【本書特色】 １──專業健身教練傳授，最有效率健身＋美體一次擁有！ 健身教練運用專業知識設計的伸展動作，幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」，除了幫助大家打造有活力的元氣生活，利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態，效果絕對一級棒！ ２──動作簡單易學，不限性別年齡，健康力天天UP！ 由於動作和緩，老年人、中年人、年輕人及小孩都能做！搭配詳細圖文解說，選擇最適合自己的動作，才能持之以恆，是完全零壓力、零難度的能量伸展操。 ３──30秒速效有感覺！隨時隨地都能做的「燃脂運動」 做完拉筋操能即刻消除疲憊感，減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯，從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活，任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操，不受時空限制想到就能做！ ４──「不流汗」優雅瘦身，S曲線完美達成！ 不必勉強自己餓肚子，也不需要劇烈運動滿頭大汗，因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體，就可以提高身體代謝，一天比一天更美麗！ ５──每天變換新鮮動作，無趣運動OUT！ 每天只要30秒，卻有116種動作可供選擇，上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做，讓你再也沒藉口說單一運動好無聊！ 116種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！ 韓國王牌健身教練說：「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身！」 ◎如果你的生活頻繁出現這2種狀況，那麼請一定要看這本書！ 少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」！ 【狀況1】每天處在「高壓生活」下，身體總是這裡痠、那裡疼，但因為每天工作忙碌，下班回家已經累攤，每次都跟自己說：「明天一定要去運動！」卻始終沒有實際行動！ 【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性，心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身，卻因為身體長期運動不足，無法持之以恆，運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。 ◎運動一定要流汗氣喘？持續做30分鐘？──這往往是阻礙你運動的原因！ 型男健身教練獨創！每天30秒就能美麗瘦身，痠痛退散！ 本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的你。原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞痠痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。 上班注意力無法集中，每天精神狀態都好差？ →其實是你的「頸部」累積過多疲勞，阻礙了大腦的血液循環！ 坐太久腰痛、頭痛全都來！白天累到不行，晚上卻失眠？ →腰背肌肉僵硬緊繃，長久下來會形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響夜間睡眠！ 手指、手腕會莫名痠麻刺痛，卻不知怎麼伸展才能改善？ →手腕和膝蓋、肩膀不同，對於疼痛並不敏感，需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害，所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨！ 偏頭痛讓人疼痛欲裂，只能一直依賴咖啡和止痛藥？ →偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成，甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊，用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部，就可改善急性偏頭痛，活化勞累的雙眼。 肚子三層肉總是消不下來？真希望能有持之以恆的運動方法！ →為了瘦肚子而過度運動上半身，反而會造成後頸及腰部疼痛，容易想讓腹部變得更平坦，必須連大腿前側及腰部都鍛鍊，才能確實消除惱人的凸肚問題！ ◎最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群 「多功能」拉筋伸展操，為你解決痠痛與肥胖煩惱！ 拉筋操不需要特別的技巧，只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可，也不需要繁複的準備過程，妙用空間不費時，最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。 ‧工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動，30秒就有明顯感覺，讓人有動力繼續做！ ‧壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心，把壞情緒和脂肪一同甩掉！ ‧肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作，雕塑迷人曲線 ‧經常久站、久坐，姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢，紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病 ‧倦怠無力，精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散，提振精神宛如新生。 ◎市面上的拉筋書這麼多，這本書有哪些不一樣的內容？ 6大伸展操、116個超簡單動作，攻克「怠惰病」、「肥胖病」！ 不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人，現在有了更好的選擇！平時沒有運動習慣的人，應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起，只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力！「拉筋操」不只能消除身體疲勞，還能幫助瘦身達成！作者更聽到廣大肉肉族的心聲，設計效果強大的瘦身伸展操，站著、躺著都能做，隨時隨地都是減肥好時機。 28招【活力解壓】暖身操　人人都能快速學會，針對易累積疲勞的９大部位，喚醒僵硬的身體。 28招【日常美體】伸展操　在家看電視、上班空檔、通勤等車時，任何地方、任何時間都能做。 13招【身心放鬆】伸展操　刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉，促進全身血液循環，放鬆身心。 11招【疲勞代謝】伸展操　全身無力時，透過一個伸展動作，就能帶動多處肌肉，讓身體充滿能量。 9招【強力燃脂】伸展操　利用血液循環，幫助身體分解脂肪，打造出有彈力肌肉的勻稱身材。 27招【動態健身】伸展操　有律動、配合節奏的動態伸展操，加強塑身效果，提升身體柔軟度。 身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操？ →當然，任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高，也可以配合呼吸，從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作，在生活中隨時運動，30秒就能提高肌肉柔軟度，排除體內毒素，解除身心靈的緊張及疲憊。 要怎麼呼吸可以「更快樂」？身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」？ →「拉筋」是最基本的伸展運動，也是能控制身體所有機能的特殊運動法，能改變自己的情緒、壓力及體型，每天花30秒「慢拉筋」，為自己儲存青春籌碼，讓你元氣翻倍，每一天都比今天更健康！

　　★瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」！  002
　　★輕鬆、簡單、無壓力，隨時都能做的「窈窕伸展操」  010

　　PART１　２８招活力暖身操──專治肩頸、腰等９大痠痛部位

　　★提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】
　　前頸伸展瘦下巴
　　低頭伸展消後頸肉
　　性感美人側頸伸展
　　肩頸拉筋伸展
　　★擺脫3C痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】
　　剷除蝴蝶袖伸展
　　十字拉手美肩操
　　前彎瘦背運動
　　側彎伸展
　　★硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】
　　肉肉背擴胸運動
　　倚牆拉背操
　　美人魚伏地操
　　★擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】
　　扶牆瘦腰運動
　　★坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】
　　扭腰柔軟操
　　勾膝瘦腿操
　　抱膝健脊運動
　　S曲線骨盆操
　　★搶救鬆垮臀、西洋梨體型的【美臀緊實操】
　　盤坐趴地伸展
　　單腳提臀操
　　★消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】
　　大腿拉長伸展操
　　消水腫彎腰操
　　消除浮肉運動
　　彎身美腳操1
　　彎身美腳操2
　　瘦大腿毛巾操
　　★解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】
　　上班族手背伸展操
　　纖臂推牆運動
　　★跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】
　　抬膝纖腿伸展
　　腳踝柔軟運動

　　PART２　２８招日常伸展操──在每天７個關鍵時刻注入能量

　　★喚醒活動力的【晨間伸展操】
　　平躺活膝運動
　　美腰骨盆舒展操
　　單腳瘦腿操
　　彎腰抖身美臀操
　　窈窕弧狀伸展操
　　★用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】
　　推牆夾背運動
　　弓箭步美腿操
　　★把握分秒速效美體的【通勤族享瘦操】
　　骨盆轉臀操
　　擴胸緊實運動
　　美胸側推伸展
　　低頭鬆頸操
　　瘦腰移臀運動
　　三階段肩頸放鬆操
　　★等紅燈30秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】
　　活絡肩胛骨運動
　　提神側頸舒活操
　　★驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】
　　矯正駝背運動
　　開腿拉筋操
　　仰臥起坐瘦肚操
　　貓背式柔軟操
　　壓腿提臀操
　　平躺修長瘦腿操
　　毛巾纖腰瘦肚操
　　蜜臀抬腳操
　　★下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】
　　小V型臀部運動
　　雙腿大V運動
　　舉腿美腹操
　　★深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】
　　3分鐘入睡呼吸法
　　小蠻腰抬腿操

　　PART３　１３招身心平衡伸展操──用生理趕走壞情緒的３大招

　　★走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】
　　微笑呼吸法&塑腰伸展操
　　紓壓低頭呼吸法
　　排毒淨化呼吸法
　　彈力V字呼吸法
　　腹部柔軟呼吸法
　　★從頭到腳徹底Ｒｅｌａｘ的【消除緊張伸展操】
　　挺肚放鬆伸展操
　　背部縮放運動
　　塑腿窈窕運動
　　聰明活腦指壓操
　　跳躍美體運動
　　★提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】
　　冥想漂浮伸展
　　元氣再現按摩操
　　拉耳安神運動

　　PART４　１１招疲勞代謝伸展操──電腦族護眼醒腦5大關鍵

　　★消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】
　　甩手提神律動操
　　前拉鬆肩操
　　轉臂舒活操
　　彈力肌扭轉操
　　活血後膝伸展操
　　★小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】
　　烏龜抬臀解壓操
　　轉頸活腦操
　　★揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Ｑ關節操】
　　放射美臂10伸展
　　★長期腰痛必學的【超簡易彎身操】
　　X腿護腰操
　　★維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】
　　亮眼止痛按摩法
　　腦力激活指壓法

　　PART５　９招強力燃脂伸展操──小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰４大肥胖部位一網打盡！

　　★拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】
　　海獅美腸按摩操
　　終極躺瘦操
　　★大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】
　　望天式瘦臀操
　　名模長腿伸展操
　　★不流汗！效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】
　　縮度強力消脂操
　　三層肚消除運動
　　★剷除腰間肉、年輕１０歲的【S曲線快瘦操】
　　完美背影運動
　　小蠻腰拉腿操
　　勾膝瘦腰操

　　PART６　２７招動態健美伸展操──2WAY加強塑身，打造完美體態！

　　★燃脂預備：增加靈活度的【動態熱身伸展操】
　　伸懶腰消化伸展操
　　矯正高低肩伸展操
　　瘦腰間肉舉手操
　　十字肩背止痛操
　　消虎背拉頸操
　　抬頭拉筋操
　　瘦下巴仰頭操
　　拉長比例大腿伸展操
　　抱膝美尻緊實操
　　蜜桃臀抬腿操
　　彎腰拉筋瘦腿操
　　腰痛紓緩伸展操
　　X腿迷人曲線操
　　蹲馬步大腿伸展操
　　矯正腿型運動
　　視覺長高小腿操
　　蘿蔔腿消腫操
　　★塑身進行式：燃燒熱量的【動態律動伸展操】
　　交互拉大腿運動
　　抱膝前進纖腿操
　　抬腿美瘦操
　　蜘蛛式伏地伸展
　　單手蜘蛛曲線操
　　踢毽子抬腿操
　　踢毽子進階伸展
　　往後踢腿減吋運動
　　傾斜蜘蛛燃脂操
　　高踢腿健美操

作者：盧賢浩 譯者：陳馨祈 出版社：采實 書系：健康樹 出版日期：2013-12-05 ISBN：9789866228865 城邦書號：A2050033 規格：平裝 / 彩色 / 144頁 / 17cm×23cm