內容簡介
★韓國NO.1韓星指定教練團，運用健身打造衣架子體態！
★史上第一本QR Code 精準動作全示範，把專屬教練帶回家！
【韓星御用的健身團隊聯手打造】
運用健身技巧，讓身形不增寬，變得修長、勾勒出精實線條！
你也可以擁有始源、Rain、宋承憲、蘇志燮般的完美體態！
⊙以為衣服能遮掩不停翻湧的小腹肥肉→NG！
⊙風吹就倒的單薄紙片人→NG！
⊙過度訓練的粗獷大隻佬→NG！
紙片身材，衣服總是撐不起來？
盲目得練出像要把衣服繃破的大塊肌肉，穿上衣服卻馬上成了矮胖大隻佬？
其實，隱約散發男性魅力的微肌肉衣架子身材，才是現在流行的大勢！！
衣架子身材＝要養肌，卻也不能把每塊肌肉都練大！
本書運用健身技巧，讓身形不增寬、變得修長、勾勒出精實線條，讓你隨便穿衣都有型！
★ 韓星御用的健身團隊聯手打造
★ 衣架子養肌部位個別指導
★ QR CODE 公開精準動作示範
量身打造專屬於你的8週健身計劃、立即擁有駕馭任何衣服的衣架子體型
目錄
◎Prologue_男人們，想要更上一層樓的話，那就運動吧！
◎Before & After I_8週的變化，身材的重置
◎Before & After II_把身形調整成衣架子身材
【INTRO：以確實的Life Cycle幫助自己成為型男】
◎男人的身價就在於身材
◎「時間不夠」只是藉口！現代男人的基本條件就是「時間管理」
◎短腿馬變身為赤兔馬！要有忍性
◎您也有機會被稱為「型男」！只要確實遵守就能成為型男的4大法則
【PART 1：只要了解就會徹底遵行！檢測您的減肥常識】
◎Q. 吃下肚的東西與體重機上的指針是成正比的嗎?
◎Q. 可以透過運動減去特定部位的肥肉嗎?
◎Q. 菸酒與肌肉有關嗎?
◎Q. 可以用暖身運動來作伸展嗎?
◎Q. 有不易長出肌肉的體質嗎?
◎Q. 運動後一定要有肌肉痠痛才是正確的嗎?
◎Q. 運動是無趣的嗎?
◎Q. 一定要持續運動30分鐘以上才有效果嗎?
◎Q. 就算身體疲勞，也要持續運動才行嗎?
◎Q. 有適於運動的時段嗎?
【PART 2：是男人就要粗食！改變你的飲食與愛好】
◎ACT 1 不以食物討好舌頭，要以有助於身體的食物來決定自己的身材
◎ACT 2 培養衣架子身材的秘訣就在平常攝取的飲食裡
◎ACT 3 只要了解規劃食譜的規則，就能輕鬆培養完美身材
【PART 3：適合自己身體的運動規畫，就要縝密的分析與詳實的計畫】
◎ACT 1 運動的指南針。一切就從體型開始了解起
整體纖細的「外胚葉體型」
‧肌肉◎骨骼發達的「中胚葉體型」
‧脂肪多的「內胚葉體型」
‧下半身薄弱為其缺點的「上半身發達型」
‧身體均衡為其關鍵的「下半身發達型」
◎ACT 2 設定目標體重
◎ACT 3 檢測自己目前的肌力運動水準
◎ACT 4 建立詳實的運動計畫
◎ACT 5 不用花錢也能進行運動之know-how
【PART 4：隨便穿件衣服也有型！身體各部位的運動，讓您穿搭都有型】
◎讓您身材精實有型的部位別運動要點
◎了解身體每一部位肌肉的名稱
◎手裡的金箍棒！選擇適合自己身體的運動道具
◎Step 1 暖身運動 動態伸展
◎Step 2 正式進入部位別運動
‧Part exercise 1 性感的男性美 胸部運動
‧Part exercise 2 男人的自信感 肩部運動
‧Part exercise 3 均衡美一等 背◎腰運動
‧Part exercise 4 甜美的巧克力 腹部運動
‧Part exercise 5 比例是關鍵 手臂運動
‧Part exercise 6 風格的完成 下半身◎臀部運動
‧Part exercise 7 各部位運動的句點 手腕◎小腿運動
‧Plus exercise 一石二鳥的效果 全身運動
◎Step 3 沒有贅肉的身材 有氧運動
‧具代表性的有氧運動 1_步行
‧具代表性的有氧運動 2_跑步
‧具代表性的有氧運動 3_自行車
◎Step 4 冷卻 靜態伸展
‧打造型男的style secret
‧Style 1. Classic Suit
‧Style 2. Dandy Look
‧Style 3. Rock Chic
‧Style 4. Casual Look
‧Style 5. Training Wear
‧Style 6. Sexy Swimsuit / 男人的選擇，滿足5%的曬黑技巧
【PART 5：兩個月後，我也能閃電變身為型男！只要8週，就能征服衣架子身材】
◎Step 1 4週的時間內打下基礎！新手必學5大運動 + 腹部運動
◎Step 2適合各體型的8週運動課程
‧運動與飲食一樣重要 外胚葉體型
‧正確動作為首要 中胚葉體型
‧表現出鮮明肌肉為重點 內胚葉體型
‧纖細鶴腿變成結實馬腿 上半身發達型
‧打造模特兒般的均衡身形 下半身發達型
◎Step 3 符合T.P.O的4週詳細健身計畫
‧Better in the Bed. 活力
‧Better in the Beach.六塊肌
‧Better in the Work. 姿勢
‧Better in the Gym. 力量
‧Better in the Club. 塑型
◎Before & After I_8週的變化，身材的重置
◎Before & After II_把身形調整成衣架子身材
【INTRO：以確實的Life Cycle幫助自己成為型男】
◎男人的身價就在於身材
◎「時間不夠」只是藉口！現代男人的基本條件就是「時間管理」
◎短腿馬變身為赤兔馬！要有忍性
◎您也有機會被稱為「型男」！只要確實遵守就能成為型男的4大法則
【PART 1：只要了解就會徹底遵行！檢測您的減肥常識】
◎Q. 吃下肚的東西與體重機上的指針是成正比的嗎?
