你吃進的每一口，做的都是一個生與死的決定！ 大家都這樣吃，所以我吃應該也沒問題？那大家得什麼病，你就會得什麼病！ 想一想── ◎你認識多少人前一天看起來還很健康，第二天就突然猝死？ ◎你的身邊有多少人正承受疼痛之苦？至少一個月發作一次，有人甚至天天疼痛？ ◎你是不是天天覺得疲憊，累到沒有性欲，連看電影也想打瞌睡？ ◎醫療越來越進步，但人反而疾病纏身，我們到底遇到了什麼麻煩？ ◎一輩子工作很辛苦，不想到老還進進出出跑醫院？ 那你就該立即展開一場專屬你個人的健康自救！ 我們應該只用最純淨，且充滿營養的食物來照顧自己的健康，但好食物、壞食物、死食物、假食物，到處都是，你知道自己吃的究竟是哪種食物？ 健康自救告訴你用自己與生俱來的直覺和邏輯，喚醒你對身體的記憶，選擇對身體真正好的方法，重獲健康！ 【本書源起】 本書在2011年由作者自資出版，不到一年時間僅靠讀者口耳相傳就賣出3萬冊，比其他仰賴大出版社行銷的健康書更暢銷！ 作者麥可˙詹恩原本只是一個平凡人，他敬愛的父親年輕時是名運動員，但年僅57即因體重過重及慢性病纏身，痛苦地離開人世。麥可在40歲生日那一天，望著鏡中的自己，疲態盡現，發現自己正走上父親的老路，於是他決定自救。 麥可˙詹恩辭掉工作，花了一年時間，讀超過200本書、瀏覽上千個網站、CDs、錄影帶，甚至旅行數百英哩訪問來自世界各地的專家，徹底研究我們每天塞進嘴巴的食物，從中瞭解這些食物如何影響我們的健康，最後，他提出了｢健康自救提案｣。 麥可˙詹恩透過健康自救幫助自己減掉23公斤、擺脫疼痛、解決長期消化不良的問題，活的比過去20年更年輕更有活力！他相信，只要隨時展開健康自救，每個人都可以重獲健康！ 【本書重點】 「我們居住在一個山頭各據｢勢力｣的國家裡，它們都以賺錢為目的，利用各種巧妙名目害你變得不健康。如果你在乎健康，就應該為自己的身體好好拜讀《健康自救革命》。從製藥業到畜牧業，從可口可樂到牛隻，麥可．詹恩大舉揭露你必須知道的真相，以利你智取各山頭勢力，讓你成為你從來不敢奢想的『快樂健康寶寶』」──克莉絲緹．方克（Kristi Funk）醫學博士、美國外科醫師協會會員（FACS）、乳癌外科醫師 ◎母乳對寶寶不夠好？那是因為母乳不能賣！！ 你有沒有想過，看起來是照顧你健康的食品商和醫藥產業，其實可能都另有圖謀？ 你是不是真的相信，一一在食品及藥物蓋上合格標章的政府單位，知道他們自己在做什麼？ 如果一個龐大的產業只是利用我們的無知在賺錢，那你是不是該拿回自己的權利？ ◎拒吃｢為疾病而設計｣的假食物！ 人吃什麼就會變成什麼（You are what you eat），如果是這樣，你還會想吃那些噴了一堆殺蟲劑、殺真菌劑和防腐劑，再經過加工改良，損耗了很多營養素，再把它添加回去的假食物嗎？這些還能算是食物嗎？ ◎健康自救一點也不難！ 每天早上都吃水果 每天早上把酵素放進嘴裡 每天的中餐和晚餐都大啖蔬菜 每天都把益生菌吃進肚子裡 每天都換種油 每天睡飽七個小時 ◎結果好到不像真的 你可以活力充沛地醒來、體重減輕、消化力和如廁經驗獲得改善、擺脫疼痛的毛病、體力好到足以抵擋季節性、慢性或致命性疾病；擁有更安穩的睡眠；提升性欲；以及終於能好好享受你從來沒有享受過的人生。 好好讀這本書，接受十天的挑戰，吸收裡面的知識，就算只吸收一點點，也能改變你的人生。 【本書榮獲醫師、校長、博士、健康暢銷書作者等，各界專業人士推薦】 「我認為這本書很棒！