◆亞瑪遜網路書店讀者五顆星評鑑 ◆當代心靈導師喬爾‧勒費博士和米雪‧勒費耗時25年研究，以2年的時間寫下這本平衡生活的經典之作，被讚譽為「一本世界級的指南」！ ◆作者從東方佛教、印度教、蘇菲派、猶太神祕論等古老智慧，擷取典藏在其中的平衡之道，並結合當代科學研究，教導現代人如何平衡的生活。 ◆作者長期擔任國際企業組織的心靈顧問：包括谷歌、英特爾、惠普、波音、微軟、美國太空總署等知名企業，他們已為世界各地數以萬計的社群、組織、個人，提供有關平衡生活、職場智慧和適應力的教導，並將此經驗完整無私地分享在本書中。 「這本書，能造福任何有興趣自我探索和改造心靈的人。」──達賴喇嘛 平衡是一個動詞。 你要不斷的去做一些事，跨出舒適圈，打開自己的侷限； 全心擁抱你的生活，是實現平衡的第一步。 【精采內容】 我們生活在所謂的「VUCA時代」──不穩定（Volatile）、不確定（Uncertain）、複雜（Complex）、曖昧（Ambiguous）的時代。我們很容易就可以看到，許多人的生活失去了平衡。大家工作得更多，卻享受得更少，而這種不平衡的工作生活的影響，正顯得無處不在。 作者喬爾與米雪．勒費，是倡導身心健康的先鋒，經過二十五年的深入研究，整合最先進的科學研究與古代智慧的教導，行跡遍及世界各處，綜合來自兩百多家領先組織領導人和團隊工作的見解，提供忙亂的現代人有關平衡生活、職場智慧和適應變化的恢復力的教導。勒費夫婦寫下此書希望能讓更多人以宏觀的角度，輔以運動、飲食、靜心等全方位的實踐方法，幫助自己回歸內在的平靜。 當這本書來到你面前，很可能正是時候，也許正是你深思生命裡所有機會和挑戰的適當階段。請你將在這裡找到的想法和方法牢記在心；試著運用在這裡發現的價值、意義和實際的練習方法，增進你的生活品質和你對他人生活的影響。並請從這裡汲取所需的靈感，好在你人生旅程的此刻滋養你自己，當你懂得平衡生活，就能讓生活少費一點力！ 【本書特色】 全書分成四大部份── ※一個從內到外的平衡生活 在這裡，你將學習到培養均衡生活方式的第一項技能──「觀照」。發展觀照力可以給你一個內在的導引系統，當你正朝著失去平衡的方向走時，這個系統可以幫助你知道，這樣你就可以自我糾正，找到回復正軌的道路。有了這個基礎來引導和支持你，你便可以開始走向平衡的旅程。 ※身心靈和諧：微調我們的主要工具 假如你仔細觀察自己，我們所稱的「身體」、「情緒」、「思想」、「能量」和「靈魂」或「精神」等面向其實是不可分割的。為求得真正的平衡，我們必須學習把身心靈編織成一個統一的整體，而要能做到這點的一個簡單方法就是練習呼吸。 ※擴大平衡圈：家庭、遊戲、工作和世界 從本質上來說，處於平衡的意思是指在人際關係中做一個完整的人。關係間的平衡意味著很多東西：給予和接受的平衡、講話和聽話的平衡、單獨和共聚一起的平衡。當內心越能更深入的平衡，我們便可以越敏感、越客觀、越諧和地對待別人，也越能幫助別人走向他們自己生活中的平衡，而不是遠離平衡。 ※回復平衡，擁抱整體 我們希望你已經開始體會到，隨著我們內心的平衡增長，已大幅改善我們的外在生活和人際關係的和諧與平衡。這使我們的內心的和諧與平衡更加完善。隨著和諧與健康、和平和力量、洞察力和理解力、創造力和慈悲心增長，之後人生的每一步，都將能把平衡性和整體性的精神鮮活地帶進你的生活中。 【台灣各界名人推薦】 ◎江榮原（阿原肥皂創辦人） ◎吳若權（作家／廣播節目主持人） ◎李偉文（牙醫師．作家．環保志工） ◎夏韻芬（財經節目主持人） ◎翁壽生（建築師） ◎張德芬（身心靈作家） ◎陳藹玲（富邦文教基金會董事） ◎黃子容（喜思集團總經理） ◎盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人） 【國外名人推薦】 ◎丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）（情緒管理大師、暢銷書《EQ》作者） ◎Michael Lindfield（1989-2005波音公司高級顧問） ◎Mario Narduzzi（前HP資深經理，現任安捷倫科技中國通信運營市場部經理） ◎Jon Kabat-Zinn（中西學術健康中心聯盟執行長） 【好評推薦】 「他們現在的工作具有宏偉的願景，為原本不可能學習到這些教導的廣大群眾，帶來發展與蛻變的學識與技能。」 ──達賴喇嘛 「我真希望在我還是年輕女孩的時候，才開始整理自己的時候，就已經讀過了像《平衡生活》這樣的一本書。」 ──Judith Handelsman，M.A.，《自我成長：一個透過園藝成長的靈性之旅》作者 「這本書是個寶！勒費夫婦邀請我們以一種含括性高而多面向的方式探索身心和腦，內容新鮮，又提供了經驗的機會，而把書平衡得很好。這是一本對學生、治療師、教師、客戶、神職人員、父母和所有對生活得更充實感興趣的人都有用的書，而這些優越的老師為這本書提供了生命。」 ──Sarah Bremer Parks，MS，LMLP，精神生理治療專科醫師 「喬爾和米雪‧勒費分享了他們多年與高成就而累壞了的人共事所收集到的智慧，他們的書一方面以科學的清晰角度，呈現高壓力、『失衡』的生活的負面效果，一方面介紹幾十種帶來力量的有關專注的練習，去恢復我們的中心，並使這兩方面得到平衡。喬爾和米雪展現的愛，是行動中保持平衡的深具啟發性的模式，使他們的書成為心的禮物。」 ──Alex Grey，藝術創作者，《神聖之鏡》作者 「透過活生生的例子和講得很好的故事，喬爾與米雪‧勒費寫了一本不但深具啟發性的書，而且在幫助我們把更多平衡帶進我們這個世界上，極為實用。我要大力推薦《平衡生活》給我的朋友和病人。」 ──Gladys Taylor McGarey，M.D.，前美國整合醫療協會會長，《你內在的醫師：千年醫學》作者 「許多年來，喬爾和米雪‧勒費以著名的慈悲，教導和諧的原則、靜心冥想以及壓力管理，推動我們中間最頑冥不靈及對速度成癮的人，提醒他們暫停下來，整合這些通過時間考驗的教訓。我很高興發現，他們的著作《平衡生活》不但有許多練習平衡的指導，也提供了無法抗拒的通往『源頭』的旅程，在那裡，讀者可以與自己的生活再度成為整體。」 ──Meg Jordan，R.N.，《喚醒你的健康本能》作者，Style 雜誌總編輯 「簡單又優美，直接又受人歡迎，喬爾和米雪‧勒費邀請我們發現更深層次的內在平衡與外在平衡，由此我們得以重新肯定自己與其他人、與所有的生命的連結。勒費夫婦在古代的會與現代的精神科技中取得平衡之後，模擬出讓所有人都能維持更充實和更喜悅的生命經驗的道路。這是一本應該以感恩之心去品嘗，並活出箇中滋味的好書。」 ──Rabbi Ted Falcon，Ph. D.，信仰基金會Bet Alef 猶太會堂拉比 「失衡已經成為企業遊戲通病的一種疾病，為我們的家庭和社會帶來恐怖的漣漪效果。《平衡生活》提供了有趣、務實、懷有希望的觀點，讓我們以更平衡的方式──鮮活、有效和帶來啟發的方式──去觀看、存在和做事。 喬爾和米雪‧勒費花了幾十年從事行動研究，探索似乎分離的企業世界、古代智慧和現代身心科技。這本書已為我們在與日俱增的變化和大混亂中，找出健康和整體性的活動，它是一本世界級的指南。」 ──Bill Veltrop，組織設計國際交流中心創建人 「勒費夫婦的《平衡生活》和史蒂夫‧柯維的《與時間有約：全方位資源管理》都是難得一見的好書，他們都是平衡我們內在成長與外在生產力的開路先鋒。」 ──Kent Peterson，M.D.，國際職災策略部長，美國環境暨職業醫學院前院長 「平衡生活──是我們這個時代人人追求的聖杯。這既是我們一直工作追求的可能性，也是每一刻都可能發生的經驗。這個核心，是我們對基本良善的信任，以及我們對創造整體滿意生活的基本能力的信任，縱使在這日益複雜、挑戰日增的世界，也不例外。我最愛這本書的地方，是它對這個歷程的尊重，以及如何找到自己的平衡、和諧、優雅與快樂之路的實際引導。」 ──Thomas J. Hurley，思維科學研究院教育長 「在混亂中找到清明，在激烈中找到冷靜，在我們現代生活的不確定中找到喜悅的信心，《平衡生活》強化了我們對於日益激烈和複雜生活的處理能力──這些解決之道，可以隨著我們持續改變的生活一起成長。」 ──Jim Channon，大角星設計團隊，《進化的策略：第一地球營隊工作手冊》作者 「喬爾和米雪‧勒費對於提昇組織效力及個人實現的能力，相當傑出……他們概念性的方法是一種非常有效的架構，能使每一個人都能達到更高層次的自我實現。」 ──Harvey Gillis，高級技術實驗室財務長 「《平衡生活》以非常人性的方法和心，展現我們人類物種久遠以來的療癒智慧。勒費夫婦使得「開悟」──別稱「平衡」──在令人混亂的時代顯得似乎有趣、而且非常合情合理。這是一份寶貴的資源。」 ──Kolin Lymworth，班揚出版社

