科學證實，你的身體可以迅速改變你的大腦！ 怪咖心理學博士透過種種有趣、甚至匪夷所思的實驗證明， 簡單幾個身體動作，竟然可以「裝假成真」，快速有效改變想法與人生： ◎緊緊握拳，迅速堅定意志 ◎身體站直，馬上充滿自信 ◎推開餐盤，減肥更能奏效 ◎微微點頭，容易說服對方 ◎想要殺價，就請對方喝一杯熱茶 ◎想追女生，就帶她去看恐怖電影 ……還有更多更多 多數勵志書鼓勵你改變想法：想像你瘦下來，變得更富有，或變成完美自我。這很難做到，也很費時，往往也沒什麼效用。 暢銷書《怪咖心理學》作者韋斯曼博士，提出全新的「As If 裝假成真原理」 ──想改變想法和感覺，簡單的行動是最快速、有效的方法。 本書旁徵博引大量有趣、甚至匪夷所思的心理學實驗，例如，完全不碰觸身體就能讓原本陌生的男女愛上彼此；只是假扮獄卒的受試者，最後竟然真的虐待假扮囚犯的受試者；簡單設計一些團體活動，就讓兩個夏令營的小朋友變成仇敵而最後又化敵為友；刻意將室內裝潢、日曆跟電視節目調回到六○年代，就讓養老院的老人重拾青春；帶受試者進入模擬飛機駕駛艙，他們的視力突然變好……。 透過這些驚人的實驗，科學家發現，原來不只大腦會影響身體，身體也會影響大腦。這個簡單的觀念促成了一系列快速、簡單、有效的方法，可以幫助我們變得更快樂，擺脫焦慮和憂鬱，墜入情網，永遠過著幸福快樂的生活，解決拖延的問題，甚至延緩老化。最重要的祕訣就是：「想要某項特質，就表現出你好像已經具備了。」 從說服到拖延，從害怕到恐懼，從熱情到性格，這些心理學的革命性理論告訴我們，改變行為模式都可以裝假成真，最後真的讓我們改變人生。 現在，就從一個小改變開始吧！

序：開始行動吧！

第一章 行為製造快樂
1-1 改變一切的簡單概念
1-2 檢測「裝假成真」原理
1-3 讓你更快樂的肢體動作

第二章 行為製造愛情
2-1 什麼是愛情
2-2 身體感知的誤判
2-2 實驗室裡的愛情

第三章 行為改變心理健康
3-1 癱瘓和情緒
3-2 消除疼痛和憤怒
3-3 用行為對抗憂鬱

第四章 行為增強意志力
4-1 獎勵無效論
4-2 小改變引發大效果
4-3 輕鬆又有效的減肥法

第五章 行為增強說服力
5-1 說服會遇到的問題
5-2 行為創造信念
5-3 行為如何操弄群眾
5-4 幫行為找理由
5-5 從行為建立關係

第六章 6 行為塑造嶄新自我
6-1 行為與性格的關係
6-2 如何變得更有自信
6-3 衣著對性格的影響
6-4 性格未定論
6-5 行為與減緩老化的關係

結語：用「裝假成真」改變世界

簡介：開始行動吧！

　　激勵大師和企業教練常鼓吹一個簡單的理念：想改變生活，就要先改變思維；抱持正念，就會更快樂；想像完美自我，自然會變得更好；跟富翁一樣思考，就能奇蹟致富。原理上，這些想法聽起來都很合理。但實務上，那些方法常行不通。研究顯示，一般人很難持續抱持快樂的想法；員工再怎麼想像完美自我，還是無法升遷；整天做發財夢的人也無法致富。

　　一百多年前，維多利亞時期的優秀哲學家威廉・詹姆斯（William James）提出截然不同的改變方法。此後，世界各地的研究者做了數百種實驗，驗證詹姆斯的理論，發現那理論可以應用在人類生活的各個面向。或許最重要的是，他的研究促成許多簡單有效的方法，幫大家變得更快樂，擺脫煩惱與焦慮，墜入情網，永遠幸福，維持曼妙身材，增強意志力與信心，甚至延緩老化。這項研究已在無數的科學研討會上提出，在許多學術期刊上發表，卻鮮為大眾所知。

　　我在上一本著作《59秒變A咖》（59 Seconds）中，提過這理論的諸多應用。本書則是更進一步，深入淺出地介紹詹姆斯的革命性理論，告訴你為什麼你相信的思維運作方式是錯的，證明改變不見得很難，並說明一系列簡單可行的技巧，幫你改善日常生活的各個面向。

　　這本書從頭到尾都會請你改變行為，為了強調這個關鍵重點，我想請你做一件我猜你從來沒做過的事：在閱讀的過程中，撕掉書的一部分。我猜，現在你的腦子裡可能閃過兩個想法。

　　第一種，你可能心想：「不~~~~~~，我討厭撕書！」那當然是實驗的重點。你叫人改變行為時，對方會馬上舉出許多理由，說明他們為什麼應該維持原狀。這種態度是可以理解的（畢竟，行為很快就在我們的腦中根深柢固，不久就跟老友一樣熟悉），卻也是改變的最大障礙。克服這種問題的最好方法，就是做之前沒做過的事：讓你感到不安但無害的事，例如撕書。

