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超高效學習潛能開發術
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  • 超高效學習潛能開發術

  • 作者:須崎恭彥
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2008-05-12
  • 定價:240元
  • 優惠價:79折 190元
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內容簡介

想要有良好的學習效果,必須具備努力不懈的心態、健康的思想以及對於學習的高度專注力,而這些無關每個人的資質良莠與否、也無關外界的環境,應為這些都是可以克服的條件,最重要的是,只要自己願意下定決心,你就可以做得到。 作者根據自己的專業知識及實際辦學經驗,教導讀者如何讓學習獲得最高效益,他將這些方法歸納成為四個步驟,並且分派在書中的四個章節中,條列清晰,所舉事例亦切中現實生活讀者所可能面臨的狀況。 【精彩內容】 ◎第一章 步驟一:徹底去除負面思考 每個人其實都具有「集中精神讀書」的能力。只是他們「尚未在腦海中建立好一個適合讀書的環境或心態」而已。而這個環境或心態是關乎每個人自己腦中的狀態,和房間是否狹小,或者是否在火車地鐵等吵雜環境的因素一點也沒有關係。只要能夠做好準備,不論在什麼地方,不論什麼時候,你都可以集中精神專心讀書。 ◎第二章 步驟二:學會健康的想法 為了做到集中精神用功讀書,我們的必須傳送正確的指令給大腦。如果我們可以提供大腦具體而且容易理解的指令,那麼它才會聽命行事。也就是說只要能傳達正確的指令,那麼它就會確實地實現你的願望。因此,這部分將教導讀者學會利用適當的發問方法傳達正確指令給大腦,並且養成能以實際的角度來審視事情的「健康思考」方式。 ◎第三章 步驟三:讓專注力持續下去 在步驟一及步驟二中,已經教導讀者練習了如何創造健康的想法,這是為了步驟三「為了專注精神用功讀書所做的準備」。因此在步驟三中,作者為大家介紹一些可以更進一步提高用功讀書的那股熱忱,以及保持這股熱忱不滅的點子。如果已經處於一個整理妥當的環境中,所有讀書時需要的工具也已經準備就緒,隨時隨地都可以坐在書桌前,立刻進入開始用功讀書的狀態的話,不管是誰都可以立刻集中精神開始讀書。 ◎第四章 步驟四:拿出幹勁!訂定假設性的目標 在步驟四中要為讀者介紹如何設定現階段的目標,也就是「假設性目標」的方法。具體來說,這個做法就是在幫助我們確認「真正想要做到的事情」的同時,一方面也協助我們設立假設性目標。

內文試閱

多多讚美自己吧!


  首先讓我針對「意識」做說明。

  所謂的「意識」會對我們的行動造成某些影響,按照其是否可被自己控制,分為以下兩種:

  1.顯在意識→自己可以控制。

  2.潛在意識→自己不容易控制。

  也就是說,可以分成自己可以控制的「顯在意識」以及自己不容易控制的「潛在意識」兩種。(正確來說,部分「潛在意識」是可以透過訓練而變得有辦法掌控,這樣的結果也能同時強化記憶力)。

  比方說:像跑步等就是可以利用意識掌控的事情,這是由「顯在意識」負責控制的工作;而像心臟跳動等意識無法掌控的事情,則是透過「潛在意識」負責控制。此外,由兩者一同控制的活動則像是眨眼睛或是呼吸等。

  從這樣看來,對於我們日常行為會有所影響的是「顯在意識」,而決定「顯在意識」個性的則是「潛在意識」。

  過去你植入「潛在意識」中的印象決定了現在你的能耐極限。

  這樣的想法就是說:

  透過改變潛在意識,

  理所當然地,

  一飛沖天的可能性也會變高。

  這樣一來的話,適當地培養「潛在意識」,「顯在意識」的性質也會改變,「行動」也會跟著改變,而「結果」也會隨之轉變。

  也就是說,最終決定自己行動的並非「顯在意識」,而是「潛在意識」

  我們常聽到「只要真心發願,美夢就會成真」,而這就是「顯在意識」和「潛在意識」步調一致的結果吧!

