◆日本百萬女性高度詢問，瘦身界最不可思議的懶人減肥法！ ◆誰說「吸空氣也會胖！？」只要姿勢＋呼吸方法正確，想胖都很難！ 「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣，幫助身體自動燃燒脂肪的機制。 骨盆位於身體中心位置，保護人體重要性體及內臟，但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜，影響骨骼之上的肌肉生長。 一旦肌肉運作受阻，便無法將氧氣送至身體各部，轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式，更讓努力吸入的氧氣，在未被充分利用的情況下就被吐了出來，非常可惜！ 【本書重點】 本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範，帶您一起體驗輕鬆、簡單卻又不可思議的減肥效果！ ◎不受時間地點限制的「骨盆呼吸」！ 骨盆呼吸減肥法 1 臥式骨盆呼吸 骨盆呼吸減肥法 2 坐式骨盆呼吸 骨盆呼吸減肥法 3 站立式骨盆呼吸 ◎立即改善局部肥胖的「部位雕塑」！ 問題部位1 小腹 問題部位2 臀部 問題部位3 腿部 問題部位4 上臂 問題部位5 臉部（小顏術） ◎利用步行隨時進行「骨盆調整」！ 纖細腰臀曲線的維納斯步行法

Part 1　隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身！
瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力，就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法！

◎骨盆呼吸減肥法 j　臥式骨盆呼吸
‧實踐！骨盆呼吸體操j　提拉鬆弛的骨盆
‧實踐！骨盆呼吸體操k　大動作地前後活動骨盆
‧實踐！骨盆呼吸體操l　轉動髖關節

◎骨盆呼吸減肥法k　坐式骨盆呼吸
‧實踐！骨盆呼吸體操j　提高胸部曲線
‧實踐！骨盆呼吸體操k　雕塑胸部曲線

◎骨盆呼吸減肥法l　站立式骨盆呼吸
‧任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
‧「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
‧依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
　A型體質․運動不足的圓滾型
　B型體質․浮腫、虛冷的氣虛型
　C型體質․頸肩僵硬的積勞型　
　D型體質․缺乏身材曲線的貧弱型
‧「骨盆位置不正」容易帶來的問題
‧你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗！

Part 2　骨盆呼吸部位減肥法

◎部位減肥j　腹部

◎部位減肥k　臀部

◎部位減肥l　腿部

◎部位瘦身m　上臂

◎部位減肥n　臉部（小顏術）

◎Column　提高五官敏感度，讓美麗倍增！

◎「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧！

◎影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！

◎骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情

◎影響身體代謝效率的呼吸機制

◎想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」

◎慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明

◎從生活中的動作，進行骨盆調整！

◎Column　贏得「美麗」的大腦鍛鍊法

Part 3　骨盆呼吸步行法

步行時徹底活動骨盆，是美化儀態的重要祕訣

◎實踐！骨盆呼吸步行法j　原地踏步，扭轉骨盆

◎實踐！骨盆呼吸步行法k　抬腿扭動骨盆

◎實踐！骨盆呼吸步行法l　利用長布條輕鬆矯正姿勢

◎實踐！骨盆呼吸步行法m　維納斯步行法

【作者序】　　◎文／立花翠

　　擁有美麗是世界上所有女性的共同心願，正因為心中充滿著對美的追求，所以願意每天花費心力在追求關於「美」的事物上。

　　有些人認為「心情不好的時候，可以上美容院去洗個頭」，有些人則認為「儘管每天生活忙碌，沒有時間打扮，但至少指甲要做得美美的」……，每個女性對於美麗都有自己的標準，只要達成這些標準就能帶給她們生活上的滋潤，成為鼓舞她們精神的動力。

　　因此，一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時，就會讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過去身體總能自動恢復活力，但現在卻變得困難，心底更是感到挫折。

　　身體原本就有自我調節能力，但是這種能力往往會在不知不覺間消失得無影無蹤，讓人感到悲哀。

　　隨著年紀增長，自我調節能力會逐漸衰退，再加上後天壓力、生理失常等因素，也會影響身體無法發揮其原有功能。

　　我認為，塑身是為了體現那個年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來，有的人想胖卻愈來愈瘦，不管哪種情況，都是因為身體的調節能力未能充分發揮所造成。

　　不管是誰都可以靠著自身原有能力來調整身體，擁有美麗體態。因此，要讓身體變得鬆垮或緊實的決定權，其實是在自己手上。只要你願意跟著書中簡單步驟確實執行，自然就能掌握控制身體的方法。