　　第二種，如果你是讀電子書，顯然你無法做這個實驗，沒關係，隨便找一本教你改變思維的勵志書，改撕那本書就行了。

　　為了起個頭，我們就從一個小改變開始吧。下一頁是「規則手冊」的圖案，現在就撕下它，然後把它撕成四片，把每片揉成紙團。希望你不會覺得太難過，而是感覺到腦中有些微但實質的改變。我希望你喜歡這個練習，因為我在這本書中會持續請你改變行為的許多面向，每次都讓你感受到思維與感覺上有更明顯、重要的轉變。

　　該是你接納全新改變方法的時候了！這是有科學根據，顛覆傳統思維的方式，以最輕鬆、迅速、有效的方法幫你改變生活。

　　現在，讓我們將身體坐直，深呼吸，開始行動！

身體感知的誤判

　　你看到雲霄飛車，於是心跳加速；但當你遇到心上人時，一樣也是心跳加速。不同的情緒卻對應到相同的生理反應，心理學家從而認為人類的情緒樣貌太多，生理反應卻相去不遠，這一點會導致人們在察覺自己生理反應時與身處當下的情況相連結，而導致誤判。

　　回想一下你上次有激烈情緒的情況，或許你在演講前感到焦慮、在重要的面試前感到緊張、約會順利後感到興奮，或是有人侮辱你時感到憤怒。總之，除非你是精神病患，不然你應該都會注意到身體感知的明顯變化。你可能心跳加快、口乾舌燥、手心冒汗。

　　心理學最初對情感的研究，是想找出對應多種情緒的身體感知形態。研究人員找受測者進實驗室，在他們的身上加裝感測器，然後以言語侮辱的方式激怒他們、突然製造巨大的聲響驚嚇他們，或請受測者吃蛋糕讓他們開心。接著研究團隊仔細研究大量的資料，想找出對應每種情緒的身體感知形態。生氣是否和心跳加速及呼吸急促有關？害怕是否會讓人口乾舌燥、冷汗直流？開心是否會讓心跳和呼吸減緩？

　　研究者花了好幾年的時間，打造情感的生理學寶典，卻發現顯然有地方不太對勁。雖然受測者幾乎都有多種情緒，但是這些情緒的身體感知形態卻意外地相似，這實在說不通。後來，一九六○年代，心理學家沙其特終於解開了謎底。沙其特在哥倫比亞大學任教，研究許多有趣的主題，例如，肥胖、尼古丁上癮、邪教、吝嗇等等。他在職業生涯的初期做了一個如今已成經典的研究，探索人類出現某種情緒時的體內變化。現在假設你也參與了他的研究：

　　你走在街上想著自己的事情，突然看到一則廣告徵求自願者參與某項實驗，那是研究複合維生素「甦普樂欣」（suproxin）對視力的影響。你想騰出幾小時去賺點錢，便打了廣告上的電話，對方叫你隔天到沙其特的實驗室報到。

　　進到實驗室後，研究人員幫你注射甦普樂欣，並告訴你一段時間後才有藥效，請你到附近的休息室等候。你走進休息室，發現裡面已經坐了一名男子，你對他客氣地微笑，你們聊了起來，他說他也是受測者，也在等甦普樂欣的藥效發威。

　　幾分鐘後，這名男子突然充滿活力，他發現休息室的角落有個呼啦圈，開始玩了起來，也講了一些笑話，還爬到家具上，把廢紙團扔進垃圾桶裡。你和這位「開心先生」相處約十五分鐘後，研究人員進入休息室，請你針對目前的心情填寫一份小問卷。你填完問卷後，研究人員告訴你實驗結束了。但是你也知道，心理學的研究通常沒那麼單純。

　　沙其特認為，科學家研究身體感知和情緒的關連性之所以失敗，是因為基本假設就有缺陷。他覺得一種情感不可能對應某種心跳、呼吸、出汗的形態，因為情感實在太多種了，但身體感知只有少數幾種而已。沙其特認為真實的狀況應該簡單很多。

　　他假設所有的身體感知都是生理系統造成的，生理系統的運作就像拔河比賽一樣。繩子的一端是紅隊，紅隊發威時，你感覺身體被喚醒了，積極活躍；腎上腺素和血糖迅速釋放到血液中，為人體提供能量；心跳和呼吸加速，使肌肉獲得更多氧氣；流向皮膚的血液減少，以免受傷時出血太多；胃部加速分泌消化液。總之，身體出現「非戰即逃」的反應（fight or flight）。如果你決定不戰鬥∕逃離，體內未消耗的精力會讓你頭暈、腳軟、忐忑不安、身體顫抖。

　　繩子的另一端是藍隊，藍隊發威時，你的身體會鎮定下來，心跳逐漸緩和，消化系統恢復正常。當你躺下來放輕鬆時，藍隊會開始行動，使你的心跳和呼吸減緩。當你站起來走動時，則換紅隊開始行動，使你的心跳和呼吸恢復正常。

　　多數時候，紅隊和藍隊會一起運作，使身體感知適應周圍的環境。例如，你看到老虎躲在樹叢間，紅隊會馬上行動，你會感覺到心跳突然加速。但是，當你意識到自己是在動物園裡，很安全時，藍隊又開始用力拔河，讓你的心跳速度減緩下來。沙其特認為，每種情感不是對應不同的身體反應，而是只有一套系統，只是反應的強度不同。

作者：李察．韋斯曼(Richard Wiseman) 出版社：漫遊者 書系：VERSO 出版日期：2013-09-03 ISBN：9789865956561 城邦書號：A1020132 規格：平裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm