敗， 請立刻翻開這本書： 1.不能、不願、打死不要改變飲食習慣！ 2.懶得花時間、花心思、花力氣準備減肥餐！ 3.沒有恆心運動！ 4.沒有時間運動！ 5.記不住複雜的運動招式！ 6.一運動就累！ 7.不想花錢減肥！ 8.根本沒錢！ 洗澡瘦身法就是這麼神奇！ 免節食、免運動、免花錢 洗澡同時瘦身，輕輕鬆鬆就能辦到 恢復體態，改善體質，促進新陳代謝，除皺美肌 只要刺激經絡，便能讓妳想瘦哪裡、就瘦哪裡

〈任何人都適用的洗澡瘦身法〉
作者專訪　妳一定要知道！只要洗澡就能變瘦
〈用了這個方法，我在三個月內狂瘦三十公斤〉
骨骼變形是最主要原因！（上了年紀就變胖、皮膚鬆弛的真正理由！）

Part1　洗澡瘦身法就是這麼神奇！

重點1　沿著經絡洗澡，達到瘦身效果！
       　　十二經絡圖
重點2　不需要飲食控制，也不需要惱人的運動！
重點3　每天洗澡就能瘦身，就是這麼簡單！
重點4　每天都要洗澡＝每天都能瘦身！
重點5　改善體態、消除疲勞，身體越來越輕盈！
重點6　只需要肥皂和純棉毛巾！
BODY NEWS1　小指頭彎曲的人，骨盆也是歪的！

Part2　開始前的必備知識

洗澡法1　這種洗澡法效果最好！
洗澡法2　從最在意的部位開始按摩
洗澡法3　一邊用力推按、一邊洗澡，效果最佳！
洗澡法4　依照需求選擇洗澡法
洗澡法5　選擇洗澡用具以及需要注意的細節
BODY NEWS2　睡覺時，藉由翻身矯正變形的骨骼！

Part3　想要瘦身，就用這個洗澡法

瘦身洗澡法　打敗頑強的橘皮組織
1　瘦小腹　小腹縮縮縮！
2　瘦腰　告別水桶腰！
3　瘦臀?提臀　大屁股變小翹臀！
4　瘦手臂　穿無袖也不怕！
5　瘦大腿　變身勻稱美腿！
6　瘦腳踝　打造纖細腳踝！
7　瘦臉　大餅臉變巴掌臉！
BODY NEWS3　腳的小拇趾趾甲裂開，就是因為骨盤移位！

Part4　想要變年輕，就用這個洗澡法

回春洗澡法　矯正歪斜的骨骼，讓身體變年輕
1　豐胸　胸部UP！
2　瘦腰　打造性感小蠻腰！
3　改善頸部鬆弛　去除頸紋變年輕！
4　改善背部鬆弛　背影也很漂亮！
5　改善手臂鬆弛　蝴蝶袖掰掰！
6　改善臀部鬆弛　做個翹臀美人兒！
7　改善大腿鬆弛　重新穿上迷你裙！
8　改善臉部鬆弛　去除法令紋！
BODY NEWS4　生產是瘦臀良機！

Part5　想要改善體質，就用這個洗澡法

改善體質洗澡法　提高自癒力，改善慢性病
1　肩膀痠痛　消除肩膀痠痛
2　腰痛　消除難受的腰痛
3　膝痛　消除一走路膝蓋就痛的症狀
4　便秘　消除便秘，保持胃腸暢通
5　浮腫?手腳冰冷　改善足部水腫，舒緩手腳冰冷
6　失眠　擺脫失眠症狀
7　老花眼　改善無法對焦的老花眼
8　拇趾外翻　治療一走路就痛的拇趾外翻
9　生理痛　舒緩生理痛
BODY NEWS5　改變飲食習慣，大腿就會變細！

