想要有良好的學習效果，必須具備努力不懈的心態、健康的思想以及對於學習的高度專注力，而這些無關每個人的資質良莠與否、也無關外界的環境，應為這些都是可以克服的條件，最重要的是，只要自己願意下定決心，你就可以做得到。 作者根據自己的專業知識及實際辦學經驗，教導讀者如何讓學習獲得最高效益，他將這些方法歸納成為四個步驟，並且分派在書中的四個章節中，條列清晰，所舉事例亦切中現實生活讀者所可能面臨的狀況。 【精彩內容】 ◎第一章　步驟一：徹底去除負面思考 每個人其實都具有｢集中精神讀書｣的能力。只是他們「尚未在腦海中建立好一個適合讀書的環境或心態」而已。而這個環境或心態是關乎每個人自己腦中的狀態，和房間是否狹小，或者是否在火車地鐵等吵雜環境的因素一點也沒有關係。只要能夠做好準備，不論在什麼地方，不論什麼時候，你都可以集中精神專心讀書。 ◎第二章　步驟二：學會健康的想法 為了做到集中精神用功讀書，我們的必須傳送正確的指令給大腦。如果我們可以提供大腦具體而且容易理解的指令，那麼它才會聽命行事。也就是說只要能傳達正確的指令，那麼它就會確實地實現你的願望。因此，這部分將教導讀者學會利用適當的發問方法傳達正確指令給大腦，並且養成能以實際的角度來審視事情的「健康思考」方式。 ◎第三章　步驟三：讓專注力持續下去 在步驟一及步驟二中，已經教導讀者練習了如何創造健康的想法，這是為了步驟三「為了專注精神用功讀書所做的準備」。因此在步驟三中，作者為大家介紹一些可以更進一步提高用功讀書的那股熱忱，以及保持這股熱忱不滅的點子。如果已經處於一個整理妥當的環境中，所有讀書時需要的工具也已經準備就緒，隨時隨地都可以坐在書桌前，立刻進入開始用功讀書的狀態的話，不管是誰都可以立刻集中精神開始讀書。 ◎第四章　步驟四：拿出幹勁！訂定假設性的目標 在步驟四中要為讀者介紹如何設定現階段的目標，也就是「假設性目標」的方法。具體來說，這個做法就是在幫助我們確認「真正想要做到的事情」的同時，一方面也協助我們設立假設性目標。

多多讚美自己吧！

　　首先讓我針對「意識」做說明。

　　所謂的「意識」會對我們的行動造成某些影響，按照其是否可被自己控制，分為以下兩種：

　　1.顯在意識→自己可以控制。

　　2.潛在意識→自己不容易控制。

　　也就是說，可以分成自己可以控制的「顯在意識」以及自己不容易控制的「潛在意識」兩種。（正確來說，部分「潛在意識」是可以透過訓練而變得有辦法掌控，這樣的結果也能同時強化記憶力）。

　　比方說：像跑步等就是可以利用意識掌控的事情，這是由「顯在意識」負責控制的工作；而像心臟跳動等意識無法掌控的事情，則是透過「潛在意識」負責控制。此外，由兩者一同控制的活動則像是眨眼睛或是呼吸等。

　　從這樣看來，對於我們日常行為會有所影響的是「顯在意識」，而決定「顯在意識」個性的則是「潛在意識」。

　　過去你植入「潛在意識」中的印象決定了現在你的能耐極限。

　　這樣的想法就是說：

　　透過改變潛在意識，

　　理所當然地，

　　一飛沖天的可能性也會變高。

　　這樣一來的話，適當地培養「潛在意識」，「顯在意識」的性質也會改變，「行動」也會跟著改變，而「結果」也會隨之轉變。

　　也就是說，最終決定自己行動的並非「顯在意識」，而是「潛在意識」。

　　我們常聽到「只要真心發願，美夢就會成真」，而這就是「顯在意識」和「潛在意識」步調一致的結果吧！

　　往後當你在學習的時候，如果在「潛在意識」裡灌注了許多認為自己不擅長學習的想法，並在這種情況下展開學習的話，那麼，「學習」這件事很有可能會變成伴隨著無比痛苦的一項作業。