麥可‧詹恩的《健康自救革命》對有志於改善體質和提振人生的人來說，是非常有用的指南書。我鼓勵大家去讀這本書。」 ──大衛．費恩柏格（David Feinberg）， 加州大學洛杉磯分校（UCLA）健康照護體系（Health System）校長； 加州大學洛杉磯分校醫院體系副校長兼執行長；醫學博士；企管碩士 「把堆積如山的救命資訊全整理進一本令人愛不釋手的書，這任務實在太精采、太令人感動。若說這世上有一本書值得所有重視養生的男男女女閱讀，那絕對非它莫屬！這本一讀就懂、令人眼睛一亮的突破性讀物將會告訴你現代人之所以健康每況愈下、肥胖纏身、提前衰老、壯年早逝的背後原因。麥可．詹恩告訴你如何快速奪回自身健康，將命運交由自己來決定。……麥可和我在療癒之旅上有許多共通點。他也在積極研究營養學，利用它來克服那些令醫界束手無策的健康問題。現在就去讀這本書，將它付諸實行，與你心愛的人分享。你會很開心自己的後半輩子擁有健康長壽的人生。」 ──哈維．戴蒙（Harvey Diamond），《健康生活新開始》作者 「今天我們的食物到底出了什麼問題 ？現在總算有一本書清楚為我們揭露眾多健康問題背後的成因！《健康自救革命》簡單易懂，是一本帶領我們追求最大健康值的指南書。」 ──湯姆‧坎培納諾（Tom Campanaro），健身器材公司Total Gym的創辦人及執行長 「麥可‧詹恩寫了一本神奇的健康養生書，書中精準點出美國日益嚴重的健康問題。他的寶貴建議可以幫忙人們減輕體重、活出生命力，擁有健康的人生。我們再也不必被肥胖、糖尿病、心臟病、中風和癌症所苦，這些疾病主要都是肇因於不良的飲食習慣與作息生活，多數美國人卻習以為常和耽溺其中。讓我們完全遵守《健康自救革命》裡以健康飲食和生活習慣所構成的信條。我誠摯推薦這本書！」 ──約翰‧麥奇（John Mackey），有機連鎖超市Whole Foods Market共同創辦人兼共同執行長 「我從來不推薦任何一本書，但這是我所讀過的健康書裡頭最值得讀的其中一本。這世上總算有人寫出一本易讀易懂，而且道理簡單的好書。當我看到｢人如其食……｣以及其它許多當頭棒喝的啟示時，我是既驚嚇又高興。麥可．詹恩明智地指出健康問題不只在於你正在吃什麼，也在於『什麼正在吃掉你』。有關感恩和快樂的那幾個篇章也帶給我很大的啟發與挑戰。為了自己著想，每個人都有責任去好好拜讀這本書！」 ──傑弗利．奈格（Jeffrey Nagel） ，健康食品公司Nature’s Bounty/Vitamin World執行長 「《健康自救革命》內容包羅萬象。你的健康就掌握在自己手裡，句點，故事結束。」 ──克利斯汀‧諾桑博士（Christiane Northrup），內科醫師 《紐約時報》暢銷書《女性的身體、女性的智慧、更年期的智慧》 （Women’s Bodies, Women’s Wisdom and The Wisdom of Menopause）作者 「讀這本書的時候，請記得拿支黃色簽字筆。裡頭蘊藏了一百種寶物。可以救你一命！」 ──凱瑟琳‧迪斯麥森博士（Kathleen DesMaisons, Ph. D.） 《紐約時報》暢銷書《馬鈴薯不是百憂解，糖上癮症的完全復元指南》 （Potatoes Not Prozac and The Sugar Addict’s Total Recovery Guide）作者