Part6　洗澡瘦身法Q＆A

為了避免熱水變冷（尤其是冬天很容易感冒），能不能在浴缸裡進行呢？
平常習慣用沐浴乳，使用沐浴乳可以嗎？此外，不用肥皂可以嗎？
停止洗澡瘦身法是否會復胖？
一天做幾次效果最好？次數越多，效果是否越好？
減肥已經失敗好幾次了。洗澡瘦身法的失敗原因大部分是什麼？
目前懷孕四個月，孕婦也可以進行洗澡瘦身法嗎？
生理期可以進行洗澡瘦身法嗎？
高齡者可以進行洗澡瘦身法嗎？

Part1　洗澡瘦身法就是這麼神奇！

　　重點1　沿著經絡洗澡，達到瘦身效果！
　　暢通氣血，提高卡路里消耗量
　　
　　＊藉由經絡按摩，打造「容易變瘦的體質」！
　　「為什麼只靠洗澡就能瘦身？」
　　大家每天都要洗澡，但是「洗澡瘦身法」與一般洗澡究竟有何不同？想必會有不少讀者抱持這樣的疑問吧。
　　
　　其實「洗澡瘦身法」指的並非用力洗身體，利用按摩的力道讓身體變瘦，而是沿著「經絡」（後面會詳述）刺激身體，活絡氣血（一種生命能源），提高細胞的代謝能力（體內環保）。這才是變瘦的真正原因。
　　東方醫學認為肥胖是「身體的氣血阻滯」所引起的；換言之，人會變胖是因為氣血不通暢。
　　
　　因此，需要沿著經絡按摩，活絡身體的氣血。代謝能力增強之後，自然就會瘦下來了。
　　
　　＊社長（＝大腦）對員工（＝細胞）下達「變瘦！」的命令
　　
　　「經絡是什麼？」
　　它是生命能源（氣）在人體所經的通道。將人體三百六十五處「穴道」連結起來，就形成了經絡。經絡共有十二條，各自有相應的內臟。「氣」透過十二條經絡在體內暢通無阻，身體才得以正常運作——這個概念源自於東方醫學。
　　
　　「洗澡瘦身法」便是順著經絡導引氣流，讓大腦和細胞得以正確連結，打造良好的溝通管道。
　　簡單來說，「大腦是社長」，而「細胞是員工」。不管社員多麼努力「想變瘦」，社長沒下達「變瘦」的指令，身體還是無法瘦下來。
　　
　　經絡按摩做得正確的話，等於是和社長直接談判。因此，根本不用勉強自己節食或運動，身體自然就會瘦下來了。
　　
　　十二經絡圖
　　東方醫學認為經絡是連接穴道的氣流通道。身體一邊各有十二條經絡（左右共計二十四條），連接血液、臟器、自律神經系統、荷爾蒙系統。
　　
　　從經絡名稱便可看出各自對應的臟器。
　　圖示的線便是十二經絡。沿著這些線洗澡，當然有一定的效果。不過，「洗澡瘦身法」不但將經絡加以組合，發明出更有效率的洗澡法，更加進改善骨骼變形的動作，能夠符合每位使用者的需求。
　　
　　重點2　不需要飲食控制，也不需要惱人的運動！
　　維持平日的生活步調，不用為了減肥刻意做些什麼
　　
　　洗澡的時候順便瘦身，沒有壓力自然能夠持久！
　　為什麼那麼多人容易減肥失敗？原因就在於限制過多。
　　例如：「飲食要控制在○○卡路里以下」、「不能吃甜食」、「每天要運動○小時以上」……
　　更別提只能吃蘋果、蒟蒻之類欠缺必須營養素的減肥法了。吃瀉藥和減肥食品而弄壞身體的例子，更是時有所聞。
　　
　　以上的減肥方法都會引發壓力，因此不容易瘦下來。「洗澡瘦身法」並沒有任何限制，只要在入浴時按照一定順序洗澡即可。既沒有嚴格的飲食限制，也沒有繁瑣惱人的運動。
　　
　　食量自然而然變小了！真是不可思議！