　　更慘的是，在這種狀態下，有些不如預期的事情一旦發生，負面解釋的模式就很容易隨之產生，認為「唉，果然還是不行」。

　　正因為如此，所以如果沒有先克服「認為自己不擅於學習」的負面思考，而一股腦兒地投入學習的話，那麼這些刻意學會的東西，很有可能就會這麼浪費掉了。

　　為了不讓這種情況發生，請大家要積極啟動「潛在意識」的運作。

　　那麼，到底有哪些具體的做法呢？

　　並不是要稱讚褒揚那個參加考上聯考或是取得證照的自己，

　　而是

　　希望大家要一次又一次地反覆稱讚現在的自己。

　　比方說：解出一題練習題之後，就要稱讚自己「好厲害，又變聰明囉！」之後，每當自己又解出一題的時後，就要稱讚自己「哇，又變得更聰明了！」

　　要像這樣以接近誇張的方式讚美自己，讓自己充滿自信是一件非常重要的事情。

　　之後會更進一步說明，要是一點根據也沒有，只是一味地給自己灌迷湯，稱讚自己「我真是天才」，這可是一點也不實際。

　　希望大家從自己的日常生活或是各項成果當中，多多發掘自己的長處。不論是多麼微不足道的事情，都希望大家可以持續地讚美自己。

　　特別是那些沒有自信的朋友，誠摯地希望大家從今天開始，試著來實踐這個方法。

產生壓力的原因並非在「發生的事情」，而是在「解釋的方法」

　　在前一節中曾經提到：「大腦是一種會將我們所思考的事情，透過神經系統以及荷爾蒙系統，把指令傳達到全身各處的器官。」由於大腦具有這樣的特質，所以據說它可以為我們「實現強烈的意志」。

　　不過，對大腦發出指令的是誰呢？

　　那就是「情感」。

　　那麼情感又是如何產生的呢？

　　情感產生的步驟可分為以下三個步驟：

　　1.「察覺」某件事情的產生。

　　2.將察覺某件事情產生的刺激在大腦中做出「解釋」，認為「這件事情原來是這個意思」。

　　3.以這個解釋為基礎，產生某種特定的「情感」。

　　由此可見，對於「情感」有直接影響的是「解釋」，而非「察覺」。所以，壓力的根本因素並不是察覺到的「事情」，而是「人類本身的解釋習慣。」

　　但是有許多人卻把「察覺】某件發生的事情和「情感」畫上等號。

　　例如：

　　1.「無法解決問題」的狀況發生了，針對這件事情

　　2.做出了以下的解釋，認為「這是因為自己沒有能力吧！」

　　3.所以「啊，我是個沒用的人……」這樣沮喪的情感就產生了。

　　這樣的情況如果持續下去的話，有些人就會誤以為「無法解決問題」等於「自己是個沒用的人」。

　　但是那根本就是個完全錯誤的想法；造成實力無法發揮的根本因素－情感，之所以會產生，就是因為必須經常應付那樣的「解釋」。　

　　這樣一來，我們可以藉由改變步驟 中的「解釋」方法進而改變其結果。

　　讓我們來想想針對剛才舉例中「無法解決問題」一事的正確「解釋」方法是什麼。

　　1.「察覺」到「問題無法解決」。

　　2.做出了以下的解釋，認為「出現我不懂的事情」、「好的，那麼該弄清楚哪些地方才可以在下次多得幾分呢？」。

　　3.於是「讀書真快樂」這樣的「情感」就產生了。

　　在2.中，將這件事情解釋為「出現我不懂的事情。也就是說，我找到了可以讓下次考試成績進步的要點了呢！」、「好的，該弄清楚哪些地方才可以在下次多得幾分呢？」這樣才能抱著積極而且實際的態度努力解決問題，不是嗎！