◎Q. 可以透過運動減去特定部位的肥肉嗎?
◎Q. 菸酒與肌肉有關嗎?
◎Q. 可以用暖身運動來作伸展嗎?
◎Q. 有不易長出肌肉的體質嗎?
◎Q. 運動後一定要有肌肉痠痛才是正確的嗎?
◎Q. 運動是無趣的嗎?
◎Q. 一定要持續運動30分鐘以上才有效果嗎?
◎Q. 就算身體疲勞，也要持續運動才行嗎?
◎Q. 有適於運動的時段嗎?
【PART 2：是男人就要粗食！改變你的飲食與愛好】
◎ACT 1 不以食物討好舌頭，要以有助於身體的食物來決定自己的身材
◎ACT 2 培養衣架子身材的秘訣就在平常攝取的飲食裡
◎ACT 3 只要了解規劃食譜的規則，就能輕鬆培養完美身材
【PART 3：適合自己身體的運動規畫，就要縝密的分析與詳實的計畫】
◎ACT 1 運動的指南針。一切就從體型開始了解起
整體纖細的「外胚葉體型」
‧肌肉◎骨骼發達的「中胚葉體型」
‧脂肪多的「內胚葉體型」
‧下半身薄弱為其缺點的「上半身發達型」
‧身體均衡為其關鍵的「下半身發達型」
◎ACT 2 設定目標體重
◎ACT 3 檢測自己目前的肌力運動水準
◎ACT 4 建立詳實的運動計畫
◎ACT 5 不用花錢也能進行運動之know-how
【PART 4：隨便穿件衣服也有型！身體各部位的運動，讓您穿搭都有型】
◎讓您身材精實有型的部位別運動要點
◎了解身體每一部位肌肉的名稱
◎手裡的金箍棒！選擇適合自己身體的運動道具
◎Step 1 暖身運動 動態伸展
◎Step 2 正式進入部位別運動
‧Part exercise 1 性感的男性美 胸部運動
‧Part exercise 2 男人的自信感 肩部運動
‧Part exercise 3 均衡美一等 背◎腰運動
‧Part exercise 4 甜美的巧克力 腹部運動
‧Part exercise 5 比例是關鍵 手臂運動
‧Part exercise 6 風格的完成 下半身◎臀部運動
‧Part exercise 7 各部位運動的句點 手腕◎小腿運動
‧Plus exercise 一石二鳥的效果 全身運動
◎Step 3 沒有贅肉的身材 有氧運動
‧具代表性的有氧運動 1_步行
‧具代表性的有氧運動 2_跑步
‧具代表性的有氧運動 3_自行車
◎Step 4 冷卻 靜態伸展
‧打造型男的style secret
‧Style 1. Classic Suit
‧Style 2. Dandy Look
‧Style 3. Rock Chic
‧Style 4. Casual Look
‧Style 5. Training Wear
‧Style 6. Sexy Swimsuit / 男人的選擇，滿足5%的曬黑技巧
【PART 5：兩個月後，我也能閃電變身為型男！只要8週，就能征服衣架子身材】
◎Step 1 4週的時間內打下基礎！新手必學5大運動 + 腹部運動
◎Step 2適合各體型的8週運動課程
‧運動與飲食一樣重要 外胚葉體型
‧正確動作為首要 中胚葉體型
‧表現出鮮明肌肉為重點 內胚葉體型
‧纖細鶴腿變成結實馬腿 上半身發達型
‧打造模特兒般的均衡身形 下半身發達型
◎Step 3 符合T.P.O的4週詳細健身計畫
‧Better in the Bed. 活力
‧Better in the Beach.六塊肌
‧Better in the Work. 姿勢
‧Better in the Gym. 力量
‧Better in the Club. 塑型
作者資料
Finest Private Gym
這是一群同樣想創建正確健身文化的運動專家，因為彼此意氣投合所組成的個人健身教練團隊。他們擁有CSCS、NSCA-CPT、STOTT PILATES等世界認證，以及國內眾多證照，並憑藉著專業知識與豐富經驗，擔任包含許多藝人與一般民眾的個人健身教練。目前這群健身專家經營Finest Private Gym個人健身中心，致力於健身教育與培養健身專家。
基本資料
作者：Finest Private Gym
出版社：尖端
書系：完全健康
出版日期：2013-07-02
ISBN：9789571052694
城邦書號：SPP35010120
規格：平裝 / 232頁 / 19cm×26cm
注意事項
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