　　「為什麼適量的飲食便能產生飽足感？」
　　這是因為沿著經絡按摩身體，能夠促進氣血流通，提高代謝能力。就算不運動，還是能夠消耗熱量，同時也會變成容易瘦下來的體質。
　　
　　此外，大腦活化，身體的細胞才能均衡吸收營養。因此適量的飲食便能產生飽足感，卡路里的攝取量自然會變少。
　　同樣地，由於身體只吸收必須營養素，因此飲食習慣也會跟著改變。
　　嗜吃甜食、油炸食品的人，會自然而然開始想吃蔬菜和肉類。所以說，根本不用刻意限制便能改善飲食習慣。這樣的瘦身方式一點壓力也沒有，當然可以持久囉。
　　
　　重點3　每天洗澡就能瘦身，就是這麼簡單！
　　沒有複雜的動作，誰都可以馬上記住
　　
　　不需要一邊看著圖示、一邊洗澡
　　洗澡瘦身法的特色之一，就是簡單易做。
　　做伸展運動或體操的時候，看別人示範似乎很簡單，等到自己實際去做，卻複雜到怎麼樣都記不起來。妳是否也曾有因為動作太複雜、太難記，只好一手拿著雜誌確認、一邊運動的經驗呢？
　　
　　不過，洗澡瘦身法卻沒有這個問題。只要沿著想瘦部位的經絡洗澡即可，做起來一點也不難。
　　而且順序很簡單，馬上就能記住，根本不用拿著書本進浴室。任何人都能立刻開始進行洗澡瘦身法，妳當然也不例外。
　　
　　就算位置或方向弄錯，照樣會有效果！
　　此外，就穴道按摩來說，並沒有「沒按到正確穴位就沒效果」的說法。只要使出一定的力道，沿著既定方向（箭頭）按摩經絡，必定會產生效果。
　　
　　對於「不知道正確穴位」或怕麻煩的人來說，洗澡瘦身的入門方法一學就會，而且效果相當顯著。
　　萬一按摩的方向剛好和經絡相反也沒關係，這樣並不會對身體造成妨害。只不過，沿著經絡按摩才是最有效的方式。
　　
　　不要怕按錯部位，妳至少能夠得到按摩全身的效果。這樣做可以促進淋巴液循環，使氣血通暢無阻，還能預防浮腫，對身體只有益處沒有壞處。
　　別再怕東怕西了，開始做就對了！
　　
　　重點4　每天都要洗澡＝每天都能瘦身！
　　最適合三分鐘熱度的人！有效利用入浴時間！
　　
　　天天都這麼忙，根本不可能抽出時間運動！
　　一如「有恆為成功之本」這句話所說的，做任何事都要有恆心，減肥也是如此，絕對需要耐力和意志力。儘管如此，大多數的人往往還是半途而廢。
　　
　　壓力太大了、太麻煩了、沒有效果等等，各式各樣的理由都有。
　　其中占最大比例的，便是藉由運動瘦身。平時根本沒有運動習慣，卻硬生生要將運動插進日常生活之中，多數人要不就是嫌麻煩，要不就是根本忘記做，最後就不了了之。相信很多人都有同樣的經驗吧？
　　
　　上班族就別提了，家庭主婦也要做家事、帶小孩，每天都非常忙碌，很難抽出時間運動。就算有閒情躺著看電視，也沒有逸致做個十五分鐘的伸展體操。
　　
　　一天之中，只有洗澡時才能摸遍身體各處
　　本書所提倡的「洗澡瘦身法」，是在每天的例行公事「洗澡」之中，多加一道「沿著經絡用力按摩」的程序而已。因此，就算妳是個意志不堅定的人，仍然可以輕鬆持續下去。
　　
　　此外，一天之中能夠不受外界打擾、享受獨處時光，也只有洗澡的時候了。對於有小孩的家庭主婦來說，這是非常寶貴的時刻；粉領族也會利用入浴這段時間，洗去一天的疲憊。
　　
　　泡澡有助於放鬆身體，促進大腦運作，增強大腦及細胞之間的溝通。