　　不要在「解釋」的階段就認為「好難喔……」而輕易放棄，希望大家都能試著改變思考模式；只需要多留心改變思考方式就可以了。

　　萬一遇到什麼難題，也可以利用正面思考的解釋方式，比方說：「如果可以解決這個問題，那麼就可以提高自我的價值」或是「這真是個讓我舉雙手投降的題目！不過還好是現在碰到了，要是是在正式的考試中才碰到這類題目，就必須花費更多時間去解題，這樣就糟糕了」等，幫助我們再次打起精神，拿出幹勁來。

　　一開始有必要多費心思進行這種「在大腦裡換句話說的工作」。透過這樣的工作，漸漸地就可以讓解釋的模式產生變化，之後自然就可以增加自信心。

　　實際上來說要控制自己本身以外的事情的確是相當困難的。

　　沒錯，我們無法控制生活周遭所發生的事情，但是我們自己可以對解釋產生一定程度的影響力。

　　透過自我控制「解釋」，

　　進而改變「解釋」，

　　一旦「解釋」改變之後，

　　「情感」也會產生變化。

　　而這將會對結果造成影響。

　　不斷重複練習之後，

　　對於用功讀書也將更加具有自信，不是嗎！

　　我想那些對自己沒有自信心或是無論做什麼總是很不順的人來說，這應該是個好消息吧！

　　對於那些到目前為止都沒有成就某件事情的經驗的朋友，或是沒有體驗過深具自信感覺的朋友，誠摯地希望大家可以學會接下來我所要介紹的方法，可以改變內在以及改變解釋的控制方法。

將不健康想法轉變成健康想法的「魔法口訣」短文範例

短文範例　01
╳　不健康的想法（負面） 「唉，讀書這種事情，做不來是一定的啦！」　
◎健康的想法　「雖然有時也會出現一些做不到的事，不過憑著自己的力量，也可能產生很大的變化，就有可能辦得到。我總是盡自己最大的努力，全力以赴！」　

短文範例　02
╳ 不健康的想法（負面） 「雖然做了許多練習，但或許還是沒辦法撐到最後……。」　　
◎ 健康的想法 「雖然沒有必要一定要撐到最後，但是如果我可以時時刻刻竭盡所能、全力以赴，明白事情的必要性，並且咬緊牙關撐到最後的話，就一定可以完成。」　

短文範例　03
╳ 不健康的想法（正面） 「只要能拿到三十分就是天大的喜訊啦！」
◎ 健康的想法 「雖然有時候可以拿到三十分，不過只要時時刻刻盡自己最大的努力，不斷用功讀書的話，今後很有可能拿下更高的分數。」　

短文範例　04
╳ 不健康的想法（負面） 「因為是被強迫的，所以超不想做的。」　
◎ 健康的想法 「雖然並不是因為自己的喜好而投入，不過可以預期的是解決問題的能力將會提高，進而提高周遭朋友對我的信賴，所以我要全力以赴、竭盡所能，好好地努力一番！」　

短文範例　05
╳ 不健康的想法（負面） 「不想努力。」　　
◎ 健康的想法 「雖然我不想白費功夫，但是只要努力能有回報的話，還是希望繼續努力衝刺。只要全力以赴、積極進取，不僅自己本身會有所改變，目前的狀況也有可能變得不同。」　

短文範例　06
╳ 不健康的想法（負面） 「不太可能撐到達成目標。」　
◎ 健康的想法 「中途放棄，並不是因為沒有能力，而是動機薄弱導致。只要動機夠強烈，極有可能可以撐到最後並完成目標。接下來想做的事，對我來說都是有意義的，透過貫徹目標、不斷努力，個人的價值也可進一步提升。我一定要努力到最後！」　