◎推薦序一　用「內在科學」改造心靈的時代──達賴喇嘛
◎推薦序二　乘著宇宙圓滿之波，完成生命之旅──翁壽生（翁壽生建築師事務所負責人）
◎推薦序三　以生活為本的教導──黃子容（喜思集團總經理）
◎中文版作者序
◎前言　在充滿挑戰的時代中，保持中道

第一部　一個從內到外的平衡生活
◎第一章　一切都在於平衡
波浪和海洋╱日常生活的鋼索
◎第二章　大塊一瞥
對立的巧合╱平衡中的靜止和運動╱平衡中的聲音和靜默╱自然界的平衡╱體內平衡：平衡內在和外在，自我和他人╱蓋亞和混沌之舞╱意圖和價值：「奇怪吸引因素」的奧祕╱意圖的力量：我的生命之旅「有目的」嗎？╱伸手探觸宇宙之謎
◎第三章　生活是一個學習的旅程：找尋平衡的模式
焦慮和焦慮之外：上學習區╱學習區的技巧╱無聊和挫折區╱危險區：耗竭和鏽壞的兩個極端╱終身學習╱最佳表現區：自我測試╱一切都和學習有關！╱勇氣、耐心與原諒
◎第四章　觀照：通往平衡的大門
你的時間到哪裡去了？╱觀照的奇蹟╱清醒╱動機和觀照：讓生活中的靈性自由╱觀呼吸╱觀照你的身體╱意識大掃除╱注意你的思想╱過去，現在和未來╱愉快、不愉快和中性╱觀照帶來瞭解，瞭解培養平衡╱觀照之輪╱回顧你觀照的一周╱把你的頭腦帶回家

第二部　身心靈和諧：微調我們的主要工具
◎第五章　身體平衡：來自身體的教導和智慧
鏡像╱韻律和平衡╱搖入平衡╱交叉爬行╱換邊運動╱對照平衡和失衡╱營養均衡的平衡╱營養、壓力與平衡╱運動，才可能平衡╱基本要點╱睡眠：身體內建的平衡器╱休息的自然韻律╱睡眠的重要性╱改善你睡眠的品質╱如何讓自己躺下入睡╱白天清醒和昏昏欲睡的平衡周期╱小睡充電和θ抽動╱學習讓你的能量發揮最大的效益
◎第六章　情緒平衡：一顆平和的心
◎生命徵象╱心對心╱觸摸你的心╱綻放愛與光╱情緒能破壞，也能療癒╱你有述情障礙嗎？╱逆轉你的述情障礙╱清理有毒的情緒╱決定在你╱情緒智商：你的EQ是什麼？╱來自一位長老的指導╱感恩的實踐╱三種要謹記於心的現實╱管理你的情緒能量
◎第七章　頭腦平衡
幻覺、混亂和現實╱從內到外的平衡╱學習如何停止戰爭╱你可以改變你的頭腦╱說給自己聽的故事╱最初的混亂和錯誤的認同╱真實本性╱創造性智能：靜態頭腦和動態頭腦的協同作用╱從固著到流動╱感覺流動╱注視物體之間的空間╱平衡的頭腦狀態╱防止資訊疲勞症候群╱「做」與「在」的平衡：別只做事，坐在那裡！
◎第八章　能量平衡：掌握生命的諧波
平衡就是健康╱雙掌對談╱天地相遇╱循環呼吸╱水滴和海洋╱九節佛風╱如何保護你的能量
◎第九章　靈性平衡
從哪裡開始？╱靈性道路上的危險╱探尋整體性╱好友隨行：工作中的靈性運作╱當我在平衡中……╱靈性在你家門口╱恩典：流出喜悅之淚的平衡╱千萬要記住的事   

第三部　擴大平衡圈：家庭、遊戲、工作和世界
◎第十章　我生活中所有的關係
支持網絡╱創造支持意識╱人際關係中的平衡╱你的關係，是接近還是遠離平衡╱有意識的關係╱關係的鏡子：我們是我們如實呈現的樣子╱內在和外在平衡的溝通╱言語之外的訊息╱獨處與群聚╱遊戲：給予愛和接受愛的練習╱分享的意識╱伴侶之間的平衡儀式╱重新認識彼此的連結方法╱珍貴時刻的分享
◎第十一章　生活和工作的平衡
女人和工作╱付出代價的是孩子╱不必捲入激烈競爭，也能在生活中成功╱進步的跡象╱更明智的工作方式╱文化轉變生活和工作的價值╱新的選擇╱治療我們的集體瘋狂╱更簡單的生活╱開始啟動╱轉向靈性╱平衡的三個面向：可持續性、滿意度和靈性╱漸進式簡化法則
◎第十二章　在世界中找到自己
社群掠影╱全球家庭╱記住我們的生物朋友╱恢復世界的整體性╱回到愛的光中

第四部　回復平衡，擁抱整體
◎第十三章　平衡生活的七個原則
適應變化的恢復力╱負起責任╱承諾╱支持性關係╱服務╱自我掌握╱信仰╱慈悲意識╱ 反思
◎第十四章　地球漫步：為平衡生活做的重要提醒
暫停一下╱一次一步╱整體的圓╱回歸整體╱接收和發光╱最後的叮囑

