《老得很健康》是聞名全美的安德魯醫生最新力作！ 一直以來，安德魯醫生致力於綜觀身心靈三方面的醫療方式，並因此創設整合醫療計畫。整合醫療是以療癒為中心，完整考慮全人（身、心、靈）以及生活形態各面向的需求的醫療方法。安德魯先生認為，人要能越活越健康，不能單靠打針吃藥這種消極的侵入式醫療，而是需要一套健全完整的身心靈保健計畫，唯有如此才能擁有真正的健康。 《老得很健康》承繼了這個理念，並詳細說明了該如何實踐身心靈健康的方法。本書分為兩編，第一編先點出不可避免的「老化」問題，每個生命都無可避免地要面對衰老及死亡，安德魯醫生用輕鬆、富科學性的口吻，解讀那些人類的妄想與迷思，如「長生不老」、「青春之泉」等，更詳細解析了「人為何會變老」，當人體逐漸衰老時，身體裡到底出了哪些問題。第二編則是針對身、心、靈三個方面的最佳建議。身體篇包括了抗發炎飲食法、身體檢測、睡眠、運動，以及對市面上各種保健營養品的分析和建議等（詳細內容請參見附錄中的每章簡介）。心理篇則是從壓力、情緒、記憶力等著手，近年來憂鬱症患者人數直線上升，所謂的心理疾病已不再是找個人聊聊便可解決的了，心理不舒服不快樂，也容易導致身體跟著出問題，是維持整體健康中相當重要的一環。最後的靈性篇最少被提及，但重要性絕不亞於上述兩者。在某些時刻，我們或許會這樣問自己：「我到底是為了什麼？」「我到底所謂何來？」，人在回答了這些問題之後，才會得到真正的充實與滿足，這也正是提升個人靈性的重要性所在。 【名家推薦】 「無與倫比的安得魯?威爾醫生。」 ——華盛頓郵報。 「我們大部分人從小就習慣了醫療界的『侵入式』醫療方式，但全美國還是不斷尋找新的治療方式，來取代既有的『侵入式』醫療思想。在這個尋找過程中，威爾醫生無疑走在最尖端。」 ——時代雜誌 「威爾醫生的說理清晰謹慎。他不說教，也不依從東方、西方特定門派之見，只堅持『讓病人好起來』的立場。他循循善誘，值得信任。」 ——紐約時報 「威爾醫生大概已是全美最有名的醫生了。」 ——紐約時報雜誌 「很顯然，威爾醫生觸碰到了醫學界的敏感神經。」 ——今日美國報 「現今社會眾說紛紜，他一人獨發理智之聲。」 ——舊金山檢查報

前言

第一編　老化的科學觀與哲學觀　
第一章　長生不老

「抗老化」乃是主流價值，各式刊物、會議、診所、醫生環繞著這個主題而生，市場上對此產品及服務的需求也正方興未艾。「抗老化」的倡導者雖然尚不能將「永生不死」與「長生不老」這些東西提供給消費者，但毫無疑問地他們正充分利用人們對於不死、不老的渴望來做生意。我堅決相信，「抗老化」這個錯誤觀念令許多人無法建立健康、正面的積極態度來面對老化與死亡。

第二章　香格里拉與青春之泉

長壽沒有特效藥！自古以來，人們一直在追尋世外桃源和青春之泉所帶來的長壽，但科學家們卻發現「終身保持體力勞動」與「建立緊密社會、人際關係，維持密集心智活動」兩個因素，才是健康長壽的要件。許多營養品的療效亦被誇大，如蕈菇及紅景天，長期服用對身體有益，但返老還童則是完全不可能。近年流行的成長激素或其他類賀爾蒙也被歸於新一代青春之泉，眾人趨之若鶩，但療效同樣常被藥商不實誇大，並且也未提及可能發生的副作用。

第三章　抗老醫學

利潤高，導致太多偽科學隱匿在以抗老為名的醫學中。注射生長激素、胎兒細胞，甚至使用基因療法等抗老醫療方法中，大多數都無法經過正統醫學的認證，有沒有正面的療效未知。再者，抗老化跟外表看起來年輕是兩回事。而且，活太久真的好嗎?