◎引言 我們不知道自己一無所知

◎第一章 我以為我快死了
◎第二章 我們比父母那一代體弱多病
◎第三章 現代醫藥的迷思
◎第四章 藥物氾濫的美國（靠病人致富）
◎第五章 如果它能發生在我身上，它也能發生在你身上
◎第六章 為疾病設計的飲食
◎第七章 終極腦醫生
◎第八章 吃出生機
◎第九章 食物即是藥
◎第十章 或吃或喝或吞
◎第十一章 生機水和空氣
◎第十二章 保守你的心
◎第十三章 快樂的秘訣：感恩與寬恕
◎第十四章 展開革命
◎第十五章 健康自救食譜
◎第十六章 是誰正在吃掉你？──我的健康自救提案

◎ 參考書目

我們不知道自己一無所知

　　「重點不在於人們不知道問題的原因何在，而在於他們所知的原因都不是問題所在。」

　　──美國幽默大師阿蒂默斯‧渥德〔Artemus Wared, American humorist〕

　　我們以前不知道。我也曉得我以前不知道，而且我非常確定他們以前並不想讓我們知道。

　　美國人從以前到現在都很相信醫生、醫學教授、製藥業、食品大廠 ，也相信美國食品藥物管理局（U.S. Food and Drug  Administration，簡稱FDA）很關心我們的營養和健康。可是現在在座各位恐怕要失望了。若說卡崔娜颶風（Hurricane Katrina）、墨西哥灣漏油事件（the Gulf oil spill）和巨大的聯邦赤字曝露了我們的政府對問題的預防和解決能力，那麼真相就是我們的龐大政府和各種機構絕非我們的救星，他們會犯下令人無法理解的錯誤，而且幾近無知。

　　難道政府對於我們吃進肚裡的東西還有它對身體健康的影響也都搞錯了嗎？我們以為任何食物只要貼上聯邦政府的合格標章，便是有益健康的。這真的可信嗎？既然我們被餵飽了，而且吃的還是食品大廠、廣告客戶、及政府官員說我們可以吃的東西，所以理當是得到了身體所需的所有營養素。可是我們又怎能確定呢？

　　大部份的人都認為我們吃的是大家都在吃的東西，所以應該沒問題，因為別人也在吃。可是如果照這樣吃法，最後我們也會得到別人都會得到的病（而且越來越多人得病）。

陰謀論

　　同樣的，也有人認為製藥廠不分晝夜地辛苦研發，才能提供我們延年益壽的紫色小藥丸。可是也許他們有更深的圖謀。這些企業大多是賺病人的錢，不是死人的錢……他們賺不了健康人士的錢，只能賺病人的錢，也就是卡在健康和死亡之間的病人，這些病人長年和慢性病糾纏，一直在服藥。所以藥廠可能不是很在乎笨你吞進肚裡的東西長期會有什麼影響，即便它的影響是不好的，因為說到底，這反而能為他們製造更多商機。

　　你可能聽過右翼陰謀和左翼陰謀。雖然這不是一本陰謀論的書，但我真的相信所謂“隻手遮天的陰謀”是不無可能的。想像是它要你吃錯東西 ；害你痼疾纏身；服用不必要的藥物；終其一生靠著藥物和慢性病糾纏。醫學機構、食品大廠和製藥廠都從病人身上海撈了不少錢。有沒有可能是他們想要我們生病？他們真的道德這麼敗壞嗎？這麼極度無能嗎？還是根本不在乎？

貪財

　　我知道這種說法似乎有點極端。但是讓我把話說清楚，我認為如果有老板、主管或任何企業能用他們的服務或產品確實幫助世人，那麼就算賺進了大把鈔票也沒什麼不對。也因為如此，我希望這本書能夠大賣。但如果是利用顧客的無知在賺錢，那麼即便這些企業的存在有其正當合法性，就算被揭發了也是罪有應得。但有沒有可能是這些大型企業和組織雇用數以千計的人來串通一氣地欺騙我們呢？我不認為這是個人行為，我也不認為始作俑者是這些企業裡頭數以百萬的普通員工。我相信大部份組織一開始的立意都是良善的，卻不由自主地走上一條不歸路。有沒有可能是這些組織的高級幹部和股東遇到了什麼事，以致於走到最後，而有了共同的圖謀？