　　想要提高代謝能力，不二法門便是活化身體每一個細胞。
　　
　　反正每天都要洗澡，而且只有此時可以摸到身體每一個角落，那麼，何不妥善利用入浴時間呢？沒有比「洗澡瘦身法」更有效率的方式了，任何人都能輕鬆辦到，再也不會無疾而終了。
　　
　　重點5　改善體態、消除疲勞，身體越來越輕盈！
　　利用手指按壓的力道，矯正骨骼歪斜、改善健康狀況
　　
　　氣血不順的原因在於「骨骼歪斜」
　　根據東方醫學的說法，肥胖的起因是氣血不順，這個部分在重點1已經說明過了。不過，人體的氣血為什麼會阻滯呢？
　　
　　因為我們每天都會活動到筋骨，久而久之，關節、骨頭和肌肉會一點一點錯位。
　　身體的軸心一歪斜，經絡也會跟著扭曲，接著便會導致氣血不順。
　　
　　「洗澡瘦身法」並非只是沿著經絡按摩身體而已，如果朝著正確的方向施力，就能將骨骼、肌肉導回原本的位置。把骨骼導正之後，氣血才有可能順暢。
　　
　　在浴缸中放鬆身體，藉由浮力及水壓來整骨
　　利用入浴時間來減肥，除了節省時間和省去麻煩之外，還有另一個重要目的。
　　那便是利用熱水的浮力，讓身體暫時脫離地心引力，達到自然整骨的效果。活用「自然的力量」，也是「洗澡瘦身法」的優點之一。
　　
　　將身體泡在熱水中，使它從重力中解放出來，再用一定的力道按壓身體，改善骨骼變形的部位。兩者有相乘效果，歪斜的骨骼將會慢慢地回到原位。
　　因此，按摩完身體之後，請不要急著淋浴，最好能在浴缸中泡一下。
　　
　　這麼做除了疏通氣血之外，還可以讓歪斜的骨骼、肌肉回到正確的位置，達到整骨的效果。這樣一來，不但儀態變美了，健康狀況也能獲得改善。
　　
　　重點6　只需要肥皂和純棉毛巾！
　　利用身邊現有的材料，不需要花費額外的金錢
　　
　　買了之後才發現「根本沒用」
　　坊間每隔一段時間便會推出高價的美容器材、瘦身產品、運動輔助器材等等。除了道具之外，還有瘦身補品、減肥茶、減肥食品、精油、按摩霜，各式各樣的商品多到目不暇給。
　　使用這些產品，的確可以得到某些效果。不過，是否真的越貴越有效，就不得而知了。「買了以後才發現根本沒用」，相信不少人都有類似的經驗吧？
　　
　　至於「洗澡瘦身法」一點也不傷荷包。只要使用每個人家裡都有的毛巾和肥皂，就能開始做了，完全不需要另外花錢。
　　
　　選擇適合自己的毛巾和肥皂
　　肥皂可以減輕摩擦力，如此一來，按摩身體的時候，才不會對皮膚造成傷害。因此，不一定要使用肥皂，其他有潤滑作用的產品都可以。
　　習慣沐浴乳的人就用沐浴乳，也可以用精油或按摩霜來代替肥皂，沒有強制規定，只要選擇適合的自己產品就行了。
　　
　　同樣地，選擇純棉毛巾也是因為材質細緻，所以如果想用絲質毛巾的話，當然也沒問題。
　　皮膚容易過敏的人，最好不要使用精油。妳可以在手掌或皮膚沾一些肥皂，再加以按摩。
　　至於尼龍製毛巾或沐浴巾的質地較粗硬，太過用力的話可能會擦傷皮膚，原則上盡量避免使用。

作者：松永美智子 譯者：王詩怡、洪淑雯 出版社：木馬文化 書系：ADVICE 出版日期：2008-03-02 ISBN：9789866973680 城邦書號：A6800303 規格：平裝 / 雙色 / 112頁 / 15cm×21cm