短文範例　07
╳ 不健康的想法（負面） 「萬一中途失敗的話，或許可以先擱置不管……。」　
◎ 健康的想法 「沒必要一定得配合周遭人們的步伐，即使先擱置下來也沒關係，只要照自己的步調前進即可，如果有必要的話，也可請身旁的人幫忙一下。」

短文範例　08
╳ 不健康的想法（負面） 「因為會有壓力，所以不想被大家期待。」
◎ 健康的想法「雖然說沒必要一定得回應大家的期待，但我會時時刻刻竭盡所能，盡自己最大的努力。即使失敗，我也能從失敗中學習，並且變得更聰明。所以就結果來看，我也有可能達到大家的期待。」　

短文範例　09
╳ 不健康的想法（負面） 「如果我不懂，不是因為我的錯，而是對方或是教材不好的關係。」　
◎ 健康的想法 「如果不能理解，就直接發問，或是另外找一本比較容易理解的教材。我不在乎用哪種方法，但在乎理解之後的結果。」　

短文範例　10
╳ 不健康的想法（正面） 「我很努力在筆記本上抄寫課本的內容（累斃了）。」　　　
◎ 健康的想法 「製作精美的筆記只是一項工作而不等於是用功讀書。學習的重心是將學過的東西記起來，因此在短時間內不斷練習是很重要的。所以我要把時間花在做練習題及背誦課文上。」

短文範例　11
╳ 不健康的想法（正面） 「我深深相信，只要做了就一定會有所成長。」　
◎ 健康的想法 「在開始初期可能無法期待會得到太好成果，不過只要是時候的話，就可以變得舉一反三。」　

短文範例　12
╳ 不健康的想法（正面） 「需要讀的東西很多，所以過一個月之後再做練習題吧！」　　
◎ 健康的想法 「高效學習的祕訣在於『為了能在短時間內不假思索地做說明，所以要不斷練習。』所以我會牢記要勤做複習。」　

短文範例　13
╳ 不健康的想法（負面） 「筆記一定要寫得很完美才行。」　　
◎ 健康的想法 「筆記其實是為了幫助我們容易背記所學知識的一種必要的工具，只要自己看得懂就好。如果有時間製作精美筆記，還不如拿來徹底複習功課比較實際。」　

短文範例　14
╳ 不健康的想法（負面） 「因為父母親都很笨，所以我這麼笨也是沒辦法的。」　
◎ 健康的想法 「笨不笨並不是因為遺傳，而是環境決定的。因此從今開始我會全力以赴、認真學習，我也很有機會走出自己的路。」　

短文範例　15
╳ 不健康的想法（負面） 「腦中突然閃過一個不安的念頭：『萬一不順利的話，該怎麼辦？』」　
◎ 健康的想法 「或許會有不順遂的時候，但如果能時時刻刻全力以赴，就一定會成功。即便是失敗，也是個能從失敗中學習的聰明人。」　

短文範例　16
╳ 不健康的想法（正面） 「靠著記憶法，考試就可以輕鬆地過關。」　
◎ 健康的想法 「靠著記憶法可以活化大腦，讓大腦更容易記住這些資訊，不過也有許多人不需依賴記憶法就可以通過測試。結論就是在短期間內不斷反覆練習是很重要的。」　

短文範例　17
╳ 不健康的想法（負面） 「他只要一次就能記起來，為什麼我要花這麼多時間？」　
◎ 健康的想法 「大概因為他對這個領域很熟，而且也累積很多學習的心得和經驗吧！從現在起我也要多接觸、熟悉這個領域，只要我能儲備足夠的相關知識，那麼我也可以做到一次就記起來的程度。」　

短文範例　18
╳ 不健康的想法（負面） 「因為一開始就看不懂那些專業書籍，所以應該不太可能考到這張證照吧！」　
◎ 健康的想法 「沒有人一開始就能看懂專業書籍。首先，從一般書籍下手，累積基本知識，之後再配合自己的實力，慢慢接觸那些專業書籍即可。如果朋友當中有些專業人士，可以請教他們的話，就會讓效率更好。」　

短文範例　19
╳ 不健康的想法（負面） 「不管是學生時代或是在工作的職場上，從來都沒有一鳴驚人過。所以希望可以考張證照，給大家點顏色瞧瞧！」　
◎ 健康的想法 「過去已經過去，沒有關係。從現在起，我要盡自己最大的努力，即使失敗了，也可從中學會許多事情，並且更上層樓。」　 短文範例　20
╳ 不健康的想法（負面） 「我沒有專注力。」　
◎ 健康的想法 「我並不是沒有專注力，只是因為對於眼前的事物並不感興趣而已。既然知道用什麼方法可以讓自己更感興趣，我想我可以做得到。」　

短文範例　21
╳ 不健康的想法（負面） 「我的記憶力超差。」　
◎ 健康的想法 「我並不是記憶力不好，只是因為對於眼前的事物並不感興趣而已。既然知道用什麼方法可以讓自己更感興趣，我想我可以做得到。」　

短文範例　22
╳ 不健康的想法（負面） 「對於那些無聊的事情或是我不想做的事情就無法集中精神。」　
◎ 健康的想法 「不管對誰都一樣。但只要能從中找到讓自己成長的要素，並聚焦在那個地方，那麼對我來說就能對那些內容產生興趣，自然也就能產生專注力了。」　

短文範例　23
╳ 不健康的想法（負面） 「即使回家之後也提不起勁讀書。」　
◎ 健康的想法 「回家之後先複習上次的內容，這樣負擔比較小，等到隔天早上起床，頭腦比較清醒的時候，再來讀新的內容吧！」　

短文範例　24
╳ 不健康的想法（負面） 「我覺得自己是那種努力也不得到回報的人。」　
◎ 健康的想法 「如果習慣那些不健康的想法或是那類型的思考，就會導致這個狀況變得更差。我可以改變那樣的想法，也可以藉著改變那樣的口頭禪或是執著的想法，讓我的人生變得有所回報。」　

短文範例　25
╳ 不健康的想法（負面） 「不快樂的事情我做不來。」　
◎ 健康的想法 「不論面對什麼事，我都能從中發掘出快樂的要素。我具有一種特殊技能，可以專注在那些快樂的要素上，所以無論什麼事情，我都會產生興趣，也會努力去做。」　

短文範例　26
╳ 不健康的想法（負面） 「我很堅持一定要這樣做，或是一定要那樣做的原則。」　
◎ 健康的想法 「我不在乎方法，只專注在結果上。我抱持著彈性，在某種狀況下，只要是對達成結果有幫助的方法，不論是什麼方法，我都願意嘗試。」　

短文範例　27
╳ 不健康的想法（負面） 「我是個比較需要照顧的人，所以依賴心比較重。」　
◎ 健康的想法 「有時還是需要很有技巧的撒撒嬌、依賴別人。重要的是，要具有讓對方也能依賴你的實力，建構一個雙方互惠的關係，我想我可以做得到。」　

短文範例　28
╳ 不健康的想法（負面） 「希望我可以除去根生柢固的偏激以及負面的想法。」　
◎ 健康的想法 「從這本書中我學到：如果可以改變解釋的方法，那麼根深柢固的想法也可以改變。所以我從『該怎麼做才能解決、改善？』的這個角度出發，來思考全部的課題，並且下定決心專注精神在實際解決、改善方法上。不過只靠自己努力也可能無法控制的這個部分，我決定不抱持特別的期望。　」　