　　遺憾的是，這種事甚至不必我多費唇舌，不是嗎？類似的故事代代相傳，說的都是好人受到欺壓，在非出自本意的情況下變得越來越貪婪，最後為了賺進更多錢，什麼鬼話都敢說，什麼事都敢做，什麼人都敢利用。誠如聖經所言，「貪財乃萬惡之根（the love of money is the root of all evil）」。如果你發現貪婪已經在今天的世界裡呼風喚雨，你會很驚訝嗎？

不會有人像你一樣那麼愛護自己

　　雖然這些組織或企業活該被揭發，但我的重點不是要撻伐它們，而是想向你證明，不會有人像你一樣那麼照顧自己。這件事你一定要記住：不會有人像你一樣那麼愛自己。所以如果你想救自己一命，如果你想保護你自己還有你家人的健康，不再受那些貪婪企業和組織的荼毒，照單全收它們賣給你的、餵給你的、還有打進你體內的那些東西，現在就該做好健康自救，而且也該是拿回自己權利的時候了，別再把那麼珍貴的東西交在別人手裡。這種事只有你能幫自己，而且也必須自己願意才行。因為如果你不做，別人絕對很樂意接管你的健康。

　　這也是為什麼我要寫這本書：幫助我自己，也同時幫助你。我想和你分享我學到的知識，我想告訴大家為什麼只靠三步驟便能改變一生。你將經歷一場屬於個人的健康自救革命！你將活力充沛地醒來；體重減輕；消化力和如廁經驗獲得改善；擺脫疼痛的毛病；體力好到足以抵擋季節性、慢性或致命性疾病；擁有更安穩的睡眠；性欲提升；終於能好好享受你從來沒有享受過的人生。許多人不知道自己失去了什麼，因為他們不知道原來它可以這麼美好──他們不知道人生與健康的真諦。

好到不像真的？

　　我知道這可能聽起來好到不像真的，好到不切實際，好到令人不敢相信。你也許會想，這個把話說得這麼動聽的人究竟是誰？你的懷疑很合理。我可以理解你的可能感受，但請給我一個機會解釋。若我所說的屬實，你會不會想知道更多？

　　我的發現不是什麼新產品，也不是什麼新觀念、新流行的減肥食譜或網路行銷計畫，更不是什麼秘方、或什麼未被發掘的真相。我要揭露和重新發現的是古老的真相…來自於宇宙無邊的智慧，創物者親自賜予，代代相傳，卻被現代世界的我們大半遺忘。你的曾曾祖母可能知之甚詳，這點或許不假。它是一種傳承，在歷代教化下反覆練習，今天一些偏遠地帶或許仍可發現它們的蹤跡，甚至隱身在少數幾戶現代美國人的家中。這個古老的秘密曾經改變歷代百萬人的生活，也可以有效改變你的生活以及你所愛的人他們的生活。

久藏在記憶角落裡的常識

　　健康自救的秘訣真的很簡單，也很容易懂。無需花一大筆錢去付諸實現，也不會佔用你很多時間，更不會給你什麼艱鉅的任務要你矢志完成，或者要求你斷食，抑或要你徹底改變目前的生活方式。健康自救不會叫你把腦袋放空，皈依某種違反常理的神秘學派，它完全訴諸你的直覺與邏輯，讓你覺得非常有道理，因為它的確有道理。它是某種你早已知道的知識，只是被你遺忘，因為我們已經很久不曾召喚這種與生俱來、久藏在記憶角落裡的知識。

減肥減到死

　　我喜歡食物，也喜歡吃。你呢？進食是我一天當中最開心的時候。我不知道還有什麼事情比坐在一張擺滿美味食物的桌前更令人快樂。健康自救不會要求你放棄好吃的食物，我們都知道減肥這一招不管用。很多人因為錯誤的減肥計畫而受害，甚至死亡。減肥的設計方式是讓身體挨餓，但健康自救卻教你餵飽身體，吃進很多好食物，絕非像某些苦行僧或現代佛陀的教誨，要你一天只靠吃一顆豆子就能活。你可以吃更多更美味的食物，而且想吃多少都可以。這些食物的風味都超出你的經驗想像……堪稱地表上最美味的食物。

