◆憑書享「平順天然身心靈中心」課程優惠 放下，開啟生命的美好 正面思考無效！心想不能事成！ 你將會明白，放下是一種本能，只要三個問句，就能解決你生命中所有的問題。 這三個問句就是—— 「我可以把這個感覺放下嗎？」 「我要把這個感覺放下嗎？」 「我什麼時候要把這個感覺放下呢？」 請不要小看放下的力量，只要藉由這三個簡單問句，就可以解決你人生中所有的問題。當然，這三個問句只是基礎中的基礎，本書將告訴你如何把這三個問句發揮到淋漓盡致、無所不能。 【精采內容】 每個人的生命中都會有一個清單，包含所有你想改變的、你想擁有的、你希望能創造出來的事情。 但在嘗試改變的途中，可能你嘗試了種種的方法，花了很多精力、時間與金錢，但是任何改變都沒有發生；也可能狀況變好了，卻沒有長久持續，或是其中一項變好了，另一項卻開始變糟；也可能得到的成果跟原本期待的不一樣，沒有改變你的人生，也沒有因為得到成果而變得更快樂。要知道： ◎「放下」與「放棄」是不一樣的 放下，是一種心態上的昇華；放棄，是放棄自己與希望。放下可以變得更開心、更喜悅，而且事情發展往往會變得更順利。放棄則會充滿負面情緒，把自己推向痛苦的深淵，事情反而變得更糟糕。 ◎正面思考無效 正向思考或正向肯定是嘗試著去操控信念，用另一個信念來取代原本的信念，來達成一個結果。這麼做不會有效，即使有，也只是那個信念相關的特定結果，而不是帶給你屬於原本自我的平靜和喜悅，這當中是沒有心靈成長的。 ◎不需要心想事成 心想事成是心靈自由的副產品。當你達到一個完全放鬆的狀態，那時候，不用心想，一樣可以事成。 但是，並不是人人都知道自己真正想要的是什麼，而生命中卻同樣會遇到不順心甚至絕望的事，讓你感到恐懼、害怕。這些其實都是引導每一個人通往喜悅之路的必要條件，沒有一個不是「愛」的化身，但前提是，你必須知道如何使用適當的技巧來面對它們。 本書跟其他書不一樣之處是：提供了切確而且有效的放下技巧，而不是以故事來安慰你而已。只要掌握正確的方法，以上的問題通通都可迎刃而解了。 【名家推薦】 ◎江健勇（國際NLP鬼才） ◎Hogan Lee（台灣NLP大師） ◎許瑞云（哈佛醫師） ◎游敬倫（龍合骨科診所院長） ◎貓眼娜娜（暢銷作家） 【好評推薦】 「雖說人能『放下屠刀，立地成佛』，但這句話只講了結果，沒有講到過程。放下屠刀是結果，但要放下的過程卻沒講清楚。要知道，你會『想』到什麼答案，全是因為你問自己的問題所致，而你能不能放下，也被你問自己的問題所主宰。王博士的情緒釋放技術，就是用了很嚴謹但卻又很簡單的三個問題，讓你在簡單的自問自答中，不知不覺的就達到『放下屠刀，立地成佛』。」 ——國際NLP鬼才大師／江健勇 「作者個人多年鑽研於身心靈等諸多專業領域，有著與『放下』之間的奧妙啟發與深入聯想；不僅如此，為了讓讀者們更能理解本書所要闡揚的義理，頗具巧思地，作者還輔以古今中外的經典佳句與名人雋語，以及淺顯易懂、妙趣橫生的比喻或故事；而書中章節裡所附帶的相關『放下』練習部分，更是本書超值之所在。」 ——華人NLP推廣教育中心（Taiwan NLP Center）訓練師／Hogan Lee 「本書不但闡明了放下人生阻力的方法，更希望告訴人們如何藉此找到心中的渴望，並將它變成可以實踐的決定，進而使生命內在的企圖得以實現，甚至達到心想事成的境界。因此，不論您是想放下身心上的負擔，或是更積極地追求實現生命價值的方法，這本《放下的力量》，都值得推薦給大家參考。」 ──龍合骨科診所院長‧台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師／游敬倫 「在心靈能量與心想事成的技術領域，王博士一直帶給我很多啟發與指導。從他身上，我看見了熱衷學習，並且追求突破的精神。很開心看到Dr.Wang的撰著領域從身體層面、內在情緒，揚昇至靈性修為，我相信這絕對會是一本帶領讀者探索自我、提升生命層次的好書！誠如本書所說，真正的創造是從放下開始；放下，往往能給予我們最大的力量，透過本書，相信你一定會與更多人生的美景相遇。」 ──暢銷作家‧網路廣播《貓薄荷下午茶》節目主持人／貓眼娜娜

【推薦序】問對問題的神奇魔力／江健勇
【推薦序】關於「放下」／Hogan Lee
【推薦序】釋放生命能量／游敬倫
【作者序】放下，窺探宇宙真理的樣貌
【引言】

1　創造，從放下開始

2　放下的基本練習
◎2-1　難以放下的癥結
◎2-2　放下，先從接納開始
◎2-3　欣然接受
◎2-4　放下的三問句

3　喜悅與成長
◎3-1　真正的快樂
◎3-2　追尋喜悅的兩種方法
◎3-3　身心靈成長的三個階段
◎3-4　不同階段，需要不同方法

4　抗拒與逃避
◎4-1　想要搞懂問題
◎4-2　抗拒變得更好
◎4-3　放下「抗拒」的自我練習
◎4-4　放下對現實的抗拒
◎4-5　逃避
◎4-6　判讀身體訊息，協助放下情緒

5　進階的放下技巧
◎5-1　潛入問題的核心
◎5-2　放下對立的「正負對衝法」

6　放下「我」
◎6-1　「我」的形成
◎6-2　四個層級1：合一與分離
◎6-3　四個層級2：控制與不被控制
◎6-4　四個層級3：認同與不被認同
◎6-5　四個層級4：安全感/生存與死亡
◎6-6　快速放下的大絕招
◎6-7　沒有你的故事，你是誰？

7　關於「放下」技巧的迷思與疑問

8　用「放下」創造無限可能
◎8-1　你真正認識「心想事成」了嗎？
◎8-2　心想事成的放下技巧
◎8-3　心想不事成？你放下衝突意圖了嗎？
◎8-4　更有效地心想事成！
◎8-5　複習：搭配四個欲望組合的深層釋放
◎8-6　總結

附錄一　情緒釋放技巧
附錄二　王博士的身心靈三階段課程介紹

【作者序】放下，是窺探宇宙實相的大門

　　早在吸引力法則還未盛行之前，當時仍就讀醫學院的我，就已經窺見它的神奇之處了。

　　在多倫多唸書時，因為人生地不熟，多半待在宿舍裡。幸好當時的好友Tim很照顧我，大部分的休閒時光都靠他載著我到處遊山玩水。有一天我的電腦壞了，學生時期又沒什麼錢，不禁懊惱著自己交友不夠廣闊，心想：「如果有認識的人在賣電腦該有多好，這樣我就可以用比較便宜的價錢買到電腦了。」不久之後，Tim就跟我說，他找到一份賣電腦的業務工作了。於是我得以用非常優惠的員工價買到心目中頂級裝備的電腦。

　　由於Tim忙於工作，於是接下來的兩個月，我只能宅在宿舍裡，這下子我又悶了。心裡又默默浮現一個念頭：「如果Tim可以來帶我出去玩，那該有多好！」沒想到，幾天後，Tim又跑來跟我說，他不幹了。於是我們又開始到處吃吃喝喝。

　　這只是一個開始，後來包括房子、車子、工作，都可以運用吸引力法則得以實現。這些大小案例在我生命中真的不勝枚舉。

　　然而，我發現在這樣的運用過程中，總是會有漏洞。有了這個東西，就會再想要其他的；或是獲得了一個賺錢的機會，原有的其他收入卻會出問題。我驚覺，運用了所謂的吸引力法則，我並沒有比較快樂，甚至為我的生命帶來了莫大的痛苦。幸虧醫學院的求學過程，將我培養成一個追求實務、技術與成效的人，於是我開始一頭栽進身心靈的領域，希望藉此尋找出有效果的方法與答案。

　　我不斷地學習，從命理、占卜、心理學，到催眠、NLP（Neuro-Linguistic Programming的縮寫，中文譯為「神經語言程式學」），也涉及傳統宗教與新時代（New Age）思想等等。在學習的過程，我發現「情緒」在身心靈中扮演著非常重要的角色，於是有了《情緒排毒治百病》這本書。

　　但是當我以為釋放負面情緒就是答案，我的成長之旅得以喘息之時，沒想到生命又出現了更艱難的挑戰。這過程曾經讓我憤怒得想要殺掉某些人，也曾經絕望到想結束自己的生命。這也促使我繼續踏上這身心靈成長之路。

　　我接觸到不同派別的放下技巧，透過整合以及不斷的使用與練習，終於有機會窺探到這宇宙真理的樣貌。最終，我發現，不管用什麼技巧得到了什麼，我真正想要的東西一直是很簡單的：一個快樂以及平順天然的人生。

　　我想，這對每個人來說一樣都很重要。並非人人都知道自己真正想要的是什麼，但生命中卻同樣會遇到不順心，甚至絕望的事。這些事就像一頭兇猛無比的野獸，無情地朝你撲弒而來，讓你感到恐懼、害怕。但這些其實都是引導每個人通往喜悅之路的必要條件，沒有一個不是「愛」的化身，前提是：你必須知道如何運用適當的技巧來面對它們。

　　我將會在本書之中提到，每個人在身心靈成長的不同階段所分別需要的不同技巧。身心靈之旅可以分為三個階段，「放下技巧」是我認為唯一能夠貫穿三個階段的方法。

　　我一向不喜歡閱讀一些透過故事教導人放下的文章。因為我很清楚，當一個人心情不好的時候，很多道理其實都是聽不進去的。老實說，別人的故事干卿何事！我是一個務實的人，「給我方法，其餘免談！」是我每每看完故事之後會說的話。

　　本書與其他書不同之處在於，它提供了明確而且有效的放下技巧，而不是紙上談兵。而放下技巧是：當你掌握好了以後，就是一個運用起來簡單又快速，不需要透過大腦的方法。放下，是一個本能。

　　療癒者在治療別人之前，必須先治療自己。我也曾經迷失在自己的痛苦之中，也曾經歷過許多陷阱、錯誤、死巷；以往我經常感覺到無力、無助、無依無靠，但最終我找到了超越的方法。這條路我已經走過來了，也將它們寫於書中與讀者分享。書裡所提的技巧可以幫助在身心靈旅途上的你少走許多冤枉路，學會了放下技巧，你隨時隨地都可以幫助自己。你會發現，這是你這一生最值得的投資。

　　我開設了相關的課程，將透過我個人的經驗來幫助大家更有效掌握放下技巧，歡迎大家透過我的Facebook及部落格報名，也歡迎大家在網路上討論並分享心得，讓每一個人都可以擁有平順天然的人生。

　　在此我要感謝商周出版社的藍萍，讓本書有機會面世。也感謝所有教導我、幫助過我的老師們：Brandon Bays, Frederick Dodson, Hale Dwoskin, Byron Katie, Keen Yung Kong, Jeffrey A. Marin, Lester Levenson, Robert Scheinfeld, Robert Smith, Eckhart Tolle（依照字母順序）。感謝在文字上給予我幫助的貓眼娜娜、歐文、凱雯、Hugo以及建真。最後，也感謝買了本書的你，感謝你的選擇，也請相信自己的選擇。

引言

　　每個人的生命中都會有一個清單，包含所有你想改變的、想擁有的、希望能創造出來的事情。

　　今天你拿著這本書，可能是因為在嘗試改變之中，遭遇了下列的三種狀況：

　　一、你嘗試了種種方法，花了很多精力、時間與金錢，但是任何改變都沒有發生。

　　二、你嘗試了種種方法，花了很多精力、時間與金錢，有些事的狀況變好了，但是效果並沒有持續，又或者有一個情況好轉了，就會有另一個情況開始變得更糟糕了。

　　三、可能你真的得到了某些成果，卻驚覺這些與你原本的期待不一樣，它並沒有改變你的人生，你也沒有因為得到成果而變得更快樂。

　　你會遭遇到上述這些狀況的原因是：在種種方法中，最重要的關鍵步驟一直鮮為人知；如何辨別關鍵者，更是少之又少。即便知道問題所在，也無法正確實行方法的效能，因為大家一直以為「是」的東西，不一定是真的。我會在本書詳細解說，只要掌握正確的方法，那麼上述問題通通能迎刃而解。

　　當然，你不需要相信我，完全不需要馬上相信我。自己親身體悟比什麼都重要。

　　現在，請跟隨我，做以下的簡單練習：

　　首先，讓任何一件令你不愉快的事情在心頭浮現，去感受它所帶給你的感覺、心情或情緒。接下來心中默唸：

　　「我可以把這個感覺放下、釋放掉嗎？」

　　這時，請誠實回答自己，什麼樣的答案都可以。

　　然後，默唸：

　　「我要把這個感覺放下、釋放掉嗎？」

　　同樣，請誠實回答自己。

　　最後，再默唸：

　　「我什麼時候要把這個感覺放下、釋放掉呢？」

　　誠實回答自己之後，再回想這件不愉快的事所帶給你的感覺、心情或情緒。細細感受之後，和先前做比較，看看是不是讓你輕鬆許多了呢？

　　沒錯，這就是釋放、放下的力量。

　　請不要小看放下的力量，只要藉由這三個簡單的問句，就可以解決你人生的所有問題。

　　當然，這三個問句只是基礎中的基礎。隨著書裡的內容，我會告訴你如何把這三個問句發揮到淋漓盡致，無所不能。

　　接下來的旅程，你將會彷彿身處愛麗絲夢遊仙境，所見是奇幻的，體驗卻是無比真實的。

　　請接受我誠摯的邀請，跟隨著我走。我會讓你知道通往仙境的兔子洞究竟有多深。請記住，我將引領你看見的，只是真相，不多也不少。

1　創造，從放下開始

　　「你們認為我是命運之子；實際上，我卻在創造著自己的命運。」──美國哲學家‧愛默生

　　「為什麼要放下？」

　　「放下，可以為我做什麼？」

　　我想這是許多人會想問的問題。

　　的確，我們的人生有太多「想要」的清單了。

　　「我想要賺很多錢！」

　　「我想要找個正妹當女朋友！」

　　「我想要嫁個好老公！」

　　「我一定要成為一個很紅的藝人！」

　　「我想要有健康的身體！」

　　光是要處理這個清單上的問題，就足以出一本書了。

　　沒有一個人的生命過程中是沒有痛苦與創傷的。而這些存在於我們過去人生中的種種苦難，通常是來自於每一個人的欲望。這些無窮的欲望充斥在人們的內心，就好比一個裝滿水的杯子。當內心渴求的念頭林立，就像杯子的水是滿的時候，無法再裝下任何東西，看似毫不匱乏。但毫不匱乏的前提是，這些東西是你真正需要的。

　　若你無法滿足自己的現況，杯子又被水占滿的時候呢？

　　很簡單，把杯子裡的水倒掉，整個空間清出來之後，就能重新容納更多東西了。

　　那為什麼要放下？

　　當你生命中出現了你所不想要的事件、痛苦與創傷，並且讓它們所帶來的情緒占滿你整個思緒，它們會化為實相，讓你心生煩惱、痛苦，甚至影響你的生活時，我們就需要放下。

　　這個把杯子清空的過程，就是放下。

　　放下之後，可以為我帶來什麼改變呢？

　　放下除了可以消除並且釋放當下的負面情緒之外，你的心中也會變得開放；當內心可以重新容納更多東西時，也就代表生命中有更多嶄新的創造與可能性。

　　放下，會開啟生命的美好，你其實可以得到更多。

什麼是放下？

　　在進到主題之前，我想更深入談談「放下」這回事。

　　對你來說，什麼是放下呢？

　　在我的經驗裡，很多人一聽到「放下」，就會不由自主地皺起眉頭，甚至有人跟我說，在他截至目前為止的生命裡，凡是要做到「放下」的事情，一定是驚天地、泣鬼神的痛苦大事；而會選擇「放下」它，則是代表自己輸給了自己的意志力。

　　很多人不了解「放下」與「放棄」是完全不一樣的兩件事。

　　「放下」是一種心態上的昇華，藉由放下我們不需要的，可以讓我們開啟更高的心靈層次，變得更開心、更喜悅，而且事情發展往往會變得更順利。

　　「放棄」則完全相反。放棄的是自己與希望。人們會因為充滿種種負面情緒，而把自己推向痛苦的深淵，事情反而變得更糟糕。

　　當然，本書之所以會在你手上，或多或少是因為，你也曾遭遇過不開心或痛苦的事情，因而想要改變現狀，尋找讓自己變得更快樂、可以解脫煩惱、讓自己更自在的方法。

　　放下，其實是一件很簡單的事。

　　猶記得小時候玩任天堂紅白機的超級瑪莉兄弟，可以一路破關來到第八關。玩過這個遊戲的朋友應該都知道，第八關與前面的七關比起來，難度提高很多。我努力嘗試了很多天，仍無法突破第八關。當時的我雖然不服氣，但決定先休息，選擇在不急躁的情緒下去破解遊戲關卡。

　　過了幾天，我又把遊戲拿出來玩，這次不知道為什麼，很輕鬆就突破先前一直讓我卡住的關卡。最後終於來到8-4關，與庫巴一決生死，救出碧姬公主。

　　當時如果我選擇就此放棄，那麼就沒辦法享受到後續破關的快感了。現在想起來，這是我有記憶以來第一次感受到放下所帶來的好處。

　　如果你曾仔細回顧自己的人生，你會發現，其實你也曾有過許多放下的經驗。

　　通常，你會很自然地選擇放下，那是一種對某些事情自然釋懷的心境，亦是一種坦然、無牽掛，更是一種明朗的豁達。

　　一般人常見的例子，莫過於當下要找個東西卻遍尋不著。若先放下懸在心裡的焦躁情緒，過不久，想找的東西就會自動冒出來了。 因為痛苦而需要放下？

　　放下就是這麼簡單的東西。但為何簡單的東西，會容易與痛苦聯想在一起呢？在此我可以舉一些例子：

　　很多人的觀念都認為「人生就是要來受苦的」。我們從小耳熟能詳的孟子名言是這麼說的：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。」

　　現今社會，很多人一直過著苦其心志、勞其筋骨的日子，但並沒有被降到所謂的「大任」。在這個景氣不好、低薪又到處是責任制、甚至是無薪假的時代，我們要的並不是什麼了不起的工作，不過是求個溫飽而已，但是怎麼會這麼難呢？

　　試問大家，所謂「吃苦當吃補」，這樣的人生真的有比較好嗎？這些信念或許都是對的，但僅僅反映出真相的一小部分。每個人都想變好，但其實很多人的潛意識卻是認為自己不值得變好；更多的是，很多人害怕改變，並且抗拒改變。

　　舉個淺而易懂的例子來說明：

　　我們都知道生病會讓人不舒服。但是，你可想過，病不會好，或許是內心想藉由它來得到其他的好處？回想一下，從小到大，當我們感冒或身體不適時，就可以請假不上班或上學，甚至生病時，會得到父母或親人更多的關愛。

　　佛洛依德在《歇斯底里症研究》一書曾指出：「我在治療時，得先克服病患根本不想承認病因的心態。在精神分析治療中，『克服抗拒』成了治療的關鍵所在。」

　　當一個人從生病中得到的好處（關愛、休養、放假）多過生病本身的壞處時，人在無意識中會努力讓自己維持在生病的狀態，以換取既得利益。佛洛依德對這方面做了許多臨床研究，他發現有許多病人會在潛意識裡不想要讓身體恢復健康，甚至用此來證明醫師的治療是無效的。想當然爾，病真的就不會好轉了。

　　我有一個朋友，數年前她的丈夫得了肝癌，腫瘤四公分大。她花了兩年的時間，無微不至地陪伴與照顧，遵循很多自然醫學的方法來調理丈夫的身體，腫瘤終於縮小到一點多公分。這也開啟了她對自然醫學的興趣，於是她很高興地跑到加拿大自然醫學院學習，成為我的學妹。

　　學妹打從心裡喜歡上自然醫學，她決定在取得自然醫學醫師資格之後，就留在加拿大行醫。就在這時候，她丈夫的腫瘤突然又增大到四公分了，她不得不打消留在加拿大行醫的念頭，乖乖回台灣照顧丈夫。

　　當然其中也許有我們不得而知的細節，但從身心靈的角度來看，任何疾病的生成都與情緒有莫大的關係。我們只能合理推斷，我學妹的丈夫不願因私心而要求她不要留在加拿大，但潛意識卻不自覺選擇了疾病加重的方式來讓太太回到身邊照顧他。

　　這就是一個「不想改變」或是「抗拒改變」的例子。當你出現抗拒的時候，放下，就會變成是痛苦的了。

　　但是你知道嗎？有更多時候，我們甚至是在逼自己放下。

　　當不如意的事情發生，我們告訴自己不要計較，讓一切事情就此打住。你可能會強迫自己而下了一個決定，讓自己不再思考某一個問題，假裝那些不愉快不曾存在。

　　然而，這並不是真正的放下。如果你強迫自己下了這樣的決定，但你的內在一樣會產生抗拒，壓力也隨之增加。

　　當你強迫自己去改變一個外在行為，卻忽視內在情緒時，你會發現，這只會讓情緒變得更糟糕。因為，這不過是自我壓抑罷了。

　　原因歸咎於正面思考這件事。違反內在的正面思考是無效的！

　　我認為，只有當你內外合一地放下，你才能整體往你想要的正面方向前進。

＜Dr. Wang 悄悄話＞就讓人生順著流走

　　在這個競爭激烈的社會，變化是如此迅速，步調是如此緊湊，往往一眨眼，就可能發生風雲變色的大事。習於這種步調的我們，唯恐會落於人後，往往更加力爭上游。
我們都以為，社會競爭激烈、充滿變化，所以我們應該要努力掙扎、逆流而上，才能得到我們想要的東西。

　　然而，如果這不是真的怎麼辦？

　　你是否曾經有過，一整天都很順遂的那種平靜的感覺呢？

　　發揮想像力感覺一下：當你整個人在對的時間，遇到對的人，做了對的事，一切愉快極了。那麼，再回頭來想想庸庸碌碌「平凡人」的一天，你想要哪一種呢？

　　所以，說穿了我們都被所謂的「群體意識」所迷惑，把社會的病態視為常規，不知不覺構成了對生命之流的阻礙，每一天都活在抗拒自己內心深層渴望之中。

　　若你現在處於上述狀況，我會建議你先緩一緩，去順從你內心真正的呼喚。其實，人生應該是順著生命之流、放鬆行進就好了。

　　也許你會發現，當你懂得放鬆，容許生命的自然流動，就會得到真正想要的一切；你會認知到，自己所渴望的其實早已擁有，只是自己未曾覺察而已。

2-2　放下，先從接納開始

　　「面對它，接受它，處理它，放下它。」──聖嚴法師

　　我們開始準備學習放下吧！

　　在學習放下之前，有一件很重要的事情要做，那就是接納。

　　接納，也就是承認任何一切你所抗拒的負面思想是自身的一部分，將它們帶出來並整合到自己的意識之中。這是最不容易，也是最重要的一步。

　　若是我們極力去抗拒這些想法，你也會將這些情緒帶入其中，並賦予其更大的能量。選擇坦然接納它們，不要緊抓著念頭不放，你會很快地感覺到解脫與放鬆。

　　簡單地說，如果放下是我們要拿槍射擊的標靶，那麼接納就是瞄準；瞄準的功夫沒做好，自然無法精準擊中目標。由此可見接納的重要。

【放下的力量　練習01】接納

　　首先挑一個讓你不開心的事件出來，回想當時你所看到的景象、在你面前出現的人物、你聽到的聲音，甚至是聞到的氣味等等。在回想的過程中，相信你會彷彿再經歷當時的負面情緒。

　　這時候或許你會產生生氣、傷心、難過、感到無助等情緒，甚至你會想罵人、想打人，甚至出現想殺人或自殘的衝動。身為一個正常人，遇到這樣的事情，會產生情緒是理所當然的。

　　現在，你只要盡你所能，讓這些情緒出現，來到你心中，放著就好，什麼都先不用做。容許自己的心中出現所有與這件事相關的情緒、想法、信念、感覺，包括任何你想改變這件事情的想法等等。

　　當你容許，不去抗拒，並且單純接納情緒的存在時，代表著你願意開啟心房，準備讓這些情緒離開了。

　　這過程簡單得就像是雲在天上飄過，煙從煙囪升起，或是把壓力鍋的蓋子打開，讓蒸汽冒出來。一切都是如此自然，而且毫不費力。

　　請記得：感覺和情緒都不是你，也都不是真實的；你隨時都可以選擇把它們放下。如果，你覺得不管怎樣你都無法做到接納，那麼請搭配接下來的練習，試試看吧！

＜Dr. Wang 悄悄話＞我現在感覺到什麼？

　　當你碰到一件不盡如人意的事，不妨試著感受當下所感覺到的，並且像這樣問自己：

　　「我現在對於這件事情的感覺是什麼？」

　　這不一定是一個很強烈的感覺，它可以是「有點煩」、「很討厭」等等。你可以時時刻刻都透過問自己感覺如何，來訓練自己「自我覺察」，甚至在你閱讀本書的當下，你也可以問問自己，感覺是如何？

　　請別小看這個練習，這會幫助你強化放下技巧所帶來的效益。

　　接下來，試著再問自己，當我感受到這情緒時，身體哪一個部位會出現不舒服的感覺？又或者反過來，我身體的疾病（比如胃痛）帶給我的，除了疼痛之外，還有什麼樣的情緒反應呢？

　　通常，病痛的同時也會伴隨一些情緒的浮動，例如胃痛可能與緊張、焦慮、不耐煩有關。當你能夠覺察這些情緒，其實就能慢慢找到疾病中「病理」之外的「心理」成因，了解主因之後，就能更有效使用放下技巧來深入且根本舒緩身體的不適。

　　但是，在這裡要補充說明的是，情緒不等於想法與事件。情緒不外乎是喜怒哀樂，例如一個想要克制甜食習慣而進行減肥的人，會突然很想吃甜食，不吃會覺得很沮喪。那麼，要專注被放下的情緒是「沮喪」，而不是「想吃甜食」這件事。對於情緒與疾病之間的連結有興趣的朋友，可以參考拙作《情緒排毒治百病》。

作者：王佑驊 出版社：商周出版 書系：Open mind系列 出版日期：2012-12-28 ISBN：9789862722954 城邦書號：BU7026 規格：平裝 / 雙色 / 224頁 / 14.8cm×21cm