  往後當你在學習的時候,如果在「潛在意識」裡灌注了許多認為自己不擅長學習的想法,並在這種情況下展開學習的話,那麼,「學習」這件事很有可能會變成伴隨著無比痛苦的一項作業。

  更慘的是,在這種狀態下,有些不如預期的事情一旦發生,負面解釋的模式就很容易隨之產生,認為「唉,果然還是不行」。

  正因為如此,所以如果沒有先克服認為自己不擅於學習的負面思考,而一股腦兒地投入學習的話,那麼這些刻意學會的東西,很有可能就會這麼浪費掉了

  為了不讓這種情況發生,請大家要積極啟動「潛在意識」的運作。

  那麼,到底有哪些具體的做法呢?

  並不是要稱讚褒揚那個參加考上聯考或是取得證照的自己,

  而是

  希望大家要一次又一次地反覆稱讚現在的自己。

  比方說:解出一題練習題之後,就要稱讚自己「好厲害,又變聰明囉!」之後,每當自己又解出一題的時後,就要稱讚自己「哇,又變得更聰明了!」

  要像這樣以接近誇張的方式讚美自己,讓自己充滿自信是一件非常重要的事情。

  之後會更進一步說明,要是一點根據也沒有,只是一味地給自己灌迷湯,稱讚自己「我真是天才」,這可是一點也不實際。

  希望大家從自己的日常生活或是各項成果當中,多多發掘自己的長處。不論是多麼微不足道的事情,都希望大家可以持續地讚美自己

  特別是那些沒有自信的朋友,誠摯地希望大家從今天開始,試著來實踐這個方法。

產生壓力的原因並非在「發生的事情」,而是在「解釋的方法」


  在前一節中曾經提到:「大腦是一種會將我們所思考的事情,透過神經系統以及荷爾蒙系統,把指令傳達到全身各處的器官。」由於大腦具有這樣的特質,所以據說它可以為我們「實現強烈的意志」。

  不過,對大腦發出指令的是誰呢?

  那就是「情感」。

  那麼情感又是如何產生的呢?

  情感產生的步驟可分為以下三個步驟:

  1.「察覺」某件事情的產生。

  2.將察覺某件事情產生的刺激在大腦中做出「解釋」,認為「這件事情原來是這個意思」。

  3.以這個解釋為基礎,產生某種特定的「情感」。

  由此可見,對於「情感」有直接影響的是「解釋」,而非「察覺」。所以,壓力的根本因素並不是察覺到的事情,而是「人類本身的解釋習慣。」

  但是有許多人卻把「察覺】某件發生的事情和「情感」畫上等號。

  例如:

  1.「無法解決問題」的狀況發生了,針對這件事情

  2.做出了以下的解釋,認為「這是因為自己沒有能力吧!」

  3.所以「啊,我是個沒用的人……」這樣沮喪的情感就產生了。

  這樣的情況如果持續下去的話,有些人就會誤以為「無法解決問題」等於「自己是個沒用的人」。

  但是那根本就是個完全錯誤的想法;造成實力無法發揮的根本因素-情感,之所以會產生,就是因為必須經常應付那樣的「解釋」。 

  這樣一來,我們可以藉由改變步驟 中的「解釋」方法進而改變其結果。

  讓我們來想想針對剛才舉例中「無法解決問題」一事的正確解釋方法是什麼。

  1.察覺」到問題無法解決」。

  2.做出了以下的解釋,認為「出現我不懂的事情」「好的,那麼該弄清楚哪些地方才可以在下次多得幾分呢?」。

  3.於是「讀書真快樂」這樣的情感就產生了。

  在2.中,將這件事情解釋為「出現我不懂的事情。也就是說,我找到了可以讓下次考試成績進步的要點了呢!」、「好的,該弄清楚哪些地方才可以在下次多得幾分呢?」這樣才能抱著積極而且實際的態度努力解決問題,不是嗎

  不要在「解釋」的階段就認為「好難喔……」而輕易放棄,希望大家都能試著改變思考模式;只需要多留心改變思考方式就可以了。

  萬一遇到什麼難題,也可以利用正面思考的解釋方式,比方說:「如果可以解決這個問題,那麼就可以提高自我的價值」或是「這真是個讓我舉雙手投降的題目!不過還好是現在碰到了,要是是在正式的考試中才碰到這類題目,就必須花費更多時間去解題,這樣就糟糕了」等,幫助我們再次打起精神,拿出幹勁來。

  一開始有必要多費心思進行這種「在大腦裡換句話說的工作」。透過這樣的工作,漸漸地就可以讓解釋的模式產生變化,之後自然就可以增加自信心。

  實際上來說要控制自己本身以外的事情的確是相當困難的。

  沒錯,我們無法控制生活周遭所發生的事情,但是我們自己可以對解釋產生一定程度的影響力。

  透過自我控制「解釋」,

  進而改變「解釋」,

  一旦「解釋」改變之後,

  「情感」也會產生變化。

  而這將會對結果造成影響。

  不斷重複練習之後,

  對於用功讀書也將更加具有自信,不是嗎!

  我想那些對自己沒有自信心或是無論做什麼總是很不順的人來說,這應該是個好消息吧!

  對於那些到目前為止都沒有成就某件事情的經驗的朋友,或是沒有體驗過深具自信感覺的朋友,誠摯地希望大家可以學會接下來我所要介紹的方法,可以改變內在以及改變解釋的控制方法。

將不健康想法轉變成健康想法的「魔法口訣」短文範例


短文範例 01
╳ 不健康的想法(負面) 「唉,讀書這種事情,做不來是一定的啦!」 
◎健康的想法 「雖然有時也會出現一些做不到的事,不過憑著自己的力量,也可能產生很大的變化,就有可能辦得到。我總是盡自己最大的努力,全力以赴!」 

短文範例 02
╳ 不健康的想法(負面) 「雖然做了許多練習,但或許還是沒辦法撐到最後……。」  
◎ 健康的想法 「雖然沒有必要一定要撐到最後,但是如果我可以時時刻刻竭盡所能、全力以赴,明白事情的必要性,並且咬緊牙關撐到最後的話,就一定可以完成。」 

短文範例 03
╳ 不健康的想法(正面) 「只要能拿到三十分就是天大的喜訊啦!」
◎ 健康的想法 「雖然有時候可以拿到三十分,不過只要時時刻刻盡自己最大的努力,不斷用功讀書的話,今後很有可能拿下更高的分數。」 

短文範例 04
╳ 不健康的想法(負面) 「因為是被強迫的,所以超不想做的。」 
◎ 健康的想法 「雖然並不是因為自己的喜好而投入,不過可以預期的是解決問題的能力將會提高,進而提高周遭朋友對我的信賴,所以我要全力以赴、竭盡所能,好好地努力一番!」 

短文範例 05
╳ 不健康的想法(負面) 「不想努力。」  
◎ 健康的想法 「雖然我不想白費功夫,但是只要努力能有回報的話,還是希望繼續努力衝刺。只要全力以赴、積極進取,不僅自己本身會有所改變,目前的狀況也有可能變得不同。」 

短文範例 06
╳ 不健康的想法(負面) 「不太可能撐到達成目標。」 
◎ 健康的想法 「中途放棄,並不是因為沒有能力,而是動機薄弱導致。只要動機夠強烈,極有可能可以撐到最後並完成目標。接下來想做的事,對我來說都是有意義的,透過貫徹目標、不斷努力,個人的價值也可進一步提升。我一定要努力到最後!」 