謝辭 資源指南

作者序

　　你我手上的這本書，是許多能量、資訊和靈感交織在一起的成果。書中的智慧教導，是我們從世界許多受人尊敬的老師那裡汲取來的──而那些老師又是從他們的老師和他們老師的老師那裡得到的。

　　經過多年來與台灣及其他亞洲國家的朋友同事們鼓舞人心的緊密合作，我們很高興這個新版本的《平衡生活》有了中文版，使我們的朋友和同事可以用他們的母語閱讀這本書，同時與更廣大的社會分享。這本書透過與許多朋友、同事、領導者，和新星球出版的合作，懷著把《平衡生活》帶給中文讀者的遠見和奉獻精神，來到你眼前。

　　《平衡生活》是一個普遍的主題，深深根植於中國大陸和台灣文化的古老智慧傳統，以及世界各地的原住民文化和傳統。隨著我們的世界變得比以往任何時候都更複雜緊張，在我們的生活、工作和人際關係中，發展出動態平衡的能力，對於瞭解並具體化自己生活，以及作為我們所影響的人的生活模範，已經變得越來越重要。

　　當你讀這本書時，請記住，我們不是在教你去實現和維持一種靜態的、持久的平衡狀態──而是，日復一日，每時每刻，你都有觀照的能力，知道你是否正朝著和諧與平衡前進，還是正在遠離和諧與平衡。透過這種意識，你有能力去做有意識的選擇，繼續你的路徑──或者──一如你所選擇的，改變你的態度和方向。請記住：「選擇隨意識而來！」觀照，才是生活在平衡中的真正關鍵。

　　身為多向度的人類，這本書為你提供了各種的原則和練習，供你思考和實驗。你閱讀《平衡生活》時，我們鼓勵你去觀照哪些原則、做法或想法對你而言，最能引起共鳴、最有意義，然後親身實驗，並將它們織入你的日常生活，成為你實際的生活內容。

　　我們生活在所謂的「VUCA時代」──不穩定（Volatile）、不確定（Uncertain）、複雜（Complex）、曖昧（Ambiguous）的時代。《平衡生活》幫助你在應對這些挑戰時，開發出更有遠見、理解、自信和適應所必需的智慧、慈悲、創造力、應變能力和洞察力。這個時代也被認為是「大轉折時代」，人們體會到，人類已經遠離我們世界和諧與平衡的時代，許多老故事、假設、習俗、風俗和生活方式，現在被視為愚蠢、有害、昂貴和無法持續的。個人、家庭、組織、社群和文化都開始質疑和反思他們的生活方式，許多人也都開始重新調整自己的生活方式，使得我們的生活更符合自然法則，與肯定生命的生活方式更和諧一致，也使生活、工作和人際交往更具智慧、平衡和持續性。這本書是一本將「大轉折」帶進你生活、人際關係和工作的手冊。

　　《平衡生活》提供來自世界各地人士的靈感和實用建議。對於領導者來說，《平衡生活》是一本開發智慧和方法的指南，這些智慧和方法，是發展個人和組織能力所需要的，以便適應迅速變化的時代，蓬勃發展和持續成功。 對於年輕人來說，這是一本入門書，可用來發展個人生活所需的技能，長久享受健康、充實而有意義的生活，並幫助許多其他的人。對於抱持懷疑態度的人，本書提供了各種實驗，讓他們可以在自己的生活實驗室中嘗試，證明創造更多平衡和健康確實可能成功。對於靈性追尋者，《平衡生活》提供豐富的靈感、肯定和思索的資源，啟發你的覺醒之旅。對於父母和家人，《平衡生活》提供了深刻的洞見和靈感，使你與摯愛的人發展出更大和諧、更深的連結，以及更有意義的關係，

　　我們的希望是，所有閱讀《平衡生活》的讀者，會發現自己的獨特組合，或者發現有意義的洞見、做法和生活方法的「播放清單」，喚醒生活中更大的和諧、整體性、智慧與平衡。隨著我們每個人都活在更大的和諧、整體性和平衡中，我們越來越不會變成一個製造麻煩的人，讓我們的混亂和壓力殃及他人，而我們也將在生活前進的道路上，成為所有與我們接觸的人生活中一股有幫助、慈悲和鼓舞人心的力量。

　　我們要深深感謝的人很多，他們的愛、遠見、領導和敬業工作，激發了此書中譯本的誕生，我們希望你們將《平衡生活》的教導記在心裡，為你的生命和別人的生命帶來祝福。

前言

在挑戰的時代維持中道

　　我們坐下為這本講平衡的書寫前言的時候，憶起幾年前在《紐約客》雜誌裡看到的一幅卡通，一時忍俊不住，笑了出來。卡通裡有兩個人在一間擁擠的餐廳裡談話，一個人傾著身子壓住菜單，問另一人：「你最近有沒有讀到什麼好的書評？」卡通畫家幽默簡潔地捕捉到了我們太過忙碌的生活困境。