短文範例　29
╳ 不健康的想法（負面） 「希望改變自己，即使沒有指南手冊也會行動。」　
◎ 健康的想法 「雖說指南手冊很重要，不過實際採取行動卻更重要。失敗並不可怕。我並不是只會遇到失敗，我也有成功的經驗，我是一個可以從失敗中學習的聰明人。」　

短文範例　30
╳ 不健康的想法（負面） 「我對於用功讀書沒有信心。」　
◎ 健康的想法 「到目前為止我所採取的讀書方法都讓我不容易背記內容，今後要加以調整，以確實增加自己的實力。只要假以時日，我必定可以憑藉自己的能力解決問題。只要我願意做，一定可以做到。」　

短文範例　31
╳ 不健康的想法（負面） 「我就是那種很容易三天捕魚兩天曬網的人，真是沒用！」　
◎ 健康的想法 「我本身成長、進化的速度非常快，我的個性就是不出三天左右，就會覺得有必要改變原定的方向。我就是那種會積極修正原有的決定，從一次次的修正過程中，進而自我提升的人。」　

短文範例　32
╳ 不健康的想法（負面） 「我希望可以擁有閱讀的理解能力。」　
◎ 健康的想法 「閱讀理解力這種東西只要增加基礎知識，就自然能夠擁有，不需要焦急，只需要反覆多讀一些基礎書籍就可以解決這個問題。只要那些學習是我自己有需要的話，我想我應該可以解決這個問題。」　

短文範例　33
╳ 不健康的想法（負面） 「即使去參加座談會，也都是講些我已經知道的事情，蠻無聊的。」　
◎ 健康的想法 「我專注在結果上。如果所學的內容不曾幫助我達成預期結果，而且不曾確實做到的話，那麼我應該採取一種謙虛的態度，猶如『我竟然不知道那些內容一樣』一般，然後展開行動。」　

短文範例　34
╳ 不健康的想法（負面） 「我應該用功讀書，即使減少睡眠時間也在所不惜。」　
◎ 健康的想法 「充足的睡眠有助於活化頭腦、身體以及心靈。確保必須的睡眠，然後利用睡覺以外的時間用功讀書，這樣做考試就會及格。我會這麼做的。」　

短文範例　35
╳ 不健康的想法（負面） 「雖然會買書，可是連讀都沒讀就只是把它們堆在那裏，這樣的我真是可悲。」　
◎ 健康的想法 「沒有必要讀完自己買的每本書，必要的資料總會有被需要的時間點，即使是堆積如山的書本，總有一天也會有用到的地方，所以不需要著急。」　

短文範例　36
╳ 不健康的想法（負面） 「我的腦筋很不靈光，甚至還被批評很遲鈍。」　
◎ 健康的想法 「沒有必要去配合周遭的步調。用我自己的步調去理解、去採取行動。當然藉著習慣或是訓練可以加快速度，我相信可以這麼做到。」　

短文範例　37
╳ 不健康的想法（負面） 「雖然我在考慮將來是否要自立門戶，不過我卻不清楚自己到底想做什麼，覺得我找不到自己的方向。」　
◎ 健康的想法 「如果不知道自己想要做什麼的話，不變的原則就是誠心誠意地致力於眼前的工作。透過發自內心的努力，從中發掘自己喜歡的事物、發現自己擅長的項目。」　

短文範例　38
╳ 不健康的想法（負面） 「考試範圍非常廣泛，要讀的書很多，我很困擾擔心短時間內讀不完。」　
◎ 健康的想法 「即使範圍很廣泛，但會出現在試題中的部分還是有限。透過研讀考古題、參考書的練習題等，就可以從必要的素材中吸收一些資訊。我是一個聰明人，可以利用要領，從必要的素材中學習。」　 短文範例　39
╳ 不健康的想法（負面） 「想要背記的東西，沒多久卻馬上變得很模糊。」　
◎ 健康的想法 「第一次接觸到的資訊只經過幾小時就忘光了。所以要在短時間內一次又一次地反覆練習，使它成為可以活用的知識，然後牢牢記在大腦中。」　

短文範例　40
╳ 不健康的想法（負面） 「我打算背些化學元素符號，但大腦卻出現拒絕反應。」　
◎ 健康的想法 「並不一定要把全部的化學元素符號都背起來。從考古題中調查一下哪些化學元素符號對於考試來說是有必要的，我有辦法對那些必背的元素保持興趣並且把它們記起來。」　

短文範例　41
╳ 不健康的想法（負面） 「如果沒想通其中的道理，我就記不起來（有這種傾向）。」　
◎ 健康的想法 「即使無法完全理解ＤＶＤ播放器的整體構造，我還是可以使用ＤＶＤ播放影片或是錄影。同理可證，即使無法想通所有的道理，還是有可能善加利用那些資訊，我想我也可以做得到。」　

短文範例　42
╳ 不健康的想法（負面） 「我今後目標放在取得高難度的國家級認證。為了拿到這項認證少說也要花個五年，甚至十年的時間；但中途而廢的也大有人在。」　
◎ 健康的想法 「雖然有人花了很多年，但也有人一年就考上。雖然有人半途而廢，但也有人撐到最後，達成目標。我有強烈地動機和堅強地意志，我會全力以赴。即使沒有辦法取得證照，但當時機來臨時，我還是有可能考上。」　

短文範例　43
╳ 不健康的想法（負面） 「我覺得如果不去參加補習班或是講座，成績就無法提升，也無法通過證照考試。」　
◎ 健康的想法 「如果不去參加補習班或是講座，成績就無法提升。但如果是用自己的頭腦思考，靠自己解開問題的話，實力也會提升，這也有助於通過考試。」　

短文範例　44
╳ 不健康的想法（負面） 「我不會排讀書時間表。」　
◎ 健康的想法 「在安排讀書時間表的時候，首先要在可以活下去的基礎上確保必要的時間（包括像睡眠、用餐、工作、上學、通勤等），再從剩餘的時間裡找出可以拿來讀書的時間，如果可以把自己處理的速度（一天○本之類的）也考慮進去的話，一定有辦法建立一個讀書時間表。」　

短文範例　45
╳ 不健康的想法（負面） 「即使安排時間表，還是無法照著時間表進行。」　
◎ 健康的想法 「當然不一定非要照著時間表不可。不過要很明確地知道，為了能夠盡量照著時間表做，有哪些事情是我『不該做的』，並對那些例外的事情採取適當的應變，盡最大的努力。中途如果需要以客觀的角度修正行進方向的話，也是要依照實際狀況調整時間表。 」　

短文範例　46
╳ 不健康的想法（負面） 「只要開始讀書，總會開始想東想西、胡思亂想。」　
◎ 健康的想法 「不管是誰，腦子裡都會經常浮現許多想法。『想東想西、胡思亂想』並不代表沒有專注力，只是把關心和興趣移到其他地方罷了！只要將移開的精神放回原來的地方就好了。」　

短文範例　47
╳ 不健康的想法（負面） 「只要開始讀書，就會覺得好累。」　
◎ 健康的想法 「用腦是一件累人的事。所以每十分鐘就休息一次，或是在累斃了之前，先將身體狀況調整好。如果真得累到不行，就上床睡覺吧！」　

短文範例　48
╳ 不健康的想法（負面） 「一旦開始用功讀書就會很想睡覺。」　
◎ 健康的想法 「如果晚上讀書就會很想睡覺的話，那就先睡一下，早上再起來讀書吧！如果讀書對自己來說真的有其必要性的話，那麼早上一定可以爬得起來，有辦法重新開始用功讀書的！」　