　　我從八○年代就開始從事骨盆調整工作，而這套藉由控制呼吸調整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在。

　　在控制呼吸的同時，請試著想像自己骨盆及身體結構正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過這些簡單動作，就能讓身體各處都充滿活力。

　　當身體恢復原有能力後，你會感到無比輕鬆。當身、心都處於放鬆狀態下，體型自然會一天天緊實起來。無論年紀大小，只要利用書中介紹的方法，任誰都能掌控自己的美麗。

　　讓更多女性對自己感到滿意，臉上充滿自信表情，就是我最大的心願。

瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」

　　瘦身的重要關鍵，就在於「如何燃燒脂肪」。

　　提到「燃燒脂肪」，就令人聯想到痛苦地鍛鍊身體。其實有一套簡單、健康，又能在日常生活中輕鬆實踐的方法，那就是「骨盆呼吸法」。

　　我們的身體會透過肌肉運動來消耗熱量，而肌肉則是利用氧氣來燃燒脂肪，一旦脂肪經過燃燒就會轉變成二氧化碳（呼吸）排出體外，如此便可提高卡路里消耗，增加脂肪的燃燒。

　　在燃燒脂肪的過程中，需要靠氧氣幫忙，但偏偏現代人的呼吸能力愈來愈差。

　　比方說，很多人會在不自覺間張嘴呼吸。可是，經由嘴巴吸入的氧氣品質較差，如果平常沒有養成深呼吸習慣，那麼鼻子的呼吸能力就會逐漸退化。也因為如此，導致很多現代人體內的氧氣品質不佳、含量不足，可說是處於一種缺氧狀態。

　　「骨盆呼吸法」是一種配合呼吸，讓骨盆進行正常開闔的呼吸方法。這套方法可以透過調整骨盆來提高身體機能，讓長年處在缺氧狀態下的身體吸足氧氣，發揮與生俱來的脂肪燃燒能力。

恢復骨盆原有能力，就能增進脂肪燃燒

　　燃燒脂肪還有另外一個重點，就是「要讓氧氣遍行至身體各處，以便獲得充分利用」，因此也有專家將此稱作「氧氣消費能力」。

　　身體的肌肉若能消耗氧氣，並將它徹底轉換為燃燒脂肪的能量，自然就不容易發胖，而且也會瘦得比較快。

　　可是也有很多人即使努力吸入氧氣，但體內氧氣在未獲得充分運用前就又被吐了出來，相當可惜。

　　要將氧氣帶到身體各個部位，必須仰賴肌肉運動。

　　透過「血液循環」，氧氣得以送至全身，而血液及淋巴液又必須依賴「肌肉運動」才能順暢地循環。其中，要特別注意的是「骨盆」運動。

　　「骨盆」位於全身骨骼中央位置，上承脊椎骨，脊椎骨上又接頭蓋骨；下接髖關節，髖關節下又接大腿骨，如同火車車廂般地相互牽動。

　　而且，骨頭與肌肉的關係就像將石頭投進水池引起波紋般，當骨頭動起來時，附著在骨頭上的肌肉、肌肉上的脂肪，以及脂肪上的皮膚也都會跟著活動起來。一旦全身細胞都動了起來，身體的新陳代謝自然也就更活潑。

◎矯正歪斜，促進代謝

　　正常情況下，骨盆會前後、左右、開闔地運動，可是當骨盆歪斜時，即使活動骨盆也無法自然帶動肌肉運動，導致血液循環變慢，氧氣無法送達全身，肌肉運作能力變差，燃燒脂肪的能力下降。

　　「血液」與「淋巴液」兼具回收身體老廢物質的功用，一旦肌肉帶動血液與淋巴液的能力變差，老廢物質就很容易堆積體內，轉換成為脂肪，形成易胖、代謝循環不佳的體質。

　　「骨盆呼吸」能刻意運動已經歪斜僵硬的骨盆。

　　只要活動骨盆，就能帶動肌肉，將動能傳遞至全身骨骼。這樣的連鎖效應不僅能改善骨盆歪斜情形，還能連帶產生矯正全身骨骼的作用。

　　「骨盆呼吸法」能幫助身體吸入大量氧氣，矯正歪斜扭曲的骨骼，提升脂肪燃燒能力，達到不可思議地減肥效果。

作者：立花翠 譯者：黃怡筠 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2011-04-18 ISBN：9789861207056 城邦書號：BB7024 規格：膠裝 / 全彩 / 112頁 / 14.8cm×21cm