短文範例 07
╳ 不健康的想法(負面) 「萬一中途失敗的話,或許可以先擱置不管……。」 
◎ 健康的想法 「沒必要一定得配合周遭人們的步伐,即使先擱置下來也沒關係,只要照自己的步調前進即可,如果有必要的話,也可請身旁的人幫忙一下。」

短文範例 08
╳ 不健康的想法(負面) 「因為會有壓力,所以不想被大家期待。」
◎ 健康的想法「雖然說沒必要一定得回應大家的期待,但我會時時刻刻竭盡所能,盡自己最大的努力。即使失敗,我也能從失敗中學習,並且變得更聰明。所以就結果來看,我也有可能達到大家的期待。」 

短文範例 09
╳ 不健康的想法(負面) 「如果我不懂,不是因為我的錯,而是對方或是教材不好的關係。」 
◎ 健康的想法 「如果不能理解,就直接發問,或是另外找一本比較容易理解的教材。我不在乎用哪種方法,但在乎理解之後的結果。」 

短文範例 10
╳ 不健康的想法(正面) 「我很努力在筆記本上抄寫課本的內容(累斃了)。」   
◎ 健康的想法 「製作精美的筆記只是一項工作而不等於是用功讀書。學習的重心是將學過的東西記起來,因此在短時間內不斷練習是很重要的。所以我要把時間花在做練習題及背誦課文上。」

短文範例 11
╳ 不健康的想法(正面) 「我深深相信,只要做了就一定會有所成長。」 
◎ 健康的想法 「在開始初期可能無法期待會得到太好成果,不過只要是時候的話,就可以變得舉一反三。」 

短文範例 12
╳ 不健康的想法(正面) 「需要讀的東西很多,所以過一個月之後再做練習題吧!」  
◎ 健康的想法 「高效學習的祕訣在於『為了能在短時間內不假思索地做說明,所以要不斷練習。』所以我會牢記要勤做複習。」 

短文範例 13
╳ 不健康的想法(負面) 「筆記一定要寫得很完美才行。」  
◎ 健康的想法 「筆記其實是為了幫助我們容易背記所學知識的一種必要的工具,只要自己看得懂就好。如果有時間製作精美筆記,還不如拿來徹底複習功課比較實際。」 

短文範例 14
╳ 不健康的想法(負面) 「因為父母親都很笨,所以我這麼笨也是沒辦法的。」 
◎ 健康的想法 「笨不笨並不是因為遺傳,而是環境決定的。因此從今開始我會全力以赴、認真學習,我也很有機會走出自己的路。」 

短文範例 15
╳ 不健康的想法(負面) 「腦中突然閃過一個不安的念頭:『萬一不順利的話,該怎麼辦?』」 
◎ 健康的想法 「或許會有不順遂的時候,但如果能時時刻刻全力以赴,就一定會成功。即便是失敗,也是個能從失敗中學習的聰明人。」 

短文範例 16
╳ 不健康的想法(正面) 「靠著記憶法,考試就可以輕鬆地過關。」 
◎ 健康的想法 「靠著記憶法可以活化大腦,讓大腦更容易記住這些資訊,不過也有許多人不需依賴記憶法就可以通過測試。結論就是在短期間內不斷反覆練習是很重要的。」 

短文範例 17
╳ 不健康的想法(負面) 「他只要一次就能記起來,為什麼我要花這麼多時間?」 
◎ 健康的想法 「大概因為他對這個領域很熟,而且也累積很多學習的心得和經驗吧!從現在起我也要多接觸、熟悉這個領域,只要我能儲備足夠的相關知識,那麼我也可以做到一次就記起來的程度。」 

短文範例 18
╳ 不健康的想法(負面) 「因為一開始就看不懂那些專業書籍,所以應該不太可能考到這張證照吧!」 
◎ 健康的想法 「沒有人一開始就能看懂專業書籍。首先,從一般書籍下手,累積基本知識,之後再配合自己的實力,慢慢接觸那些專業書籍即可。如果朋友當中有些專業人士,可以請教他們的話,就會讓效率更好。」 