　　我知道這聽起來好像太夢幻，但我敢向你保證，這並不夢幻。它就像這張印了墨水的紙一樣真實。我會這麼篤定是因為我自己親身經歷過。我之所以敢這麼權威、這麼坦誠、這麼真實地寫下這些文字，是因為我體驗過健康自救的好處。它改變了我的人生。我矢志這後半輩子要盡我所能地與更多人分享這件事。

　　我知道你心存懷疑，你是應該懷疑。我甚至希望你去懷疑别人以前告訴你的事，因為他們只有一個目的：把你辛苦賺來的錢放進他們的口袋。我要你試看看我的方法，確定我說的是不是真的。嘗試一下書中說的健康自救法，看看能否得到跟我一樣的效果。套句老話，你得試過才知道，所以試一下吧，我相信你試了之後，就會找到我要你找的答案。

心存懷疑但虛心受教

　　固執守成和心存懷疑這兩者是不一樣的。有些人不想知道他們不知道的事。先不說別的，這種心態一看就知是標準的“鴕鳥心態”。但也有人之所以質疑那些令他們不安的資訊，純粹是因為擔心一旦知道真相，就得有所改變。所以他們寧願假裝一無所知。我能理解這種抗拒心理，因為我這一生有大半也都如此。可是這種心態很危險。舉例來說，我可能不相信地心引力，甚至否定它的存在，但這無法改變地心引力存在的事實。萬一我從大樓上掉下來或跳下來，地心引力就會證明它的確是宇宙間恆古不變的原理（不管我相不相信）。

　　重點並不在於你是不是心存懷疑，而在於你肯不肯虛心受教。如果它向你證明這件事是真的，你願意敞開心胸相信它，有所改變嗎？如果你願意，你就是一個願意虛心受教的學習者。著名的學者郝威爾（W. S. Howell）曾說，我們會在學習過程中經歷四種不同階段：

　　1.無意識的無能（Unconscious Incompetence）：你不知道自己不懂什麼。

　　2.有意識的無能 （Conscious Incompetence）：你發現你不像自己以為的那麼有能力。

　　3.有意識的有能（Conscious Competence）：你開始認真地按部就班學習。

　　4. 無意識的有能 （Unconscious competence）：那個知識已經成為你的一部份，可供你運用自如。你對它很熟悉，能運用它，也能教別人。

　　 你讀這本書的時候，可能會像我一樣經歷某種覺醒……對某些真相和知識的覺醒，而且是你從來不敢相信的真相與知識。如果你虛心受教，或許會發現自己也正一步步經歷這四種階段，而且開始喚醒其他人也去認識你所認同的健康自救法。我相信正在讀這本書的你，一定是個很願意虛心受教的人，很想改善你自己和其他人的生活。若果真如此，請帶著你的懷疑態度上前一步，但也請打開一顆願意虛心受教的心來閱讀此書。健康自救之旅即將在你眼前的扉頁展開。

第1章　我以為我快死了

　　那天是我的四十歲生日。我冷眼看著自己，整個人氣色差且憔悴不已，讓我想到我老爸。我父親是一個很棒、很虔誠、工作很賣力的人，大半輩子的身體都很硬朗、充滿活力。他在三十幾歲時曾是一名優秀的運動員。我一直以為他是無敵鐵金剛。他的確是，直到他生了病，而在五十七歲那年撒手人寰。那時候的他已疲態盡現、體重過重，受長年痼疾所苦，服用的藥物弊多於利。我曾站在他的墳前發誓，絕對不會重踏他的覆轍。然而，今天當我看著鏡中的自己時，竟看到了我父親的影子。可想而知，我快被自己嚇死了。

不只胖，而且愈來愈胖

　　我才四十歲而已，卻覺得像個老頭。不僅體重過重，還總是精神不濟。而且非常的胖，身材可以說比你想像中的大了兩倍。

　　那一天從鏡中看到的自己，讓我大受打擊。看起來病得很重，像快死了一樣。飽受消化不良之苦的我，外表邋遢，身材走樣，看起來比實際年齡老，疲態盡現、啤酒肚藏不住，完全是以前精力充沛、身材健美的我，最不屑一顧的那種人。我已經預見自己會是未來各種疾病的統計數字之一，慢性病、癌症或心臟病，就在不遠處等我。那我心愛的家人怎麼辦？他們也會像我當年喪父一樣被迫提早與我道別嗎？

