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最無憂的老後:精神科名醫帶你遠離熟齡憂鬱的76個快樂提案
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  • 最無憂的老後:精神科名醫帶你遠離熟齡憂鬱的76個快樂提案

  • 作者:保坂隆
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2013-05-24
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元
本書適用活動
周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

面對病痛、金錢、照護、孤獨、家人、壓力…… 邁入熟年,絕對不是可憐的象徵,而是真正活得最像自己的時間終於來了,人生最自由、快樂的時光才要開始,讓人忍不住期待,老後的生活到底有多少樂趣! 根據內政部公布最新統計顯示,台灣人口老化持續創新高。截至2012年底,台灣65歲以上老人所占比率達11.2%,老化指數更高達76%!而隨著醫學科技的進步,「人生百年」的長壽時代就在眼前,人在退休後,少說還有10~20年的生活,如果只是無聊又焦躁的時間越來越多,這真是悲劇。 不過換個角度想,60歲之後的人生,工作和孩子的教養都告一段落,很多瑣事也陸續消失,從實質的意義來看,真正能活得像自己的時間終於到來了,也讓人忍不住期待,老後的生活到底有多少樂趣! 本書由日本的精神科權威名醫,以輕鬆的寫法、貼近讀者的口吻,提出76個快樂生活提案,帶領你面對老後生活,解除熟齡焦慮和壓力,快樂享受人生,讓你「老了更快樂」! ★心態不能老,否則焦躁就跟著增加。 ★不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」。 ★「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套。 ★千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒。 ★要有靜態和動態的興趣,如果興趣「只有一個」,風險太大。 ★五種感覺全都派上用場的烹飪,更應該列入退休後的興趣中。 ★失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大。 ★雖然被需要是值得開心的事,但是千萬不可以演變成「為家庭犠牲」。 ★工作退休不代表人生退休,生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態。

目錄

◎作者序

◎第一章  「永遠都愛自己」──遠離熟齡憂慮的快樂法則

‧提案1  認清「身體上的衰老」與「心情上的衰老」,兩者完全不同
‧提案2  心態不能老,否則焦躁就跟著增加
‧提案3  第一步先從白紙黑字寫出「自己的想法」開始
‧提案4  工作盤據腦容量八成以上的人,退休後可把「振興鄉鎮」做為新工作
‧提案5  越是「抗拒年老」的人,失落感越大
‧提案6  不要用酒精來逃避壓力,小心酒精依賴症
‧提案7  不管什麼時候都要喜歡自己

◎第二章  輕鬆解決人際關係的沮喪、煩躁
‧提案8  雖然需要「體貼」同住的家人,但是「說清楚講明白」也很重要
‧提案9  不要把「孫子的人生」當作是你的責任
‧提案10 如果把媳婦想成是「外國人」,或許你就不會太計較了
‧提案11 雖然被需要是值得開心的事,但是千萬不可演變成「為家庭犧牲」!
‧提案12 先了解子女的家庭生活模式,再決定是否同住
‧提案13 千萬不要把「自己的形象」投射在媳婦身上
‧提案14 不妨讓先生自己準備「午餐」
‧提案15 總有一天會和另一半離別──重新注意到朋友的重要性
‧提案16 「希望別人主動看出我的需要」的心態越強,自己就越痛苦
‧提案17 「友情」應該要細水長流──彼此之間越來越不強求
‧提案18 以當地的個人商店為社交主軸
‧提案19 從個人的興趣,擴展至地區交流的「開放式庭園」﹝open garden﹞
‧提案20 「我明明就是好意幫你,可是卻好心沒好報」的想法,其實是爭端的來源

第三章  勇於面對心理上的不安
‧提案21 不要顧慮太多,否則只會徒增孤單與不安
‧提案22 聰明地發發牢騷是健康活力的來源
‧提案23 面對看護問題的不安,不要放任不管,最好和別人談談
‧提案24 好好利用政府機關提供的服務,減少自己的壓力
‧提案25 悠閒地品嘗早餐,享受最奢侈的時光
‧提案26 工作退休不代表人生退休,生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態
‧提案27 晚上睡不著而感到心煩氣躁時,不妨試著打開收音機
‧提案28 「面對死亡的恐懼」越來越膨脹,和專家談談可以心情平靜
‧提案29 養成感受幸福的習慣──將每天小小的「感動」記在筆記本上