　　在我們今日的世界，「生活在平衡中」是什麼意思呢？整個撰寫這本書的旅程中，我們一直把這個問題帶進每一天，帶進我們的工作和旅行，帶進我們的靜心冥想和夜晚的夢中。我們發現，沒有一個經驗領域存在於這個「平衡」的主題之外！事實上，動態平衡似乎是宇宙間每一種生物系統的核心組織原則，如此，隨著我們的生活變得越來越複雜，對我們的要求越來越多，而能滿足那些要求的時間又越來越少，結果有關平衡的挑戰和價值悄然逼近我們的集體心理，這有什麼好奇怪的呢？從會議室到臥室，在健保、教育和全球論壇中，人們正在尋求將更多這種難以掌握的品質，帶進自己的生活中。

　　在我們自己的生活中，身為夫婦檔顧問，為差異甚大的組織做諮商。我們每天都親眼看見，各地都有人發出不斷升高的渴求，呼求更大的平衡。我們自己的內心也感受到這種需求的共鳴，想要回應這個時代普遍的困擾，向那些感覺快被壓垮、內心失衡，以及與他人間關係失衡的人們伸出援手。我們已經從自己的經驗中，找到許多策略和觀點，幫助我們恢復和維持一種內在和外在平衡的感覺──儘管你無法簡化你的生活型態、辭職或者逃家！我們想要與你分享這種基本而又重要的智慧，提供你知識和保證：平衡，是可以培養並享用的。

　　我們決定，與其努力撰寫有關平衡的決定性的、皓首窮經的著作，不如採取最智慧之道，承認面前的問題實在太大，然後專注於提供你一些實際、易於整合的技巧，把平衡和內心平靜的生活現實，更鮮活地帶給你以及你觸碰到的所有人。看見我們用來在自己忙碌生活中保持平衡的做法，介紹給別人之後，對他們的生活同樣確實見效，令我們深受激勵。牢記我們所教的方法，並將之整合到日常生活的人，已經讓我們看到，應用平衡的智慧，真的可以拯救你的健康、你的理智、你的人際關係、你的工作、你的生活品質，甚至你的命！

此刻你在哪裡？

　　現在暫停片刻，領會一下你現在正在你生命旅程中的哪一站，同時讚嘆你存在的奇蹟。幾十年前，兩個細胞完美和諧而平衡地合併，生命的大門為你敞開了，歷經無數的經驗、教訓、崩潰和突破後，你發現自己坐在這裡，手裡拿著這本書，質疑、渴望又很想知道答案。

　　這本書來到你的面前，很可能正是時候，也正當你深思生命裡所有機會和挑戰的適當階段。在那樣的精神下，我們邀請你在這裡找到的想法和方法牢記在心。深入聆聽即將透過這些扉頁向你訴說的許多聲音；尋找你在這裡發現的價值、意義和實際的應用方法，增進你的生活品質和你對別人生活的影響。你在這裡發現的東西有很多是新的，也有許多會讓你再次憶起你曾經學過，但可能已經忘記的。請從這些書頁汲取你所需要的靈感，好在你人生旅程的此刻滋養你自己。

季節的教導

　　今天早晨，我們目睹春分隨著昇起的朝陽降臨，一個充滿喜悅能量的新季節爆裂、綻放、延展開來，祝福著我們這個半球，帶來喚醒我們四周所有新生命如脈搏般跳動的活力。

　　我們在寫這本書的兩年期間裡，經歷了季節變換的週期，深深冥思這個稱為「平衡」的神祕深刻變異、令人敬畏的意涵，與所涉及的廣大層面，我們的生命就好像今天早晨的地球，也受到了祝福和改造。

　　我們為這件作品收尾時，也感覺自己正在醒覺，走進一個新生命，而這本討論平衡的書，此時正要完成，準備與鬱金香和水仙一起綻開，感覺是如此合適！

　　透過深深浸入平衡的世界，我們已經見到，當我們開始尋找平衡時，平衡的教導到處都是，好像前院裡櫻花的芬芳，始終能夠導引我們回家。我們合作的作品對我們顯示出，結構與自由之間的平衡，以及我們不同的風格間的平衡。經歷了這一切，我們已經在對彼此的欣賞和愛中成長，我們對此極為感恩。

　　 願這些書頁上的字句以有意義的新方式幫助你得到鮮活的平衡，復願季節的更迭提醒你，平衡總是當季的。

Ch3　、生活如學習旅程：一種平衡的模式

　　被許多人視為近代最偉大的武術家藤平先生，深知平衡的更大流動。藤平先生是合氣道的創始人，有次被他的學生問：「您是怎麼一直保持平衡的呢？」這位大師大笑說：「這種藝術不是在努力保持平衡，而是在失去平衡，然後看你多快可以恢復平衡。你看不到我失去平衡的原因，是因為我是恢復得如此之快！」

　　擁抱生活，將生活視為一個學習的遠征，是實現平衡的第一步。瞭解生活在你的舒適區與學習區兩者間的差異，對於你理解這一點，是有幫助的。你的舒適區是你熟悉的區域，是你已經知道得相當清楚，以至於相關的知識幾乎是自動產生的。你的學習區是任何令你延伸，超越舒適區，向你挑戰學習新技能，以及新相處方法的區域。最後，當我們牢記學習區的教訓，我們便可為自己創造更廣大的舒適區，遠大於我們一開始的區域。從某種意義上來說，我們所有的生活都是一種這樣的模式：在舒適區休息一段時間，然後延伸並進入學習區學習。然後我們再次在新擴展出的舒適區休息。