第四章　人為何變老

此章主要闡述兩種使人類變老的機制。焦糖化作用，糖與蛋白質的交互作用產生的化學變化，可能是糖尿病等老年相關慢性病的成因。糖化作用最後在身體裡會形成有毒的AGE，損害蛋白質、DNA等。(這根本就是未經証實的假設)節約基因是造成糖分大量累積，會導致高血糖、糖尿病、肥胖等。另一種是氧化作用，以及因氧化作用產生的自由基，氧化作用及自由基皆會加速老化，因此必須加強抗氧化過程方能抵抗自由基帶來的傷害。但服用抗氧化維生素並不一定有益。老化現象不可逆，唯有健康優雅度過人生最後旅程方是上策。

第五章　抗拒老化

否認老化，甚至不願接受老人，乃目前社會之常態。抗拒老化最明顯的方式便是從外表開始，化妝、抹上幾乎毫無療效的昂貴保養品，或乾脆去做整形手術。這些行為不過改變了外貌，身體仍在持續老化，甚至這些過程更加速老化。不健康的觀念對長壽可是一點幫助也沒有，我們得先從接受自己開始。

第六章　老就是寶

老了，就等同生命價值的降低，這是錯誤卻普遍存在的觀念。本章以威士忌、乳酪、牛肉、樹木、小提琴、古董等為例，闡述越陳越香的道理，同時也說明腐敗不一定是壞事，以及成熟才代表魅力的另一種思維。老化的價值比我們想像中的高，不需妄自菲薄，而要引以為傲才是。

第七章　間奏曲：珍妮的故事

本章描寫作者母親健康、優雅、有活力的老年生活，並安然辭世的情景。

第二編　老而優雅，輕鬆達成　
第八章　身體篇之一：預防重於一切

預防勝於治療，老而健康的生活得先從身體檢查開始。主要檢測項目有：高血壓、膽固醇、男性前列腺癌的篩檢、女性骨密度檢查等。雖然基本檢查不可少，但也不需迷信過度檢測，如「膽固醇分級篩檢」所費不貲，並且檢測資訊過多，容易造成檢測者的恐慌，而且有時候連醫師都難以判斷檢測數值的涵義。另外作者更提供幾項預防性的健康建議，如不可吸煙及控制體重。

第九章　身體篇之二：消炎飲食法

發炎，尤其是異常發炎，是許多老年病症的根源之一。許多慢性病，如氣喘、心臟病、阿茲海默症(俗稱老人癡呆症)等病因，都跟異常發炎脫不了干係，因此，最好採取消炎飲食法來預防並降低異常發言的可能性。脂肪，我們需要兩種不飽和脂肪酸，omega-3以及omega-6，前者「消炎」、後者「升炎」，因此最好減少攝取omega-6(乳瑪琳)。再來也須注意碳水化合物的攝取量以避免糖化作用引起發炎，最好盡量攝取低升糖(GI)指數的的食品，如全麥食品、豆類、甘薯、冬季南瓜等。蛋白質則盡量避免攝取動物性蛋白(魚類例外)，可多增加植物性蛋白攝取，如豆類。至於其他營養素，則應採取增加蔬果攝取量的策略。以蔬果外觀來判斷，紅、紫色蔬果富含花青素，橘、黃色蔬果則含有類胡蘿蔔素，皆宜多多攝取。

第十章　身體篇之三：補充營養品

現代人飲食不均衡，除了保持健康正常的飲食習慣外，適量補充營養品也是不可或缺的。但切記，請選擇成份接近天然礦物質、維生素的營養品。本章還包括對各種補充營養品的建議，共分成幾個部份，有(1)綜合維他命各種攝取量，(2)抗氧化劑：輔酵素Q、前花青素、硫辛酸，(3)抗發炎補充食材：薑、阿司匹靈、其他非類固醇類抗發炎藥物，(4)免疫系統：黃耆、促免疫蕈菇，(5)補充體力：人蔘、五加蔘、紅景天、冬蟲夏草，(6)性能力：睪丸酮素、南非醉茄、高麗參、紅景天。

第十一章　身體篇之四：適度運動

老得健康跟良好的運動習慣絕對是息息相關，但運動並非逼迫自己去做一些高難度或高風險的動作，「適度」的觀念很重要。有氧運動，調節新陳代謝，維持血壓正常，更有控制體重以及令人心情愉快的效果；健走、游泳、騎自行車、使用運動器材等都是很好的有氧運動。重量訓練則對維持肌力、骨質密度都有很好的效果，除了使用各種重訓器材之外，彼拉提斯也是不錯的選擇。再來是彈性與平衡訓練，適度伸展肢體，避免肌肉緊繃關節僵化，可藉由瑜珈、太極拳，甚至是近年流行的彈力球來多加改善。