◎第四章 減輕身體的煩惱、增進健康
‧提案30 無法用X光照出來的疼痛,專注在改善症狀上,更能減輕自己的壓力
‧提案31 有著「同病相憐的友人」,能讓自己的心裡更加踏實
‧提案32 擁有值得信任的家庭醫師,可謂人生莫大的資產
‧提案33 就醫時,徵詢第二意見﹝Second Opinion﹞是現在的普遍常識
‧提案34 身體上的疾病導致心理上的不健康,注意「高齡人士憂鬱症」
‧提案35 失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大
‧提案36 一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」
‧提案37 在社區建立「具有存在感的生活」,將可連帶產生保護自己的作用
‧提案38 不可以將「健康神話」當成生活的價值
‧提案39 「寒症是萬病的根源」──請提高體溫,恢復活力
‧提案40 藉由飲食控制和持之以恆的運動,開啟「長壽基因」的關鍵
‧提案41 調整腸道環境,提升自體免疫力
‧提案42 為了擁有健康與長壽,請養成「腹式呼吸」的習慣
‧提案43 「笑的效果」──人類的情感對於健康的影響,超乎想像
‧提案44 選擇不會妨礙睡眠的枕頭,是一覺好眠的捷徑
‧提案45 提高睡眠品質的關鍵──「光線」、「體溫」、「飲食」的控制

◎第五章 解決金錢壓力、消除不安
‧提案46 如果自己能夠決定收支,茫然的不安感將消失無蹤
‧提案47 越是認真思考「老年保險」,越能減少對於疾病及看護的煩憂
‧提案48 如果只是靠「節省」而結束了一生,人生也太過悲涼了
‧提案49 千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒
‧提案50 「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套
‧提案51 不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」
‧提案52 退休之後的「交際應酬」,調整成適合自己的方式
‧提案53 與其擔心未來,不如先「精簡自己的生活」
‧提案54 有「依賴感」的究竟是誰? ──沒必要留太多的錢財給子女
‧提案55 只要認為「自己有賺錢的能力」,心裡就踏實許多了
‧提案56 「只記錄支出的家計簿」──精簡「日常購物」的方法
‧提案57 如果有個萬一,身邊要有連「金錢上事情」都可以委託處理的人
‧提案58 其他保證人之類的事,在日本可利用「監護家庭制度」的協助

◎第六章 創造生活價值,忘卻年老
‧提案59 充實生活價值──「每天吃喝玩樂的生活」,無法長久
‧提案60 銀髮族志工──小小的社會奉獻,帶給心靈大大的滿足
‧提案61 退休後的「社區新鮮人」──正因為沒有頭銜,所以笑容更顯重要
‧提案62 利用「社區大學」重拾大學生活
‧提案63 「男女同樂」是高齡人士理想的社交模式
‧提案64 這是個「鰥夫」也能輕鬆快樂生活的時代
‧提案65 社區農場能讓夫妻一同體驗「微型田園生活」
‧提案66 雖然有錢有閒,但是卻沒體力?何妨選擇自由而隨興的國外旅行方式
‧提案67 不事先決定時間與目的地的「單身旅行」也很瀟灑
‧提案68 「地區型的健身中心」,堪稱是熟齡人士的社交好場所
‧提案69 這是熟齡人士取得證照、擴展「人生領域」的時代
‧提案70 要有「靜態」和「動態」的興趣,如果興趣「只有一個」,風險太大
‧提案71 擴展自己的世界──何妨嘗試使用網路呢?
‧提案72 部落格可以讓「志趣相投的陌生人」輕鬆自在地交流
‧提案73 不要對戶外運動懷有「偏見」,應該要有從基礎開始學起的態度
‧提案74 嘗試寫下自己的歷史──同時找到明天的方向
‧提案75 五種感覺全都派上用場的烹飪,更應該列入退休後的興趣
‧提案76 「熟齡之後的藝術活動」具有許多好處

序跋

【作者序】


  一旦過了六十歲,無論男女,大多數的人在工作、孩子的教養方面都告一段落,可以用在自己身上的時間就因而增加了。從各種瑣事中脫身的這一個階段,從實質的意義來看,可以說是能夠為自己而活的老年時光。在年輕世代的眼裡,應該是羨慕得不得了吧!