短文範例 19
╳ 不健康的想法(負面) 「不管是學生時代或是在工作的職場上,從來都沒有一鳴驚人過。所以希望可以考張證照,給大家點顏色瞧瞧!」 
◎ 健康的想法 「過去已經過去,沒有關係。從現在起,我要盡自己最大的努力,即使失敗了,也可從中學會許多事情,並且更上層樓。」  短文範例 20
╳ 不健康的想法(負面) 「我沒有專注力。」 
◎ 健康的想法 「我並不是沒有專注力,只是因為對於眼前的事物並不感興趣而已。既然知道用什麼方法可以讓自己更感興趣,我想我可以做得到。」 

短文範例 21
╳ 不健康的想法(負面) 「我的記憶力超差。」 
◎ 健康的想法 「我並不是記憶力不好,只是因為對於眼前的事物並不感興趣而已。既然知道用什麼方法可以讓自己更感興趣,我想我可以做得到。」 

短文範例 22
╳ 不健康的想法(負面) 「對於那些無聊的事情或是我不想做的事情就無法集中精神。」 
◎ 健康的想法 「不管對誰都一樣。但只要能從中找到讓自己成長的要素,並聚焦在那個地方,那麼對我來說就能對那些內容產生興趣,自然也就能產生專注力了。」 

短文範例 23
╳ 不健康的想法(負面) 「即使回家之後也提不起勁讀書。」 
◎ 健康的想法 「回家之後先複習上次的內容,這樣負擔比較小,等到隔天早上起床,頭腦比較清醒的時候,再來讀新的內容吧!」 

短文範例 24
╳ 不健康的想法(負面) 「我覺得自己是那種努力也不得到回報的人。」 
◎ 健康的想法 「如果習慣那些不健康的想法或是那類型的思考,就會導致這個狀況變得更差。我可以改變那樣的想法,也可以藉著改變那樣的口頭禪或是執著的想法,讓我的人生變得有所回報。」 

短文範例 25
╳ 不健康的想法(負面) 「不快樂的事情我做不來。」 
◎ 健康的想法 「不論面對什麼事,我都能從中發掘出快樂的要素。我具有一種特殊技能,可以專注在那些快樂的要素上,所以無論什麼事情,我都會產生興趣,也會努力去做。」 

短文範例 26
╳ 不健康的想法(負面) 「我很堅持一定要這樣做,或是一定要那樣做的原則。」 
◎ 健康的想法 「我不在乎方法,只專注在結果上。我抱持著彈性,在某種狀況下,只要是對達成結果有幫助的方法,不論是什麼方法,我都願意嘗試。」 

短文範例 27
╳ 不健康的想法(負面) 「我是個比較需要照顧的人,所以依賴心比較重。」 
◎ 健康的想法 「有時還是需要很有技巧的撒撒嬌、依賴別人。重要的是,要具有讓對方也能依賴你的實力,建構一個雙方互惠的關係,我想我可以做得到。」 

短文範例 28
╳ 不健康的想法(負面) 「希望我可以除去根生柢固的偏激以及負面的想法。」 
◎ 健康的想法 「從這本書中我學到:如果可以改變解釋的方法,那麼根深柢固的想法也可以改變。所以我從『該怎麼做才能解決、改善?』的這個角度出發,來思考全部的課題,並且下定決心專注精神在實際解決、改善方法上。不過只靠自己努力也可能無法控制的這個部分,我決定不抱持特別的期望。 」 

短文範例 29
╳ 不健康的想法(負面) 「希望改變自己,即使沒有指南手冊也會行動。」 
◎ 健康的想法 「雖說指南手冊很重要,不過實際採取行動卻更重要。失敗並不可怕。我並不是只會遇到失敗,我也有成功的經驗,我是一個可以從失敗中學習的聰明人。」 