　　當我看著鏡中人時（鏡子似乎也快塞不進我），我才恍然大悟，再不改變，我明年的腰圍只會更粗，體力更差，健康問題更多。以前衣服都是穿到破再買新的，現在穿不下它們的速度竟快到難以想像。怎麼會這樣呢？

是身材好？還是身體好？

　　你也許身材很好，但你身體好嗎？你也許定期運動，經常跑步，手臂粗壯、臀部緊實，還有令人羨慕的六塊腹肌，但仍得小心心臟病或癌症上身。記得吉姆．菲克斯（Jim Fixx）嗎？他是《跑步大全》的作者，在美國被許多人視為現代健身運動之父，卻在五十二歲那年跑步途中心臟病發身亡。世人很是震驚，但更令人震驚的是，他的驗屍報告顯示其中一條冠狀動脈被堆積的脂肪阻塞了百分之九十五，第二條阻塞了百分之八十五，第三條百分之五十。他雖然身材健美，卻一點也不健康。

　　身體需要運動，但運動不保證你一定健康。運動只能幫助你不會因吃進過多非生機飲食和毒素，而造成身體的負擔。如果你有運動習慣，你的外觀看起來可能還不錯，活力充沛，體能強健，精神奕奕，但其實身體可能正在加班處理你吃進肚的食物所造成的不良影響。

　　真正的健康，是要用地表上最富含營養的食物來餵養你的細胞，建造你的肌肉。你的細胞可能看起來不差，但它們是什麼構成的？你對身體的保養做得夠徹底嗎？對很多人來說，只是表面的保養而已。你看起來也許很光鮮亮麗，但並不健康。健美是奢侈品，健康卻是必需品。

了解健康自救

　　四十歲生日那天，我看著鏡中的自己，想到我的未老先衰，想到不當飲食所帶來的死亡威脅，於是當下做了決定，我大聲說道：「我再也不要過這種日子了。」

　　我決定找個方法減重，重振活力，重新改造我的身體，擁有我理當享有的人生，我要活得健康快樂，絕對不要像我父親和其他數百萬人一樣成為慢性病的獵物。我不要有一天一早醒來，發現自己得了癌症、心臟病或糖尿病。我要把握住這一天──就是這一天。我要好好掌握自己的健康和命運。從那刻起，我的生活全面改觀，從此展開我所謂的健康自救革命。

第5章　如果它能發生在我身上，它也能發生在你身上

　　「要當務實者，就得先相信奇蹟。」──以色列首屆首相大衛．本．古里安（David Ben Gurion）

　　也許你今天早上醒來時頭有點痛，背有點僵硬，或者覺得體力比十年前來得差。你可能在想，「人老的時候都是這樣吧。」一般人似乎都認為年紀漸長時，身體一定會不舒服，根本莫它奈何。但在此我要鄭重告訴你，這並非必然。年紀漸長和老化這兩件事是不一樣的。雖然生日年復一年地過，卻不見得必須年復一年地老化。你的生理可以比實際年紀更年輕。

　　這是千真萬確的，因為我自己親身經歷過。這時候的我，正處於一生中體力最好的時候。而這全歸功於我現在正與你分享的健康自救之道。且讓我來告訴你，我的健康革命是怎麼一路走來的。如果它能發生在我身上，它也能發生在你身上。

　　當時我只有四十歲，全身疲態，體重過重，慢性病快要上身，也許還會有心臟病甚至更糟的癌症。我已經試過多種方法想變得健康：阿金飲食法、上減肥中心、南灘飲食法、教練機、找教練、看書、看影帶……的辦法，全用過了。我還記得當聯邦快遞送來營養系統公司的減肥餐時，我興奮地打開第一袋早餐包。我不敢相信自己的眼睛：粉狀雞蛋！這些不良的飲食經驗只是讓我更相信自己的厄運難逃。