  然而看看這個年齡層人們的生活,我卻不認為人人都能過著快樂而開朗的每一天。不僅如此,甚至還有很多人有以下的抱怨:

  「我不知道原因在哪裡,但是心裡頭總是莫名地煩悶。」

  「很多事情都不會,所以陷入了自我嫌惡的狀態,飽受不安的襲擊。」

  「和周遭的人相處,總覺得一肚子火,很煩、很煩。」

  而其證據就是與壓力有密切關係的「憂鬱」人口,六十歲以上的人據稱就占了其中的四成。

  我想,其實無論是誰,應該都想快快樂樂地過著每一天、時時笑容滿面。只不過在老年的生活裡,健康、金錢、看護、孤獨、家人的相處方式等等,大多容易產生不安與壓力,所以無法悠哉而輕鬆地過生活。

  好不容易才達到了「人生八十年」的長壽時代,卻懷著難受的心情而活著,原本為長壽而感到喜悅的情緒也因而減半了。

  正因為如此,避開因為老年而產生的焦躁與不安,或是好好地與之相處,這種生活的技巧就變得相當重要了。
    本書將探尋隨著年齡增加而造成情緒變化及不安的真正原因,並且解說具體性的建議,例如:「在這種情況下,應該採取這種對策」、「在那種時候,最好採取那種方式」等等。此外,因為年齡越來越大而形成的壓力,有人已經聰明地跨越它,而本書亦將介紹這些經驗談,以方便讀者們參考。

  「我想減少老年的不安與焦躁。」

  「即使上了年紀,我也想過著活力十足的每一天。」

  這些都是身為人必然存在的心情。不要客氣,大聲說出來無妨。

  今後即將邁入老年的人,或者是已經進入老年階段的人,希望人人都能過著沒有壓力的生活,這是我的心願。因此,如果各位讀者能夠善用本書,我將感到無比地欣喜。

內文試閱

提案9 不要把「孫子的人生」當作是你的責任


  老來得到的孫子,真是可愛極了,正因為如此,所以才稱為「寶貝金孫」。但是如果任由自己的愛無限地擴張而嬌寵孫子,往往容易讓子女夫妻避之唯恐不及,或是和媳婦的關係因而鬧僵。日本自古就有一句諺語──「爺奶嬌寵的孩子不成材」,意思就是被祖父母過度寵愛的孩子,對人有強烈的依賴感,自立心比較薄弱。特別熱中子女教育的夫妻,對於子女依賴祖父母似乎也特別地厭惡。

  請回想一下自己的情況。當你初為人父、人母時,對於公婆或是岳父母、甚至是自己的父母親插手管子女的教養時,你真的樣樣都心存「感謝」地接受嗎?

  當然,或許絕大多數都是有助於子女的教養,非常值得感謝,但是其中應該也不乏讓你感覺到「最好不要干涉太多」或是「不要插手管到我教訓孩子」,抑或「別再多管閒事」等情況!如果你曾經有過類似的經驗,我想你的子女、媳婦、女婿,應該也會有相同的感受吧!

  還有一點千萬別忘了,對於孫子的人生負有責任的,應該是他的父母親,而不是你。祖父母對於孫子的教育,不是擔負「教練」、「指導」的角色,而是在他們有困難、或需要幫助等必要情況下,提供協助,成為他們強大的「後盾」,如果有這一層自覺,應該就可避免在孫子的教育上產生不必要的摩擦及衝突。

  倘若忘了這種基本態度,自以為是地認定「他們會很開心我為他們做的事」、「送這麼貴的東西,孫子一定會很高興」、「我做的事對孫子的未來很有幫助」,然後強行加諸自己的好意,使原本出於善意的事,卻可能反倒添了麻煩。因為你做的事,或許當下是好的,但對於往後的影響,需要永遠承擔責任的,卻是孫子的父母親。因此即使你認為只是小事,若能直接問:「這樣不是比較方便嗎?」或「我可以送○○給○○嗎?」、「有什麼需要我幫忙嗎?」,然後再提供協助,應該就能避開意想不到的衝突了。正因是摯愛的孫子,才更不應該為了教育方向、價值觀的不同,而和兒子夫妻失和,塑造出易於溝通的教育環境,這才是重要的事。

提案35 失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大


  上了年紀之後,最讓人感覺恐懼的代表性疾病,應該就是「失智症」了吧。

  演變至自己無法正常做出判斷的失智症,讓我們覺得自己不再是自己,而且隨著年歲越高就越是難以避免,因而讓我們越來越憂心。然而近幾年來隨著醫學的發達,對於阿茲海默症、失智症具有效果的藥物陸續被開發出來,和以前相較之下,它的改善率也大幅地提升。只不過發病之後再採取對症療法,和抑制發病本身來說,兩者大不相同。

  現今的抗老研究,對於避免罹患失智症而提出了各種新的預防方法,包括了生活模式、運動、飲食、心態等方面。

  因為我們已經處於可以嘗試、實踐那些方法的環境裡,所以和什麼都不懂,只是一味地恐懼相較之下,不知道要好上多少倍。

  首先是關於失智症的研究裡,有以下的報告結果:

  .從事園藝或田地工作的人,得到失智症的機率大約低了百分之四十左右。

  .每天午睡三十分鐘左右的人,得到失智症的機率大約低五倍。

  .一天喝兩杯以上綠茶的人,得到失智症的機率大約低百分之五十。

  .抽菸者得到失智症的機率大約高了百分之五十。

  .有做家事的人比沒有做家事的人,得到失智症的機率低了百分之十左右。

  參考以上的項目,及早活化頭腦、鍛鍊肌力的話,我認為應該就能夠相當程度地抑制失智症發病的風險。

  接下來將介紹簡單就能執行的失智症預防方法,請選擇適合自己的方式,每天著手做一點點。

      .一邊看著地圖、一邊散步

  ──使立體的風景和平面的地圖相連結,有益於腦部的活化。

  .先訂定預算之後再購物

  ──先決定購物金額,例如一千日圓以內,在購物的時候自然就會開始心算。

  .使用非慣用手

  ──使用非慣用手寫字、打掃,能夠促使頭腦活潑地運作。

  .試著倒退走路
──在平坦而安全的場所往後倒退走,將可以鍛鍊身體與頭腦的協調性。請特  別注意,千萬不要跌倒了。

  .早上充分地沐浴在陽光下

  ──想要調整生理時鐘的節奏,最好的方式就是沐浴在早晨的陽光下。

  .用腹式呼吸唱卡拉OK

  ──腹式呼吸能夠促進血液循環,活化整個身體。而大聲唱歌則可以自然地加深呼吸,如果還能把歌詞記熟的話,對於鍛鍊頭腦也有幫助。

  .用遊戲般的感覺,一個人玩剪刀石頭布

  ──先決定要左手勝利或是右手勝利,然後再開始猜拳,並且讓決定好的一手贏,這樣將能使頭腦活躍地運作。

  .傾聽大自然的聲音,鍛鍊耳力

  ──想要避免腦部衰退,即有必要預防耳朵老化。可以傾聽小鳥嘰嘰喳喳的聲音、昆蟲鳴叫聲、河水川流聲等等,專注在高頻率為主的音域上。

  .手是第二個大腦,越常使用就越能使頭腦清晰

  ──摺紙或是翻花繩、手工藝等等,在活動手指的時候,頭腦也同時得到鍛鍊的機會。

  持之以恆地執行以上的失智症預防方法,效果應該就能逐漸地顯現。只不過大多數的方法都比較無趣而乏味,所以請花點巧思組合搭配一下,以避免自己做得厭煩。

提案50  「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套


  虎視眈眈地瞄準年長者「老本」的,可不是只有電話詐騙集團而已。

  因為老年人對於「金錢」、「健康」、「孤單」的不安全感尤其嚴重,所以針對這幾項弱點下手的缺德商人及詐騙分子,從來不曾斷過。

  比方說,強調能獲得高額的報酬,藉此招攬臨時工或計時工,一旦開始工作之後,便在店長或是公司裡的前輩糾纏勸說之下,買下珠寶、和服之類的高價商品,或者以工作上之必要性為由,要求購買高價的用品,抑或要求去上通訊教育、研討會等等,而這一類的詐騙模式被稱為「打工詐騙」。

  還有以「一定會漲」、「絕對會賺」為說詞,強調能夠獲得極大的利潤,勸誘受害者投資、出資,或是購買股票的缺德業者。

  也有以「血液能夠變得非常清澈」、「可以矯正脊椎」、「可以治療癌症」的說辭,專攻高齡人士對於健康上的擔憂,而強迫推銷高價健康食品及健康用品。這一類的伎倆,就算報紙的版面再多也報不完。

  另外還有一個可憐的案例,因為推銷員勤於前來拜訪,讓老人家覺得「連我的孩子、孫子都沒有這麼親近,他卻願意設身處地聽我說話」,因而在推銷員的勸說下,買了不必要的商品。

  這件案例就是銷售羽絨被而引發的問題,或許你也知道,而上了這一類缺德業者圈套的,大多是感覺孤單的年長者。另外就是一被熱心推薦就沒辦法拒絕,這一類好心的高齡人士也確實會被盯上。或是因為看到推銷人員這麼辛苦,於是就幫忙買一個,這種年長者的善意,反而被對方吃定的案例也很多吧!

  甚至還有「免費服務」、「免費體驗」等等,以「免費」為號召,勾起被受者的興趣,然後再使其購買其他高價商品或服務的「免費」吸金手法。

  以住宅翻修型的詐騙方式為例,這些業者一開始會以「免費檢查地板下面」、「免費檢查耐震程度」的誘因勸說。接下來對方一定會說:「糟了!地板底下有白蟻。如果不早點除蟲的話,房子就危險了」、「如果不馬上施加耐震工程,一旦發生地震,可就糟糕了。」,利用這一類的話術,煽動不安的情緒,讓受害人下定決心施工,這就是典型的模式。

  令人意外的是,容易被這種詐騙手法騙的,居然是六十幾歲剛退休的人。原因則在於,房子是在工作最盛時期所蓋的,而剛退休時,房子也差不多該翻修了,還有就是手邊才剛拿到退休金,所以要掏出幾十萬、幾百萬日圓的整修費用,並不會太困難,當事人本身也有翻修的積極意願

  對於翻修業者來說,這簡直就像是送上門的肥羊了。在這種情況下,缺德的業者當然不管三七二十一,早早讓對方下定決心施工。其實在這個時間點,正可以清楚知道對方不是有良心的業者,所以請明確地拒絕吧!

  倘若因為「想把浴室加大」、「想整理孩子的房間」等因素,而真的有必要翻修時,由自己尋找風評佳的業者,由自己主動聯絡就行了。倘若對方真的是好業者,應該會靜待你下決定吧!對於來歷不明、隨隨便便就主動找上門的業者,沒有必要和他們多談。

提案59 充實生活價值──「每天吃喝玩樂的生活」,無法長久


  「退休之後,我要每天過著吃喝玩樂的生活」──我想應該有很多人這麼想吧!然而事實上真的面對在職時代朝思暮想的情境後,反而開始想要「找點事情做」的人,卻是真的很多。和每天無所事事地過日子相較之下,人類畢竟是比較渴望「自己對別人有所幫助」「自己能被別人需要」的一種生物

  透過工作而與社會有所聯結、與人互動,這些事情能夠讓人在活著的時候感受到生存價值,所以在退休之後,參加當地的志工活動也好,或者是試著接受社區管理委員或鄰里幹事的職務也行。

  不過既然要做,從獲得更充實之生活價值的意義來看,如果能夠活用在職時代的經驗及知識,可以說再好不過了。

  因此,何妨先到當地的銀髮族人才中心去瞧瞧呢?或許就能在那裡找到發揮自我所長的工作。

  倘若是擁有保母資格的人,最適合的就是托嬰的工作了。如果有教師的經驗,則可以在當地社區活動中心之類的地方,在自己擅長的領域擔任講座講師,或者也可以將小朋友們聚集在一起,教教他們作業等等。

  曾經在不動產相關公司工作過的人,退休之後可以參加自己居住公寓的管理委員會,對於公寓的修繕及管理委員會的營運等等,提供具有專業知識為後盾的建言,甚至有人後來還成為管理委員會不可或缺的核心人物。

  醫療人員、農業技術、公益事業、能源領域等等,具有諸如此類專業技術的人,何妨試著參加日本國際合作組織(JICA)所招募的「銀髮族海外志工」呢?在國外從事一至兩年的志工活動,對國際做出貢獻,應該可以獲得在職時代無法想像的經驗及價值吧!

  此外,即使沒有特別的證照,自己居住的地區也一定有很多重要的工作。

  舉例來說,常年以來一直是家庭主婦的人,既可以利用家庭主婦專家的身分,活用相關技能,擔任家事協助的志工,或者也可以從看護的經驗,為高齡人士提供生活上的協助。

  光是想著「有沒有能夠活用自我經驗的工作?」即使是義務性質的工作,一樣不會從天上掉下來。自己先踏出第一步,所有的事情才會開始。

作者資料

保坂隆

日本精神科權威。 一九五二年出生於日本山梨縣。慶應義塾大學醫學部畢業。曾任東海大學醫學部教授,二〇一〇年於聖路加國際醫院開設心理腫瘤科,負責癌症病患的心靈照護。現結合心理腫瘤科與身心科、精神科等部門,擔任聖路加國際醫院統合中心執行長暨心理腫瘤科部長、聖路加國際大學臨床教授。著有《理想的老後:讓你到老更幸福的人生整理術》(如果出版社)等多部書籍。

基本資料

作者:保坂隆 譯者:王慧娥 出版社:三采文化 書系:Focus 出版日期:2013-05-24 ISBN:9789862298954 城邦書號:A2000507 規格:平裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
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