　　走向平衡的旅程，一開始是專注於定義你個人舒適區無形的牆、邊界、條件和思維方式，然後探索學習的新領域，便是你的學習區。如同我們的一個客戶所觀察到的，「我從來沒有在自己的安樂窩學到任何東西！」所以，有意識地踏出去，面對現實，讓現實教你。一旦你踏出你的恐懼、藉口和自我限制信念的所有看不見的膜，並開始跟一個更大的世界做朋友，你將把你的舒適區擴大到以前難以想像的地步，而造就這樣的奇蹟。心一旦延伸到新的層面，將永遠不會返回到原來的大小。而一生的學習，乃至超越一生的學習，將永遠不會結束。

　　接下來頁面上的模式，對個人、團隊、家庭和社區在評估他們生活中平衡的品質，以及辨認對學習的需要和機會，是非常有用的。在你的旅程中，專注於通過五個區域的經驗，將是有幫助的。

　　從頭到尾，這五個區域分別是：

　　◎筋疲力盡區

　　◎上學習區

　　◎「最佳表現區」（嵌在學習區的心臟地帶）

　　◎下學習區

　　◎生鏽區

　　在一個不斷變化的世界實踐平衡的藝術，需要不斷地學習。但是很可能，如你知道的，昨天還得來不易的學習，隨著我們遇到下一波來自我們的客戶、孩子或環境的新現實和新挑戰，很快地就相形見絀了。隨著變化和挑戰的步伐增快，焦慮增長，我們越來越有動機去發現和迅速學習新的技能。不過，掌握和整合了這些新能力之後，重新陷入無聊或自滿的危險常會發生。懸吊在這些「殺戮戰場」之間──極端強烈和具挑戰性的危險區，以及與令人動彈不得的無聊和抑鬱區之間──生活環境迫使我們尋找平衡。這種關鍵性的平衡，可藉由避免筋疲力盡和生鏽痛苦的兩種極端，以及有活力地生活在我們的學習區而找到。賭注是很高的，而只有最好的學生才能生存！在你一生的旅程中，你已走過這每個區域無數次了。讓我們簡要地探訪每個區域，看看它們有什麼關於平衡的東西可教導我們的。

　　正如我們前面所討論的，生命只在宇宙中的一定範圍內生存得下去。當條件超過或不及那些限制，或者停留在那種條件中時間過長，生命便會受到危害。因此，學習管理自己的生活在「有助學習限制」範圍內，是極明智的。上學習區和下學習區超出「最佳表現區」，進入挑戰增加的區域和挑戰減少的區域。在這裡，我們舒展自己，並整合我們稱之為生活無休止的學習循環練習。超出這些合理可容忍的學習區，是可怕而危險的「筋疲力盡」和「生鏽」的兩個極端，這兩者都可以造訪一段時間，可以對學習有很大的貢獻，但都無法在其間以平衡的方式長久停留。

　　在學習區的中心（包括上學習區、「最佳表現區」以及下學習區），在壓倒性的痛苦和無聊的慣性這兩個極端之間，有一個表現非凡的境界，或稱「巔峰表現境界」。這種存有的品質特點是一種個人表現和團隊表現的狀態，這種狀態提供了人類學習和潛力最節能、最令人振奮和最令人滿足的經驗。在一般的運動用語裡，像這樣的時刻經常被描述為「最佳表現區」，這種優雅狀態的特色，是毫不費力的輕鬆、有力量、精確、流動、狂喜、確定或無人能敵之感。處在最佳表現區工作的個人或團隊有信心、高效，並具有足以滿足其情況要求的技能。當我們在最佳表現區時，我們覺得與自己和周圍的世界平衡而和諧。面臨的挑戰既不讓人費力地產生焦慮情緒，也不至於常規到造成無聊。雖然對於新手而言，最佳表現區是難以捉摸而難以進入的，但任何領域的真正大師，均已經學會了在他們生活的大多數時間裡，在最佳表現區或者鄰近此區的狀態中生活和工作。這些罕見而受到尊敬的領導人提醒我們，如果我們願意接受學習的挑戰，並與自己在平衡裡生活，我們和其他人均將受益。

　　在心理學上，這種動態的平衡往往被視為是「處於流動中」，這是種自我實現的狀態，或者最佳性能的狀態，有極端的滿足感和幸福感，以及可觀的大腦性能。在偉大的精神傳統中，如此珍貴的恩典時刻，可比擬為私人生活中，那些以動人心弦的方式體現，並讓我們感受到神現、大智慧、神聖大愛和普遍大愛的時刻。他們為我們提供了真實本性和潛能的一瞥，這可能在精神上滋養我們，深深激勵我們整個生命。在我們生活的許多領域，這些特殊的平衡時刻，被認為是高峰表現的時刻，極度高效的時刻，或最佳品質的時刻，那時一切都只是精準到位，毫不浪費能量或力氣。不管你選擇哪種參照架構，或者崇敬架構，都是在這些不可磨滅而難忘的時刻，讓你瞥見超乎尋常的平衡，有可能將之實現，並更深入地織入你生命的織構。