短文範例 30
╳ 不健康的想法(負面) 「我對於用功讀書沒有信心。」 
◎ 健康的想法 「到目前為止我所採取的讀書方法都讓我不容易背記內容,今後要加以調整,以確實增加自己的實力。只要假以時日,我必定可以憑藉自己的能力解決問題。只要我願意做,一定可以做到。」 

短文範例 31
╳ 不健康的想法(負面) 「我就是那種很容易三天捕魚兩天曬網的人,真是沒用!」 
◎ 健康的想法 「我本身成長、進化的速度非常快,我的個性就是不出三天左右,就會覺得有必要改變原定的方向。我就是那種會積極修正原有的決定,從一次次的修正過程中,進而自我提升的人。」 

短文範例 32
╳ 不健康的想法(負面) 「我希望可以擁有閱讀的理解能力。」 
◎ 健康的想法 「閱讀理解力這種東西只要增加基礎知識,就自然能夠擁有,不需要焦急,只需要反覆多讀一些基礎書籍就可以解決這個問題。只要那些學習是我自己有需要的話,我想我應該可以解決這個問題。」 

短文範例 33
╳ 不健康的想法(負面) 「即使去參加座談會,也都是講些我已經知道的事情,蠻無聊的。」 
◎ 健康的想法 「我專注在結果上。如果所學的內容不曾幫助我達成預期結果,而且不曾確實做到的話,那麼我應該採取一種謙虛的態度,猶如『我竟然不知道那些內容一樣』一般,然後展開行動。」 

短文範例 34
╳ 不健康的想法(負面) 「我應該用功讀書,即使減少睡眠時間也在所不惜。」 
◎ 健康的想法 「充足的睡眠有助於活化頭腦、身體以及心靈。確保必須的睡眠,然後利用睡覺以外的時間用功讀書,這樣做考試就會及格。我會這麼做的。」 

短文範例 35
╳ 不健康的想法(負面) 「雖然會買書,可是連讀都沒讀就只是把它們堆在那裏,這樣的我真是可悲。」 
◎ 健康的想法 「沒有必要讀完自己買的每本書,必要的資料總會有被需要的時間點,即使是堆積如山的書本,總有一天也會有用到的地方,所以不需要著急。」 

短文範例 36
╳ 不健康的想法(負面) 「我的腦筋很不靈光,甚至還被批評很遲鈍。」 
◎ 健康的想法 「沒有必要去配合周遭的步調。用我自己的步調去理解、去採取行動。當然藉著習慣或是訓練可以加快速度,我相信可以這麼做到。」 

短文範例 37
╳ 不健康的想法(負面) 「雖然我在考慮將來是否要自立門戶,不過我卻不清楚自己到底想做什麼,覺得我找不到自己的方向。」 
◎ 健康的想法 「如果不知道自己想要做什麼的話,不變的原則就是誠心誠意地致力於眼前的工作。透過發自內心的努力,從中發掘自己喜歡的事物、發現自己擅長的項目。」 

短文範例 38
╳ 不健康的想法(負面) 「考試範圍非常廣泛,要讀的書很多,我很困擾擔心短時間內讀不完。」 
◎ 健康的想法 「即使範圍很廣泛,但會出現在試題中的部分還是有限。透過研讀考古題、參考書的練習題等,就可以從必要的素材中吸收一些資訊。我是一個聰明人,可以利用要領,從必要的素材中學習。」  短文範例 39
╳ 不健康的想法(負面) 「想要背記的東西,沒多久卻馬上變得很模糊。」 
◎ 健康的想法 「第一次接觸到的資訊只經過幾小時就忘光了。所以要在短時間內一次又一次地反覆練習,使它成為可以活用的知識,然後牢牢記在大腦中。」 