　　在一個特別令人心痛的日子裡，我想到我過世的父親，他一直是我心目中的英雄。我想起像運動員一樣的他突然慢性病纏身，然後在五十七歲時英年早逝。而我也步上同樣的命運，清楚知道結局為何。

　　就在那當下，我決定擺脫這宿命，我要健康。下定決心擺脫肥胖，我不要生病，也不要早死。我突然明白，這世界的其他人根本不會在乎我的死活。雖然FDA設了這麼多法令保護我，但食品大廠還是拿假食物餵我，製藥業還是賣給我毒藥和紫色藥丸，醫生、醫院和醫學中心，始終都在販售他們的診斷、處方和手術……根本沒那個心也沒那個本領拯救我的性命。我是可以怪他們或怪我自己的基因不好，抑或怪我的素養不夠或計畫不周全，再不然就怪我自己的成長經驗或其他可以輕易找到的藉口。但在那當下，我的腦袋霍然清醒，我知道死人不能找藉口，也不能道歉，而我只是想活下去，想要有一個完整、健康、充滿活力的人生，我不想浪費上帝賜給我的每一天。

　　如果我想再多活二十年甚或四十年，我該怎麼做？那會是全新的生活。過去我有好多事想做、想親眼看見、想與人分享、想親身經歷。我想活下去的念頭帶領著我進入了本書的知識，這些知識滋養了我的信念，而這全新的信念促使我採取行動。

海綿人

　　我開始閱讀各種有關健康自救的資訊，了解如何掌握自身健康。我看了一百多本書，研究了一千個網站，聽了無數支影帶、CD和錄音帶。我打電話給全國各地的專家，旅行了好幾百里，只為找到最聰明的人士與他們對談。他們說：「當學生準備好的時候，老師就會出現。」我成了一個海綿人，努力吸收與健康自救有關的各種知識。

　　但令人失望的是，起初的發現令我十分困惑。專家們的意見互相矛盾，有那麼多飲食法、生活信條、大師、產品、靈丹妙藥、維他命、飲料、書籍、錄影帶、廣告影片……無止無盡。我困惑和挫折到不想再尋找，想回到肥胖農場裡過我輕鬆的日子。但就在那時，我下定決心要做點獨一無二、非比尋常又原創的事情。我決定自己思索，我要靠自己的常識，我要親身試驗。於是，健康自救的點子開始成形。

　　我開始將我覺得合理、認同的觀念常識寫下來，再親自試驗，付諸實行，看效果如何。我做的第一件事是少吃紅肉，後來連雞肉也少吃。以前我一天飲食有百分之八十是肉類，（或許）百分之二十是蔬菜（我從來不吃水果）。很多時候，我所謂的蔬菜也不過只是麥當勞起司牛肉堡裡的番茄和萵苣而已，我一個禮拜總會有幾次開車經過得來速，順道買個漢堡。有一次我發現這些肉的來源，才知道它們有多毒和多油膩（比靠牧草養大的牛隻多了五百倍的油脂），於是漸漸不再食用。

　　最後，我只吃有機牧場的牛隻、雞隻和野生魚，這些在天然食品超市、當地的農產品市場，和其他具有健康意識的生機超市都買得到。它們比較貴，但絕對比未來付一堆醫藥費、化療費用或葬禮費用來得便宜。我開始重新認識孩提時，曾在祖父母的有機菜園裡看到的蔬果。能再見到它們真是太開心了！

　　我每天一早醒來就吃藍莓、覆盆子、草莓、櫻桃、葡萄柚、奇異果、杏桃、香蕉、鳳梨和芒果。我竟然忘記這世上有這麼多美味多汁的食物。我創造了一種很棒的飲料，稱它為健康自救蔬果汁（Self-Health Smoothie），待會兒我會把食譜給你。我也會做好吃的沙拉，裡頭有萵苣、香草、蔬菜，一口咬下去，嘴裡盡是美妙的滋味，更使我體內充滿豐富的營養素。我的沙拉是多種健康食材組成，光是一份沙拉就比多數人一週或一個月所吸收到的營養還要多。