　　回想片刻，在你的生命中，當你處於最佳表現區的時刻，在「處於流動中」的時刻，在優雅、最佳表現或經驗的時刻，

　　◎那對你是什麼感覺？

　　◎你內心或周圍正發生些什麼事？

　　◎哪些情況支持你，或引發你的經驗？

　　◎你用了什麼樣的策略，或可以用什麼樣的策略，進入最佳表現區？

　　慢慢花時間來深入探討生活中那些處於流動和優雅中的特別時刻，問自己這些具體的問題，彷彿它們可以為你提供重要的線索，進入平衡的大道。想辦法成為自己高峰平衡時刻的鑑賞家，並且去了解是什麼讓你「喀」地一聲成辦的！

焦慮和焦慮之外：上學習區

　　在最佳表現區之外的是較不優雅而學習更費力的一種境界。隨著生命中的挑戰增加，你會發現自己從最佳表現區移入上學習區，那裡難度和困擾提高將刺激你學習。如果挑戰進一步增加，你便有進入稱為「精疲力盡區」的上危險區之虞。

　　暫停一會兒，回憶一下，當你開始新工作，換你的第一片尿布，被要求在工作中承擔新的責任的時候，是什麼樣子，以及你如何感受。每一種情況都給予你關於技能水準的重要回饋，並提供自我發展的機會。如果你能挺身而出，並且學習你被要求學習的東西，窘迫便會成熟為精通和成就的歡喜。

　　喬爾從自己的經驗記得這樣一個例子。「我還是個十幾歲的孩子的時候，和一些好朋友在史蒂芬山口滑雪場（Steven’s Pass）滑雪。他們大都已經滑了比我長相當多的時間。我們到達一個吊椅的頂部時，一個朋友說，『嘿，你有沒有滑過第七層天堂？』『沒有』我說。『那是什麼樣子？』『來吧！」他說，『我帶你去看。』我不知道自己正要進入什麼樣的情況，於是悶聲跟著他沿著一個小雪坡而下，然後出乎我的意料地，來到第二個吊椅。我還來不及搞清楚狀況，已經朝著一片崖面，幾乎直線上升，在那裡我可以往下看到兩腿之間的吊椅。我的心一沉，腦海裡念頭跑個不停，只想知道當我到達山頂時會發現什麼。當我在山頂上下了吊椅，另一面下降的斜坡同樣陡峭，只是這一回大家是在往下滑！我怎麼感覺呢？苦惱──說得客氣一點！更像是恐慌、害怕、危險、恐懼、尷尬、不配。

　　好了，我只想說，我設法在不過度傷害自我的情況下，滑了下去。很明顯地，有一些主要的學習目標尚未實現。而我的確學習了。

　　幾年後，返回到現場，我的苦惱已經轉化為大喜樂和成就感。一種因為技巧較少，而把我置入遠離我的最佳表現區，墮入焦慮和危險的經驗，現在已經轉變成一種純粹的快樂和喜悅的經驗。是什麼改變了呢？我已經學到了技巧，將我的信心水準提高了。在這個過程中，障礙在挑戰的強度上上升，而我能夠面對挑戰，保持在我的最佳表現區內。」現在問問你自己，什麼話最能描述你在處於那些學習區上端時的感受？下面的話經常被用來描述人們處於這個區域的感受：焦慮、有壓力、恐懼、失控、尷尬、難以勝任、為低自尊所苦。

　　處於上學習區感受到焦慮是很自然的，而當我們以意識、智慧和尊重去處理它時，仍然可能是一個形成學習的地方。在此區學習，迫使我們尋找和發展更大的自我所需要掌握的資源和技巧。透過學習成長，我們再次體驗到回到最佳表現區的優雅──只是這一次，我們既已增加知識、力量和能力，我們便進入了一個更高的水準。

學習區的技巧

　　需要怎樣才能在學習區做好呢？今天，很多人都在問自己這些問題，尤其是在因為「學習如何學習」的賭注正變得比以往任何時候都高，因而提高他們的不平衡感之時。

　　幾年前，我們的朋友彼得‧帕克斯，在堪薩斯州的門寧格基金會對大腦功能和創造力進行了一項研究。首先，他做了一連串的心理測驗，以確定每一個參與者創意水準的「基準點」。

　　接下來，他訓練這個組學習如何識別和增加在西塔頻段的特定頻率的腦波（每秒六至九週），這些頻率的腦波都與增強創造力和直覺相關。

　　培訓結束後，他再次施行創造力測驗，看看在人們增加其西塔腦波普遍率是否成功，與增加和創造力相關的因素之間，是否有相關係數。有一項發現特別突出：由心理測驗所測出的人們容忍模糊性的能力，和他們西塔腦波活動水準之間，有著清楚而強烈的對應關係。有趣的是，隨著人們學會通過回饋，增加他們腦波的西塔波頻率，他們在與增強創造力有關連的容忍模糊性的分數上，也表現出增加。