短文範例 40
╳ 不健康的想法(負面) 「我打算背些化學元素符號,但大腦卻出現拒絕反應。」 
◎ 健康的想法 「並不一定要把全部的化學元素符號都背起來。從考古題中調查一下哪些化學元素符號對於考試來說是有必要的,我有辦法對那些必背的元素保持興趣並且把它們記起來。」 

短文範例 41
╳ 不健康的想法(負面) 「如果沒想通其中的道理,我就記不起來(有這種傾向)。」 
◎ 健康的想法 「即使無法完全理解DVD播放器的整體構造,我還是可以使用DVD播放影片或是錄影。同理可證,即使無法想通所有的道理,還是有可能善加利用那些資訊,我想我也可以做得到。」 

短文範例 42
╳ 不健康的想法(負面) 「我今後目標放在取得高難度的國家級認證。為了拿到這項認證少說也要花個五年,甚至十年的時間;但中途而廢的也大有人在。」 
◎ 健康的想法 「雖然有人花了很多年,但也有人一年就考上。雖然有人半途而廢,但也有人撐到最後,達成目標。我有強烈地動機和堅強地意志,我會全力以赴。即使沒有辦法取得證照,但當時機來臨時,我還是有可能考上。」 

短文範例 43
╳ 不健康的想法(負面) 「我覺得如果不去參加補習班或是講座,成績就無法提升,也無法通過證照考試。」 
◎ 健康的想法 「如果不去參加補習班或是講座,成績就無法提升。但如果是用自己的頭腦思考,靠自己解開問題的話,實力也會提升,這也有助於通過考試。」 

短文範例 44
╳ 不健康的想法(負面) 「我不會排讀書時間表。」 
◎ 健康的想法 「在安排讀書時間表的時候,首先要在可以活下去的基礎上確保必要的時間(包括像睡眠、用餐、工作、上學、通勤等),再從剩餘的時間裡找出可以拿來讀書的時間,如果可以把自己處理的速度(一天○本之類的)也考慮進去的話,一定有辦法建立一個讀書時間表。」 

短文範例 45
╳ 不健康的想法(負面) 「即使安排時間表,還是無法照著時間表進行。」 
◎ 健康的想法 「當然不一定非要照著時間表不可。不過要很明確地知道,為了能夠盡量照著時間表做,有哪些事情是我『不該做的』,並對那些例外的事情採取適當的應變,盡最大的努力。中途如果需要以客觀的角度修正行進方向的話,也是要依照實際狀況調整時間表。 」 

短文範例 46
╳ 不健康的想法(負面) 「只要開始讀書,總會開始想東想西、胡思亂想。」 
◎ 健康的想法 「不管是誰,腦子裡都會經常浮現許多想法。『想東想西、胡思亂想』並不代表沒有專注力,只是把關心和興趣移到其他地方罷了!只要將移開的精神放回原來的地方就好了。」 

短文範例 47
╳ 不健康的想法(負面) 「只要開始讀書,就會覺得好累。」 
◎ 健康的想法 「用腦是一件累人的事。所以每十分鐘就休息一次,或是在累斃了之前,先將身體狀況調整好。如果真得累到不行,就上床睡覺吧!」 

短文範例 48
╳ 不健康的想法(負面) 「一旦開始用功讀書就會很想睡覺。」 
◎ 健康的想法 「如果晚上讀書就會很想睡覺的話,那就先睡一下,早上再起來讀書吧!如果讀書對自己來說真的有其必要性的話,那麼早上一定可以爬得起來,有辦法重新開始用功讀書的!」 

短文範例 49
╳ 不健康的想法(負面) 「那一股幹勁就是無法持續下去。」 
◎ 健康的想法 「幹勁無法持續的原因在於想要努力的動機不夠強烈,因為不明白最開始的努力是為了建構大腦的神經迴路,所以這些努力是無法獲得回報的;不過現在明白原因之後,我決定要抱持著興趣和關心,不斷努力直到達成為止。如果不適合的話,雖然也有可能會撤退,不過首先還是全力以赴,竭盡所能地放手去做吧!」 