　　我的親朋好友都很訝異我變健康了，我的生活有了轉變，連我的體重也減輕了。這是我第一次利用生機食物餵飽自己。它真的從此改變我的人生！也開啟了我的健康自救革命（Self-Health Revolution）！

肚子竟然縮小了

　　我第一個注意到的是我的腰圍。我的褲子愈來愈鬆，我開心極了，不斷調整腰帶，最後乾脆買條新的。我的腰圍從三十六英寸一路縮到三十一英寸，變回跟我當年二十五歲時的腰圍一樣。那張雙下巴的胖臉也慢慢變回年輕時的瘦臉，看得到脖子和臉頰了。我變得更有活力，對自己的未來充滿希望與憧憬，我滿心喜悅，不再焦慮。

　　現在我看電影時、桌前瞪著電腦螢幕時、躺在床上等著做愛時，都不會再不小心睡著（健康自救連床事幫得上忙）。我的如廁經驗變得十分愉快，不再痛苦難捱。每餐飯後，不必再吞胃藥Rolaid、Tums 或Pepto-Bismol。每天早上必然報到的筋骨痠痛全不見了。本來稀疏掉落的頭髮又開始生長，速度快到每隔幾週就得修剪。臉上的皺紋和魚尾紋本來害我看起來像上了年紀，現在都慢慢消失。我又有精神出外散步，甚至跑步和運動。鬆弛的肌肉不見了，取而代之的是緊實的肌肉，年輕時的體格又回來了，一切讓人覺得不可思議。

　　這些都是在我展開健康自救革命的幾個月內發生的。現在我相信了，生機食物的確有用。以前我怎麼會笨到不肯相信它們？

餵飽你的信仰，餓死你的質疑

　　即便現在，我發現自己偶爾還是會抓起一根油膩的雞翅、馬鈴薯球，甚或甜死人的甜甜圈。可是，當我的信仰在生機食物和健康自救的加持下不斷茁壯時，我對那些東西的欲望會慢慢降低。所以，餵飽自己的信仰很重要。當你做出了改變，即便是好的改變，身邊還是有很多人會質疑你的新選擇和新的生活方式。他們不了解你為什麼吃蘋果不吃漢堡，為什麼喝水不喝可樂。所以一定要讓正面的思維、信念，以及有正面態度的人們包圍在你身邊。盡量多讀健康自救的文章，聽CD和錄音帶。尋找和你一樣有志一同的人，將這本書放進車裡、手提包、公事包或外套口袋裡，常拿出來讀。信仰的建立，將帶給你行動的力量，使你做出改變，讓你能堅持下去。

失敗不是無可挽回的

　　有人說，你一定會偷吃（有時候，你就是忍不住）。所以，偶爾也可以破戒一次。嚐點誘人的非生機食物，或者放自己一天假，都沒關係，因為當你習慣生機食物之後，你不可能離開它太久，所以不必完全禁止（聞聞它、摸摸它、品嚐它），否則你會更想吃。說到健康自救，沒有人是完美的，所以沒有關係，這很正常。當然，也不要批判那些健康自救信念與你不同的人。

　　每當放假和朋友外出用餐時、當我工作忙到焦頭爛額時、當我趕著赴約時，我經常因此破戒。有時候你真的很難找到生機食物吃，所以就算破戒也別擔心或沮喪，盡快回到原點就行了。如果我犯規了一天或一個禮拜，只要再回來找它就行了，因為我相信它，我的身體也渴望它，而且我知道只有它能拯救我。我就是忍不住回來找它，因為它已經成為我身體的一部分。

　　別太在乎那一點小挫折，別去聽那些自我挫敗的言論。想像自己贏了，想像自己身材愈來愈好，看上去愈來愈年輕，感覺愈來愈棒。只接受有益的思維，向其他負面思維宣戰。只要想想那些蔬果有多美味，會讓你的氣色變得多好，感覺多棒，你就會很快回到健康自救的軌道上。

作者：麥可．詹恩(J. Michael Zenn) 譯者：高子梅 出版社：如果出版 書系：About 出版日期：2013-06-18 ISBN：9789866006357 城邦書號：A9200036 規格：平裝 / 單色 / 284頁 / 15cm×21cm