　　彼得巧妙的研究，為我們提供了有價值的見解，有助於我們尋找平衡──特別是在如何從學習區得到最大收穫上。除非我們能容忍模糊性和未知，否則我們在學習區將會有很大的麻煩。如偉大的諾貝爾獎得主化學家伊利亞‧普里高津（Ilya Prigogine）曾經說的，「系統越是僵硬，在壓力下便越可能崩潰。」在自然界中，僵硬的物體會斷裂或磨損，而更靈活和適應性更強的物體則易於學習、成長和發展。與那些緊黏確定性的人相比，具有模糊性高容忍力的人，在他們的思維中更見靈活和拓展性。同樣地，緊繃的人很快便精疲力盡，而患有「心理多重硬化症」（psychosclerosis，僵硬的思維方式）的人，苦於態度的硬化，經常孤立自己，或者將自己切離有意義的人際關係和學習。

　　我們不能容忍模糊性的程度越高，我們便越容易將情況看為威脅，而不是看好。當我們缺乏資訊或遇到不確定性時，我們可能會感到不舒服，失去控制。然而，隨著我們的生活變得越來越複雜，有三項模糊性的來源變得越來越普遍：新穎性、複雜性和無法解決性。

　　學習發展我們對模糊性的容忍，而非試圖避免它，是過現代平衡生活的基本技巧，因為它創造了靈活性。我們越靈活、越有彈性，便越有更好的裝備，去適應學習區，處理壓力，以及從我們的生活中驚喜學習。這些原則，可以這麼說；是「遊戲規則」，而明白這一點的人，比較不可能因為跟生活爭鬥不停，而讓自己被生活搞得筋疲力盡，因而更可能生活在和諧與平衡中。

無聊和挫折區

　　在我們的生活中，有時我們想要從最佳表現區的流動和輕鬆優雅跳脫，進入下學習區，是很自然的。像這樣的比較安靜的時候，為我們提供了一個很好的機會去休息、恢復體力，同時整合我們在比較激烈時期學習到的收穫。然而，一段時間後，我們開始覺得有點無聊，沒有受到充分利用；我們可能想要把事情攪動起來，尋求更多的冒險和挑戰。

　　停頓片刻，回想你的生活或工作中，你下降到下游學習區的時候。在這裡，你有可能裝備精良，有可能是過度精良，擁有應付當時在生命中的挑戰所必要的知識、技巧和信心水準。失業人士、從事枯燥、重複性工作的人、足不出戶的老人，都是有可能在這一領域的居民。在與處理與壓力有關患者的臨床工作者共事的時光中，我們確信苦於精疲力盡的人，跟苦於生鏽的人是一樣多的。

　　回想你的生活和工作中，當你處在這一領域的時刻，有哪些話可以描述你的感受嗎？無聊、挫折、無生產力、沒有動機、浪費時間和苦於低自尊嗎？這些指標告訴我們，可能該是時間去尋找我們需要伸展自己的機遇和挑戰了。隨著我們走出舒適區，邁向更高的境界，我們將再次發現自己處在最佳表現區的甜蜜流動中。你開始得到這種學習舞蹈的節奏感了嗎？

危險區：筋疲力盡和生鏽的兩極端

　　最佳的學習一方面發生在我們的學習區，而危機、悲劇和故障的時刻也是學習之旅的一部分。我們人類無法長期生存在寒冷的極地或灼熱的沙漠，無法生存在深海中或最高的山峰，但是在我們的生命中，帶著正確的求生配備，簡短拜訪一下那裡，可能是一個具有強大變革力量的考驗──如果我們存活了下來的話。

　　隨著我們離開最佳表現區越來越遠，進入強度、挑戰增加或減少的暗冥區域，為了使我們的學習最佳化，並維持平衡感，我們需要增加警惕和專注。一般來說，我們之間只有最瘋狂、最駑鈍和最愚蠢的人才會心甘情願地把自己置於危險之中，待在那裡。還記得水慢慢加熱而青蛙沒有注意到，結果被煮熟的故事的潛力機會之餘，我們往往呼籲人們學習這種模式，不僅將其應用到自己的生活，也與他們生活和工作中最密切的人分享。試想一下，如果每個讀這本書的人，多關注他們生活中的人一點，想到他們甚至可能沒有想到活得更加平衡的可能性，多少人的生命可能會因此被拯救或獲得改善。

　　生活在學習區，會鼓勵我們在面臨挑戰時去學習，以達成目標的生活，以及在休息、更新和整合的模式生活之間，取得健康的平衡。過一個健康、平衡的生活，意味著我們意識到自己站在學習地圖的哪個地方，同時在我們接近危險區域時辨認出來。請記住：生命所關乎的是平衡。生命所關乎的是吸氣和呼氣、行動和休息、密集的學習和回想的整合，甚至清醒和睡眠也是受到允許的！

作者：喬爾．勒費博士、米雪．勒費(Dr. Joel Levey & Michelle Levey) 譯者：劉鐵虎 出版社：新星球 書系：New Thought 出版日期：2013-05-21 ISBN：9789868926523 城邦書號：A1320008 規格：平裝 / 黑白 / 400頁 / 17cm×22cm