短文範例　49
╳ 不健康的想法（負面） 「那一股幹勁就是無法持續下去。」　
◎ 健康的想法 「幹勁無法持續的原因在於想要努力的動機不夠強烈，因為不明白最開始的努力是為了建構大腦的神經迴路，所以這些努力是無法獲得回報的；不過現在明白原因之後，我決定要抱持著興趣和關心，不斷努力直到達成為止。如果不適合的話，雖然也有可能會撤退，不過首先還是全力以赴，竭盡所能地放手去做吧！」　

短文範例　50
╳ 不健康的想法（負面） 「有時候很有幹勁，但有時候卻完全提不起勁。」　
◎ 健康的想法 「也不一定總是起起伏伏，如果可以產生興趣、關心、意願的話，就可從中體會到它的意義，也就有可能埋頭苦幹、全力以赴。」　

短文範例　51
╳ 不健康的想法（負面） 「提不起勁來。」　
◎ 健康的想法 「如果從事○○的話，我會感到有興趣，我也明白一旦努力去做的話，就會獲得●●的好處。不僅對自己有好處，如果我學會這些的話，對於那些同樣感到困擾的人也會有幫助的。」　

短文範例　52
╳ 不健康的想法（負面） 「不需要再多努力一點，只要可以做到八成我就很滿足了。」　
◎ 健康的想法 「也並不一定非要拿到滿分不可。可以接近這個目標是很重要的，雖然不是滿分，不過可以及格就好。首先，先專注在拿下及格的分數，如果有必要朝更高境界邁進的話，在可能做到的範圍內努力就好。」　

短文範例　53
╳ 不健康的想法（負面） 「因為上次考試沒及格，所以這次也有種不會及格的感覺。」　
◎ 健康的想法 「如果上次準備充分，我就會及格。即使沒有及格，那也只是代表需要更周全的準備而已，沒有必要沮喪。及格或不及格都只是考試當天的結果而已，現在只需要盡自己最大的能力，全力以赴就可以了。」　

短文範例　54
╳ 不健康的想法（負面） 「明天就要考試了，好緊張！睡不著……」　
◎ 健康的想法 「大腦無法入睡。有人說即使睡不著，如果可以躺下休息三小時左右的話，也可以消除身體的疲勞。只要身體的疲勞可以消除，考試的時候，大腦也就可以正常運作，那麼我就能夠以及格為基準點，一步步作答了。」　

短文範例　55
╳ 不健康的想法（負面） 「只要正式上場，就會緊張到無法發揮百分百的實力。」　
◎ 健康的想法 「正式上場的時候會緊張也是沒辦法的事。如果對自己這麼說：『我現在好緊張，但是我不想在這種緊張的狀態下迎接正式上場的那一刻。我要放輕鬆，迎接正式開始的那一刻，發揮超越實力以上的水準。我真的可以做得到！』那麼，就可以讓自己從緊張中解放出來。」　

短文範例　56
╳ 不健康的想法（負面） 「如果正式上場的時候，腦筋一片空白該怎麼辦呢？」　
◎ 健康的想法 「正式上場的時候腦筋一片空白是因為緊張的關係，這是常有的事。即使腦筋一片空白，也有可能透過放鬆讓自己回復原有的平常心。因為我有學過如何在正式上場的時候放鬆自己的方法，所以即使我的腦筋一片空白，我也可以恢復到原有的水準，所以我不擔心。」　

短文範例　57
╳ 不健康的想法（負面） 「只要一正式上場就覺得好像不太行。」　
◎ 健康的想法 「如果不試試看的話，怎麼知道行不行！而且最後是由他人來做評斷的。所以暫且先不管結果會如何，先不要自暴自棄，放輕鬆、竭盡所能並全力以赴，好好努力一番吧！」　

　　不論如何，以上只是健康想法的短文範例而已，所以請參考這些例子，試著創造一些適合自己情況的句子吧！

作者：須崎恭彥 出版社：商周出版 書系：ideaman 出版日期：2008-05-12 ISBN：9789866662461 城邦書號：BI7029 規格：膠裝 / 單色 / 184頁 / 14.8cm×21cm