第十二章　身體篇之五：休息與睡眠

想要維持身體健康，睡眠也是相當重要的一環。睡眠與休憩是身體的天然需求，最常被忽略的就是午睡，短暫質佳的午睡會讓一天過得更順遂。晚間的睡眠也得重視，人年紀越大，睡眠時間反而越短，因此要如何獲得良好的睡眠品質相當重要。除了維持正常作息，避免半夜醒來以及晚上七八點上床，也可適量服用助眠藥物，避免思緒混亂無法成眠。

第十三章　身體篇之六：觸摸與性行為

維持身體碰觸對健康有益，觸摸及性行為皆不是年輕人的專利。年長者不需懼怕觸摸，與家人伴侶朋友擁抱增加關愛及愉悅，按摩也能帶來身心兩方的鬆弛。在性方面也不需因年老而卻步，性生活能促進健康，評估自己身心狀況，找到最符合自己需求的方式最重要。

第十四章　心理篇之一：壓力問題

「可體松」（cortisol）是負責主控人們面對壓力所產生的反應之腎上腺荷爾蒙，而這種荷爾蒙會毒害腦部主管記憶與情緒的神經元。壓力過大而導致的生理反應，已被證實會影響健康，但壓力作為人類遠古以來就有的生存機制，是無法被完全去除的，不過我們可以避免因壓力過大而帶來的身心反應，盡量讓自己放鬆，不讓壓力持續累積。一般人為了紓壓而採行的「喝一杯、看電視、度假、上健身房練身體」等方式其實並不有效，作者建議其他幾種較有效的方式：呼吸調整、冥想、視覺化模擬，以及按摩泡澡等。

第十五章　心理篇之二：思想、情緒、態度

負面的思考模式、憂鬱焦慮的情緒，以及悲觀的態度皆對健康有礙，雖然心理疾病目前可以依賴藥物做控制，但終究不是根本解決之道，唯有藉由訓練修正思考模式才是導向健康的正途。保持樂觀的態度，並透過認知行為治療等外在協助，來幫助自己擁有健康的心理。

第十六章　心理篇之三：記憶力

隨著年紀增長，最顯而易見的便是記憶力的減退，最令人害怕的莫過於罹患阿茲海默症。除了如前幾章所建議的，常保體內正常健康，在心理方面持續放鬆壓力外，還有兩種方法有效讓你免受「年齡相關的認知功能衰退」的風險。一是教育，大腦跟身體一樣，都是「不用就會生鏽」，時常操練自己的心靈，可以有效降低因年老而來的心智能力減退，如學習電腦、另一種語言，或是跟朋友相聚打打橋牌麻將都不錯。一是補充營養品常保大腦健康，如銀杏、膽鹼及磷脂醯絲胺酸等。

第十七章　靈魂篇之一：不變的寶貴特質

認真看待自我的靈性需求，替自己的生命做出完整評估，找出方向。

我們到底有哪些特質可以維持恆常不變，就算是我們的身體外形與心理都已改變，到底還有哪些事情永不改變？此外，我們認識到自己的生命有限，曉得老之將至，更可使我們積極擁抱當下的人生，活出最好的人生，發揮我們的潛能，達到最大的成就。我自己的感覺是，我的年紀漸長，生產力也隨之加增，焦點越來越集中，越發留意我身後能為這個世界留下哪些好處。

作者更舉出幾個改變生活型態以提升自我靈性的方式，如注意呼吸、親近大自然、交個性相近的朋友、欣賞藝術作品、學習原諒寬恕、從事服務他人的工作等。

第十八章　靈魂篇之二：遺緒

抵達人生的終點，除了留下可見的財富贈與後代，你更可以留下無形的智慧嘉惠後人，這即是「倫理遺願」。寫下「倫理遺願」，其實就像是「為你的家人寫下一封充滿愛意的信函」。預立「倫理遺願」的目的，「就在與人分享你的價值觀，你畢生所承受的祝福，你的生命教訓，對未來的希望與夢想，你的愛，你的寬恕…。在今天，許多人面對生活的轉捩點，如生命處境受到嚴重挑戰，如生命階段面臨轉變之際，都會提筆寫下倫理遺願，趁著立願者還在世的時候，將自己的遺願與家人、周遭親朋好友一同分享。」

老而建康十二訣
附錄　
整合醫療簡介　
謝詞　
重要詞彙