短文範例 50
╳ 不健康的想法(負面) 「有時候很有幹勁,但有時候卻完全提不起勁。」 
◎ 健康的想法 「也不一定總是起起伏伏,如果可以產生興趣、關心、意願的話,就可從中體會到它的意義,也就有可能埋頭苦幹、全力以赴。」 

短文範例 51
╳ 不健康的想法(負面) 「提不起勁來。」 
◎ 健康的想法 「如果從事○○的話,我會感到有興趣,我也明白一旦努力去做的話,就會獲得●●的好處。不僅對自己有好處,如果我學會這些的話,對於那些同樣感到困擾的人也會有幫助的。」 

短文範例 52
╳ 不健康的想法(負面) 「不需要再多努力一點,只要可以做到八成我就很滿足了。」 
◎ 健康的想法 「也並不一定非要拿到滿分不可。可以接近這個目標是很重要的,雖然不是滿分,不過可以及格就好。首先,先專注在拿下及格的分數,如果有必要朝更高境界邁進的話,在可能做到的範圍內努力就好。」 

短文範例 53
╳ 不健康的想法(負面) 「因為上次考試沒及格,所以這次也有種不會及格的感覺。」 
◎ 健康的想法 「如果上次準備充分,我就會及格。即使沒有及格,那也只是代表需要更周全的準備而已,沒有必要沮喪。及格或不及格都只是考試當天的結果而已,現在只需要盡自己最大的能力,全力以赴就可以了。」 

短文範例 54
╳ 不健康的想法(負面) 「明天就要考試了,好緊張!睡不著……」 
◎ 健康的想法 「大腦無法入睡。有人說即使睡不著,如果可以躺下休息三小時左右的話,也可以消除身體的疲勞。只要身體的疲勞可以消除,考試的時候,大腦也就可以正常運作,那麼我就能夠以及格為基準點,一步步作答了。」 

短文範例 55
╳ 不健康的想法(負面) 「只要正式上場,就會緊張到無法發揮百分百的實力。」 
◎ 健康的想法 「正式上場的時候會緊張也是沒辦法的事。如果對自己這麼說:『我現在好緊張,但是我不想在這種緊張的狀態下迎接正式上場的那一刻。我要放輕鬆,迎接正式開始的那一刻,發揮超越實力以上的水準。我真的可以做得到!』那麼,就可以讓自己從緊張中解放出來。」 

短文範例 56
╳ 不健康的想法(負面) 「如果正式上場的時候,腦筋一片空白該怎麼辦呢?」 
◎ 健康的想法 「正式上場的時候腦筋一片空白是因為緊張的關係,這是常有的事。即使腦筋一片空白,也有可能透過放鬆讓自己回復原有的平常心。因為我有學過如何在正式上場的時候放鬆自己的方法,所以即使我的腦筋一片空白,我也可以恢復到原有的水準,所以我不擔心。」 

短文範例 57
╳ 不健康的想法(負面) 「只要一正式上場就覺得好像不太行。」 
◎ 健康的想法 「如果不試試看的話,怎麼知道行不行!而且最後是由他人來做評斷的。所以暫且先不管結果會如何,先不要自暴自棄,放輕鬆、竭盡所能並全力以赴,好好努力一番吧!」 

  不論如何,以上只是健康想法的短文範例而已,所以請參考這些例子,試著創造一些適合自己情況的句子吧!

作者資料

須崎恭彥

獸醫學博士、醫師。 在日本專研速讀、腦力開發。針對腦力、專注力等議題開班授客並是該領域的著名作家。

基本資料

作者:須崎恭彥 出版社:商周出版 書系:ideaman 出版日期:2008-05-12 ISBN:9789866662461 城邦書號:BI7029 規格:膠裝 / 單色 / 184頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